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Search for the ideal-trainer blog 2012年7月アーカイブ

最善の対策を!! 筋力トレーニング@世田谷区

腰痛を持ってる人はトレーニングしない方がいい?!
そう思っていませんか?
腰痛を引き起こす原因は様々あり、年齢を問わず引き起こす可能性があります。
特にトレーニングの"やり過ぎ"や筋肉量の低下・スポーツ競技等での怪我・使わな過ぎによる筋肉の硬縮。等によるものがほとんどです。

私達が普段生活している中でも腰への負担は大きいと言われています。

立位よりも座位、座位よりも中腰の方が何倍も負担が掛かります。

多くの腰痛持ちの人は整体やマッサージへ通い、症状を紛らわしているだけ。

これは凝りの症状も同じ事が言えます。

いくら定期的に通ったとしても改善へと結びつける事は難しい。

何もしないよりも自身の筋肉を動かしカラダを鍛え、衰えを遅らせ、

血液循環を良くする方が最善の対策と言えるでしょう!

先ずトレーニング強度・量を調節する事が必要。

トレーニングによって血行が良くなるだけでも腰の状態は、軽減されるでしょう。

自ら動かなければ筋肉の衰えは進行していき、腰の状態も悪化していく一方です。

更には、腰痛を患いやすいカラダになってしまいます。

JOHNNY STYLEにも腰痛をお持ちのお客様は、大勢いらっしゃいます。

しかし、トレーニングを始めた事によって軽減されたり、完治された方もいらっしゃいます。

いつ引き起こすか分からないカラダにならない為に早めの対策を取りましょう!!
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パーソナルトレーナー落合 泰士


トレーニング上達の目的とは?  ダイエット@大田区

トレーニングは継続しなきゃダメですね。
朝一番でいらっしゃった会員様がおっしゃっていました。
トレーニングは継続しなきゃダメ。

継続したから、最近はトレーニングが上達した気がする。
空いてしまってはなかなか上達しない。

何故トレーニングを上達させたいのでしょう?

達成感があるから?
重いものを上げたいから?
ただ単にトレーニングが好きだから?

勿論それもあるでしょう。

しかし、この会員様が一番重要視しているのは"効果"でした。

つまり、
『上達しなければ、身体に効果的に刺激を与える事が出来ない。』
という事を理解した上で、トレーニングの上達を望んでいるのです。

皆さんもそうだと思います。
トレーニングに求めているものは効果だという方がほとんどだと思います。

特にに女性は重たい物を上げる事にこだわったりする方は少なく、
身体に入る刺激が大きくなれば、カラダの変化も大きくなるから、
重たいモノでも頑張ろう・トレーニングを上達させようという考え方だと思います。

トレーニングを上達させる事は、
身体が変わっていく事に繋がります。

JOHNNY STYLEのパーソナルトレーナーは、
皆さんのカラダを効果的に変えていく為に、
今日もトレーニングのスキルアップをサポートしています!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎


血管は衰える・・・パーソナルトレーニング@港区

筋肉と同じように、血管も運動不足や生活習慣の乱れ、そして加齢と共に衰えていきます。

血管が衰えるという状態は、血管が硬くなり弾力性が失われている状態です。

血管は、収縮と拡張を繰り返し、心臓から送り出された血液(酸素や栄養)を全身に運ぶ役割があります。

また心臓に血液を戻す役割もあります。

血管の弾力性が失われると、血液を押し出す力も弱くなります。そうなると当然、全身の細胞に栄養が行き届かなくなり、結果、細胞機能の低下を促し、老化が促進してしまいます。

このように、使わなければ衰えてしまいますが、逆に言うとトレーニングによって改善させることも可能です。

例えば、加圧トレーニング。

加圧トレーニングの特徴として、血管の力を鍛えるのに効果的です。

ベルトを巻き適度に圧をかけて行うので、血管が収縮、拡張する作用が強くなり、血管を鍛えることができます。

そのため、血流が良くなり、普段は使っていない抹消の血管にも血液が行くようになり、体の隅々まで栄養が行き届くようになります。

そして、血管は弾力を取り戻します。

加圧トレーニングにはこのように特徴的な効果があります。しかし、加圧トレーニングもひとつのトレーニング方法です。

JOHNNY STYLEのパーソナルトレーニングでは、レジスタンストレーニングという筋肉に直接負荷をかけて刺激し、代謝を高めていくトレーニングを行い、プラスαで加圧トレーニングを行っています。

現在、様々なトレーニング方法が出ていますが、血管や筋肉を効果的に鍛えるには、流行りのトレーニング方法だけに縛られるのではなく、自分自身の体の状態に合ったトレーニングを行うことが大切です。

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パーソナルトレーナー根岸 正太郎







パーソナルトレーニング+栄養士+イタリアンレストランとのコラボ ダイエット@東京

先週から急展開しそうな事があります!
最近、人を通して知り合った栄養士の先生とダイエットメニューと私達JOHNNYSTYLEのトレーニングによって より効果的で効率的なカラダ作りが出来ればというお話が持ち上がっているんです。

更に、メニューを作ってもらっても なかなか自炊しないという方でも低カロリーな食事が楽しく出来る様にと考え池上線、大井町線沿いでは話題のイタリアン!ルーティーンダイニングともコラボ!!
女性の大好きなイタリアンでもカロリーを抑える。

●楽しく

●美味しく

●美しく

を現実にしたいと パーソナルトレーニング栄養士イタリアンレストランとのコラボが実現へと進んでいます!

