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Search for the ideal-trainer blog 2011年3月アーカイブ

自論!

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分


PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんにちは!

いつからか巷では健康ブームという言葉を耳にするようになりましたね。

写真の様な設備の所をジムです!

どうぞご自由にお使い下さいと言われたら皆さんはどうお思いですか?!

私は物足りないアレがあったらなぁ~。

コレがあったらなぁ~とは思うもののやり繰りして全身を鍛え

最高の設備のGYM同様にカラダをイジメ抜きます!

しかし皆さんはそうでない方が多いのではないでしょうか?!

しかし私がトレーニングを担当させていただいているお客様が

今日のトレーニングはココで行います。

説明しトレーニングをスタートしてもトレーニングがこれで行えるのかという不安はおそらく抱かないのではないでしょうか!?

まぁ不満はあるでしょうが。(笑)



つまりトレーニングは知識 経験がある程度あれば独創的に幾らでも創作できるものです!

ですからある程度の理論のもとアレンジは幾らでもできます。

しかも、アレンジしたトレーニングは今までの刺激とは違い新しい物としてカラダは捉え

また適応しようとしていきます!

そう考える私には、最新のマシンとやらが窮屈に感じる事が多々あります。

昔からのダンベルやチューブさえあれば十分です!

最新のマシンの方が勝るというエビデンスをシッカリ説明ができれば納得できますが

パーソナルトレーニングである以上必要ありません。







ご自身の目的に合ったトレーニングの選択

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんばんは!

春ですね。


写真の様なメリハリのある健康的なカラダを目指したいですね!

天気の良い日には外を走りたいという方も多いでしょう。

しかしその走りたいという気持ちとご自身の目的を照らし合わせてみましょう!

どうでしたか?!

・メリハリのある健康的なカラダ

・この何年かで毎年1キロ位づつ体重が増えていることが気になる

・水着の似合うカラダになりたい

・お肌のハリを取り戻したい

・洋服が似合う姿勢の良いカラダに憧れている

・いつまでも健康で元気に暮らしたい

これらが一つでも当てはまる方は基礎代謝量(筋肉量)の維持、向上を重要視してみてはいかがでしょうか?!

走るのはその後でも効果は十分あります。

ご自身の目的に合ったトレーニングの選択で

効率的にカラダは変化していきます。

理想のカラダを手に入れましょう!



血管発達の為に

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんにちは!

年齢とともに血管の弾力性や血流量も減少してきます。どうすれば血管が発達し、血管年齢が若く

なっていくのかお話します。

血管というのは、動脈、静脈、細動脈、細静脈、毛細血管の5つに分けられます。

その中で静脈は内膜、中膜、外膜の3層から成り立っていて動脈と同じです。

しかし、動脈には弾性板というものがあって強い圧力に耐えられるようになっているのですが、

静脈にはこれはありません。その為、静脈は動脈程の強度はないんです。

弾性板は「コラーゲン」や「エラスチン」というタンパク質からできています。静脈の外膜もこの2つが

原料ですので、これを作る為の栄養素をしっかり摂取しておくことが血管発達のために必要となります。

コラーゲンを作るのはビタミンC(柑橘類やイチゴ、赤ピーマン、ブロッコリー、小松菜など)で、

エラスチンを作るのはビタミンB6(かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など)と銅(豆類、種実類、

魚介類(えび・かに・いか等)、牛レバーなど)が必要となり、タンパク質の摂取も欠かしてはいけません。

これらの栄養素をしっかり摂取する事で血管全ての健康に役立ち、生活習慣病の予防にも

繋がります。

ここまで血管について説明しましたが、どうすれば血管の発達が行われるのか?

発達に関しては、筋肉が発達するのと同じなんです!

今までカラダが体験した事のない刺激が筋肉に与えられると、カラダはそれに適応しようとして

筋肉を発達させていきます。血管も刺激を与えれば、カラダの適応現象として発達するしかない

という状況が作られます。

筋肉には重い重量でトレーニングすれば刺激を与える事ができますが、血管にはどのような

刺激の与え方をしたらいいのでしょうか?

血管の役割は栄養素や酸素を運ぶ事です。通常よりもその役割を忙しくしてあげればいいんです!

