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Search for the ideal-trainer blog 2011年10月アーカイブ

眠りの質について・・・

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

AM8:00朝ヨガ 

随時受け付け中!!
03-6426-6680

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

良い睡眠とは?!という質問を頂きました。

良し悪しについては個人的な価値感も入ってくるので
睡眠の質についてお答えします。

睡眠について考える事って意外とありますよね。

実際、眠りが浅くても、長時間眠ることが出来れば睡眠不足が補えるという話もあります。
しかし、現代社会では長時間睡眠を取れるのは週末くらいだという方が多い。

そうなると、やはり質が大切になって来る訳です!

睡眠の質を高める為の一つに " 運動 " があります。
睡眠の質と運動がどう関係するか?!

それは、眠りに自律神経が深く関わるからです。
自律神経には

交感神経・・・ドキドキモード(活動的)

副交感神経...リラックスモード(休む)

この二つがあります!!
シーソーの様な関係にある双方は運動(トレーニング)時は交感神経が優位に立ちます。
その後、シーソーが傾き副交感神経が優位に立ち眠りへ入りやすくなる!

これは、本来のあるべき姿であり変わったことではありません!!

しかし、現代では交通手段が便利になり車や電車、バス、バイク・・・
歩く機会すらも少ない。

すると本来の人間の生活から掛け離れてしまい " シーソー "が壊れ
自律神経のリズムが崩れてしまい睡眠の質も悪くなる。

対策としては、定期的な運動でカラダに刺激を与えてあげることが有効です!

トレーニングに時間が取れないのであれば帰り路一つ前の駅から歩くようにするだけで

対策になるでしょう!

眠りの質を上げ又明日から頑張りましょう!!





食べたいからこそ筋力トレーニング

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

今の季節は、食欲の秋と呼ばれています。
そのせいか、私は食欲が止まりません!

シェイプアップなど、カラダに脂肪を蓄えたくない方にとっては誘惑と我慢の季節に
入ってきたかと思います。


こんな友人がいます。
「食べたら食べた分、明日走ればいい!」
「今日運動したから、これだけ食べても大丈夫!」

しかし、少しも痩せれていないのが現実です。

この友人は痩せたいのですが、筋力トレーニングはしていません。
週に1~2回程度のウォーキングを1時間していて、他は特に運動・食生活改善はしていません。

これだけでは痩せません。

まず第一に、これだけの有酸素運動ではダイエットどころか、現状維持も難しい。
現状痩せれていないという事は
摂取するカロリーに対して、消費するカロリーが少ないと考えられます。
つまり、痩せない(太ってしまう)一番の原因の"摂取と消費のバランス"がとれていません!

そして、カラダに対する意識が低い。
知識不足ということもありますね!

今日やったから・・・
明日やればと・・・思っている内は、前へは進めません。

ココロとカラダは繋がっています。まず、変わろうという意識がなければカラダは変わっていきません!

しかし、頭では分かっていても食べたいモノは食べたい。それも事実です。

私は、そういう方にこそ、筋力トレーニングをおススメします!

有酸素運動だけでは、消費カロリーを増やす為にかなりの運動量が必要となってきます。
また、基礎代謝量=筋肉量が刻々と低下していくので、有酸素運動の量をどんどん増やしていかなければ摂取と消費のバランスを保つことがません!

筋トレの場合は、筋肉量を増加させ基礎代謝量を向上させることができます。
その為、太りにくいカラダへと変わっていきます。

筋トレをしていれば何を食べても太らない!という訳ではありませんが、
今までよりも食べても太りづらくなる!これは事実です。


今まで、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動だけをしている方は
筋トレを取り入れていく事で、ベースである基礎代謝量が増えますから
脂肪の燃焼効果が上がります。
つまり有酸素運動が活かされるということです!

おいしいモノが増えてくる季節
食欲を我慢するのではなく、"カラダでどのように消費して行くか"を考えましょう。



また地震!宮城沖

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

バタバタしながらPCに向かうとYahooニュースで " 宮城沖でまた地震 "

そう言えば最近、インドネシア バリ島の友人と電話で話した時に

最近観光客が少ないと話していた。

バリ島でもマグニチュード6.8の地震があったらしい!!

本来、バリ島には地震が無いと言われていて、私が訪れている時に地震が来たことはない。

異常だ!!

地震が来ないと言われる香港は大丈夫だろうか?!
地震が来ないと言われていて超高層ビルが立ち並ぶ香港
数十階にいる時、今回の3.・11の様な地震が来たら・・・

もしもの為に出来る事は何だろう?!

