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Search for the ideal-trainer blog 2011年8月アーカイブ

ブログでお客様との意識合わせを!!

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

9/3(日)AM8:00朝ヨガ 

随時受け付け中!!
03-6426-6680

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こんばんわ!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

昨日安藤トレーナーと話していました。

ブログの内容について・・・

トレーニングの事やカラダのことを書き伝えるのも良いが

今私達が担当しているお客様に「トレーニング時に伝えきれていない内容」があり

それらをもっと伝える事が出来たら、お客様一人一人のスキルアップやモチベーションの向上に繋がるのではないか?!



また、私達が伝えたいお客様A様とし、A様宛に書いたブログはA様の為になるだけではなく

他のお客様も共通する内容であったり、他のトレーニーにも当てはまる内容だったりします!

私達トレーナーがどのように考えていて

どのようにお客様を理解しているか、また理解出来ていない点などにも気付き

問題点や対策がたてやすくなるのではないでしょうか。

受け取る側、A様やその他の方も吸収しやすいかもしれません。
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私自身楽しみです。



急激な減量は、その時だけ・・・

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こんにちは!
パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

まだ日中は暑いですが、

夜になると涼しい風が吹くようになり寝苦しさがなくなったように感じます。

着々と秋に近づいてますね。

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減量をするにあたって、ただ体重を落とせるだけ落とせば良いというものではありません。

1ヶ月で10㎏減!などのように短い期間での大幅な減量を

よく耳にすることがあるのではないでしょうか?

減量を成功したその時は、優越感や達成感、安心感に満ちていると思います。

しかしそれは痩せたのではなく、リバウンドへの道をすでに歩き始めているということ。

急激な減量は、脱水やビタミン・ミネラル不足を引き起こし、自身の身体に負担を掛けています。

先ず一番に減量には、摂取カロリーが消費カロリーを 上回らないことが必要になってきます。

しかし、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをしっかり保たなければいけません。

この場合、食べ過ぎているのを認識して急激に量を減らす、食事を抜くなどの手段を

とってしてしまうと、代償が大きくなってしまいます。



適正な1ヶ月の減量は、体重に対して3%
と言われています。

例えば・・・

80㎏の方⇒77.6㎏ 2.4㎏減

60㎏の方⇒58.2㎏ 1.8㎏減

となります。

それ以上の減量をしてしまうと除脂肪量(骨格筋・内臓・骨)が減ってしまう為、

基礎代謝量の低下と共に、ハリがなく弛んだカラダになってしまいます。

体脂肪のみを減量させることは、なかなか難しいことですが

いかに除脂肪量(骨格筋・内臓・骨)の低下を防ぎ、減量するかが鍵となります!


除脂肪量の低下を防ぐ為にも

辛い食事制限の生活から抜け出す為にも

筋力トレーニングが必要不可欠!!


焦ったダイエット、間違ったダイエットはしなくなるはずです。



又、長いスパンで計画した方が、体への負担も少なく美しいカラダが手に入ります!











ウサイン ボルト100mの悲劇

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こんにちは!
パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

昨日は衝撃的なドラマがありましたね!!

世界陸上 男子100m

ウサイン ボルト選手のフライングによる失格!!

新ルール改正によって失格。

ボルト選手はスタートを不得意としていて

しかも不調説があったものの、大会に向けて調子を上げてきていた。

予選のスタートは、前回の世界新記録を出した時とは比べものにならない位の成長を皆が認めた。

決勝も誰もがボルトの復活と1位に確信を持ち

観客もボルト自身も記録更新の事で頭がいっぱいだった!!

そして起きたこの悲劇。

記録無効であっても、走っている姿を見せて欲しい・・・
皆がそう思ったに違いない。

残念だ。

人間の積み重ねて来たものが音をたてて崩れた。

先ずスタートが大切

ものには順序があることを思い知らされた気がした。

最強にみえるものにも弱点はある

最強などないのかも知れない。

自信などなく不安を埋めるために人は努力をし、気を落ち着かせ平然を装う生き物。

ひとつひとつ

一歩ずつ!!



ウェディングに向けてのプラン!!

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こんばんわ!
パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

今日体験にみえたお客様は結婚式前のボディメイク・シェイプアップが目的ということでした。

一生に一度のウェディングは、女性にとって一番美しくありたいもの。

その特別で、最高の瞬間を一番輝いて迎えられるよう、美のために時間を使う。

ドレスが映える美しい背中透き通るような肌引き締まったウェスト、なめらかな指先、ドレスを纏った 曲線美、憧れのウェディング、たった一度 の大切な日のために、理想のカラダに近づきたい。

このようなご要望にJOHNNY STYLEでも最大限お力になりたいと考えております!