その状態というのは、もちろん酸素を必要とする有酸素運動も効果的ですが、ウェイトトレーニング

のような無酸素運動にも重要な役割があります。














重い重量でトレーニングを行い「低酸素状態」を作ってあげます。それによって、必要以上に酸素

供給をしようと血管を拡張させる「一酸化窒素」や新しい血管を作る「血管内皮細胞成長因子」と

いったものが発生する事で血管の発達を促してくれるんです。

この状態を、普段トレーニングしていない一般の方だと作ることが難しいんです。そこで一般の方で

も無理なくその状態までもっていけるのが加圧トレーニングなんです!


40肩50肩で随分苦しんでいる

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんばんは!


トレーニングを長く続けているお客様がいます

その方の身近な方が40肩50肩で随分苦しんでいるそうです!

可動域は大分狭まっているし

痛そうだし・・・・

なんか予防になるトレーニング無いかしら?!

もちろんあります!

筋肉は刺激を与えなければ維持すらも出来ないというお話をよくさせて頂いておりますが

この筋肉には表層の触ることのできる

力を入れると浮き上がる筋肉

その他分かりやすくお話すると手で触れない深層の筋肉がインナーマッスルです!

インナーマッスルにも刺激を入れなければ筋肉は小さくなり肩の動きに障害を起こすことがあります。

このインナーマッスルは限られた動きに対して作用します!

肩周りのインナーマッスル(ローテーターカフ)を鍛えることで40肩50肩を予防し

痛みがある場合も動かします。

それは痛み自体が治っても可動域が狭くなったままになるのを避けるためです!

トレーニングを楽しく!

そして生活の質の維持、向上を目指しましょう!!


呼吸は止めずに

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんにちは!

トレーニングをする際に呼吸はとても重要な要素の一つです。

動作中によく呼吸が止まっている方やいつ吸っていつ吐くのか分からないという方が多いようです。

特に腹筋運動の時は、呼吸が止まっている方がほとんどです。

呼吸のタイミングとして筋肉が収縮する時に吐いて、筋肉が伸張する時に吸います。

クランチの場合だと上体を起こす時腹直筋が収縮するので息を吐いて、戻す時伸張するので

吸う事になりますね。

筋肉が収縮しながら力を発揮している状態を「コンセントリック」といい、逆に伸張しながら力を発揮し

ている状態を「エキセントリック」といいます。

筋肉が力を発揮するのは、負荷のかかった筋肉を伸ばし、ブレーキをかけていく過程で「エキセント

リック」時の方が高いのです。

「コンセントリック」に比べ、「エキセントリック」は50%の程度、多く力を発揮すると言われています。

また、筋繊維の損傷が行われて初めて、筋肉は成長するのですが、この筋繊維の損傷が起こるの

は、「エキセントリック」時、簡単に言えば、筋トレで体勢を元に戻すときの方が損傷が激しいのです。

さらに言うなら、筋肥大を起こす"速筋"が総動員されるのは、「エキセントリック」時で、「コンセント

リック」時、つまり負荷をかけていく過程では遅筋から使われ始めるため、十分な動員が行われませ

ん。

こういった事から、クランチに関しては上体をスタートポジションに戻す時に一番筋肉に刺激がある

為、動作をゆっくり戻す事で筋肉により刺激を高める事ができます!

クランチを例に出して説明しましたが、トレーニングには全て共通して言える事です!

動作をやりながらキツイ中で同時に呼吸も意識する事はなかなか難しいかもしれませんが、意識す

る事が大事です。

意識していくうちに徐々に自然と呼吸ができるようになっていきます。それと同時にトレーニング効果

も上げていきましょう!



天然コルセットの役目

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんにちは!

よく腰痛持ちの人がよく「腹筋を鍛えなさい」と言われる事が多いと思います。

しかし、腹筋と言っても何をしたらいいのかわからないのが現状ではないでしょうか?

