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『しっくりこない!』 それは、何故か? パーソナルトレーニング@東京

最近、同業者や同業寄りの方のトレーニングを指導する機会が増え気付くことがある。
本やインターネット、講習会などで学ぶことは素晴らしいが皆満たされない。『しっくりこない!』
それは、何故か?

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きっとそれは、頭とカラダ、心がリンクしていないからだ!
習った事や調べた事などは知識にしたつもりでも、カラダが追いついていなければ知識とは言えない。
情報に過ぎない!!
カラダを理解し代謝を向上させ痩せやすいカラダにする事とパフォーマンスを向上させることは全くの別物ではない。
私の考えでは、一緒。


●カラダの動きを制限すると狙った部位に刺激が入りやすくなり基礎代謝量の向上に有効的。

●カラダの動きを活かすと、力は発揮し易くなり、そこに負荷を加えれば神経伝達スピードが向上しパフォーマンスの向上などに有効!

しかし、継続的な効果を狙うのであれば、神経系の発達は必須と言える。
それは、いかなる目的にせよカラダは新鮮な刺激を与えなければ維持すらも出来ないからである。

頭とカラダ、心を一つにしよう!!

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パーソナルトレーナー根岸 正太郎

タイミングを逃さない為に 筋力トレーニング@世田谷区

昨日のBLOGでは、トレーニングと糖質の関係性についてお話しました。

筋力トレーニングを行う際に、カラダを動かす為のエネルギーになるのが糖質(炭水化物)で、
トレーニング後は、貯蔵されていたグリコーゲンは枯渇した状態になる。
ここで枯渇した状態のままにしておけば、せっかくのトレーニング効果が薄れてしまう事も
考えられる。

枯渇した糖質と同時に良質なたんぱく質を筋肉細胞に取り込むことで
エネルギー補給ができ、筋肉の合成が優位になった状態がつくられる。
*良質なたんぱく質・・・プロテイン

このタイミングを狙うのがトレーニング効果を引き出す為には重要な要素となります。

そこで、枯渇した糖質と良質なプロテインを同時に摂取する為にはどう対応したらいいのか?

トレーニング後はタンパク質合成が高まり、吸収が良い状態になっている為、
タンパク質摂取のゴールデンタイムと言われています。

その際に素早く糖質とタンパク質を摂取する為に
水ではなく、糖質が多く含まれているオレンジジュースなどの果汁100%ジュースで
プロテインを飲む事をオススメします。

しかし、枯渇しているからといって糖質を大量に摂取してしまえば
脂肪として蓄えられることになります。
これは、タンパク質でも同じ事が言えます。

特にダイエットを目的としている方がトレーニングが夜遅くになってしまった場合、
その後の食事にも気を使わなければいけません。
帰って寝るだけなら炭水化物(糖質)は控え、高タンパクな食事を心掛ける。

もしそれが朝から昼にかけての時間帯ならば、高タンパク低脂肪+炭水化物の摂取も必要でしょう。

せっかく筋肉を作る為に必要不可欠なタンパク質の合成が高まり、
吸収が良くなっているタイミングを見逃すのではなく、栄養素・量・組み合わせを考え
効率良く摂取する事がポイント!!

そうすれば、美しいカラダの為に頑張っているトレーニングも無駄にはならない!

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私が考えるパーソナルトレーニング@東京

私が考えるパーソナルトレーニング。

●要望に対して適切な物。

●安全で正しい物。

●無理なく続けられる物。

●効率的で効果的な物。


ここで難しいのは私達がクライアントの要望にどこまで合わせるか?!

どうなりたいか!?それは、もちろんクライアントが決めるものなのだが、どこを鍛えたいという要望がある方も中にはいらっしゃる。

ポイントは何故その部位を鍛えたいか?!。

多いのが、痩せて引き締まったカラダになりたい!!お腹を鍛えたい!!という要望。

痩せてお腹も強くしたい。というのであれば、腹部にアプローチするのは良いだろう。

しかし、腹部を鍛えれば痩せると思っているのであれば、どうなると痩せるか?!どこを鍛える事が効果的で優先すべきか説明しご理解頂く必要があるのではないだろうか?!