詳しいプラン(トレーニング頻度、アドバイス内容、料金)など詳しくはお電話、メールでお問い合わせください!!

トレーニングの効果までは、ある程度の時間が必要になります!

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お早めに計画的に美しさと向き合いましょう!!

最高のウエディングを御迎え下さい。


お電話、メールで

結婚式までの期間、年齢、身長 体重、疾病 疾患・・・

目標  例)160cm  60kg  ⇒160cm 50kg・・・

等、お伝え頂けるとスムーズにプランなどを提示させていただきます。






「部分痩せ」・・・あるの?!じゃあ・・・

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こんにちは!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。



今まで運動・トレーニングをしていなかった方が、運動・トレーニングを

始めるきっかけとして多いのが、"ダイエット"ではないでしょうか?!

ダイエットと言っても

全体的に痩せたい!体重は正常だが、お腹周りや下半身を痩せたい!

体重の増減ではなく、筋肉を付けて引き締めたい!等

それぞれ目的が違ってきます。

その中で、よくキャッチコピーで見かける「部分痩せ」

皆さんは、部分的に痩せる=部分的に体の脂肪(お肉)が減る と思っていませんか?

揉み出しやジェルをカラダに塗って何㎏減、サランラップをお腹に巻くなど・・・

終わった後のサイズダウン体重減はあるかもしれませんが、

一時的に体内水分の減少・むくみの緩和がされているという状態。

物理的に、脂肪を一部分だけ減らすということは不可能であると言われています。

お客様からよく「お腹の脂肪だけを落とすにはどうしたらいいか」

「お尻、太腿の脂肪を減らしたい」といった質問が多くあります。

もちろんその部位を狙った種目をやる必要がありますが、

狙った部分だけの脂肪減少は見込めません。

狙った部分に筋肉を付け引き締めるという事は、ある程度可能でしょう。

脂肪減少を狙うのであれば、+αの運動が必要になってきます。
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また、筋肉が増えることで脂肪が燃焼しやすい状態にもなります。

いかに効率的に脂肪を減らし、筋肉量を増やし引き締めるのか?!

はじめから細かい部位だけを狙うのではなく、

先ず大きい筋肉(大きく分けて胸、背中、大腿)を狙ったトレーニングをする必要があります。

これらによって代謝の向上が見込め、以前よりも太りにくく現在の脂肪を燃やしやすいカラダへ変わって行く。

大きなトレーニングの補助として細かい部位の種目を取り入れると、より効率的でしょう!

部分的に痩せる(脂肪減)のではなく、あくまで全体的に脂肪が落ちると結果気になる部分も脂肪が減り引き締まる!!

ということを前提において惑わせられないようにしましょう!

しかも、筋量の増加によって脂肪が減り引き締まったカラダは
食事制限や有酸素運動だけ比べ物にならない位美しい!!










世界陸上開幕!!やはり注目はボルト!!

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こんにちは!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

開幕しましたね!!" 世界陸上 "

私の注目はなんと言っても

不調と言われても


なんと言われても " ウサイン ボルト "

私がものごころついてからあんなに早い人間は見た事がない!!

目が離せない!!

私達アジア人にはかなわない強靭な走りの秘密はやはり" 筋肉 "

下肢を振り上げる 大腰筋と腸骨筋 " 腸腰筋 "




私達もココを強化すればボルトの様に走れなくとも

プリッと上がったお尻が手に入る!!

美しいカラダを手に入れましょう。






筋肉の合成を高める...男性ホルモン

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こんばんは!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

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良い週末をお過ごしでしょうか?

筋力トレーニングをするにあたって、目的は様々

ダイエット アンチエイジング 健康増進 ボディメイク ・・・

これらは日常生活で筋肉の委縮、減少していくという現実から考えれば

筋肉を付けたい!筋肉を増やしたい!
という要望が出るべきだと私は思う!!


目的達成の為には、筋肉の合成を高めることが重要になってきます。

その筋肉の合成を高めてくれるのが、男性ホルモン。

男性ホルモンは、ストレスや加齢によって、分泌量が減っていきます。

更年期障害やうつ病などに関連しているとも言われています。

このような障害を改善する為には、様々な治療方法があると言われていますが、

自身の体を使って自身の力で改善する方法は筋力トレーニングだけ!!

