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シッカリと計画を立てよう!

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分


7/2(土)AM8:00朝ヨガ 

随時受け付け中!!
03-6426-6680

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

先日、Twitterでご質問頂いた "ダイエットに必要なポイント"をお話させて頂きましたが
シッカリと計画を立てる必要があります。
そこで
ご自身の計画を書いてみるのをおススメします!

例えば

現状の把握
15Kg~20Kgの減量をしたいが、食事の過摂取や基礎代謝の低下が邪魔をしている。

対策
現状の脂肪を燃やす行動。 ⇒有酸素運動(ウォーキング、エアロバイク・・・)

カロリーの過剰摂取を避ける食事。 ⇒間食を無くし、夕飯の炭水化物制限、総摂取カロリーの縮小・・

基礎代謝量を維持、向上させる行動。 ⇒レジスタンストレーニング

アクション
有酸素運動は強度が肝心ハードにやり過ぎると脂肪を効率的に燃焼しません。
目安は息切れするかしないかの、低強度を心掛けましょう。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大切です!
現在摂っている食事のメモを取り、どの位かを把握します。
ご自身の基礎代謝量と生活強度でどの位のカロリー消費があるか調べ
その差をつめて行きます。

肝心なレジスタンストレーニング、フォーム一つとっても沢山の注意点があり
間違えれば故障にもつながります。
気になる部位を鍛えるのも良いですが、
基本的には大きな筋肉を鍛え基礎代謝量の維持向上を目指しましょう!
参考に動画 画像 解析付き

背中のトレーニング
胸のトレーニング
脚とお尻のトレーニング
こちらを参考にご自宅での自主練にお役立て下さい!
そして諦めず続ける事は何より大切!!
なかなか一人でカラダと向き合うのは大変な事だとは思います
辛さや、我慢も沢山あります。
しかし、これは全て理想の美しいカラダを手に入れるための物
引き締まったご自身のカラダを思い浮かべ頑張る価値は?!
長いトンネルから抜け出しませんか?!



































Twitterへの質問 "ダイエット"に必要なポイント

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こんばんは!

今日は私が始めたTwitterに問い合わせがありました。

Twitter内ではお伝え出来ないと思いブログ内でお答ええさせて頂きます。

お問い合わせの内容は、15Kg~20Kg減量したいと昔から思っていた。 実現出来ず何ヶ月も経ってしまっている。 何ヶ月掛かっても落としたいので、食事面や運動面のどこを一番気をつければ良いのか教えて下さい。
とのことでした。

この方にケガや病気は無い方で
現在身長は164cm65kg

大きく分けると対策は二つ

現状の脂肪を落とす行動。

脂肪が付きにくい環境をカラダの中に作る行動。




食事 有酸素運動 数ヶ月に渡って体重が同じ、もしくは増えているのであれば、摂取カロりー>消費カロリーということですから、しっかり受け止めましょう。

数字を把握しようとする方も多いのですが、どんな計算式も全て予測でしかありません!

基礎代謝量も予測、消費カロりーも予測です。
ただ断食をしなさいと、いう事ではなく、痩せたい方がお腹いっぱいに食事をしては痩せられません!
私の経験上、かなりカロリーを摂り過ぎ
ている方が多い。
目標摂取カロリーが1500kcalに対して2300kcal~3000kcalなんてざらです!!
断食ではなく、適量を把握しましょう!
軽く息切れするかしないか程度の有酸素運動は脂肪燃焼には効果的です。
しかし、食べた分動けば良いやなんて
実際は動いても大して脂肪は燃焼しません!!

筋トレは、ダイエットには最も大切!
筋肉の衰えは基礎代謝量の低下!!
基礎代謝量の維持、向上が出来るのは筋トレだけ。

基礎代謝が高く保てれば、個人個人の適正カロリーに合った食事に留めれば スタイルは維持できる。

しかし、食事制限や有酸素運動だけでは、一時的には痩せますが
年々カラダは大きくなりダイエット前より大きくなるでしょう!!
トレーニングしなければ基礎代謝は年々低下します。
有酸素運動や食事制限は
基礎代謝への対策にはなっていないのです!

