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Search for the ideal-trainer blog 2013年2月アーカイブ

おにぎり一つに1時間 加圧美ボディ@東京

スポーツクラブでは、連日 昼も夜も週末も
整理券が発行される程の人気なランニングマシンとエアロバイク!
私からすれば、納得であり 残念な光景でもある!
有酸素マシンばかりに向かう理由を何故か?!と聞けば、皆 答えるハズだ!
脂肪燃焼したいから!!
しかし、1時間続けたトコロで
どれ位いカロリーを消費したかというと大体 "おにぎり一つ分"

つまり、前日 食べ過ぎたからと言って有酸素運動を長時間続けても
気が遠くなる程の時間が必要だ。

そんな気の遠くなる行為を続けている皆さんに
筋トレをしない理由を聞くと、効果が表れにくいからという回答!

どっちが成功するか考えて欲しい!
追いつく事の無い努力はどっちか?!

筋トレは正しく行えば基礎代謝量の向上という
脂肪を蓄えにくく、痩せやすいカラダを手に入れられる 夢の様な努力だ!

●汗をかいたから痩せたと思いこむのはやめよう!

●減った体重が脂肪だという暗示も卒業!

●正解は最後まで分からないが、これだけは言える
帳尻合わせを急いで納得の行く結果などある訳が無い!

地道に頑張る前に考える必要がある。
堅実な手段を選択すべきだ!!
求人募集中!!

12月より五反田駅徒歩2分の場所に2号店オープン!!

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東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎









集中力の高いトレーニング!!  加圧トレーニング@大田区

パーソナル空間でより集中してボディメイクが出来る!
JOHNNY STYLE五反田店にいらしているお客様。
今まではスポーツクラブに通ってトレーニングをしていました。

スポーツクラブで自身でトレーニングをしていた時は、
他の会員の方に気を使って一番やりたいメニューも
思いっきり出来ずにいました。

JOHNNY STYLEでパーソナルトレーニングを始めてからは、
やりたかったベンチプレスが存分に出来る!
しかも、自分の為だけのトレーニング時間なので、
周りに気を使うこともなく、集中出来る!

トレーニングに集中でき、
自身の体と向き合うことが出来る。

集中力の高いパーソナルトレーニングで、
効果的なフォームの確立や体の使い方を覚えていける。

トレーニング時間は短くなったが、
体の変わっていくスピードは早く感じるそうです。

トレーニングは"量より質"
という事を以前にブログで書かせて頂いたことがあります。

正にその通りで、ただ長い時間トレーニングをしていても、
多くの回数をこなしていたとしても、
集中力が欠けていて、フォームもばらばらでは、
効果的に身体に刺激を与えることは出来ません。

集中してトレーニングを出来る環境...。
五反田店では、皆さんが自分のトレーニングへの集中力が高まる環境で、
今日も多くの方がトレーニングを行っています!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎



今の自分から未来の自分へ! ボディメイク@港区

以前履いていたズボンが履けない!洋服がきつくなった!

お腹まわりに脂肪がついたりカラダのラインが年々変わる。

昔はスリムなカラダを保っていたのにと思いつつ落ちこんでしまってはないでしょうか?

カラダを変えたいと思うけどなにをしたら良いかわからない方が多いです。

そんなときカラダを変えるために必要なのはトレーニングです!

トレーニングをすることで理想のカラダに近づける効果はたくさんあります。

トレーニングで筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることによって安静時の脂肪が燃えやすくなり

痩せやすいカラダをつくることができ、免疫力も上がる為ため

風邪を引きにくい健康的なカラダをつくることができます。

そして筋肉の増加によって気になる部分の引き締まり、肌にハリツヤが出てきます。

カラダを変えるために私達パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを始めてみませんか?



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パーソナルトレーナーYUTO


後々の後悔を考えて。 ダイエット@世田谷区

ダイエットをしたい!と思っている女性は世の中に大勢いるでしょう。
中でも、早め早めの効果を得られたいが為に急激な減量を行おうとする方が
非常に多い様に感じます。

一ヶ月で10~15キロの減量を落とせる!と聞けば興味が湧くはずです。

実際に取り組み、成功したとしても脱水、ミネラル、ビタミンの不足等から

カラダへは相当な負担が掛かっている事に...

急激な減量をする事でリバウンドへの道筋は薄っすら見えてきてきます。

減量を行うには先ず摂取と消費のバランスが取れている事が必須となります。

ただせさえ自身が持っている消費エネルギー(基礎代謝量)は低下しているのにも関わらず、

摂取している物が上回れば太ってしまう危険性は高くなります。

更に、基礎代謝量の低下=太りやすいカラダになりかねないでしょう!

年々維持していく事も難しくなってくる基礎代謝量をいかに維持・向上させるかがポイント!

その為のトレーニングであって食事管理となります。

とにかく痩せたい!
引き締まらなくてもいいから体重を落としたい!
来月までには10キロ落としたい!

なんていう方はなかなかいらっしゃいませんが、目先にある効果を得ようとした時には

少なからず落とし穴がある事を知っておくべきです。

失敗を繰り返さない為にも急激な減量ではなく、

自身としっかり向き合う時間を作り先を見越したカラダ作りを目指す事が後悔しない為の秘訣です!