ナチュラルに男性ホルモンの分泌量を増す方法が一番。


筋肉、筋繊維の数は、人それぞれ決まっているので太くすることはできても、

その筋繊維自体の数を増やすことは出来ないと言われています。

筋肉がつくということは、筋繊維が太くなるということ。

そのための刺激が筋力トレーニングです。

しかし、筋力トレーニングだけをやったからといって筋肉が付くわけではありません。

筋肉を付ける為に必要不可欠な栄養素は、タンパク質です。

タンパク質を筋肉に変えるには、男性ホルモンが必要になります。

つまり、冒頭にお話したように、男性ホルモンは筋肉の合成を高めるという事。

必要な栄養素(タンパク質)をしっかり摂取して、はじめて男性ホルモンが役に立つ。

何もしなければ、筋肉はもちろん男性ホルモンの分泌量は減少するだけです。

5年後10年後を考えたとき、今から筋力トレーニングをやることで

それ以上の減少を防ぐことができる!

 また、継続によって身体の機能改善や向上も見込める!





ドレスをキレイに着こなすカラダ・・・

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こんにちは!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。


夏も終わりですね~。
あんなに暑かったのが、懐かしい。
少しさみしい。

秋は習い事を始めたり

ゴルフのコンペがあったり

習い事の発表会があったり・・・・

そんななか昨日トレーニングにみえていたお客様の中にダンスの発表会があるとおっしゃっている方がいらっしゃいました。

そのお客様はトレーニングを始めて7ヶ月になります。

以前からテニス、ダンス、スポーツクラブ・・・と色々体を動かされていたのですが

パーソナルトレーニングを始められて身体の変化に手ごたえを感じられています。そこで、さらにダンスの発表会に向けオーダーしたドレスをキレイに着こなし

良い演技が魅せられるように更に気合いが入っている様子でした。

モチベーションを保ち、向上させるといったきっかけがあるというのは

ボディメイクにとってとてもプラスなことです!!

ぜひ演技をドレスを最高なものにして頂きたいですね。




筋肉痛どのくらい経ったらトレーニングしてイイ?!

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こんにちは!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

ボディメイクやダイエットを目的に

" トレーニングを始めて間もないお客様に多い質問 "

「筋肉痛が来ている時はどのくらいトレーニングをお休みした方が良いのですか?」

この質問はとてもポジティブで良い

先ず筋肉痛が来ていてもGoが出ればトレーニングする気があるのですから

それだけで進歩ですよね!!

素晴らしい!

さてお答としては、出来るのであればトレーニングしてOK!!

筋肉痛の度合いにもよりますが、本当に極度の痛みがあれば動けません。

又、極度の筋肉痛が来たとしてもピークを越えていれば問題ないでしょう。


目安として例を挙げるなら

コンスタントに週に2度のトレーニングを行っている方で
毎週トレーニング後2~3日筋肉痛が来ている。
この場合月曜にトレーニングをして次は木曜か金曜にトレーニングするのが妥当でしょう。

しかし焦らず続ける事が大切です!
焦りは怪我を引き起こしトレーニングの継続を妨げます。
どうぞ 無理をなさらずに!!











高血圧・ダイエット・筋トレ

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こんばんは!

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

ダイエットをしたい。

正しいダイエットとは、消費と摂取のバランスが大事!

今身体に蓄えられた体脂肪を燃やすためには有酸素運動も必要!

そして、現状の基礎代謝量(筋肉量)の減少を食い止め、向上させなくては上記の二つでは

シェィプアップも現状維持も出来ない!

そこまで解っていれば、基礎代謝量(筋肉量)へのアプローチとしては筋トレしかない!!

しかし、私は高血圧もしくは高血圧ぎみでトレーニングに適応できるか心配だという方は多いはず。

高血圧の方こそ筋トレが必要です。



将来のリスクを考えるなら尚更早いうちに対策を!!


心配であればパーソナルトレーニングがおススメです!

多くの方は筋トレをして基礎代謝量の向上を図りたくても

血圧の上昇が心配で有酸素運動にとどまる方が多いようです。

しかし私の知っている限り筋トレは、トレーニング強度、休憩、呼吸などに注意をはらえば

心拍数の上昇は有酸素運動よりも少ない。

心臓仕事量の増加にも差はない。


ポイント

強度  ⇒  息を止めて踏ん張らないと出来ない強度のトレーニングはしない。
 インターバル ⇒ しっかり呼吸の乱れを回復させておこなう。
 無理、辛いと言える環境のもとトレーニングを行う。







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