現状の脂肪を落とす行動。

脂肪が付きにくい環境をカラダの中に作る行動。


この二つがダイエット成功のポイントです!















自宅で出来るトレーニング第10弾 背筋群

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こんばんは!

自宅で出来るトレーニング第10弾!!

日常生活の中で動かす事が少ない背中の筋肉!

体の中で一番大きな筋肉である広背筋を含む背筋群を鍛えていきます。

トレーニング第3回でのチューブロウイングに引き続き今回は、

ペットボトルを使用したベントオーバーロウ!



まず、直立から骨盤の前傾(お尻を後ろに突き出した状態)から股関節を支点として上体を倒していきます。

広背筋(図赤い部分)の伸張と収縮を感じながら上体の傾斜に対して

肘を垂直に引き上げていきます。その際、しっかり胸骨を突き出し(胸を張る)肩甲骨を寄せるよう引いていきます。

写真.JPG

上の写真の様に、骨盤の前傾・胸骨が突き出せていないと、背中が丸まった状態がつくられてしまいます。

腹直筋・背筋の緊張が出来ていないと腰に負担がかかり、ケガに繋がります!


1.JPG

背中が丸まってしまうと肩がすくんだままで肩甲骨を寄せる事が出来ません!

写真4.JPG

胸骨を突き出すイメージでしっかり胸を張った状態を作ると肩甲骨が寄る感じがつかめると思います!

肘を引く際に、息を吸う事によって胸郭が膨らみ、腹直筋の緊張状態をつくってあげましょう!
写真3.JPG

大きな筋肉が、衰えてしまうと基礎代謝量(筋肉量)の低下を招くデメリットがある!

大きな筋肉を鍛えていく事によって基礎代謝量(筋肉量)の向上が見込める!

男性なら後ろ姿が逞しく見えるような背中

女性なら無駄の無いスッキリとした背中

カラダのラインが見えやすい薄着の季節

まだ間に合いますよ!!










JOHNNYSTYLEならではを追求!!

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こんにちは!

今日は私の保有するNSCA(日本ストレングス&コンディショニング協会)の総会があり
そちらに出席して午後からの出勤になりました。

お客様にはご迷惑をお掛けいたしました。

同じ団体に所属し医療分野やチーム、アスリート専属などの様々なトレーナーと久々の再会があり
とても良い情報交換になりました。

いくらでも話していられるほど刺激的な時間でしたが、
私のミッションであるトレーニング指導の時間も迫って来ていました。

普段乗りなれない電車に揺られJOHNNY STYLEへ戻り

お客さんのカラダと向き合います。
kiiro1-1.JPG


今日も前回のトレーニングでは、
知りえなかった事 掴めなかったコツ 知らなかった知識など・・・ 一つでも二つでも持ち帰って頂きたい!!

パーソナルトレーニングだから出来る事がある

JOHNNY STYLEだから提供出来ることがある

そんなGYMになって行きたい。

何度でも教えます分かるまで! 何度でも質問して頂きたい理解出来るまで!

そして何がシックリ来ていないのか感じ取りたい!


理想のカラダを手に入れる為には、それが必要だと私は思います。



知ってそうで知らないこと

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こんにちは!

重い負荷を扱えるようになった!
筋肉がついたのかな?

レジスタンストレーニングは、用いる負荷(重量、回数)トレーニング方法(種目、インターバル)等によって人体に様々な効果をもたらすことをご存知でしょうか?!

そのひとつが、神経、筋への効果です。

トレーニングを始め1~2ヶ月程経つと重く感じていた負荷が以前よりも少し余裕で扱えるようになります。
この変化を多くの方は、筋肉量の増加だと思っているようです!

