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モノに頼るより自身のカラダを使って! 浮腫み@大田区

女性のカラダの悩みとして多い"浮腫み"
血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し、手足や顔、脚などの皮膚の下に
溜まった状態を言います。
原因としては、仕事で立ちっぱなしや座りっぱなし等の長時間同じ体勢でいる事・
塩分の摂り過ぎ・冷えや血行不良・低体温・運動不足による筋肉量低下・
ビタミン、ミネラル不足
など様々考えられます。

オシャレの為に着たい服や靴さえも浮腫みのせいで履けなくなってしまいます。

一度浮腫んでしまえば、体内の細胞への栄養の取り入れや老廃物の排出も

スムーズではなくなります。

浮腫みが慢性化してしまうと、とりあえず緩和する為に圧迫力の強いタイツや

コロコロローラー等のアイテムに頼ってしまいがちではありませんか?
  
これらは一時的な緩和にはなりますが、根本的な改善にはなりません。

また、解消グッズを使い続けていても緩和されにくくなり、

今までなかった部分に浮腫みが出た場合には、何らかの疾患のサインが出てる

可能性もあるので注意が必要です。

カラダの内側で起きている浮腫みを改善に近づける為には、

筋力トレーニングによって筋肉量を増やし、血液循環をスムーズな状態にする事!

そうすることで一度心臓から全身に送られた血液も筋肉のポンプ作用で

心臓へと戻すことが出来ます。

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血液循環がよければ、老廃物も溜まりにくいカラダへと変わってきます。

更に筋肉量の増加によって血流も増加することで、冷えや低体温の改善にも繋がり、

浮腫みにくいカラダになります。

男性より女性の方が多いと言われるのは、筋肉量の違いが一番多いようです。

血液循環は、一度のトレーニングでも一時的に良くなりますが、改善ではありません。

地道に継続していくことで、緩和⇒改善へと近づいてくるでしょう!

浮腫み知らずのカラダになる為に先ずは始める事!

女性は特に浮腫みが緩和されれば、洋服や靴のサイズ感が全く変わってきます。

綺麗で引き締まったカラダとお洒落な洋服に身を包んでみませんか?

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腹が減っては戦が出来ぬ。 健康@蒲田

こんな経験はありませんか?
「お腹が空いて力が出ない」
アニメのヒーローでさえこんな事を言う事があるのですから、
我々が空腹で力が出ないのも無理ありません(笑)
腹が減っては戦は出来ないのです。
空腹時の運動は脂肪燃焼がしやすく、
ダイエットではこれをあえて行う人もいるようですが、
体脂肪と共に筋肉も一緒に削られていく為、
基礎代謝が下がり、逆にリバウンドを招く結果にも繋がりかねない行為と言えます。


また、低血糖の症状を引き起こす可能性もあり、
身体への悪影響も考えられます。

低血糖は、血糖値が下がり過ぎてしまった状態で、
血糖値50-60mg/dlを下回ると低血糖であると診断されます。

症状としては、冷感、動悸、手の震えなどの症状が表れます。
これは血糖値を上昇させる為、ホルモンや神経が活発に働き、
特に交感神経の活動が高まっている為に起こります。

空腹時の運動では稀なケースですが、
最悪、意識を失い死に至る事があります。

トレーニングを行う際にも、低血糖には気をつけなければいけません。

レジスタンストレーニングは無酸素運動と呼ばれ、
活動する為のエネルギー源として、糖質を利用します。

空腹時、血中のグルコース(ブドウ糖)濃度が低い状態で
無酸素運動で糖質を消費すれば、低血糖の症状を引き起こしかねません!

理想はトレーニング前、消化の時間を考えて1~2時間前までには
エネルギー源となる食事を済ませておきたいたいところです。
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ですが、時間がなく食事が出来ないのであれば、
飴やジュースなどでトレーニング前に糖質を摂取しておくのも良いでしょう。

空腹で、エネルギー不足ではカラダは力を発揮できません!
せっかくのトレーニングも効果が薄れてしまい、健康を害する恐れもあります。

空腹時の運動はなるべく避け、
しっかりとエネルギーを補給してトレーニングを行う事が、
理想のカラダへの近道となります!

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カラダと向き合う時間 ダイエット@五反田

「週に1回のトレーニングで身体は変わりますか?」
体験トレーニングのお客様から聞かれることの多い質問の一つです。
JOHNNY STYLEでは週に1回のペースで
トレーニングに来られる会員様が多くいらっしゃいます。

その多くの方が身体に変化を感じています。

実際に自分では気付かなくても、
筋肉量は増加し、基礎代謝は向上していきます。
太りにくい引き締まったカラダに少しづつ変化していきます。

週に1回、1時間のトレーニング。
"カラダと向き合っている時間"は本当にそれだけでしょうか?