トレーニング全てに言える事ですが、やり方、フォームが間違っていると身体を痛めてしまうリスクが

あります。

そこでリスクが少なく、体幹を安定させる内側へ引くという意味の「ドローイン(Draw-in)」という

腹筋方法があります。やり方としては、鼻から2~3秒かけて息を吸い、5~7秒かけてゆっくり息を

吐きながらへそを凹ませて背骨に近づけていくようなイメージで行います。

「ドローイン」の最大の目的は、「インナーユニット」という4つの筋肉(腹横筋、横隔膜、多裂筋

、骨盤底筋)を鍛える事です。この4つの筋肉が鍛えられると、おなかをさらしで巻いたように締め付

けてくれます!そうすればトレーニング時の腹圧の重要性に気付けると思います。

ドローインを継続して行うことによって、日常でも体軸を意識できるようになり、バランスのとれた美し

い姿勢を保つことができます。

さらに、お腹周りの筋肉は天然のコルセットとも呼ばれており、鍛えられることによって腰痛の軽減

や怪我・故障の予防ができます。

おなかがぐにゃぐにゃでは日常生活でも姿勢が悪くなったり、スポーツをとればどんなスポーツでも

高いパフォーマンスを発揮する事ができません!

その為におなか、体軸を固定させてブレナイ動ける身体作りをしましょう!


筋肉痛が来なくて不安

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんにちは!

お客さんの中には筋肉痛が来なくて不安を覚えたり、悩む人も少なくありません!

ではトレーニングと筋肉痛について


痛みのメカニズムについてはいくつかの仮説があるが、統一された学説となるには至っていない。

骨格筋は数千本の筋線維が束になり、この束を筋膜が包むように形成されるが、痛覚を伝える神経終末は筋膜には接合しているものの筋線維には接合していない。このため、伸張性収縮などによって筋肉が過負荷を受けた瞬間(筋線維がミクロレベルで損傷した瞬間)に痛みを感じることはない。よって筋肉痛の原因は、筋肉自体の損傷ではない。ただし、筋膜までも損傷するような疾患(一般的に「肉離れ」と称するもの)の場合は即痛みを伴う。

一般的な説明として多いのは、「運動で生じる疲労物質『乳酸』の一部が筋肉中の毛細血管に長時間残存し、これが筋肉への酸素供給を阻害して鈍痛を引き起こす(肩こり等と同様の現象)」という仮説である。しかし、伸張性運動の場合に筋肉痛が発生しやすいこと、血液中の乳酸値が運動後比較的速やかに下がってしまうことなどとの矛盾が指摘されている。

現在最も有力なのは「筋線維とその周りの結合組織の損傷が、回復過程において炎症を起こし、この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激する」という説であるが、実際にどのようなメカニズムで炎症を起こしているのかについては、詳しいことがわかっていない。




筋肉痛の強さはトレーニング量や運動時間に単純比例するものではなく、有効なトレーニングに必ずしも筋肉痛は必要ない。前述の通り、伸張性収縮を極力起こさないように運動を行えば、筋肉痛を抑えることも出来る。しかし、筋力強化や筋肥大を目的としてハードなトレーニングを行えば、通常は筋肉痛につながる。

つまり筋肉痛が来ないとトレーニングの意味が無い訳ではない。

しかし始めから筋肉痛の有無を気にしないでくださいと言われてしまうと何を基準にして良いものか

難しい。

ひとつの基準として筋肉痛を目安にするのは有りでは無いかと私は思う!

上記にもあるように伸張性収縮の意識が薄いこと。

もう一つは生活の乱れ(睡眠不足)との関係もありそうである。

この辺は余り明確なエビデンスは無いが、経験ではこんな点を頭に入れ

次のトレーニングに挑むとイイかもしれません!

それと担当するパーソナルトレーナーとして嬉しい点があります!

筋肉痛が来ないと不安になるというお客さん。

それはご自身のカラダと向き合えるようになった証拠です!

良いことです!

トレーニングに無関心であれば筋肉痛の有無は気にならないでしょう。

筋肉痛が来ないと不安になるのは

以前よりもご自身のカラダに関心が出た証拠です。

これからはもう一歩前進して生活を見つめ直しましょう!

刺激(トレーニング) 栄養(食事) 睡眠(休息)この3つが揃ってカラダは出来ている。

変化が現れるとトレーニングは楽しいですよ!




本当の助け合いとは

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電車でお越しの場合

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんばんわ!

