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Search for the ideal-trainer blog 2012年9月アーカイブ

フリーウェイトはツライ?!  パーソナルトレーニング@大田区

最近JOHNNY STYLEに通い始めた会員様から
ベンチプレスをしている時にこんな質問を頂きました。
「スポーツクラブでマシントレーニングをしていたときより、
重く感じるし、ぐらぐら安定しない感じがする。
このトレーニング法の方が良いのですか?」

JOHNNY STYLEではマシントレーニングよりも、フリーウェイトトレーニングを
多く取り入れています。

フリーウェイトでは、マシントレーニングと違い、
ダンベル・バーベルなどを固定されていない状態で使用します。

その為、始めはマシンに比べ安定しずらく、
難しく感じるかもしれません。

しかし安定させる為に、補助筋群を使い、
より多くの筋肉で運動を行える為、
全身運動に近いかたちでトレーニングを行う事が出来ます。

例えばベンチプレスの場合、
大胸筋・上腕三頭筋を主働筋と呼ばれる
メインターゲットとして動きます。

協働筋と呼ばれる、ベンチプレスの動作で主働筋と一緒に動く筋肉に、
小胸筋・三角筋・ 広背筋・上腕二頭筋などがあります。

ベンチプレスで、
バーベルを安定させる為に補助的にこれらの協働筋も使われます。
多くの筋肉を一つの種目で使う事が出来ます。

しかし、正しいフォームでないと、
ターゲット部位に効果的に刺激を入れられなかたったり、
怪我のリスクを高めてしまう事もあります。

その為に、私たちパーソナルトレーナーが
一緒にトレーニングを行う事で、
フリーウェイトトレーニングのメリットを最大限に活かす事が出来ます!

JOHNNY STYLEでは
より安全で、効果的なトレーニングを
パーソナルトレーニングという形で提供します!
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東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

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中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

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東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

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パーソナルトレーナー根岸 正太郎




楽しいっ!!加圧トレーニング。ダイエット@東京

毎日、筋トレとダイエットについて考え、お客様と向き合い
自分自身もカラダと向き合っているのですが、やはり多くの方は目標や目的の為にトレーニングを日常に取り入れています。

今日いらしゃったお客様から嬉しいお言葉を頂きました。

お客様は腕立て伏せをしていて丁度インターバルの時でした。

私) これ、やっていてシックリ来ない所はありますか?
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お客様)筋トレって楽しい!!笑。

お客様は、毎日ご自宅でヨガをされている方で、カラダへの関心が強い事は私も分かっていました。
しかし、腕立てをして疲労困憊の状態で『 楽しい!』という言葉が出てくるとは私も思いませんでした。

きっと普段から頻繁にカラダと向き合っていらっしゃるからこそ
一人で行うトレーニングと違い、理由や一つ一つのコツ、その理解が深まることで お客様も手応えを掴まれたのかな?!と思いました。

面倒、やらなきゃいけない!
必要だ!辛い!
筋トレはこういった認識をされがちです。
しかし、この様に思いながら続けるのはストレスです。

しかし、なりたいと強く望むがゆえに
  見えて来た手応えは喜びに変わる。


これからも一人でも多くの方に辛い⇒楽しい⇒嬉しい
に変わって行く様なトレーニングを提供して行きたいと思いました。



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バランスが崩れてしまうと・・・ トレーニング効果@世田谷区

カラダ作りをするにあたって基本であり必要不可欠な要素である三大要素を皆さんはご存知でしょうか?刺激(トレーニング)・栄養(食事)・休養(睡眠)のバランスが大事となります。

日頃からトレーニングや運動をしている方であれば、その刺激だけではカラダは成長して行かない事を分かっている方は多いはずです。

しかし、今まで運動経験がなかったりすると運動(トレーニング)を始めた事に満足してしまい、

それだけで効果がどんどん出てくるものだと思っている方も多いようです。

確かに今までカラダに与なかった刺激が与えられれば、

始めの内はカラダにも何らかの変化は出てきますが、上記の三大要素のバランスが

崩れてしまえばその変化は一時的なものにしか過ぎません。

トレーニングを行う事で筋肉量の増加と共に基礎代謝量が向上する事で

太りにくく痩せやすいカラダが作られる事をご存知の方は多いと思います。

ですが、+αの要素が必要不可欠である事をご存知でしょうか?

・ウエイトコントロールする為の食事
・カラダを休息させ超回復させる為の休養

がしっかり取れていなければ、せっかくカラダを変える為の刺激を与えている事が活きてきません。

カラダを作って行く為には、先ずトレーニングによってカラダに刺激を与える事。

トレーニングンを行っている事は、正しい選択であり必要不可欠です!
ただ、そこだけに着目するのではなく、刺激・栄養・休養3つのバランスを考える事!



