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Search for the ideal-trainer blog 2012年10月アーカイブ

ちゃんと見えていますか?!  加圧ダイエット@大田区

気になる体脂肪。
今は自分の体に脂肪がどのくらいの割合で付いているのか?
というのを体脂肪計で気軽に量る事が出来ます。

しかし、量るときによって体脂肪率に大きく幅が出るという方も多い様です。

体脂肪計は体に微弱な電気を流して、
電気抵抗を利用して体脂肪率を計算しています。

これは脂肪は電気を通しにくく、
水分や筋肉は電気を通しやすいという性質を利用しています。

この方法は気軽に測れる反面、体の水分量に影響されやすいという面もあります。

水分を多く摂取した後では、電気抵抗が少なく、脂肪が少ないという結果に。

汗を多くかき、体水分量が減少すれば体脂肪が多いという結果になってしまいます。

条件が違うだけで、平気で3%くらいは体脂肪率は変わってくる事があります。

体脂肪率を一日単位で"減った減らない"
を気にされている方もいますが、
それを当てにしてはいけません。

そこを気にするなら、
トレーニングのフォームや食事の栄養バランスを気にした方が
断然、自分の体の為になるでしょう。

数字はあくまでも目安です。
数字にばかり目がいっていると、
本当に重要な部分を見落としているかもしれませんよ!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎


どこかで気にしてしまう... 体脂肪・筋肉@世田谷区

体重にあまり変化が無くてもカラダは変わっていきます。
分かっている方も多いと思いますが、どこかで体重という縛りをきにしてしまいがちだと思います。

これには、体脂肪と筋肉量の割合が関係しています。

体脂肪と筋肉量を同じ比重にした時、筋肉の方が重くなります。

同じ身長・体重でも筋肉量が多ければ、体積が小さくカラダは引き締まって見えます。

逆に筋肉量よりも体脂肪が多い方は、体も大きく全く別人のように見えるでしょう。

先ず痩せようと思ったら脂肪を落とす事を優先的に考えてしまうと思いますが、

それでは悪循環になってしまいます。

有酸素運動や食事をコントロールする事で体脂肪の減少には繋がります。

"痩せる"事は可能になるでしょう!

しかし、それだけではご自身の基礎代謝量(消費カロリー)は維持も出来ずに減っていく一方です。

つまり・・・リバウンドしやすいカラダになってしまうという事。

だからただ痩せたとしても肌にハリが無くなったりカラダは弛んだままだったり

気付いている方は、カラダ作りの為にトレーニングを取り入れている!

日々の生活では、気付かないところで筋肉量は減って行っています。

それを維持させ、向上させる為には刺激(トレーニング)は無くてはならないものなんです。

体重が減っても納得のいくカラダではないはず。
本当に求めているのは引き締まったカラダなのでは?!

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パーソナルトレーナー落合 泰士


次へ進む為のサイン  適応能力@世田谷区

最近、以前に増してトレーニング関連の雑誌を多く見かける様になりました。
"自宅で簡単エクササイズ""これだけやればカッコいいカラダに!"
など表紙には興味が湧く様なキャッチコピーが数多く載っています。

トレーニング経験がない方からしてみればこれくらいならやってみようかなと思うはずです。

辛くなさそうだし、無理のない程度にできそうだしと感じるはず。

確かにトレーニングに対しての入り口としてはこのくらいの感覚でもいいのかもしれない。

しかし、実際に試してみると分かるでしょう。

楽をして簡単に短期間で筋肉を付ける(基礎代謝量を上げる)事の難しさを実感します。

やり始めは、今までトレーニングをしていなかった分辛いと感じる事が多いでしょう。

筋肉痛もそれ程負荷強度が高くなくても起こります。

しかし、それも早い段階でなくなってきてしまうでしょう。

やっている本人もキツさをあまり感じなくなり、眈々とこなせる様になってしまう。

自宅だけでのトレーニングや~だけのトレーニングを行っても

思い描いている効果を得る事はできません。

何故か?!

私達人間が持っている適応能力を軽視してしまっているからです。

同じ事を同じ様にやっていても維持も出来なければ、成長もしていかない!

適応していくごとに次のステップへ上がっていく必要があります。

"慣れ"は良い事でもあり、先に進めるサインでもあります。

理想のカラダを手に入れる為には、平坦な道ではなく階段を登っていかなくてはいけません!