3ヶ月の短期集中プランも同時に進行中です!

★週2回のパーソナルトレーニング

★栄養指導

★カロリーを気にしながらの面倒な自炊をしなくても良いレストランでの食事

この3つによって引き締まったカラダを手に入れる為のエスカレータを製作中です!!

公開は、食欲の秋に合わせても良いですね!





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ビタミンの種類! アンチエイジング@港区

「ビタミン」

不足しがちな栄養素として、まず思い浮かぶのがビタミンではないでしょうか。

ビタミンという言葉は良く耳にしますし、誰もが知っている栄養素だと思います。

健康のために、ビタミンサプリメントを摂っているという方も最近は多いと思います。

しかし、ビタミン=ひとつの栄養素ではありません。

ビタミンにはいくつか種類があり、それぞれ体に及ぼす影響も違います。

また、そのそれぞれの性質から、ビタミンは過剰摂取することで体に害を及ぼすこともあります。


ビタミンは全部で13種類あります。

その中で水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。

これらは字の通り、水に溶けるビタミンと、油に溶けるビタミンで、吸収や排泄面で異なった性質を示します。

水溶性ビタミンはCと8種のB群で、水に溶けやすい性質のため、余分なものは尿からすぐに排泄されるので、摂りすぎても過剰症や副作用の心配はほとんどありません。

それに対して、脂溶性ビタミンであるA,D,E,K は、水に溶けないので、なかなか排泄されません。そのため、摂りすぎると体内の脂肪分に蓄積され、吐き気や下痢、発疹などの中毒症状を引き起こすことがあります。

このように、健康のためにと思ってビタミンを摂っていたとしても、種類や摂り方、摂取量などを守って摂らないと、健康を害することになってしまいます。

そうならないためにも、サプリメントを摂っている方、これから摂ろうと思っている方は、サプリメントの内容をしっかりと理解した上で摂るようにしましょう。

 




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美容と健康とトレーニング   アンチエイジング@大田区

トレーニングで筋肉を成長させる、
肌や髪の毛の成長にも働きかけ、
美容や健康の分野でも注目されている、成長ホルモン。

成長ホルモンは、タンパク質の合成を高める働きがあり、
筋肉や肌、爪、髪などを作る力を促す役割があります。
より良い物が生まれ変わって来る為、
美容の分野でも注目されています。

例えば有名な美容のお話で、
"夜22時~2時の間に寝るのがお肌に良い"
というのがあります。

これは生体リズムの中で、この時間帯が最も睡眠と共に
成長ホルモンの分泌が促されると言われている為です。

これを聞くと、成長ホルモンが美容に良いんだなと納得する方も多いのではないでしょうか?!

成長ホルモンは、主に運動直後と睡眠直後に分泌されると言われています。

寝る時間を気にする事も大切ですが、
トレーニングで成長ホルモンを分泌させる事はとてもオススメです!

トレーニングで美容やアンチエイジングで注目の成長ホルモンを促せる事は勿論、
ダイエット、シェイプアップなどのボディメイクにも効果的です!

またJOHNNY STYLEでも行っている、加圧トレーニングでは、
通常の290倍もの成長ホルモンの分泌を促す事ができます。

この成長ホルモンの大量分泌が美容やアンチエイジングの分野でも注目され、
女性を中心に広く人気が出ています。

トレーニングは特別道具を揃える必要もない為、
気軽に始める事ができ、最近は男性だけでなく、
女性でも始める方が増えています。

美容、アンチエイジングとしてのトレーニング。
美の追求はココにもあります!


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スムーズな動き!? ボディメイク@港区

お客様から「腰が回しづらい」というお話を聞きました。

皆さんも、腰をぐるぐると円を描くように回すという準備体操を行ったことがあると思います。

しかし、この腰を回すという表現は、実は正しくありません。

腰の骨である腰椎は前後左右の動きはできますが、回すという回旋運動はほとんどできません。

腰の骨の役割は、動きを作るのではなく、体を支えるための構造になっているのです。

では、実際腰を回すという動作の時、どの部分が中心となって動いているのでしょうか?