私達パーソナルトレーナーは、この道の専門家。

その専門家に任せたいといらっしゃっているという事は、ワンランク上の物を求めているということ。

間違っていることが、あればそのまま進んでも間違ったまま。
だったら正してより良い状態にしたいと思うのが当然だ!

効果をあげる為には勿論トレーニングの継続は絶対だ。しかしクライアントのモチベーションの維持や向上の為にクライアントにトレーニングの選択肢を委ねるのは間違えだ。


気分良くトレーニングして頂きたいからと言ってクライアントに任せるトレーナーもいるが、
私達の説明次第でやりたくなかった種目もやりたくなることも事実だ。

パーソナルトレーニングは頭とカラダの両方で理解するから効果的だと言える。

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トレーニングをして効果は出ますか?  筋トレ@大田区

体験トレーニングのお客様によくされる質問があります。
『トレーニングをして、効果は出ますか?』
効果はあります!

ただ、一概に"効果"と言っても
その度合いは人それぞれ違う為、
何をもって、どこを見て効果が出たと捉えるかは
個人差が大きく生じてきます。



例えば、お腹が痩せたいと考えている人が、

トレーニングによってお肌がキレイになったとしても、

それを"効果"だと本人が感じなければそれは効果だとは呼べないのかもしれません。

引き締まったカラダになりたいのか?体重を落としたいのか?
筋肉量を増やしたいのか?筋力をつけたいのか?

順番はどうあれ、継続していれば効果は必ず表れます!


私達パーソナルトレーナーはより高い効果が出るように、
より早く効果が出るように、トレーニング指導と正しい知識をクライアントと共有していきます。

それと同時にトレーニングをするクライアントの皆さんも
頑張らなければ、もちろん高い効果は望めません。

トレーニングをしているからと言って、「暴飲暴食をしても体型に何の変わりがない」
なんて事はありません。

通っていれば効果が出る訳ではなく、トレーニングを効果的なものにする為、
真剣にカラダと向き合う必要があります。

どんなに良い道具を使っても、
本人が適切に扱えなければ意味がありません。

パーソナルトレーニングという効果的な方法を使っても、
どう活かしていくかは自分次第です!

逆に言えば、自分次第でカラダを効果的に変えていく事ができる。
それがパーソナルトレーニングです!

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食べなさ過ぎは太りやすく・・・ ダイエット@世田谷区

炭水化物(糖質)と聞いて皆さんは、何を連想しますか?
先ず、一般的に主食としているご飯やパン・麺類を連想している方が多いのではないでしょうか?
また、ダイエットの敵と考え極力食べないようにしている方も少なくないようです。

皆さんが認識しているのは、摂り過ぎれば太るという事。
それは間違いありません。
しかし、極端に制限してしまえば逆に脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

糖質の摂取は、トレーニングをしている方ならなおさら重要になってきます。
そこで、トレーニングと糖質の関係性をお話してきます。

筋力トレーニングを行う際に、カラダを動かす為のエネルギーになるのが糖質(炭水化物)です。
糖質は、グリコーゲンという形で肝臓・筋肉に貯蔵されています。
しかし、貯蔵されずに余ってしまった糖質は脂肪へと変わってしまいます。

筋力トレーニング後は、貯蔵されていたグリコーゲンは枯渇した状態になる為、
ここで枯渇した状態のままにしておけば、 せっかくのトレーニング効果が薄れてしまう事も
考えられます。

そこで、枯渇した糖質と同時に良質なたんぱく質を筋肉細胞に取り込むことで
エネルギー補給ができ、筋肉の合成が優位になった状態がつくられる。
*良質なたんぱく質・・・プロテイン

その為、筋力トレーニング後の糖質が枯渇した状態では、糖質(炭水化物)を摂っても
肝臓・筋肉に貯蔵される為、脂肪としては蓄えにくいと言えます。

しかし、肝臓・筋肉にグリコーゲンが充分に満たされている場合、

余った炭水化物は脂肪へと変わってしまいます!