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空けるのが怖い!? シェイプアップ@大田区

①筋トレはツラいからやりたくない。
②筋トレをいざ始めても、最初のウチはツラくてやめたくなる時がある。
③筋トレを続けていると、トレーニング間隔が空いてしまうのが怖くなる。

トレーニングを継続していくと、ほとんどの方がこの順を辿っていきます。

一見、筋トレに関するネガティブな気持ちの様な気がしますが、
③に関してはとても体に対してポジティブに向き合っています。

トレーニングを継続して、定期的な自分のペース、
間隔が乱れると、とても体に違和感を感じます。

トレーニングで体を動かし、血流が良くなり、
老廃物を流し、凝りや浮腫みを解消します。

結果的に日常生活の疲労解消に繋がります。

また、ストレス解消に使われてる方もいるくらい、
思いっきりチカラを出す事は気持ちが良いです!

本日いらした会員様も、初めはツラいし続かないかもと思っていたけど、
一年経った今では間隔を空けてしまうのが怖いとおっしゃっていました。

スタートはツライと感じても、次期に体が欲する様になっていきます!

その頃にはあなたの体は今より大きく変わっているでしょう!

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『あ~失敗したな~』って事・・・ダイエット@東京

一般的に世間では、無駄な経験など無いという。
それは私も同感です。
しかし、重要なのはその経験を活かすかどうか?!
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『あ~失敗したな~』って事沢山ありますよね!?
まっいっか!で終わらせていませんか?!

無駄な経験などナイ!これを胸を張って言う為には、繰り返さない事が前提。
『高い授業料を払った』と思えとも言いますよね?!

苦い経験を活かし繰り返す事なく、次には良い選択をしなければならない。
では皆さんは具体的にどうされますか?!
同じ選択をしない?!
本当にそれだけで苦い経験を活かした事になるんでしょうか?!

こんな人も居ますよ!
失敗で学び同じ選択をしないのは勿論、失敗の理由を理解し 得たかった物を徹底的に知る。
ココまで来ると 『無駄な経験など無い』と言えますよね?!

考えてみましょう!

●仕事・学校

●家庭・友人・恋人

●お金

カラダ 『ダイエット・ボディーメイク』

無駄な経験など無いと言えるようになろう!!



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まずは大きな筋肉を。  筋トレ・フィットネス@大田区

スクワット、ベンチプレス、懸垂...。
自分はお腹周りが気になるのに、お腹を狙った運動はあまりしていない。
これで痩せられる??

不思議に思う事があるかもしれません。

しかし、基礎代謝を上げ、将来的に太りにくく消費しやすい体を作る為には、
このトレーニングメニューは適していると言えるでしょう。

トレーニングで体を変えていくには、まずは大きな筋肉を狙った運動をしていきます。

胸 (大胸筋)、背中(広背筋)、太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)
、お尻(大臀筋)。

これらは身体の中でも、最も大きな筋肉達です。

大きな筋肉を鍛える事が、全身の筋肉量を増やしていく上では最も効率的です。

筋肉量が増えれば基礎代謝が向上していきます。

すると、気になっている部分の脂肪も結果的に消費されやすい体になっていきます。

ですから、まずは大きな筋肉を狙ったエクササイズを
基本としたメニューを組んでいく事が、あなたの求める体への近道と言えるでしょう!

JOHNNY STYLEで毎回行っているトレーニング。そこには意味があります。
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無理はダメ、余裕もダメ  加圧トレーニング@東京

本格的に雨が降ってきましたね!
気温が下がり、より体調管理が必要になります。
今日は嬉しい事がありました。
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半年位いトレーニングを継続されているお客様。
久しぶりにトレーニングに付かせて頂いたのですが、見違える様なトレーニングスキルの上達とカラダの変化!