私は違うと思います。
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筋肉の成長は、刺激(トレーニング)⇒栄養(食事)⇒休息(睡眠など)の
サイクルによって行われます。
これによって筋肉は更に強く、大きくなっていきます。
この48~72時間程のサイクルを超回復と呼びます。

トレーニングによって筋肉に刺激を与えていくと、
ときには筋肉痛を伴いながら筋肉は疲労した(筋繊維が損傷した)状態になります。

この時に充分な栄養を摂取し、48~72時間程の休息を経て、
筋肉は修復され成長します。

つまり、トレーニング後の2~3日は身体を休め、
休息の時間としてカラダと向き合う必要があるのです。

こう考えれば、週に3日程はカラダと向き合っていると考えても良いでしょう。

更にトレーナーとの会話や、ブログなどをご覧になって、
身体に関する知識が増えていけば食事の内容やタイミング、
服を選ぶ時、シャワーを浴びる時など、
日常生活の中でも身体の事を考える時間が少しづつ増えていきます。

すると、週に1回のトレーニングでも、
いつの間にか週の半分程は自分のカラダと向き合っている。
つまり一年の半分はカラダと向き合っている事になります!
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あなたは今までの人生でどれだけ自分のカラダと向き合ってきましたか?

自分のカラダは真剣に向き合えば、向き合った分だけ変わっていきます!

JOHNNY STYLEでカラダと向き合う時間を作ってみませんか?

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年齢問わず! 成長ホルモン@五反田

脂肪燃焼を促進させ、筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」
多く分泌されると私達のカラダは成長し、減少するとどんどん衰えていきます。
肌のハリや艶を保ち、引き締まったカラダにしたり、若さを保つためにも
重要な役割を果たしてくれます。
主にトレーニングや睡眠時に分泌されるのは、ご存知の方も多いのでは?

しかし、20代30代40代と分泌量が同じ訳ではありません。

成長ホルモンの分泌には波があり、3度分泌量が増える時期があと言われています。

先ずは、誕生してから2歳ごろまでの期間

10歳前後に訪れる第一次成長期

10代前半に訪れる第二次成長期です。

個人差はあるものの、多くの場合がこの成長期に成長ホルモンが大量分泌されます。

この頃、身長が急激に伸びるのも成長ホルモンの分泌が関係しています。


まだまだ若いと思っていても20代に差し掛かれば徐々に分泌量は減少していくだけです。 

20代半ばにはピーク時の10分の1の分泌量となってしまいます。

活動量が減ってしまえば、1年経つごとに分泌量は減っていくばかりです・・・

加齢と共に太りやすくなったり、肌にもシワが増えたりと衰えがカラダに表れやすくなってきます。

未然に防ぐ為に、衰えを促進させない為にも対策を取っていく事が必要となります。

ホルモン注射やホルモン剤など外部から成長ホルモンを取り入れる方法がありますが、

一番の有効な方法が自身のカラダを筋力トレーニングで動かす事!

トレーニングによりカラダに刺激が入り、筋肉疲労によって生成された乳酸が溜まり、

成長ホルモンの分泌を促してくれます。

加齢によって成長ホルモンが減少していても大量の分泌をさせる事は可能です!

トレーニングは、筋肉の合成を高め、肌に弾力や艶を取り戻すことが出来る!

いつまでも若々しいカラダを保って行きましょう!


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水分補給が必要な訳!ダイエット編!  美容@蒲田

"水を飲んでダイエット!"
ダイエットに興味をお持ちの方なら
一度は聞いた事があるのではないでしょうか?

昨日はトレーニング時の水分補給についてのブログを書かせて頂きました。
今日は、『ダイエットと水分補給』の関係です。
水飲みダイエットでは、
「水を飲むと代謝が上がり、ダイエットに効果がある」と言われています。
ここで言う代謝とは、新陳代謝のことです。
新陳代謝とは、簡単に言うと古い細胞が新しい細胞と入れ替わることを言います。

およそ60%ほどが水分でできている人の身体は、
正常な水分バランスを保つことで正常な新陳代謝を保っています。

その為、水分バランスが崩れると新陳代謝が鈍り、
老廃物を溜めこみやすくなり、むくみや便秘などの原因となります。

水分を充分に摂取することで、これらを解消し
更に新陳代謝が活発化することによる美容効果も得られることが出来ます。

また、食前に水分を摂取すると胃液の濃度を下げたり、
胃がふくれて食欲を抑える役割もあると言われています。

人は普通に日常生活を送っているだけで、
1日に大体2~2.5リットル程の水分を消費(排出)していると言われています。

ダイエット中で運動をしている方なら尚更、
汗もかきますし、呼吸による水分の放出量も多くなるので、
水分が不足しがちです。

人は飲み物だけで水分を摂取している訳ではなく、
食べ物からも水分を摂取出来るので、
水だけで全ての水分を補う必要はありませんが、
1.5リットル程の水を摂取することが、
ダイエット効果として繋がってきます。

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ダイエットとしてトレーニングをする。
筋肉量の増加・基礎代謝の向上は、
リバウンドを避け、美しいボディラインを造り出します。

その効果を助けるのが水分補給!