地震

高層マンションから引っ越す?

食糧を蓄える?


津波

海には近寄らない?

 海抜の高い場所に住む?


思いうる様々な備えが必要でしょう。

最悪な事態になった時でも生き残る為には体力!

そして大切な人を助けるにも体力が必要です!!
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その体力作りには日々の地道な努力と積み重ねが必要です。









どちらの脂肪も・・・

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Personal Training Gym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。


昨日のBLOGでは、危険な"脂質"についてお話しさせて頂きました。

さて今日は"脂肪"についてです!

太っている方はもちろん痩せている方でも脂肪はあります。


脂肪にも皮下脂肪・内臓脂肪と種類があることはご存知だと思います。

では、どういった特徴があるのか?

過度な食事や運動不足で体内に余ったカロリーは、最終的に脂肪に変えられてしまいます。

真っ先に蓄えられるのが皮下脂肪です。

皮下脂肪は女性に多く、特にお腹・腰周り・脚に付きやすいと言われます。

一度付いてしまうとなかなか取れにくいという性質があります。

女性の妊娠・出産の際にも、大切なエネルギーとして使われる為、

ある程度の脂肪は必要になります。

もう一方で、脂肪はカラダにとって必要な栄養素なので血液に含まれ、

常に身体の中を駆け巡っています。

その脂肪の分解と合成をコントロールしているのが、肝臓です。

一度に大量の脂肪が肝臓を直撃すると代謝のバランスが崩れてしまい、

分解が合成に追いつかなくなります。

溢れた脂肪は、そのまま肝臓に溜め込まれます。

これが内臓脂肪です。


その原因が、ほとんどが脂肪分の多い食事の摂り過ぎや運動不足です。

内臓脂肪は男性に多く、比較的付きやすいですが、食事内容の改善や

運動に気をつけることで早い段階で減る
と言われます。

しかし、皮下脂肪と内臓脂肪を比べてみた時、特に注意が必要なのが内臓脂肪。

そのままにしておくと、動脈硬化・高脂血症・高血圧・糖尿病などといった

"生活習慣病"を招く恐れがあります。

皮下脂肪は体型を乱す脂肪

内臓脂肪は健康を乱す脂肪

どちらも脂肪の付き過ぎは、身体へ悪影響を与えます。

食事管理や運動をする事が脂肪の燃焼へ繋がりますが、

食事管理は当然、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動のみを行うのではなく、

基礎代謝を下げない為にも筋力トレーニングを併用する事で、

リバウンドのないカラダへ!!

















週末~!!


こんにちは!
Personal Training Gym Johnny Style
トレーナーの根岸 正太郎です。

イイお天気ですね(^O^)/
本日も沢山のご予約を頂いております。

皆様と明日に繋がるトレーニングを行っていきます。

来年は今より美しく、今より健康に実用的な身体を手にいれましょう!





今日はどんな一日になるか楽しみですね(^O^)/

充実した一日をお過ごしください!
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トランス脂肪酸?!

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。


食事を摂る上で、身体に必要な三大栄養素  炭水化物・タンパク質・脂質があります。

この3つの中でダイエットや身体への健康面を考えた時、敵だと感じる栄養素は脂質

ではないでしょうか?!

脂質も摂り過ぎには、注意が必要となりますが、

ある程度の摂取は身体にとっては大事なエネルギーとなります。

しかし、脂質にも身体へ悪影響を及ぼす脂質があります。

その中で最も気をつけて頂きたいのが「トランス脂肪酸」

植物油などを加工する時に生じる物質で、高温加熱した場合に作られます。

主にマーガリンやケーキやクッキー等に使われるショートニングに含まれています。

トランス脂肪酸を含む食べ物を日常的に過剰に摂取してしまうと、

心筋梗塞等の心臓疾患や糖尿病になるリスクが高まる危険性もあると言われています。

更に、体内に入ると悪玉(LDH)コレステロールを増やし、善玉(HDL)コレステロールを

減らしてしまいます。

日本では、平均的な摂取量も少なく、まだまだ馴染みの無い名前になっていますが、

外食産業の強いアメリカでは、飲食店での使用を法的に全面禁止とまでなっています。

ただ脂質を控えるのではなく、それだけ恐ろしい脂質があるという事を

先ず知ってもらうことが大事。

次にどういった脂質を避け、どういった脂質の摂り方をすればいいのかを把握し、

実行する事でしょう。

マーガリンやケーキ・クッキーなどを控えるのは、当然。

揚げ物やレトルト食品はなるべく控えるようにしたりする事が必要です。

逆に一価不飽和脂肪酸(オリーブオイル・カシュナッツ・ピーナッツ・アボカド等)