夜に炭水化物を摂ると太りやすいと言われる一つの理由として
朝・昼に食べた炭水化物(糖質)によって肝臓・筋肉がグリコーゲン(糖質)で満たされている為です。



摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、当然カラダへは脂肪が蓄積されていきます。
ダイエットの為に炭水化物を極端に抜く方がいますが、
理想のカラダを手に入れたいのならば、時間・量を考えて摂取する事です!

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有酸素がメインに・・・ ボディメイク@世田谷区

パーソナルトレーニングを行う前に以前スポーツジムへ通われていたお客様が
JOHNNY STYLEには沢山いらっしゃいます。

スポーツジムに通っていてもバイクやランニングマシン・スタジオメニュー
ばかり行い筋力トレーニングはほとんど行わない方が多いようです。

理由として・・・

●何をしたらいいのか分からない

●出来ている感じがしない

●辛いと思ったら直ぐに止めてしまう

●しっくりこない為、ただやっているだけに

●どこを鍛えているのか分からない
etc・・・
自分の限界がどのくらいなのか分からない方も多いでしょう。

せっかくトレーニングをするのならば自分に適したトレーニングメニューを組み、
負荷強度・フォームを理解して継続していきたいですよね。

カラダへの刺激が足りていなければ効果も出にくいでしょう。

負荷が軽過ぎても重過ぎても効率が悪くなります。
更にフォームが崩れてしまっては、力の発揮が上手くできずに狙いたい部位への
負荷が分散してしまう。
なにより怪我のリスクが高まります。

効率的にカラダを鍛え、これらを防ぐ為にも私達パーソナルトレーナーが存在しています。

お客様からはパーソナルトレーニングを行う様になり、
筋肉を使っている感じがする。
カラダの動かし方で力の発揮が違う。
なにより途中で諦める事がなくなった。などといったお話をお聞きします。
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一人でやっていても効果がなかなか出ないという方や
一人だと不安がある方は、一度パーソナルトレーニングを行ってみて下さい。

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継続出来る秘訣!   ダイエット エクササイズ@大田区

昨日、お話させて頂いた会員様が

『トレーニングはカラダへの最初のイベントで、
1~2日後の筋肉痛は第2のイベント。
それが過ぎると、カラダが鈍ってしまうんじゃないか心配になる。』
という事をおっしゃっていました。

確かに、筋肉痛が残っている間はトレーニングで
カラダに刺激を与えたという感覚を得る事ができますね。

カラダから筋肉痛や疲労感が引くと、次のトレーニングまでに
カラダや感覚が鈍ってしまわないか心配になる。

その気持ちは私もよく分かります!

私達JOHNNY STYLEのトレーナーもトレーニングをしているのですが、
長期の休みなどで、1週間程トレーニングから離れると、
カラダがとても鈍った気がしてしまいます。

というか、動かさないとカラダが気持ち悪いんです!(笑)

この感覚になっている方は、
トレーニングが生活の一部になってきている方だと思います。
つまり、トレーニングが習慣化されている!

これはダイエットでもシェイプアップでもバルクアップでも、
カラダを変える為にはとても大切なことです!

トレーニングでカラダを変えるには、まず継続させる事!
単純ですが、実はこれが意外と難しい。

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トレーニングでは始めて3ヵ月程で神経系が発達し、
その後に筋肉の効果的な変化が始まると言われています。

また、短期間でつけた筋肉ほど落ちやすく、
長期間かけてついた筋肉は落ちにくいという性質があります。

つまり、継続しなければカラダは変わっていかないですし、
維持もしていかないという事です!

トレーニングでも食事制限でもほとんどの方が
最初の1~2ヶ月くらいは続きますが、
それを休まず継続させていく事はとても難しい!

しかし習慣化され、生活の一部になってしまえば、
しない方が嫌になってきます。

トレーニングを習慣化していく為にはまずは、定期的に休まず続けていく事!
それが当たり前になってしまえば、
もうトレーニングはあなたの生活習慣の一部になっているでしょう!