正しく水分補給をすれば、 トレーニングレベルの低下を防ぎ、
新陳代謝向上により、美しく健康的にカラダを変えていく事ができます!



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筋肉を蓄えよう!不景気だからこそ・・・ @大田区

筋肉を蓄えよう!!
不景気だからこそ皆さんに言いたい!
" 筋肉を蓄えよう "
筋肉を蓄える事は巨万の富を築くに価する。


それは?!
●◦免疫強化成人病予防生活の質(QOL)の向上に繋がる。

日常生活を快適に過ごす為、又 肥満を原因とする病気や怪我のリスクを軽減させ医療費などを削減する!
老後の介護費などの軽減にも期待が持てるだろう!

●◦基礎体温の向上老廃物を溜め込みにくくなる ◦脂肪を蓄積し難くなる
トレーニングはダイエットや美容などを目的とした場合の根本を改善出来る。疲れを残さないタフなカラダはマッサージなどのコンデショニング、身体へのメンテナンス費用の削減に繋がる。


トレーニングをしてカラダを鍛え筋肉を蓄える。正確には筋肉を取り戻すことは、この不景気な現代の対策として
大きな役割を果たす!

トレーニング聞こえはストイックなイメージがあるとう方も多いはず。
しかし、攻めは最大の防御!!
同じくトレーニングは最大の防御だ!
病気に掛かってから治すよりも
病気になりにくいカラダを手に入れたい。
太ってから走ったり、食べ物に気をつけるよりも
太り難いカラダを手に入れたい。

ならば!!
" 筋肉を蓄えよう "
不景気なら尚更

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水分補給が必要な訳!! ダイエット@大井町

『トレーニングの時は水分補給の為、何かお飲み物をお持ち下さい。』

JOHNNY STYLEでは、
初めてトレーニングをしにいらっしゃる方には必ずお伝えしている事です。

「自分はそんなに汗をかかないし」、
「季節的にもそんなに喉も渇かないだろう。」
と思って水分補給を怠るのは決して良くありません!

また、脱水症状は起こらないだろうと軽く考えてはいけませんよ。

一般的な成人のカラダはおよそ60%程が水分でできていますが、
このうちのたった1%の水分が不足しただけで、猛烈に喉の渇きを覚えます。

喉が渇いた時にはすでに水分が不足している状態にあり、
2~4%の水分不足になると、脱水症状が表れます。

脱水症状としては、口の渇き、立ちくらみ、嘔吐、痙攣、
低血圧、倦怠感などを引き起こし、
最悪の場合は精神障害をも引き起こします。

水分補給はトレーニングをする上でも、
非常に重要な意味を持っています。

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人間の身体は55~65%程が水分でできています。

水分補給は適切に行わなければ、発汗などによって水分が失われ、
集中力の低下や体温調節機能の低下、筋力の低下など、
トレーニングそのもののレベルの低下に繋がってしまいます!


これらを防止していく為には、
こまめな水分補給をしていく事が必要になってきます。

ベストな水分補給は、
喉や口の渇きが出る前にこまめに行い、
水分が充分に足りている状態を常につくる事だと言われています。
せっかくトレーニングをしているのに、
トレーニングの効果が薄れては困りますよね?

普段あまり汗をかかなくても、あまり水分を摂らなくても、
水分はなるべくこまめに摂取していく様に心掛けましょう!


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東京マラソン!! 有酸素 ダイエット@大田区

ついに多くの方が待ちわびた東京マラソンがスタートいたしました!!
抽選が当たった方はベストを尽くして頂きたい。抽選が外れた方も本番に向けて練習した事は決して無駄にならず、皆さんの心のストレスを軽減、心肺機能を向上させ、走った分のカロリーを消費してくれたでしょう!