ヤッパリ嬉しい!
『 上達しましたね!!』とお声を掛けさせて頂くと。
イヤ~いつもしごかれているからね!とお客様。 でも始めた頃は体力がなかったのかトレーニング後の食事が出来なかったよ!
やっと9月から食べれるようになった。
 以前も違うGYMでトレーニングと加圧やってたけど、全然内容が違うからね~


でも、一人じゃココまで出来ないし、スポーツクラブ行っても結局トレッドミルかバイクをやってお風呂に入って帰って来るのがオチだもん。

今でこそ、こんなふうにおっしゃっていますが
初めにお会いした時は、脂肪を落として筋肉を少し付けたいと難しい事を言ってました。
しかし、今ではカラダの変化とトレーニング自体のスキルUPが根拠となり私達の説明にも納得していらっしゃるようです。

ご本人は辛かったと冗談交じりでお話していますが、突然ハードにトレーニングすればメゲテいたでしょう。
しかしご本人の適応内より少し上のトレーニングを実施した結果が
継続とスキルの向上、効果と繋がったのだと思います。

無理はダメ、余裕もダメ 

適応範囲の薄皮一枚上の刺激こそがベスト!



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事前の対策を打つ必要がある。 トレーニング@世田谷区

"最近体重が増えてきたからそろそろ運動始めようかな~"
ほとんどの方は太ってきたからな~と思い対策を取ろうとします。

しかし、危機感を感じていてもどこかで別に大丈夫だしと対策を取らない方もいる。

何もしなければいくら気をつけていても健康的なカラダを保つ事は難しでしょう。

引き締まったカラダやハリのある肌・艶、コシのある髪などを手に入れる為に

どんなにいい商品を使い維持しようとしても限界があります。

歳を重ねるごとに太りやすくなってきたり、季節ごとにカラダを気にしはじめたり・・・・

危機感を感じ行動を起こす事は、それだけで先ず一歩踏み出せた事に繋がりますが、

焦りを感じ始める前に行動を起こす事ができれば事前に防ぐことができます。

危機感を持つ前から行動を起こす事はなかなか難しいかもしれませんが、

先を見据え、衰えを実感する前に動き出してみてはどうでしょう?

そして、一番必要なのは正しい選択をする事!

トレーニングによってカラダが成長しやすい環境を作ってあげましょう!

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トレーニングは短時間で集中!  ダイエットエクササイズ@大田区

家で筋トレをしたいんだけど、
例えば30回3セットやるメニューを、
一日の中で10回3セットを3回に分けてやっても良い?
という質問を頂きました。

時間があれば、この方が簡単にこなせるし、
こういう方が自分に合ってると思うかもしれません。

しかし、結論から言うと、
トレーニングの効率としては悪くなってしまうでしょう。

本来、この場合だと、30回3セット程で
筋肉に十分な刺激を与えられる運動という事になります。

それを10回3セットで行うという事は、
筋肉に刺激を十分に与えられていないということになります。

また、セットの間隔を空けすぎてしまえば、その間に筋肉は回復してしまいます。

結果的に追い込めずに、トレーニングとしては不十分なものになってしまいます。

筋肉は、通常以上の運動刺激を与えなければ、
維持も向上もしていきません。

ですから、楽にこなせる程の運動刺激では不十分で、
カラダの変化は見込めないと言えるでしょう。
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トレーニングを効率よく行う為には、短時間で集中して行う方が良いでしょう。

しかし、十分な回数や負荷やメニューが分からないという方も多い。

そんな方はパーソナルトレーニングがオススメ!
より、集中した効果的なトレーニングを、
トレーナーが一人一人に応じて作成します!

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パーソナルトレーナー根岸 正太郎



お待ちしております!  パーソナルトレーニング@大田区

何度も、「今日は行きたくなかった~」
と言われる会員様もいらっしゃいます。
"仕事で疲れたから"、"気分が落ち込んでるから"
など理由は様々あるでしょう。

しかし、実際にトレーニングを終えると、
皆さん「やっぱり来て良かった!」と言って頂けます。

体を動かす事での、ストレス解消、リフレッシュ効果や
、血流が良くなる事で疲労物質を流す効果。

凝りや浮腫みを解消する事なども、来て良かったと感じられる事だと思います。

そして何より、トレーニングが自分に必要だと感じてもらえている事が大きい!

JOHNNY STYLEの会員様は、トレーニングを長く継続されている方が多くいらっしゃいます。

トレーニングを継続している方は、今後の自分の体にもたらす、
ポジティブな効果を認識し、必要性を感じています。

JOHNNY STYLEでは、多くの方にトレーニングの
必要性を感じていただく為にも、
頭と身体で理解する、パーソナルトレーニングを行っています!

自分の未来を見越して、トレーニングを継続させる事は、
必ずあなたの体を変えていきます!

体を変えたい、変わりたいと思っている方、
お待ちしております!
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