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Search for the ideal-trainer blog 2012年6月アーカイブ

優先順位を間違えれば・・・ ダイエット@世田谷区

カラダを変えたい!と思い、あなたなら先ず何を優先しますか?!
何を最初に持ってくるかによってあなたが本当になりたいカラダへの道のりが変わります。
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どのようなカラダになりたか?(目標)によっても順番は変わってきますが、

今回は1番多いであろう"引き締めたい"という目標の場合。

引き締める為には、筋肉を付けることが必要な事をご存知の方多いでしょう。

その為には筋力トレーニングが必要不可欠である事もご存知だと思います。

しかし、ここで優先順位を間違い、初めに体重を落とそうと有酸素運動・食事制限を

メインに置いてしまうと元々持っている筋肉量も低下してしまいます。

ただでさえ18歳をピークに低下してく筋肉量に拍車を掛けてしまうようなものです。

風船に針を刺し、しぼんでしまえばシワシワになるように人間の肌もハリがなくなり弛んでしまいます。

数字的には成功したとしても一番必要としていたカラダが台無しになってしまうでしょう。

有酸素運動・食事制限は必要ない!という事ではなく、あくまで"優先順位"を考えるということ。

もしくは、並行して継続していく。

筋肉量が増えれば、何もしなくても体が消費してくれるカロリー基礎代謝量が増加する為、

以前よりも太りにくく脂肪燃焼しやすいカラダとなる事は確か!

数字が変わらなくても見た目が変わってくる。

数字が変わった方と見た目が変わった方を比べると一目瞭然です。

先ずは、トレーニングによって筋量の維持。

そして、あわよくば筋量を向上(増加)させる事ができれば、どんどん理想が近づいてきますよ!!

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すべては人なり・・・トレーナー養成@東京

一緒に働いてるトレーナーがFacebookのプロフィール部分の好きな言葉というところに。
『すべては人なり』と書いているのを見て・・・
本当にそうだなって思う。
私の中で人は立場を抜きにして尊敬し合う関係が望ましい。

叱らなくてはいけない。
教えなくてはならない状況であっても私はその人のどこかを尊敬している。

それは、尊敬していなければ それらが出来ないからでもある。
尊敬出来ない人間など居ない。

人と人は本当に難しい。
でもその分 共感したり、理解し合えた時の喜びは大きい。



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パーソナルトレーナー根岸 正太郎






脚が攣る!?原因は? ボディメイク@渋谷

お客様から、「寝ている時に脚が攣ることがある」というお話を聞きました。

攣る原因はいくつか考えられますが、そのひとつとしてミネラル不足によるものがあります。

ミネラルは筋肉の収縮や弛緩のバランスをとる重要な栄養素です。

不足すると筋肉が異常収縮を起こして痛みます。

ミネラル不足は急激な運動、冷え、水分の不足、血行不良によっても起こります。

ミネラルのなかでも筋肉を緩める働きをしてくれるのがマグネシウムです。

また、筋肉の代謝を高め、ミネラルの吸収を良くしてくれるビタミンも欠かせません。

足が攣るということは、それだけ栄養バランスが悪くなっているなど、体が悲鳴を上げているわけです。

予防するには、日頃からバランスの良い食事を心がけて、ミネラルやビタミンを摂ることが大切です。

また、運動不足で急に筋肉を動かすと、攣りやすいので継続した運動も必要です。

痛い思いをしないために、日頃からバランスの良い運動と食事を心がけましょう!


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自己ベスト更新! パーソナルトレーニング@東京

昨日、一緒に働いているトレーナーと営業時間後のトレーニングを行いました。
私は元々、運動が好きな人間です。
学生の時から比べると、本気で何かと張り合うって場面が減ります。
何だか淋しく感じるのは私だけでしょうか?!

トレーニングで壁にぶつかるということを何度も経験して来ました。

これがおそらく自分の限界ではないか?!

 このままではカラダが壊れるのではないか?!

そんなふうに片づけた事もあります。

しかし、目の前の壁は高ければ高い程、楽しい!!
そんなふうに思える様になったのもトレーニングの成果です。

そして昨日も自己ベストを更新しました。
半年前は出来なかった事が今は出来る様になるっている!!
素晴らしい事だなって静かに感動。

確実にカラダが変化している!

何でも同じですよね。現状維持は狙って出来るものじゃない。
今以上を狙った結果の現状維持であるということ。

頭も心もカラダも常に良い刺激を与えて行かなければ、機能しなくなる。

怖くも取れる。でもポジテイブに捉えれば楽しいですよね!

どれだけ化けるか?!


化けた者勝ち!少なくても可能性は平等。

さぁ始めるしかない!!

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新陳代謝を上げる?! ダイエット@世田谷区

"新陳代謝"を上げて痩せよう!よく耳にする事があると思います。
ただ新陳代謝といってもどうやって上げるの?新陳代謝ってそもそも何?と思ったことありませんか?