知ってそうで意外に気付いてない方が多いからこそ!


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頑張っているのに痩せない?!  ダイエット@大田区

トレーニングを頑張っているのに痩せない。
どうして!?
例えば、トレーニングをしているからと、
普段の食生活にあまり気を使っていないなんて事はありませんか?

トレーニングしているのに、なかなか効果が出ない理由として、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っているいるという事が考えられます。

これはつまり、
食事によって摂取したカロリーを、身体で消費しきれずに、
脂肪として溜め込んでしまっているということになります。

これではいくらトレーニングを頑張っていても、
なかなか効果は表れないでしょう。

より早い効果を求めるのなら、
食事にも気を使うべきです。

例えば、ご飯の量を四分の一だけ減らしてみたり、
間食を控える、お酒や普段の飲み物に気を使うなど、
些細なことから気を付けてみましょう。

無理な食事制限はオススメ出来ませんが、
少しだけ食事への意識を変えるだけでも、効果は得られます。

カラダが変わってくれば、
トレーニングへのモチベーションも上がり、
更に効果は表れるでしょう!

まずは小さな事からでも、自分の食生活を見直してみましょう!


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先ず始めなければ・・・ 理想のカラダ@世田谷区

トレーニングによって得られる効果の実感の仕方は人それぞれ違います。
地道に一歩ずつ効果を得ようとする方もいれば、先を見過ぎてしまい急いでしまう方もいます。
理想が強過ぎてしまい、目先の効果に気付いてあげなければその先は見えてこないでしょう。



トレーニングをやっているという事は正しい選択なのだから行動に移してからは、

自分との向き合い方によって変化スピードは違いが出てきます。

しかし、逆に様々な事を試し、何が自分に合っていて何が自分にとって正しいのか分からない方が多くいるのも確か。

その事を考え、悩み、行動に移すまでは時間が掛かるかもしれませんが、

一つ言える事は私達のカラダは見えないところで衰えはじめているという事に気付けるかです。

多くの方が望んでいるダイエットやボディメイク・健康増進・傷害予防・体力向上・競技力向上
・柔軟性向上・姿勢改善etc・・・

その衰え・望みに対しての正しい手段が筋力トレーニングである事を実際にトレーニングをしている方なら分かるはずです。

そして、衰えていく自分を一番知っているはずです。

当たり前ですが、先ず始めてみなければ衰えに気付くどころか効果の実感も分かりません。
スタートする事に意味がある!



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加圧トレーニング=芸能人 セレブ?!東京

加圧トレーニングというと、" 芸能人 " " セレブ "を連想する方が多い様です。
それは、どうしてでしょう?
短期間で集中して行うマンツーマンでのトレーニングと
それによる効果が魅力。
それが、セレブや芸能人にうけたのでしょう!!

加圧トレーニング=美容というイメージが強く。
いわゆる筋トレとは掛け離れたイメージの方も多い様だ。


では、これはどうしてか?!
加圧トレーニング後に分泌する大量の成長ホルモン
そしてその時カラダはタンパク質合成が活発になっています!
つまり、コラーゲンの生成も活発になるという訳!!

それが肌、髪、爪のハリと艶、潤いへと繋がる。

これが筋肉に興味の無かったセレブの美容心に火を付けたという訳。
そして、美容で心を奪われた芸能人やセレブ達は
パーソナルトレーニングを通じて学び直す!
姿勢や代謝の美容との繋がり
そしてそれらが筋肉無しには語れないことを知ることになる。

筋肉と美容は切っても離せない!!

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太ったから、動こうでは×ダイエット 加圧トレ@東京

久しぶりにDVDを借りに行ったのですが、5枚で1000円という誘いに乗り
DVDを選んでいると、意外に5枚選ぶのは大変でした。
その中に不思議なDVDがありました。たしか題名は『 ピラミッドの秘密?!真実 』
そんな題名だと思います。

内容はというと、ピラミッドやマチュピチュ、ナスカの地上絵、モアイ像といった遺跡の多くは
計算式や道具というものが無い時代に作られたとされている。
莫大な時間と人による手作業とも言われている。
まだまだベールに隠されているのが現状だ。

研究に多くの時間と人が費やされ現代の技術があるにも関わらずすべて人力であったり動物を使って重い石を運んだ。

手作業で左右対称な仏像が作られたというのは無理があり
文明は既に進んでいて、計算式によって精密に割り出した値とそれらを作り出す機械も存在したのではないだろうかという話だった。

確かにその考えの方がまともだと私も思う。
永い歴史の中で存在し続ける完成度の高い建造物は文明の証。

※ 狙いや想定、計算という点ではカラダ作りも同じだ!

