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Search for the ideal-trainer blog 2011年7月アーカイブ

寝たきりにならない為に

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分


8/7(日)AM8:00朝ヨガ 

随時受け付け中!!
03-6426-6680

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。


若い頃は、食べても太らなかったのに食べる量が前と変わらなくても最近太ってきた。

歳を重ねるごとに何もしなければ筋肉は衰え脂肪を蓄え易くなるは当然です。

そして近年では、人間の寿命が延び、筋力・筋肉量の減少(サルコペニア)が将来的な生活の質を保つ為に妨げに!!
今、深刻に取り上げられています!

私達人間は1日の中で筋肉の合成と分解をくりかえしています。
カラダをよく動かす成長期には合成と分解のバランスがよく、必要量のタンパク質摂取 十分な睡眠によって筋肉量は増加しやすいでしょう。

しかし、加齢に伴って筋肉量の減少やカラダを動かす機会も少なくなってくると
筋肉の合成に必要な刺激事態が少なくなるわけですから、栄養や睡眠が十分でも筋肉の維持すら難しいでしょう。


筋肉量増加の為には、トレーニングによる刺激・食事・睡眠が必須となりますが、

高齢者になると、食事量の減少、食事内容の変化(タンパク質摂取減)
運動量の減少
この二つが
筋力、筋肉量減少(サルコペア)のスピードを加速させる事は言うまでもありません。

誰もがこのサルコペニアを引き起こす可能性がある
防ぐにはどういった対策を取ればいいのか?!

カラダにある程度の負荷を掛け継続的に刺激を入れてあげること!

それが、レジスタンストレーニングなんです!!

継続していくことで衰えを防ぐだけではなく、向上させる事も可能になります。

今は大丈夫でも気づいた時には手遅れになりかねませんよ!

将来寝たきりにならない為に、カラダに刺激を与えましょう!!









頭痛や神経痛等、持病が悪化するなんて時期

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

スッキリしないお天気ですね。

雨や台風など低気圧の日は頭痛や神経痛等、持病が悪化するなんて経験は皆さんもあるのでは?

これはお天気、つまり気圧によって自律神経が影響を受ける為におこるのです。

低気圧の日は自律神経が副交感神経優位に働きリラックスモードになります。
この神経は悪い所の修復も担っており、

副交感神経が優位になる→悪い所の血管拡張→組織の修復

この過程が急激な時痛みや不調が出ます。
痛みや不調は辛いですが、体にとっては必要な機構なのです。
コリや血行不良、神経痛など悪い所を抱えている方は、日頃から早目の改善、対策を心がけたいですね!!



効果実感!

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こんばんは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

トレーニングに来られて本日で2回目のお客様から

早くも効果の実感を得られたというお話を聞く事が出来ました!


気にしていた下半身全体の冷え症・むくみが和らいだように感じるとおっしゃってました。

このお客様の一番の目的は筋力向上です。
この効果(筋肉の発達)にはある程度の時間が必要。

しかし、冷え症やむくみの緩和に関しては、即効性があるといえる!

冷え症・むくみには血流の悪さが、ひとつの原因と言われています。

それは、筋力トレーニングによって改善する事が出来ます!!

骨格筋の収縮・伸張を繰り返し、ポンプの役割が正常化できれば

血液循環がスムーズになります。

更に、加圧トレーニングは血流を制限した状態でのトレーニングになる為、

ベルトをはずした時(除圧)は、血流量が増すと言われています!
今まで行きとどかなかった血管にまで血液が行きとどくようになり

血行が良くなるので細胞に運ばれる酸素の量が増え、新陳代謝が活発になる。

トレーニングによって筋肉量が増すと基礎体温向上にも繋がります。

結果⇒冷え症の緩和、浮腫みにくいカラダになる

また、継続していく過程の中でも様々な変化が見られるようになりますよ!




















効果が出るまでトレーニングを継続する・・・

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こんばんは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

昨日のブログで継続することの難しさや
継続する為のモチベーションの維持の難しさについて触れました。

トレーニングは効果が出るまでトレーニングを継続するというのが一つの壁になるようです。

始めて1ヶ月で効果を実感する方といつまで経っても変わらないとおっしゃる方がいます。

それには "自身との向き合い方"に違いがあると私は思います!!

変化がないと言って自身やトレーニング内容に不安を抱いても変化は生れません。
自身が対策(トレーニング)を取っているのですから、その対策の効果を待っているのだという位の余裕も必要でしょう。
焦って過剰な食事制限や有酸素運動のし過ぎは、かえって基礎代謝量の向上の妨げになることを把握しておきましょう!

もちろん暴飲暴食や睡眠不足などがある場合は幾らトレーニングによってカラダに刺激を与えても(適切なトレーニングを行って)カラダに変化が表れ難い
これらが、ある程度出来ているのが前提のお話です。

モチベーションを保つ為にはコツ

今やっている事は正しいと思って始めた訳ですから
正しい対策を取っている自身を認めること。
しかし疑問や不安については、一人で抱えない。
担当トレーナーに打ち明け 毎回クリアにしておく。
そして今、取っている対策(トレーニング)を自分を変える過程だと思い
楽しむことです!