新陳代謝とは、古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言います。

ここでいう代謝とは、生理学上で使われるエネルギーを消費する代謝ではなく、

体の細胞の生まれ変わりを表現する言葉です。

この新陳代謝が低下してしまえば、太りやすくなる事はもちろんカラダの衰えるスピードも加速してしまいます。

では、どうやって新陳代謝を上げるのか?

安静時のエネルギー消費量である基礎代謝量の増加が鍵を握っています。

基礎代謝と新陳代謝は無縁と言われることがありますが、

決してそんなことはなく大きな関係性があります。

その為には、基礎代謝量の中で最もエネルギー消費の多いと言われる筋肉量の

維持・向上が必要となります。

歳を重ねるごとに私達の筋肉量は減少していくのだから防ぐ為の対策を取らなければいけません。

トレーニングによって衰えた筋肉を元に戻すのには、ある程度の時間が必要ですが、

筋肉量が増加することで基礎代謝と共に新陳代謝の向上が可能となるでしょう。

・疲れを感じやすい
・風邪をひきやすい
・肌荒れやハリ潤いが無くなってきている
・昔よりも痩せにくい
・冷え性である
・汗をかきにくい
・肩や首が凝りやすい
・浮腫みやすい

このような症状が気になりはじめた方は、早めの対策を!!

そして、いつまでも若々しいカラダを手に入れましょう!



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筋肉の配役 トレーニング@渋谷

トレーニングの時、正しいフォームで行うことを重要視していますが、それは目的の筋肉にしっかりと効かせるためでもあります。

トレーニングの動作をする時、筋肉には、映画と同じように主役、脇役、敵役などがいます。

映画が主役だけでは成立しないように、トレーニングの動作をする時も ひとつの役柄だけでは成立しません。

トレーニングの動作をする時、その種目によって筋肉にはそれぞれ役割が与えられます。

その役割とは、主動筋、協働筋、拮抗筋というもので映画の配役と同じように筋肉は与えられた役割を演じます。

主動筋は、主役として働く筋肉

協働筋は、主動筋の活動を補う筋肉

拮抗筋は、主動筋と逆の動きをする筋肉

例えば、ベンチプレスの場合は、主動筋(主役)が胸の筋肉、協働筋(脇役)が肩と二の腕の筋肉、拮抗筋(敵役)が背中の筋肉です。

トレーニング種目が変わると同じ筋肉でも役割がそれぞれ変わります。

このように、ひとつのトレーニング種目を行う時に、各筋肉がそれぞれの役割を持って動いているのです。

ところが、悪いフォームで行うと、この配役が崩れてしまいます。

胸の筋肉が主役なのに、脇役である肩や腕の筋肉が主役になろうとすると、めちゃくちゃな映画(トレーニング)になってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、各筋肉の配役をしっかり守り、主役の筋肉がしっかり活躍できるように、正しいフォームをつくっていきます!

 

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『筋肉を太くせずに基礎代謝量をUP?!トレーナー養成@東京

こんな質問をされたらどう答えますか?!

『筋肉を太くせずに基礎代謝量を向上させるにはどうしたら良いでしょうか?!』

これは、ある専門学校の講師をされているお客様が生徒から受けた質問です。

アナタならどう答えますか?!

どう思いますか?!

この質問をした生徒はおそらくカラダを鍛えたいが、カラダがガッチリ大きくなるのがイヤだと思っているが、基礎代謝量が向上しないと太りにくい引き締まったカラダへの体質改善にはならない事を理解しているのではないでしょうか。

私の答え『そんな方法は無い!!』

しかし補足があります。



●筋繊維の数は決まっている為、太くする意外に基礎代謝量の向上は無い。

●筋繊維が太くなる=カラダの部位が太くなるという考えは×

●筋肉が太くなる=基礎代謝量の向上=脂肪が今より落ちやすく、付きにくいカラダになる。 したがって脂肪が多くて太い方は、筋肉が太くなった方がカラダの太さは細くなる確立が高くなる。

●皆さんが見落としがちな、現在と過去の筋肉量。勝手に2~3年前と同じ筋肉量が現在もあると思っていませんか?!実際は、ほとんどの方に筋肉量の減少が見られます。それは、どんどん脂肪を蓄えやすい環境にカラダが変化している事を意味します。


みなさんの答えと一緒でしたか?!

それとももっと良い答えが出たかもしれませんね。


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パーソナルトレーナー根岸正太郎

どうしたら良いか分からない時!パーソナルトレーナー養成@東京

仕事で どうしたら良いか判断、行動に困った時、あなたはどんな行動を取りますか?!

様々な意見があるでしょう。

これが絶対という答えはありません。

あなたの上司がどのようなタイプかにもよりますし、あなたがどの位のポジションに立たされているかにもよります。

勿論、分からない内容にもよりますね!