ダイエットで言えば、問題点は

● 食 (消費カロリーと摂取カロリーのバランス)

● 動 (動いた分のカロリー消費量)

● 無 (生きているだけで消費するカロリー)

皆さんが見落としがちなのが●無(生きているだけで消費するカロリー)について。
生きているだけで消費するカロリーとは基礎代謝量の事!
基礎代謝量はただ動くだけでは維持も出来ない!!

太ったら、その分 動こうという単純な発想がダイエットの成功を遠ざけている!

基礎代謝量を向上させる為に必要なアクションは筋トレだ!!

ピラミッドの様に変わらぬ姿を保つ為には基礎代謝量を低下させるな!



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あなたの発散方法は?! 筋力トレーニング@世田谷区

ストレスとは?
精神緊張・心労・苦痛・寒冷・感染等ごく普通に見られる刺激(ストレッサー)が原因で引き起こされる生体機能の変化。
一般的には、精神的・肉体的に負担となる刺激や状況をいう。

生きていく上でストレスは付き物です。

皆仕事やプライベートまたは、何らかの理由によってストレスを抱えているはずです。

そのストレスを発散・解消する方法は、人それぞれ違います。

しかし、その方法が食べ過ぎ飲み過ぎになってしまえば逆にカラダへ負担を掛ける場合もあるでしょう。

その場では"精神的"に楽になるかもしれませんが、

それを繰り返す事によって"肉体的"には苦になってしまう可能性もさえあります・・・

時には、そういった形でストレスを発散させる事も必要ですが、

カラダを動かす事の楽しさを知っていればカラダをリフレッシュする事が出来るはずです。

先日、あるお客様からは
「週1回のトレーニングでもカラダがリセットされてストレス発散になります!」とのお話がありました。

本来はダイエットが目的ですが、トレーニングを継続する事によって

肉体的にも精神的にも安定する事ができるでしょう!

ストレスを抱えたカラダへトレーニングによって違う形でのストレス(刺激・負荷)を与え、

日頃のストレスを発散・解消させると共に理想のカラダへの道も見えてきます!

ストレス発散の選択肢にトレーニングを入れてみてはどうですか?
 

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汗をかけば痩せると思っていませんか!? ダイエット情報@大田区

汗をかくと痩せると思っていませんか!?
実は汗をかく事と痩せる事は必ずしも直結しません。
そもそも人が汗をかくのは、体温の調整をすることが主な役割です。
 
汗をかけばかく程、痩せるという結果に繋がるわけではありません。
 
例えば、痩せ型の人と肥満体型の人は、
肥満体型の人の方が多く汗をかくケースが多いですが、
結果、体型が痩せているのは痩せ型の人の方です。

皮下脂肪が多い場合には熱がこもりやすく、
体温を逃がす為には発汗という手段をカラダが取っているのです。

では運動をしたときもそうなのか?!

運動をして汗をかく事も同じです。
新陳代謝が高まっていると見る事は出来ますが、
それで"脂肪が燃えている"などの表現は適切ではないでしょう。

体内の水分が出ていき脱水状態になる為、
体重が減る事はありますが、
それは一時的なもので痩せたとは言えないでしょう。

汗を出す事は、老廃物を排出し、とても気分も良くなります。

しかし、ダイエットでの運動をする上で大切なポイントは
汗を出す事ではありません!

大切なのは"どれだけ消費できるカラダを作ることが出来るか"です。
それを実現する為には、効果的な質の高いトレーニングをする事が必要でしょう!

それを提供出来るのがパーソナルトレーニングです!
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ご自身の背中を見てみましょう! ボディメイク@世田谷区

カラダの中で気になっている部位は、人それぞれ違います。
中でもお客様にお聞きすると一番多いのが、お腹です。
性別関係なくお腹に関しては皆さん気にしているようです。

その他にも二の腕や太ももを気にされる方も少なくはありません。

トレーニングを始める前はお腹や二の腕・太腿を気にしていたのにも関わらず、

トレーニングを始めて継続してみると"背中"を気にされる方が増えています。

日常生活ではなかなか自分の背中を意識するという事はなく、常に正しい姿勢を保とうと
意識している方も少ないと思います。

しかし、トレーニングによって背中を意識する(姿勢の維持)重要性を知った時に、

日常でも意識するようになり、背中がいかに美しいカラダと結びついているのかが分かるはずです!

また、背中には大きな筋肉(特に広背筋)があります。

この大きな筋肉を鍛える事によって筋肉量が増加する確立も上がってきます!

背中の筋肉を鍛える事で・・・・
姿勢を保つ意識をするようになり凝りや腰痛などの負担を防ぐことができる。
筋肉量の増加により基礎代謝量の増加が見込める為、痩せやすいカラダが手に入る。

それだけ背中の筋肉は、重要なんです!

そして、第三者から一番目に付きやす部位かもしれません・・・



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