という善玉(HDL)コレステロールを上げて、悪玉(LDH)コレステロールを下げる

作用がある脂質を摂取した方が身体に必要な栄養素となってくれます。

しかし、体に良くても過剰摂取は、カロリーオーバーになるので気をつけましょう。







こんないい陽気なのに・・・

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

ポカポカ陽気なのにプンプンにな
ちゃいました(~_~;)

今日はとても天気が良くて気持ちがイイですね~。

何でプンプンしてたかというと、たいした理由でもないのですが
今日は広告屋さんと会う約束がありました。
●約束の時間より大幅に説明が長引いたこと。

●考え方の違いに気が付いたこと。

●時間が押してしまっているのに3分でイイから契約書にサインをと急かされたこと。

勿論サインはしません!

怒っている自分にマダマダだなと思いました(~_~;)

しかし、どんな良いものを持っていても人と関わる以上
その人の熱意や姿勢が必要だということを再認識しました。

謙虚でいなさい。

相手のことを考えなさい。

...と見えない誰かが教えてくれているようでした。




効果は一つとは限らない

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

 
皆さんは、どのような目的でトレーニングを行っていますか?!

大体の方は、ダイエット目的の方が多いようです。

ある方は、「これから歳を重ねていくにつれて、いつ何があるか分からない。」

「転んだとしても受け身を取り、大きな怪我に繋がらないようにしたい。」

とおっしゃっていました。

受け身を取れる様にまでならなくとも、転倒しないように自身のカラダを鍛え続けることは

QOL(生活の質)の向上になります。

目的は、違ってもゴールを目指していくまでの過程は、似ています。

それは筋力トレーニングを行うことによって、効果が筋肉だけに作用するのではなく、

骨・血管・代謝・循環器系といった様々な身体の機能に繋がるからです。

私達の身体は、頭の先から足の先まで全てが繋がっています。

同時に効果も繋がっていると言える。

効果を期待するあまり

正しい事や間違っている事の見極めを誤ってはいけません。

しかし、様々な方法を試してみたとしても間違っていると気づいた時に

正しい方向に進めば自ずと結果は付いて来るものです!

そこに気付いた時からが本当のスタート!

手遅れになる前に!




一気に30歳近くも老化した・・・?!

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle

パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

今日は真剣なお話!
最近の運動医学の研究による情報!
長年に亘り体力の低下生活習慣病が加齢によるものであると片づけられてきた。
しかし、最近の運動医学の研究によると 加齢だけが原因ではない!!運動不足も大きな原因である!!という事が言われはじめた。

これらは、足、腰の衰えにとどまらず、心臓循環器系にも当てはまる。

例を挙げるならば、宇宙飛行士。

アポロ計画の実験では24時間寝たきりを三週間続けたところ
一気に30歳近くも老化したという話があります。

これらの結果からも人間の機能は使わなければ衰えていくということがわかる。

加齢で衰えるという事は、日常生活では現状維持すら出来ないという証明になります!

おれべんち.jpg
だから・・・コレしかない!!



ケーブルTVの取材!・・・

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こんばんは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。


先日、ケーブルテレビの取材を受けました。
インタビューを受けると緊張しますね~。
普段、お客様とマンツーマンでお話することは多い私も、カメラを向けられ
質問されると、真っ白になるとまでは行かないまでもシマウマ模様くらいになります。

質問に対して言葉を用意してなくても、返せると思っていたのに
窓まり .jpg


実際" TVを見ている方に向けて一言"とかインタビュアーの方が、ユーザーの聞きたい内容を予測して質問する内容は、いつものお客様からの質問とは違い応え難く感じた。

しかし、大勢の方の前に出てトレーニングの素晴らしいさを伝えたいと思う私には大変勉強になりました。

自身の弱い部分 強い部分に気が付けるような出来事があると、私は " ホッとします "
何故なら、弱点が見つかれば対策が立つ!

心技体 当然ながら、カラダ作りにも共通します。

フォームを改善すると、効果は上がるのと似ていますね!

効果を上げるのに、努力がもっとも重要だと思う方もいらっしゃいますが、
私は、問題点の早期摘出も同じ位い重要だと思う。

思いもしない収穫と経験になりました。




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