しかし、私なら迷わず上司に相談します。

曖昧な行動を取るとかえって面倒になる事が世の中にはあります。

それで、責任を負うのは貴方上司や会社なのです!

相談をすると面倒な顔をする上司も居ますが気にしない!!

リスクを考えれば、下手に自分で判断せずに上司に判断させましょう!


しかし、考え込んだ末に良いアイデアが浮かんだとします。

それをすぐに実行したいのは山々です!

ここでも勘違いかもしれないというリスクを考える必要があります!!

こんな時は、上司に提案というカタチで自分のアイディアをプレゼンしましょう。


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自分のカラダは衰えていない?!  パーソナルトレーナー@大田区

『私は週末にフットサルをしているから体力には自信があります!』
『私はウォーキングをしているし、筋力は衰えていない!』
『私は体力を維持する為に水泳をやっています!』

運動を行っていれば、体は衰えないのでしょうか?



確かに、運動を積極的に生活に取り入れていくのはとても良い事です。
心肺機能を高めたり、血流が良くなったり、健康面でも、
プラスに働くことは多くあるでしょう。

しかし、それらによって筋肉が衰えないとは言えません。

筋肉は日常に加わる以上の負荷(過負荷)を与えなければ、
維持も成長もしていきません。

この筋肉に対する負荷は、
競技スポーツやウォーキング・水泳などの有酸素運動だけでは
負荷が低く、不十分であることが多くあります。

ですから、普段運動をしていて体力に自信があるという方でも
実際にトレーニングをしてみると、自分の筋力が想像していたよりも
衰えていることに驚かれることがあります。

トレーニングがなぜ必要なのか?

それは、普段の運動だけでは筋肉量・筋力の低下を防ぐことは出来ないからです。

トレーニングは、ターゲットとなる筋肉に的を絞って負荷を与えることが出来るため、
スポーツの様な全身運動よりも、効果的に筋肉に刺激を与えることが出来ます。

その為、筋肉に日常以上の負荷を与える事が出来ます。

例えばアスリートが自分のスポーツ以外もトレーニングを取り入れる理由は、
競技・スポーツなどでは防げない筋力・筋肉量の低下を防ぐ事。
そして、更なるカラダの向上を目指している為です。

筋肉が落ちていけば、基礎代謝が低下するだけでなく、
姿勢に影響が出たり、凝りや浮腫み、体力低下も招きます。

日常に運動を取り入れている方も、
トレーニングを取り入れてみる事を考えてみてはいかがでしょうか?

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新しい発見!! パーソナルトレーニング@世田谷区

最近入会して頂いたお客様とトレーニング中の会話で新しい発見があって楽しい。
入って良かったとのお声がありました。
実際に体のアライメントやトレーニングフォームに関しての発見が多いのではないでしょうか?

このお客様は他にもスポーツジムに8年間通っておられ、主にスタジオメニュー(有酸素メイン)を行っているそうです。

トレーニングをするにしても並んでいるマシンを一周するだけとの事でした。

スポーツジムに通っている方の多くは、体の動きや正しいフォームが分からずに筋力トレーニングを行っています。

どこを狙っている種目なのかの説明は記載されている為、マシンであれば大体の方はこなす事が可能でしょう。

しかし、やった感だけが残ったり、余力がある状態で自分の中での丁度いい所で止めてしまったりしていないでしょうか?

トレーニングをした気にはなっていても、それほど刺激をカラダへ与えられていないのが現実です。

また、長年ご自身でトレーニングをされている方の中でもトレーニングフォームが確立しておらず、

故障しやすい動作になっていたりする可能性もあります。

では何故、正しいフォームでなくてもある程度重いモノを扱えるようになるのか?

もともと力の強い方やトレーニングを積むことで筋量・筋力が向上した方ならば、

多少のフォームの崩れが出ても対応出来るからだと言えるでしょう。

いかに狙っている部分に刺激・ダメージを与える事が出来るのかを考えた時に

間違ったフォームでは扱っている負荷が分散し、各関節への負担が大きくなってしまいます。

例えば、ベンチプレス。

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挙上する際に上背部がベンチから浮いてしまい肩が上がりきってしまえば、

肩への負担が大きくなり怪我や故障に繋がってしまいます。

この様に力があれば続ける事は可能になる為、間違っている事に気付かないまま進んでしまいます。

その代わりに気付けばカラダには、大きな負担を与えている状態になります。

パーソナルの場合、一人では気付かない様な事を私達トレーナーがアドバイスする事が出来ます。

力の発揮の仕方や正しい関節位置・扱っている負荷を分散させない為には?など

一人では、発見できない事が多くあります。

私達自身もお客様から新しく発見する事もある為、その方その方に合ったアドバイスができます。

1回60分のトレーニングで何かを掴んで頂く為にトレーナーの存在があります。

一つ一つ新しい発見をして行きましょう!!


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