あの悲惨な震災から2週間が経ちました。今も被災地の方々は私たちが想像できないくらいの

苦しみに耐え抜いていると思います。

日本中、世界各国からの支援があり被災地には徐々に物資の供給がやっと始まるようになりました。

先日も原発問題で水道水の基準値が下回っているのにもかかわらず、スーパーには水を買う為の

長蛇の列が目にはいりました。

乳幼児飲用の基準値を上回る放射性ヨウ素が検出された為、乳幼児のお子さんがいらっしゃる

ご家庭にはなくてはならないモノです!もちろん買えずに困っているご家庭もあると思います。

確かにこれからどうなるのか分からず不安を抱えてしまうのはわかります。

しかし、こういう時こそ思います!今!苦しんでいる人達を最優先に考えるべきだと!

普通に考えれば当たり前のことです。それが今出来ていない状況にあります。

これは、水道水問題にかかわらずどんな事にも当てはまります。

よく助け合いという言葉を耳にしますが、うわべだけの助け合いではなく、こういう時こ本当の

助け合いをするべきです!

スーパーなどの棚にも徐々に商品が補給されるようになってきましたが、まだ「買い占め」をする人

がいる為、すぐに何もなくなってしまいます。

大量に買う必要が本当にあるのか?必要以上のものを買う必要があるのか?
買い占めても不安から解放されるわけでもなく、明るい未来が見えてくるわけでもありません。

もうすでにあるものは必要以上に買わないようにしましょう!今何が必要なのか!

このような現状でも前進していけば必ず希望や願いが現実になると信じています。

信じなければいけません。

周りが変わる前に自分達一人ひとりが変わればそれに周りも変わってくると思います。

ONE FOR ALL ALL FOR ONE   です!


お腹の脂肪なんて怖くない

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんにちは!

ダイエットを目的に通われているお客様はJOHNNY STYLEにも多くいらっしゃています。

TVや雑誌で~ダイエットって沢山ありますよね!

ダイエットに興味のある方は全部ためしてみたくなるのが正直なところでしょう。

ある方が根岸さん!TVで夕飯は炭水化物を抜いた方が良いと言っていたんですが

夕飯は炭水化物を抜きにした方が良いんですか?!

質問を頂きました。

これだけでは質問に答える事ができないので

朝食、昼食もどんな感じでお食事を摂られているかお聞きしたところ

お聞きした限りでは食事は多くありませんでした。

そこで何かを食事から取り除く(今回で言うと炭水化物)前にご自身の食生活を見直す為に

1週間の間飲食を書いてきて頂き一緒に見直す事にしました。

まだレポートを頂いていませんが、意外と高カロリーなお菓子や飲料を摂っている場合があります。

これを始めから指摘しても余り効果的ではありません。

お客様ご自身が気づく事が大切なのです!

このレポートをきっかけに一時的にそれらを摂取しなかったとしても

一生気をつけなくてはいけない訳ではナイ!!

コレが有酸素運動ダイエットと無酸素(レジスタンストレーニング)を取り入れたダイエットの大きな違いです!!

筋肉が皆さんの言う

何を食べも太らなかったあの日に戻れば


お菓子も甘い飲み物も怖くないのです!

つまり同じカロリーを摂取しても筋肉が多い人(基礎代謝量)の方が太らないのです!

ダイエット(脂肪)を敵とするならば、敵に戦いを挑む前に

先ずは、自分を知る必要があるという事です!

さぁ!頑張りましょう!!

お腹の脂肪なんて怖くない。





別れても好きな人♪

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんばんわ!

みなさんの思い出

色々あるとは思いますが

私にもあります!

jeep1.jpg
別れても好きな人!!

歌詞を口ずさみたくなりますね♪

私が幼い頃の自家用車であり

はじめて買ったマイカーでもあるこの車。





三菱製 JEEPです。

ベンツに乗りたいという憧れはよく聞きます。

私はこのJEEPに憧れ、スピード、燃費、乗り心地、全てを捨て乗っていた時があります!

不便でも楽しかった。

暑くても、寒くても一緒だった。

力強くそしてクールで存在間のある三菱JEEP!

また乗れる時までお別れです。

別れても好きな人♪










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