品川区,大田区,目黒区の加圧トレーニングジム【ジョニースタイル】

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こんばんは！

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの落合　泰士です。

レジスタンストレーニング(体へ過負荷を掛け刺激を与える)は筋肉だけではなく、

骨への効果も期待できるというお話を何度かさせて頂きました。

人体の基盤でもある骨がしっかりしていなければ健康的なカラダどころか、

理想のカラダを手に入れられることも遠ざかってしまいます。

そのままにしておけば骨が脆くなり、

スカスカな状態になってしまう「骨粗鬆症」やすぐに骨折してしまう可能性も・・・

将来、寝たきりの生活を送らなくてはいけません。

これらを防ぐ為には、"骨密度(骨量)"の増加が鍵となります。

しかし、 近年骨密度が高いのにも関わらず大腿部等の骨折を起こす人が

目立っているという研究結果が出ているようです。

骨を強くするには？

初めに思い付くのはカルシウムを摂ることではないでしょうか？

カルシウムだけを摂っていても骨は丈夫になりません！

骨密度以外にも"骨質"というコラーゲン(タンパク質)繊維とリン酸カルシウムが

くっついてできている部分にも影響があるのではないかと言われています。



以前のBLOGでもお話しましたが、肌にもハリや弾力を持たせる為にはコラーゲンが必要です。

コラーゲンはタンパク質なのですからトレーニングによってタンパク質合成が高まれば

自ずとコラーゲンの合成も高まる事に繋がります。

美容の為のコラーゲンという認識が強いですが、骨を丈夫にする為にも重要な役割を果たします。

また、骨密度を維持・向上に最も影響を与えるのがトレーニングであるということ。

筋肉に負荷を掛けトレーニングすることで靭帯、腱を引っ張り骨へと刺激を与えることができます。

このことから骨を鍛える為にはトレーニングが重要となります。

トレーニング＝筋肉？だけではありません！

トレーニングを行うことで骨までも鍛える事が出来る！



筋肉の衰えも骨の衰えも防ぎ、若々しく生活しましょう！

「疲労感はどうして感じるの？」
「乳酸が溜まると疲れるっていうけど、乳酸はどこから来るの？」

確かに乳酸は疲労物質として、知られています。

血液中に多くの乳酸が蓄積されると、
普段中性である血液が酸性に傾き、
筋肉の動きを阻害して疲労感を感じる。

また、代謝機能が鈍り、
大量に発生すると疲労感や筋肉痛を招くと言われています。

その乳酸はどこからやってくるのかというと、
自分のカラダで作られているのです。

乳酸は、運動をするエネルギーを作り出す際に、
体内でエネルギー源であるグリコーゲンやブドウ糖などが
使われるのと同時に生成されます。

簡単に言えば、エネルギーの燃えカスとも言えるでしょう。

乳酸が筋肉内に長く（多く）滞在していれば、
脳は疲労を感じます。

その後、酸素によって分解され、
一部は筋肉内から肝臓に運ばれ、
グルコースの再合成に使われます。

しかし、以前のブログでも紹介しましたが、
乳酸は疲労物質とも断言できない部分もあり、
近年では、疲労との因果関係を否定する発表もされています。

また、乳酸の生成によって脳内から分泌されるのが成長ホルモンです。

加圧トレーニングはそれを応用したモノになります。

加圧トレーニングをしたことのある方は、
「ベルトを巻いていると、腕に強い疲労感がある」
という経験をしたことはありませんか？

これは、圧を加えてトレーニングをすることで、
筋繊維の動員率が高まり、血液中の乳酸濃度が急激に上昇する為に
強い疲労感を感じる。

また上半身の運動の場合、上腕部（腕の付け根の部分）に圧を加えている為、
体幹部に血液が戻りにくく、腕に乳酸濃度の高まった血液が滞留しやすくなる事で、
腕に集中して疲労を強く感じます。

それが"あの"辛さの原因です。

また、加圧トレーニングの研究データによると、
乳酸の量に応じて、成長ホルモンは分泌されます。
つまり、乳酸が多く分泌されるほど、
成長ホルモンも多く分泌されます。

『乳酸はただ単に疲労感を与える為の物質ではありません。』

こう解釈できれば、
筋トレや加圧トレーニングで感じる疲労感、
そんなに嫌なものではありませんよね？


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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

美ボディという言葉、あまりスタイリッシュに感じる事が出来ません。
個人的には余り好きではないのですが、私が思う"　美ボディ　"を語るにあたって欠かす事の出来ない部位は背中です！！鍛えられた背中は姿勢を正し新陳代謝に大きく関わる。
細胞を古いものから新しい物へと入れ替える。潤い　艶　ハリのあるカラダを手に入れる為には
トレーニング自体の即効性のある効果としては筋肉のポンプ作用によるリンパ、血液循環の促進。コラーゲン生成促進。
継続的なトレーニングの効果はナント言っても１８歳がピークと言われている基礎代謝量の増加！