東京マラソンに出ようと思ったきっかけは様々、会社の同僚や友人との付き合い。
ダイエット、健康増進等々・・・

心肺機能の向上と血液循環の促進。新陳代謝の改善、カロリー消費量を増やす。
などなど、理解した上ではじめた訳でない方も
何となく走ってみて続けてみてカラダが " イキイキ "する感じ、血液の行きわたる気持ち良さに出会えた、思い出したなんて方もいるハズ・・・

しかし、運動すると代謝が上がる。
運動すると痩せるなんて考えの方は筋トレをしましょう!
マラソンすると痩せる!は大きな間違い!!
何故なら皆さんの " 痩せたいという気持ち " は、一時的に痩せたカラダが欲しいって事ではないはずです。
動いたら痩せるという単純な考えではカラダは変わりません!!
" 痩せてさらに引き締まったカラダを維持する為 " には、衰えた筋肉を取り戻し基礎代謝量を 向上させなくてはならない!!

だから筋トレが必要なんです!!


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食事制限をしてみたり歩いたり・・・ダイエット @五反田

トレーニングの継続で筋肉量(基礎代謝量)の増加によって、太りにくいカラダが手に入ります。
何度もお話させて頂いていることですし、ご存知の方もいらっしゃると思います。
しかし、ダイエットやボディメイク等をするにあたって
先を急いでしまい、途中で断念してしまう方が多いのが現状です。
筋肉量(基礎代謝量)の増加は、理想の身体を作っていく上で欠かすことのできない要素の一つです。


トレーニング未経験者は、体重の増加や体脂肪の増加に危機感を感じたら

先ず、食事制限をしてみたり歩いたり走ったりしてみることからスタートするでしょう。

成功したならば、数字(体重)は減りますが、中身(筋肉量)も減っているという事になります。

そうなれば、一生食事制限で好きな物を食べれない生活を送らなければスタイルは維持すら出来ません。

そんな生活嫌ですよね?

一番大事なのはカラダが1日に消費するエネルギーよりもマイナスになる食事を心掛ける事!

体脂肪1㎏を落とそうとした時に必要な消費エネルギーは、7200kcalになります。

平均的な20代の1日の消費エネルギーが、男性で約2500kcal、女性で約2000kcal弱

と言われています。

ということは、単純に3日間飲まず食わずをすれば体脂肪1㎏減になります。

しかし、都合良く体脂肪が落ちてくれる訳ではありません。

同時に基礎代謝量も落ちていくばかりか、免疫力低下・ 

年々減少している筋肉量が加速して減少することになりますよ!
つまり皆さんが望んだ逆以上に悪い結果を招いてしまいます。

先ずは知って下さいこのメカニズムを!!
そして対策を立てましょう。

理想のカラダの為に!!

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健康、美容が気になる女性の好きな「豆乳」@大田区

健康に美容に、人気を集める「豆乳」パワー 昔から健康によく、美容にもよいとされる豆乳が、最近さらに人気を伸ばしているようです。大豆の臭いや味が気になる人にも、飲み方を工夫したり、さまざまな味の豆乳飲料を試してみるなど、おいしく取り入れられるはず。カフェではソイラテはもう定番メニューですよね。
豆乳に関する検索も、鍋やスープにグラタン、ヨーグルトやプリン、そしてスキンケア用品まで多種多様。豆乳レシピも参考に、普段の食生活にプラスしたいですね。
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豆乳の何処が優れているか?!
良質のタンパク質&脂質を含んでいる。
そして消化の良くない大豆食品の中では優れた消化吸収が高いのも注目される理由です。
90%前後は吸収されるとも言われています!

しかし、あくまでバランスが大切!!
ヘルシー志向が変に強くなり野菜中心になるよりも人間本来の食事が理想でしょう。 肉 魚も大切な栄養源です!

植物性たんぱく質がカラダに良いというイメージが強い傾向がありますが
動物性のたんぱく質は、植物性たんぱく質と比較して体内で利用しやすい!
動物性たんぱく質を摂取すると必要なたんぱく質量を満たしやすくなります。十分なたんぱく質の摂取は、
内臓や爪、髪の毛などの健康に役立つだけでなく、免疫力を上げたり、体のむくみを防いだりします
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たんぱく質が不足すると、疲れやすくなったり、体がむくんだり、免疫力が低下して体調を崩しやすくなります。たんぱく質不足が進行すると、筋肉、内臓、皮膚、つめ、髪などに異常が現れます。爪が割れたり、髪が抜けやすくなったり、皮膚に張りがなくなったりするのは、たんぱく質不足が深刻であることを現します。現代では、ダイエットや偏食によりたんぱく質不足がみられます。アミノ酸スコア、必須アミノ酸の観点などからも植物性たんぱく質も適度に摂取することが大切です。

動物性タンパク質が良いって言っても、肉はコレステロールが気になるなんて方は、プロテイン&豆乳なんて良いかも知れませんね!

豆乳が好きでなければプロテインで十分です。
しかし、豆乳を飲んでいるからタンパク質は充分だと思っていらっしゃる方!!
それは、間違えです!!足りていませんよタンパク質!!

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