それは、胸椎(背骨の胸の部分)と股関節です。

腰の上下にあるこの二つの部分の動きによって、"腰を回す"という動作ができるのです。

実はトレーニングを行う時も胸椎と股関節の位置や動かし方がとても重要です。

JOHNNY STYLEのパーソナルトレーニングでは、人間本来の機能を活かして、胸椎や股関節を正しく使い、正しいトレーニングのフォームを作っていきます。

冒頭でお話したお客様の場合も、腰の動きが悪かったのではなく、胸椎や股関節の動きの連動が上手く行えていなかったのだと考えられます。

パーソナルトレーニングで、人間本来の体の使い方を取り戻し、スムーズな動きを!



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必要だからこそ! 筋力トレーニング@大田区

ある程度トレーニングを続けていると、
何の為にトレーニングしてるの?
と言われる事があります。言われた事はありませんか?
 
最初のきっかけは、ダイエットやシェイプアップ、
バルクアップなど様々です。
周囲からはもう充分筋肉もついて、
見た目も引き締まり、体型が良くなったと感じられる。

そうすると、何故まだトレーニングを続けているのか、周囲は不思議がります。
「そんなに良い体になったんだから、もう良いじゃない。」と。
 
しかし、トレーニングを続けていると、
当初の目的以外にも、トレーニングの必要性に気付きます。
 
今の体型・体力を維持したい。
更に高い目標を持ち、それを目指していく。
それも勿論あるでしょう。
しかし、トレーニングの継続と共に、
他に感じる事も出て来るハズです。
 
例えば、肩凝りや腰痛、浮腫みの軽減。
これは経験している方は分かると思いますが、
この辛さが無くなれば、どれだけ日常が楽になる事でしょう。

JOHNNY STYLEの週一回のトレーニングで、
この問題が解消、改善されていく方はとても多い!
これがトレーニングの必要性を感じていく
一つの理由としてプラスされていく方は多いと思います。

他にも、
●日常で身体が疲れにくくなった。
●夜ぐっすり眠れるし、朝も楽に起きられるようになった。
●姿勢が良くなった。
●以前より、食事を気にしなくても太りにくくなった。
●肌や髪がキレイになった。     ...など、
多くの効果を感じる事が出来ます!

この様に何かしらの効果を実感しているからこそ、
トレーニングの必要性に気付き、長く継続できる方が多い!

まだトレーニングをしていない人は実にもったいない!
この様な大きな効果を得る事が出来ないのだから!
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答えよりも途中式に拘れ!!トレーナー養成@東京

トレーナー養成講座をしていて感じることがあります。
分からなかったら聞いてみよう!というスタンスの方が多いように感じます。
勿論悪いことではありません!

養成講座を受けに来ている方はココでは生徒ですが、外では指導者であったり指導者予備群な訳ですから、分からなければ聞けばイイという考えでは困る。

『これはどうして?!』と聞くよりも、
『私はこんな理由でこう思うんですけが、どうでしょう?!』という質問の仕方がベストですね!

答えを求めようとする事は、手っ取り早く思われがちだ!!
数学のテストでカンニングすれば答えが合っていれば100点満点だ。
しかし、途中式が理解出来ていなければ、明日同じテストが出ても解けないだろう。

答えを本当に必要とするならば途中式
          『 過程 根拠 思考 』を大切にしよう!!
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女性向きのジム?! ダイエット@世田谷区

体験トレーニングにいらっしゃるお客様の中で、
何度か加圧トレーニングの経験がある方が、最近多いように感じます。

あるお客様は以前、2年間程加圧トレーニングジムに通われていたそうで、

その時の感想を聞くと「やっぱり引き締まりましたね」と答えが返って来ました。

トレーニング内容を聞いてみるとダンベルやバランスボール・ストレッチポール等を

使用してのトレーニングの様でした。

次の筋肉痛の具合をお聞きしたところ・・・

「初めの頃は、筋肉痛もしっかり来ていたが段々慣れてきたのか、

継続していく内にならなくなりました。」との事でした。

「女性のダイエット向きのジムみたいです。」とのお話もありました。

この時点で考えられるのは、トレーニング内容からすれば筋肉痛が来なくなるのは当然です。

一番の要因は、負荷強度が低いという事。

トレーニング未経験者の場合、初めの段階でカラダに新しい刺激が入る為、

筋肉痛も起こるでしょう。

しかし、カラダはその刺激に対して適応していく能力を備えています。

つまり、同じ負荷や同じ回数でトレーニングを行っても成長はしていかないという事。

そのままにしておけば維持さえも出来なくってしまいます。

これは、加圧トレーニングにしてもレジスタンストレーニングにしても同じ事が言えます。

打開する為には、常に新しい刺激をカラダに与えていく事!

正しいフォームが出来ている事を前提に置いて負荷強度を上げたり、回数を増やしたり、

トレーニングメニューを変えたりする等して様々なアプローチが必要。

女性であっても人間なのだからカラダが適応していく事に変わりはありませんよ!

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