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Search for the ideal-trainer blog 2012年8月アーカイブ

ピンチだと感じたら・・・ トレーニング@世田谷区

筋肉量を増加させ、基礎代謝量を向上させる!
引き締まったカラダ・太りにくいカラダを手に入れる為には必要不可欠なものです。

トレーニングをしている方としていない方とでは、はっきりとカラダに違いが出て来ます。

スタイル・姿勢・肌艶・肌のハリ・凝りや浮腫みetc・・・

これらは、筋肉量が大きく関係しています。

何もしなければ筋肉量は、18歳をピークに低下して行くと言われています。

18歳?!と思うかもしれません。

活動量も多い為、自覚する事が少ないと思いますが、ゆっくりと下り坂に

差し掛かっている事は確かです。

そのまま1年3年5年と年が過ぎていけば、歳を重ねるごとに

下降線を辿る一方になってしまいます。

30代40代50代に差し掛かると痩せにくくなったり、気になる部分が増えてきて、

焦りはするもののなかなか行動に移せない方多いのではないでしょうか?

ご自身のカラダを見てピンチだな!と感じたならば、
トレーニングによってカラダを変える為のチャンスを掴むべきです!

年齢関係なく始めた方から変わっていきますよ!

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パーソナルトレーナー落合泰士



霧がかった不安・・・ダイエット@東京

霧がかった未来を不安に思っているという話をよく耳にする。
私もそうだったかも知れない。
しかし、霧がかっていない未来なんて無いんじゃないかと思う!

私は、傷の舐め合いは好きじゃない。
しかし、本当に未来なんて霧に包まれている。
見えない見えないと不安に思っている人とそうでない人の違いは現状の受け止め方!!
受け止めなければ、不安が強く感じるだろう。
そして動きが止まる。

ウサギとカメの話の様に!

悪循環を抜け出すには先ず行動だ。
そしたら後は見えて来る!
やるべき事が・・・そして様々な事に気付く。
その一つに霧がかっている未来が当然だという事にも気付き
霧がかった恐怖や不安から解放される!





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パーソナルトレーナー根岸 正太郎









周りからは言われるけど。  ダイエットブログ@大田区

会員様「最近痩せたねと、周りからよく言われる。
    だけど実際は痩せていないんだから、それは気のせいだと思う。」
 私 「ではなぜ痩せたと言われるんでしょうね?」
会員様「分からない...。」
 私 「私は引き締まってきたと思いますよ。」
会員様「でも体重変わってないし...。」

ある会員様と、この様な会話をしました。
この会話の中で、"自分の中での痩せた"と、
"周りから見る痩せた"に大きなギャップがある事が分かります。

この会員様は、『体重が減る=痩せた』という考えを持っています。
しかし、自分以外の人はそうは思いません。
体重なんて周りからは見えません。

見えているのはカラダのラインやバランス、サイズといった部分でしょう。
そこをみて痩せたと感じたのでしょう。

筋肉は脂肪よりも約1.2倍重い。
トレーニングをして筋肉量が増加すれば、
体脂肪量が減少したとしても体重にはなかなか反映されない場合も考えられます。
 
しかし、その時には明らかに引き締まった体型がそこにあるでしょう。
 
痩せた、締まったという結果を決めるのは必ずしも体重ではない!
体重に固執しすぎて、トレーニングの必要性、
この先の自分までも見えなくなってはいませんか?
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎



可能性を引き出す! ボディメイク@世田谷区

カラダを変える為に対策を打つ事は必須!!
その基本である刺激(運動)・栄養(食事)・休養(睡眠)のどれか一つが欠けてしまえば、
求めている様なカラダは手に入らない!

その中で、先ず考えなければいけないのが"刺激"

これがなければ変わろうとするきっかけを作る事が出来ない。

カラダを変える為に可能性を引き出してくれるのがトレーニングなんです。

トレーニングによって物理的な刺激を継続的にカラダに与える事で成長を促してくれる。

日常生活では、絶対に扱わない様な負荷強度を扱かっていかなければ

カラダの変化は、続いてはいかないでしょう。

誰もが御自身のカラダを理想のカラダへ近づける可能性を持っています。

しかし、その可能性を引き出せるか引き出せないかによって

理想のカラダまでの距離は変わってきます。

自身の持っている可能性を引き出す為には、先ず行動力です!