ボディメイクもダイエットも競技力の向上も
疑問や不安をクリアにし
トレーニングを楽しめば
辛いトレーニングでは無くなります!!
後はカラダの変化を楽しみに!





一時休会されていたのですが・・・

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こんばんは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

2年位い私がトレーニングを担当させて頂いたお客様が2月頃から
マンションを借りて、マシーン等も購入し、
御自身でトレーニングを始めるという事で、一時休会されていたのですが本日より
JOHNNY STYLEでトレーニング再開しました。

休会した時は、2年間週に2~3回パーソナルトレーニングを受けて来たし、 見違える程重量も上がる様になった。
重い物が上がるようになったという事はスキルも向上しているのだから、一人でも出来ると思いトレーニング器機も買い集めたが、
パーソナルトレーニングを頼んでる時のようには出来なかったよ。

と言うことでした。

このように続けるという事は困難であり、環境関係が大切であると感じますよね。

パーソナルトレーニングの醍醐味

続けるモチベーションを保つ為に根拠や理論に基づいたパーソナルトレーナーからの導き
そして根拠や理論で片付かない気持ちの部分の理解し合える関係が大切。

目標、目的を叶える為には継続する事が大切です!
どんなに正しいトレーニングを行っていても目標達成前に辞めてしまえば
目標達成は無いのです。

トレーニングを継続し目標を達成しましょう!!




この時期の水分補給にはスポーツドリンクを!

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

週末の天気は悪いみたいですが、来週からまた暑い日が続くそうです。



毎年夏前や夏になるとダイエットなどの為に

外を走っている方を多く見かけます。

そこで注意して頂きたいのが、皆さんもご存知の"熱中症"

熱中症予防には、水分補給をこまめにすること!

しかし、ただ水分を摂ればいいのではないんです。


その為にある程度の塩分摂取も必要になってきます。

私達の体の塩分濃度は、体の水分量の約0.9%と言われています。

汗をなめるとしょっぱいのが分かると思いますが、汗で水分と一緒に塩分も失われています。

塩分の成分であるナトリウムは筋肉の収縮に関係があり、汗で塩分が失われたり、

水分の過剰摂取で体内の塩分濃度が薄くなったりすると筋肉が正常に収縮できず、

筋肉が痙攣を起こしてしまい、痛みを伴う可能性も考えられます。


トレーニングやスポーツなど激しい動きによって大量の汗をかいた時、

水分だけを補給した場合、体内の塩分濃度が薄くなりそれ以上に水分が欲しくなります。

人間のカラダは、体内の塩分を一定に保とうとする作用がある為、

水分だけを補給して塩分濃度が薄まってしまうと余分な水分を体外へ出そうとします。

また、体重の3%の水分が失われると運動能力や体温調節機能が低下する為、

水やお茶などの塩分濃度が低いものではなく、

水分濃度・塩分濃度のバランスが
取れた

スポーツドリンクを摂取するようにしてみましょう!











置き換えダイエットなんてしちゃダメですよ!!

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こんばんは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。



夏だから痩せなきゃなんて言って置き換えダイエットなんてしちゃダメ!!ですよ。

目的は何ですか?!
$パーソナルトレーナー根岸正太郎のブログ

目的が体重の減量のみならば "置き換えダイエット"も良いのでしょう?!

しかし、気になる部位を引き締めたい 
カラダのサイズダウン キレイに引き締めたいのであれば、目的と真逆の結果を招く可能性があります!

引き締まった美しいカラダをカロリー制限だけで手に入れるなんて出来ません!!

引き締まっていたカラダがそうでなくなって来たのには、大きく二つの理由があります。


・カロリーの過剰摂取

・基礎代謝量の低下


置き換えダイエットで対策が取れるのは "カロリーの過剰摂取 "だけが原因という場合だけ!!
理由がそれだけなら置き換えダイエットは成功するでしょう!

私は食べ過ぎているんだろうという後ろめたい気持ちを利用したビジネスに乗っていませんか?!



確かに食べ過ぎなければ体重がドンドン増えることはありません。

※ココがポイント
食べ過ぎというラインは一定ではありません。
筋肉量の減少によってドンドン低くなり年々変わって行くものなのです。
去年と同じカロリー摂取を続ければ誰でも今年、来年には去年よりも脂肪を蓄え易くなるのです。

原因は、基礎代謝量(筋肉量の低下)の低下から来るものです。
ゴルフやテニス、ウオーキング、ジョギング、ヨガなどをしているから・・・
とおっしゃる方もいらっしゃいますが、残念ながら基礎代謝量の維持、向上の対策には なっていません!

何もせずにカロリー消費してくれる基礎代謝量が低下すれば、それに伴い摂取するカロリーを抑えなくては脂肪の蓄積は避けられないのです!

※対策!!