実は、これ筋肉量の増加によるものではありません。
神経の発達によるものなんです!!
しかし
"がっかり"する必要はありません!
神経が発達し以前よりも大きな負荷を扱えるようになるという事は
それだけでカラダに以前よりも大きな刺激を与えれる、以前よりダメージを負わせる事が出来るのです。

ダメージを負ったカラダは修復しようとします。
その修復の際、以前入った刺激では壊れぬよう今度は
"大きく""強く"筋肉を作り直します!!

この工程を
"超回復"と言います!

この超回復からもわかるように
神経の発達抜きにして筋肉量の増加はありません。

しかし、人間のカラダはとても賢い為、刺激に適応していきます。

したがって理想のカラダを手に入れる為には、適応しようとするカラダを上回る知識とプログラミングが必要となるのです。

美しいカラダの人が少ない理由はコレかも知れませんね!

適応しようとするカラダに勝ってみませんか!?

JST5.JPG


肥満と人類の歴史

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こんにちは!

遭難した人が何も食べないで、雨水だけで救助が来るまで生き延びた。
このようなニュースを耳にします。

どうして餓死しなかったんだろう? そう!そこが現代人が肥満に悩まされている事と関係が深い。

原始時代の話.
この時代は、人間が満足に食物にありつけることが少なかった。
何日も何週間も食事できないのが当たり前だった。
それで餓死しないの?!と思いますよね。

人間は摂り過ぎたカロリーを脂肪として蓄え飢餓に備える。
そんな機能を持ち合わせているのです。


これが人間の優れた点でもあり、問題点でもあります!


しかし、この機能のおかげで人類は現代に存在出来ているとも言えるでしょう。

文明の進歩によって 食事はいつでも摂れる様になり
 仕事や移動にカラダを動かす機会が減りました。
 便利になる一方で、肥満という問題の出現です。


体脂肪が多過ぎると外見が悪いだけではなく
様々な病気の原因になります。

皮肉な事に現代では
人間の生存の為に発達した脂肪を蓄えるという優れた機能に
悩まされているわけです!




その時欲した内容を優先的に吸収する

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こんにちは!

最近よく考えます。

お客様とのお話の中で質問や疑問等をお聞きしていると
私自身も再確認すること
普段と違った発想が浮かび、とても新鮮で刺激的です。
私が普段パーソナルトレーニングとは
自己流でトレーニングするものと違い

アドバイスやフォーム修正の他、カラダも頭も理解し進
めて行くものですとお話しさせて頂いております。

しかし、数ヶ月、数年パーソナルトレーニングを続けていても
理解出来ている部分と『あれ?!なんだっけなっ?』という部分があって当然。

誰でも聞いた内容全てが身に付くのではなく、その時欲した内容を優先的に吸収する傾向があります。

と言うことは、先ずトレーニングに興味を持って頂き欲して頂く様になると

頭もカラダも理解するという点で効率的になります!

パーソナルトレーナーは責任重大です!!

トレーニングの重要性、必要性 魅力をお伝えし興味を持って頂く(お客様がアドバイスを吸収しやすい環境を作る)

人は興味が湧けば計りしれぬパワーを発揮しますよね?!

その興味をより引き出せるよう努力してまいります!

行き詰まる時 出来ない時、必ず理由があり 理由があれば対策が経ちます!!
 対策を立て乗り越えて行きましょう。



骨を若く保つ!

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こんにちは!


骨密度を気にされる女性の方多いのではないでしょうか?

本日トレーニングにいらっしゃったお客様との会話で、

毎年骨密度の検査に行っているとの事でした。

「去年は、実年齢よりも骨年齢が25歳若かったの」

とおっしゃっていました。


実は、みなさんに骨組織が盛んに代謝を行っている事を知って頂きたい!