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求人!未来のパーソナルトレーナーを募集中!!@東京

現在、PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEではパーソナルトレーナーを募集しております!
●トレーニングが好きな方(経験年数や現在のスキルは問いません!未経験者歓迎)
●23歳~30歳位いの男性(もっと若い方でも構いません!)
●やる気のある方
$パーソナルトレーナー根岸正太郎のブログ

スポーツ系の専門学校や資格をお持ちの方はもちろんですが、私が重要視するのは現在の技術ではありません。
トレーニングが好きだと言う方や、人が好きな方。人の喜ぶ事がしたいという方と一緒に仕事がしたいと考えております!

一度は就職したけれど、『これは違う』『面白くない』『遣り甲斐を感じなかった』そんな方に
人生捨てたもんじゃないって思って頂けるように、私も全力でサポートします。

ご興味をお持ちの方!ご連絡お待ちしております。

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スッキリ!!    加圧トレーニング@大田区

朝が苦手で起きられない。
こういう悩みをお持ちの方は結構多いのではないでしょうか。
そんな方に朗報です!
レジスタンストレーニングで、朝の目覚めが変わります!

目覚めには自律神経が大きく関わっています。

自律神経には交感神経と副交感神経とがあり、
交感神経は主に体の働きを活発にしますが、副交感神経は体を休める方向に働きます。

昼間、私たちが活動している時は交感神経が優位に働いていますが、
夜になって眠る時には副交感神経が優位になり、リラックスして体を休めます。

目覚める時には副交感神経から交感神経への切り替えが必要な為、
この切り替えがスムーズに働かなくなると目覚めが悪く、
朝起きられないといった状態になることがあります。

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自律神経はストレスや、不規則な生活が原因となり、
バランスが崩れやすくなります。

レジスタンストレーニングでは、筋肉や骨に刺激を与えるだけでなく、
身体を動かす事で、脳や自律神経にまで刺激を与えることが出来ます。

トレーニングをしている時は、交感神経が優位に働き、
身体を活発に動かし、
逆にトレーニング後には副交感神経が優位に働き、
身体を休めようとします。

トレーニング後に眠くなってしまう方がいるのはこの為です。

交感神経と副交感神経の切り替えを、トレーニングによって刺激していく事で、
自律神経のバランスが正常に保たれていきます。

するともちろん、朝目覚める際の自律神経の切り替えも上手く働くようになり、
目覚めが悪い方でも、徐々に改善されていきます!

美容や健康の為だけのトレーニングではありません!

生活の質を向上させる=QOL(クオリティ オブ ライフ)
の為にもトレーニングは有効なのです!

生活の一部にトレーニングを取り入れて、気持ちの良い朝を迎えましょう!



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パーソナルトレーナー根岸 正太郎

トレーニングの存在意義 アンチエイジング ボディメイク@世田谷区

このままトレーニング続けていれば衰えを止めいつまでも若々しいカラダで居られるのか?!



衰えを止める事はできないが、年齢に逆らったカラダは手に入る!
その為に必要なのが筋肉量!

筋肉量が増加すれば
脂肪燃焼しやすいカラダ
引き締まったカラダ
免疫力アップ
肌のハリや潤いキープ
怪我の予防
血流アップにより凝りや冷え・浮腫み等の改善

一つの効果ではとどめる事が出来ない。
今はまだ若いから大丈夫だと思っていても時間はどんどん過ぎていく。
楽して求める効果は手に入らない。

わかっている方は大勢いると思うが、

世の中の誘惑に負け様々な手段を使い試しては失敗、試しては失敗を繰り返してしまっている。

簡単にカラダが変われるのであればトレーニングの存在意義がなくなってしまう。

トレーニングは一時のブームではなく、永遠に無くならないもの。
衰えに対抗できる最大の手段!

理解している方はある程度時間が必要になってくるからこそ継続する努力をするし、

その為に必要な知識を身に付ける。

疾患・疾病を除き衰えていくスピードは皆同じなので、始めた方から自分が求めるカラダを

手にする為の近道を見つける事ができる!!


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