正に内側からも外側からも美しさを演出してくれます。


背中が何故　"　美ボディ　"に関与するか？！
それは筋肉量と基礎代謝量との関係に戻って考えると分かりやすい。
基礎代謝量とはカロリー消費量のベースになる値。
これが多い人ほど太りにくいカラダという訳だ！
その基礎代謝量の約40％は筋肉量に依存している。
そして全身の筋肉の分布を見ると一部位で一番大きな筋肉が広背筋！
このことからも広背筋を含む背中の筋肉を鍛える事は全身（お腹や太腿、二の腕）の引き締めに必要不可欠と言える。

美ボディを手に入れたいのなら、背中を鍛えよう！

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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

先日の安藤トレーナーのブログでもありましたが、
筋肉には心臓と同様に、血液を押し出すポンプの作用があります。

その中でも、
ふくらはぎも第二の心臓と呼ばれています。

そう呼ばれている理由にも、筋肉のポンプ作用が大きく関係しています。

心臓はポンプの働きを持ち、血液を押し出し
全身に循環させる働きを持っています。

しかし、心臓や呼吸に伴う体の動きだけでは
下半身の静脈の血液を重力に逆らって、
心臓まで送るのは容易ではありません。

そこで筋肉のポンプ作用が必要になります！

重力に逆らい、血液を押し上げる為には、
ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）の筋肉が大きく関係しています。

また、下半身の血流が滞ってしまうと、
全身の血流悪化に繋がります。

これがふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由なのです。

ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと、
血行不良になり老廃物が溜まりやすく、
足には、むくみ、冷えなどの症状が表れます。

それを改善する為にも
レジスタンストレーニングをしていくことをオススメします！

ふくらはぎの筋肉量を増加させることで、
ポンプ作用が強まり、血行不良・むくみ・冷えなどの改善となります！

また、全身の血行改善にもなる為、
「ふくらはぎの筋肉を鍛える（動かす）ことで、点滴が入り易くなった」
という効果を語る医師もいます。

そして、トレーニングでふくらはぎが鍛えられ、
キュッと締まっていくと、足全体が締まって見え、
視覚的な美脚効果もあります！

ふくらはぎを鍛える事は、全身の血流を整える事に繋がります。
つまり、健康で美しいカラダを手に入れる為には
ふくらはぎのポンプ作用はとても重要なのです！


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昨日のブログでリンパは老廃物を流す
役割があることを書かせていただきました。

みなさんは、老廃物とは何か？
そしてどこから来るのかご存知でしょうか？

人間の身体は、細胞の代謝によって、
生命の維持に必要なエネルギーや物質を生成しますが、
同時に不必要な物質もつくられます。

それが老廃物です。

老廃物と一言で言っても、多くの種類があり、原因も様々です。

例えば食事によって摂取される、
食材に含まれる"有害ミネラル"、水銀やヒ素やカドミニウムなどがあります。

または、紫外線やタバコ、激しいストレスなどが原因で発生する
"活性酸素"なども老廃物と呼ばれます。

つまり、体内での細胞の代謝による内的要因と、
体外から入ってくる外的要因とがあるのです。

本来、これらの老廃物は血液やリンパを通り、汗や尿、便として排出されます。

しかし、この時に体外に排出されず、体内に留まることがあります。

水分をあまり摂らない、汗をあまりかかない人、便秘が続く人などは、
老廃物を体外へ排出する機会が少なくなる為、
体内に留まりやすくなってしまいます。

老廃物が体内に留まることで、身体に多くの不調が表れることがあります。

例えば、むくみ、冷え、肩こりなどの症状が出てきます。
女性で気になるところでは、くすみやシワや、
俗に言うセルライトが出来る原因にもなります。

この老廃物を溜めこまない身体になる為には、
やはり運動をして身体を動かすことが大切です！

美しく、健康的なカラダを手に入れる為には、
身体を動かして、いらない物（老廃物）は身体の外に出しましょう！

カラダを動かすことは、最高のデトックスですよ！
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女子力とか女子会って最近よく耳にします。女子力の向上なんてワードには
私も他人事ではありません。職業的に関わりがあります！
男性からの視点をパーソナルトレーナとして分析すると

ズバリ！女子力が高いか否かは、" 姿勢 "

姿勢が良い方は見た目で美しいということだけに留まらず
代謝的な部分では、リンパや血液の循環を正常化。
結果、肌の潤いや髪の艶、爪にいたるまで美しさと繋がるのが " 姿勢 "


しかし、その姿勢は気を付けるだけでは直らない。
その時、必要なのが筋肉！
筋肉は人間の動きを作り出すだけではなく、代謝や正しい姿勢を保つ為にも不可欠な存在。

姿勢を美しく、女子力をupさせましょう！