そして、それぞれの可能性を引き出すサポートをさせて頂く為に

私達パーソナルトレーナーが存在します。

今までスポーツジムに通ったが、求めているものは手に入らなかったという方。

パーソナルトレーニングを一度受けてみて下さい。

始めた人から変わっていきますよ!!

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御自身の姿勢どうなっているでしょう? アライメント@世田谷区

自分の姿勢どうなっているか分かりますか?
トレーニングに来られる方の多くは、姿勢が悪く肩凝りを持っています。
自分で気付いている方もいれば、姿勢の悪さが普通になり気付かない場合も多いでしょう。

普段の生活から意識的に姿勢を気にしている方は少ないと思います。

知らず知らずのうちに腰・背中を丸め、頭・肩が前方に出た状態になっていないでしょうか?

もしかしたらその時は楽な体勢かもしれませんが、カラダへは負担を掛けている事になります。

また、凝りが慢性的になっている方は、いくらマッサージをしたとしても改善はされないでしょう。

血流が良くなる事によって一時的な緩和となるだけです。

中には、リラックス出来る等の理由もあります。

しかし、改善する為には筋量増加によって血流量を増加させる事が必要です。

更には、筋量増加によって正しいアライメントを維持する事が出来るので正しい姿勢を保つ事が

可能になります。

ただし、筋量を増やすには時間が必要となります。

改善か?緩和か?と言われたら、あなたならどちらを選択しますか?!

JOHNNY STYLEには、凝りを抱えたお客様が大勢いらっしゃいますが、

継続する事で「凝りが気にならなくなった」 「凝らなくなった」などというお声をよくお聞きします。

トレーニングを始めたきっかけが違えども、カラダには様々な効果をもたらしていいるんです!

皆さんも凝りのない生活へ!!

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カロリーオフなら大丈夫?!  ダイエット@大田区

8月ももうすぐ終わってしまいますが、
まだまだ暑い日が続いていますね!
この季節は、ビールやジュースなどについ手が伸びてしまいがちですよね。

ダイエット中でも、
「これはカロリーオフだから飲んでも平気!」
「こっちはカロリーゼロだし大丈夫!」
と自分に言い聞かせていませんか?

会員様からの質問もありましたので、ブログでお話します。

カロリーオフやカロリーゼロ、ローカロリー、ノンカロリーなど、
飲料や食品には様々な表示がされていますが、
少し違うだけでカロリーは大きく違ってきます。

厚生労働省が定めた表示基準では、
この様になっています。

●カロリー(熱量) 100gあたり、飲料は100mlあたりの基準。
  ・5kcal未満:カロリーゼロやノンカロリーなど。

  ・食品の場合40kcal未満、飲料の場合は20kcal未満:
       カロリーオフやローカロリー、ライトなど。

つまり、カロリーオフの飲料を飲んでいた場合、
100mlあたり最大で20kcal未満まではカロリーがある可能性があるので、
500mlのペットボトルを飲んで約100kcalを摂取してしまう事もある訳です。

お酒ならばもっと量は進むでしょうし、
食品ならばその倍のカロリーを摂取することになります。

ないと思っていたカロリーがこれだけ摂取してしまっていたら、
それは大きな誤算になってしまいます。

カロリーオフやローカロリーなどは、
カロリーゼロやノンカロリーとは全く別物です。

その知識を持って、
ダイエット中のカロリーコントロールをする際は参考にして下さいね!


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スポーツドリンクの方がイイの?  加圧トレーニング@大田区

今の時期は運動中に汗をかきやすく、
熱中症も問題視されている為、
トレーニング中の水分補給について質問される事が良くあります。

トレーニング中は水やお茶よりも、
やはりスポーツドリンクを飲んだ方が良いのか?