女性限定ではありませんが、多くの研究などから閉経後のエストロゲンなど

骨形成を促進するホルモンの分泌が著しく低下する事が「骨粗鬆症」の進行に

重大な影響を与えるという。


筋力レベルが高いほど、より太く・強い骨を持つ傾向にあるそうです!

骨は靭帯、腱を介し筋肉に繋がる構造をしている。

ということは、骨粗鬆症の対策として、先程のお客様の様にとしてレジスタンストレーニングを行い、カラダに刺激を与える事で、

骨を強く若く保つ事が可能である。


トレーニングによって骨粗鬆症・骨折・寝たきりなどのリスクを

軽減させ、 エイジレスな老後を過ごしましょう!!







せっかくやるなら!

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こんばんは!

昨日から夏の様な暑さが続いていますが、

本日も皆さん汗をかきながらトレーニングに励んでいらっしゃいました。


JOHNNY STYLEでトレーニングを始めて2ヶ月程の女性の会員様とフォームの確認中

「せっかくマンツーマンでやるなら効率の良いトレーニングをした方がいいですよね」

とおっしゃっていました。

以前はスポーツジムへ通っていた経験があり、

その頃は、何をどれくらいやっていいのか分からず見よう見まねで

トレーニングしていたそうです。

多くの方は、不安や疑問を抱えたままただこなしているトレーニング

なっているのではないでしょうか?!

これでは会員様の言う効率の良いトレーニングとは掛け離れています。

効率の良いトレーニングとは何なのか?

もちろんパーソナルトレーニングを前提に置いての話。

なんの種目をやるのか?

どこの筋肉に効かせているトレーニングなのか?

どれくらいの重量で回数はどれくらいなのか?

ケガ・故障のリスクは?

など、どれを取っても大事になりますが、全てに共通して言えるのが

フォームの正確さ!!

フォームが間違っていたり、崩れたまま行ってしまうと

狙っている主働筋(ターゲット部位)とは違った筋肉を使う割合が大きくなる。

つまりフォームが良くないと負荷が分散し非効率だと言える。

また、間違ったフォームで重量・回数を増やして行っても

ケガ・故障に繋がる危険性がある。

一つひとつの種目のフォームを確立出来るようになれば、

効率の良いトレーニングに結びつきます!

カラダやトレーニングに関して疑問や気になる事は、

どんどん質問して頂く事により、身体について詳しくなれ

もっとトレーニングが楽しくなるのではないでしょうか?

jst4.JPG



髪の美しさの為の対策

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こんにちは!

皆さんプロテインはご存知でしょうか?!

プロテインとはタンパク質のことを指します。
しかし日本ではプロテインというと、タンパク質を主成分とするサプリメントのことを表すことが多いですね!

プロテインの効果というと筋肉の増強や維持などの目的で摂ることはご存じではないでしょうか?!

プロテインには髪の毛や肌、爪等のハリや艶の改善にも効果があります。

むしろ筋肉の変化よりも髪や肌、爪等の変化の方が早いでしょう。

 

実は髪や爪、肌もタンパク質を材料としているのはご存知ですか?!

プロテインを摂取する事でダメージを受けた髪を修復することができます。
さらに頭皮の皮膚粘弾性がアップするので毛根が活性化し、保湿効果がアップするので髪がツヤツヤ・サラサラになります。

最近ではプロテインが薄毛に効果があるとして、プロテインを配合したシャンプーの人気が高くなっています。

しかし髪の外側からよりも体内に摂取し内側からの働き掛ける方が効果的だということは、私が言うまでもありませんね!

自分の髪が最近よく抜けるなあと感じている人や、フケやかゆみが気になる人、べたつきが気になる人、髪にコシが不足していると感じる方は是非プロテインをお試し下さい!

プロテイン配合のシャンプーを試してみて数ヶ月、効果が感じられない方にもおススメです!!



どんどん詳しくなると楽しくなりますね!

どんどん美しくなって下さい!!


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