過剰なカロリー摂取を避けるのは、もちろんですが、
もう一つの対策が重要です。
基礎代謝量の減少へのアプローチ!!
筋力トレーニングによる筋量の維持、向上が必要。

$パーソナルトレーナー根岸正太郎のブログ

先ずは気づく事が大切!!



新陳代謝が高くないと痩せない?!

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。




なんとなぁーく新陳代謝が高くないと痩せないのかなぁ~
とか老けるのかなぁ~って思っている方多いのではないでしょうか?!

確かにYes!

そもそも新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わることを指しますこの機能が衰えてしまえば、太りやすくなります。

勿論、老けるスピードも加速します。

さぁここから!!

じゃあ新陳代謝を上げましょうってメディアで言っていますよね。

でも私は、このコメント適切だと思いません。

新陳代謝の向上 は結果でありオマケだからです。

どぉいうことかと言うと
新陳代謝の低下はドコから来るかを考える必要がある。

疾患疾病を除外して
新陳代謝は基礎代謝に多く関わる

つまり新陳代謝を向上させたければ
基礎代謝を向上させるという対策が必要なのです!


基礎代謝とは何もせずに人間が呼吸しているだけでも消費するエネルギー。

体重が多いほど消費カロリーは多い。
車で言えば重い車が燃費が悪いのと同じである。

しかし、太る必要はない。

どぉすれば良いのか細胞の活性化を促進(新陳代謝の向上)させられるのか?

答えは、年々加齢によって減少する筋肉量の維持、向上させる。

基礎代謝量の多くは筋肉量に依存するからである!!


体重を軽くすれば、消費カロリーも減るのですから、体重を落すという目先にとらわれてはいけない!
急激な減量、無理をすると必ずリバウンドします。

衰えた筋肉を取り戻し
あわよくば向上させる
その筋肉が作られる過程は筋肉のみならず、たんぱく合成ですから
肌も髪も爪も血管も活性化すると言うことなんですよ!

それは新陳代謝でもあるわけです。





お客様からの質問7/24

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

お客様から
ご質問を頂きました『 最近、加圧トレーニングの時間最近少なくない?!』
成長ホルモンちゃんと出るの?!
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答えは出ます!!

何故このような質問が出るのか?というと
それは加圧トレーニングは短時間 短期間 低負荷効果的だという認識が皆さんに浸透したせいでしょう。

しかし、確かに運動経験の少ない方や体力に自信の無い方
普段運動されていない方であればベルトを巻いた状態での低負荷な運動でも
カラダに刺激は十分あり効果的と言えます。

しかし、コンスタントにトレーニングしていくうちに人間のカラダは
慣れて行き刺激が足りなくなります。

加圧トレーニングだけでは人間のカラダの壊れて直しもっと強く治す作用(超回復)は起こり難いという弱点に着目

ジョニースタイルではレジスタンストレーニング (高負荷)で超回復の為のカラダへの刺激を与え、その後加圧トレーニングを行い成長ホルモンの分泌を高めるという方法を推奨しています!
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慣れてしまうとカラダは変わらない!
スポーツクラブに週3回通っているがカラダに変化が出ないひとつの理由も
このことでしょう。



痩せて皮膚にハリがなくなる理由・・・

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こんにちは!パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

ダイエットの為に食事制限のみで痩せることは可能です。

しかし、痩せることは出来たが、皮膚のハリや弾力が失われて 弛み・シワになってしまった経験はありませんか?

脂肪を減らすことは出来ますが、同時に筋肉量も減っています!

筋肉量が減る事により、今までは、弛まない様に支えていた皮膚を

維持すらできない状態になってしまう。

これでは、痩せたとしてもだらしのないカラダになってしまいます。

悪い結果を招かない為には・・・

先ず、痩せる=体重減ではない事を認識する必要があります。

食事制限のみで痩せた場合、"一生食事制限でスタイルを維持するつもりなのか"
そこまで考えてから実行する必要があります。
それくらいリスクの高い事を実行しようとしているんです!


いくら食事制限が継続していても、体重の維持にはなりますが、

筋肉は年々衰えていくばかりか
食事制限による栄養不足によって筋肉の減少老化の加速を招くことは
言うまでもないでしょう!!

体重は保てても、皮膚の他に骨がもろくなり、血管の委縮で血液循環も悪くなり、

怪我もしやすくなります。

このように皮膚のハリ・弾力・骨・血管等を本来の機能に摂り戻すには、

カラダに負荷を掛けて刺激を与え、成長ホルモンの分泌を促すことが必要になってきます!

その為には、レジスタンストレーニング+加圧トレーニングを行う事!

トレーニングによってタンパク質の合成が活性化するので、

筋肉が発達し易い状態をつくることが出来ます。

栄養と休養をしっかり取ることで、筋肉量が増え、基礎代謝量が増える。
               ↓   

食事制限をする事無く、痩せられるカラダへ

皮膚の弛みなど気にする事の無いカラダへと変わっていきます!

年々衰えるのではなく年々若返るカラダを目指して!!


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