スポーツドリンクには塩分(ミネラル)や糖分(炭水化物)が含まれています。
汗をかくと一緒に塩分が出ていってしまいます。

更に無酸素運動と呼ばれるトレーニングでは、
糖質をエネルギーとして消費します。

運動前に空腹状態であったりすると、
エネルギーである糖質が不十分である場合があります。

また、運動中に血糖値が低下すると
めまいや吐き気を起こす場合があります。

これらを予防する為にも、
スポーツドリンクでの水分補給は適していると言えます。

ただ、激しい運動や1時間を越える様な長時間の運動でなければ、
水やお茶での水分補給でも良いでしょう。

余談ですが、スポーツドリンクにはBCAAやグルタミンなどの
アミノ酸が配合されている物もあります。

「パフォーマンスを少しでも向上させたい」、
「トレーニング中の筋肉の分解を少しでも防ぎたい」
という方は試してみるのもイイかもしれませんね!

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最短で手に入れる為に・・・ ボディメイク@世田谷区

トレーニングの継続によって徐々にカラダに変化が表れ始めると、
この部分をもっと引き締めたい!という意欲が湧いてくると思います。
この意欲がなければ、自分が理想とするカラダは近づいて来ないかもしれません。

意欲は目標達成する為には欠かせない要素となります。

意欲があってもただ単にトレーニングをすればゴールへ向かっていくものでもありません。

重要視したいのがトレーニングフォーム。

力があれば重たい物も持ち上げる事は出来るかもしれません。

しかし、この時点でフォームが崩れていては負荷の分散・故障の原因にも繋がる事に・・・

いくら数多くの種目をこなしたからと言ってもフォームが間違っていれば、

非常に悪循環になります。

それならば一種目に時間を掛け、その一種目のフォームをしっかり身に付けた方が

まだ効率がいいでしょう!!

初めはフォームのイメージだけかもしれませんが、

繰り返し繰り返し取り組む事によってコツや感覚を掴む事が出来る!

結果、クオリティーが上がり効率的にカラダへ刺激を与える事が出来る。

この積み重ねが、基礎を築きあげていきます。

出来る人でもいきなり応用に行けば、伸びしろは途中で止まってしまう。

だからベースとなるトレーニングフォームを身に付ける事が

ご自身の理想とするカラダを最短で手に入れる為に必要不可欠となります!

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美しさ⭐疲れ⭐代謝 トレーニング@東京

まだまだ残暑の厳しい毎日ですが、電車や街で足もとに目をやると
季節の代わり行きを感じることが出来ます。
ファッションに敏感な方はその日の気候などを考えながらサンダルからブーツに履き替えるタイミングを見計らっているのでは?!

今、旬のものに適応する!
その為に必要不可欠となるのが、 "流行りに乗る" 新しい物と古い物を入れ替える作業。

人間のカラダには本来この機能があることを御存知しょうか?!

それは 『 代謝です 』
古い物を新鮮な物と入れ替える作業。
肌 髪 爪 血液 など・・・ コレらは全て代謝しています!

しかし、加齢や生活の乱れによって代謝機能が衰えアナタのコンディションを悪化させ疲れ易くしたり、美しさを邪魔しているかもしれません!

トレーニングによって代謝
正常化させましょう!

そう考えると私達人間の美しさは無限大です!

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単純な事が嬉しい  健康@大田区

QOL(クオリティ オブ ライフ)という考え方があります。
体やその他の物事を向上させて、
生活の質を向上させようというものです。

単純に、日常生活での苦に感じる動作が楽になるのであれば、
誰でも嬉しいでしょう。

トレーニングではそれを向上させる事が出来ます。

ある会員様はトレーニングを半年続けた結果、
日常生活で今まで苦に感じていたことが、
気付けばまったく辛いと思わなくなった。

例えば通勤時の電車や階段。
今まではそれだけで疲れを感じていたが、
今ではそれを感じなくなった。

スーパーに行った際に、荷物が大量になってしまう事ありますよね。
そんな時でも、今までは絶対に持てなかった荷物が持てるように
なっていたと、嬉しそうにお話していました。

そういった単純な事の改善が、実は嬉しかったりします。

トレーニングによって筋肉量が増加したり、
高重量に対する神経系の発達など、
背景にはトレーニングによる生理学的根拠ももちろんあります。

日常での様々な疲労を感じる動作を
楽に感じる事が出来たら、心にも余裕が出来ることでしょう。

心とカラダは繋がっています。
トレーニングによってカラダを鍛える。
それによって少しづつ疲労感・ストレスが軽減され、
心にも体にもゆとりのある生活を送る事ができる。
これこそQOLと呼べるのではないでしょうか。



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