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パーソナルトレーナー落合泰士


現状維持でいいから!?  アンチエイジング@大田区

今の体型を現状維持でいいから私は何もしていない。
何もしない事は現状維持にはなりません!
身体はどんどん衰えていきます。

体重もそんなに変わっていないし、
まだ若いしと思っていても、確実に筋肉量は減少し、
基礎代謝は低下していきます。

筋肉の減少によって体力も低下し、疲労も感じやすくなるでしょう。

この先、ふと気付いた時には体重が戻りにくくなっているでしょう。

食生活や規則正しい生活を送っていたとしても、
それだけでは現状を維持する事すら出来ません!

トレーニングで下がっていく筋肉量を向上させる事。
老化を防ぎ、現状維持以上の力を持つ最高のアンチエイジングです!

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パーソナルトレーナー根岸 正太郎




ダイエット人生に終止符を・・・基礎代謝向上@目黒区

短期間でカラダが変わったら良いですよね?
長年悩んでいたストレスから解放されるのであれば一日でも短い方が良いのは当然。
短期間で効果を出したいという気持ち良く分かります。

短期間とはいったいどのくらいの期間なのでしょうか?

物事によって長く感じたり短く感じたりすると思いますが、

カラダを変えることでいえば短期間とはどのくらいの時間を指すのでしょうか?

ある方は2カ月・・・。
ある方は6ヶ月・・・。
ある方は1年間・・・。

これだけの差が出てきます。

それでは、皆さんがダイエットに縛られてきた期間はどの位なのでしょうか?

ある方は5年・・・。
ある方は10年・・・。
そしてある方は20年・・・。

正に人生のテーマになりそうな程ダイエットに時間を費やしている。

長い人生の中の数年でダイエットから解放されるのであれば、

それは短期間と呼べるのではないでしょうか?

理想のカラダを手に入れましょう・・・。
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パーソナルの違い!?  ボディメイク@大田区

パーソナルトレーニングをしてみると、
いつものトレーニングと何か違う?!
いつもよりも回数が出来ないのに、時間が短いのに、
しっかり効いている様な気がする!?

自分でのトレーニングと、パーソナルトレーニングとの違い。
その一つに代償動作があります。

代償動作とは、ある動作をを他の筋肉や動作で補おうとする事を言います。

例えば、腕立てをしていて徐々に疲れてくると、
体をしゃくってみたり、背中を丸めてみたりして、
少しでも体への負担を減らして行おうとします。

体は同じところにばかり負担が掛かることを嫌がります。

すると、"色々な動きで負荷を分散させて楽に行おう!"
というのが代償動作です。

これは、無意識に体が勝手に出す動きで、
自分でトレーニングを行っていると、
なかなか気付くことが出来ません。

パーソナルトレーニングでは、
これをトレーナーの目線から指摘・修正する事が出来るので、
代償動作を抑えながら、ターゲット部位に十分な刺激を与えることが出来ます。

逆に代償動作がバンバン出る様なトレーニングでは、
負荷も分散してしまい、狙ったところに効かなかったり、
トレーニングでの刺激も不十分なものになってしまいます。

より質の高いトレーニングがしたい!
効果を出したい!時間がない!トレーニングが良くわからない!
そんな方にはパーソナルトレーニングは
特におススメです!

JOHNNY STYLEはすべてがパーソナルトレーニング!
体験トレーニングも随時受け付けております。



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パーソナルトレーナー根岸 正太郎




甘党の皆様へ!脂肪燃焼@目黒区

皆さんは甘いもの好きですか?
ダイエットの敵でもあるケーキや甘いお菓子。
至福の時間を自ら奪って苦しんでいませんか?

JOHNNY STYLEの会員様の8割が女性。

好きな食べ物は『ケーキ!』というお声は多い!

この世に太らないケーキは存在しませんが、

食べない!というのは極端です。

いつか我慢できずに食べ過ぎてしまう結果に...。

そうならない為に少し栄養学のお話。

先ずは基本の5大栄養素を御存じですか?

糖質(炭水化物)
脂質
たんぱく質
ビタミン
ミネラル

エネルギーとなるものが糖質と脂質。
カラダの材料となるのがたんぱく質。
カラダの機能を維持する成分がビタミン、ミネラルです。

ケーキは大きく3つに分類する事が出来ます。

①砂糖や小麦粉を主に使った(糖質)炭水化物メインなもの。
②生クリームやバターを主に使った脂質メインなもの。
③卵や乳製品を主に使ったたんぱく質メインなもの。

生クリーム、バターも乳製品に含まれますが内訳的には脂質の方が高いのでこの様に分類しました。

炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcal脂質は倍以上の9kcalという事を覚えておきましょう!

これからも分かる様に脂質メインのケーキは高カロリーなのです。

大きさにもよりますが、ミルフィーユやクリームいっぱいのショートケーキやムースは要注意!
ケーキとは違いますが焼き菓子、パン(デニッシュ、クロワッサン一つで400kcalぐらいあります。)にも要注意!

たんぱく質メインとなるとプリンやカスタードシュークリーム、シフォンケーキなどは幾分カロリーは低いでしょう。

糖質(炭水化物)メインはパンケーキや和菓子。
(バターを塗りたくったパンケーキは・・・説明しなくても分かりますよね。)

あくまでも数字上の話。幾ら低カロリーと言われている和菓子も食べ過ぎれば高カロリー。

でもこれを意識しているかしていないかで摂取カロリーを未然に抑える事が出来ます。

この様なブログを書きましたが、結局は消費できるカラダを手に入れれば細かな計算もあまり必要なくなります。

将来的に食べても太りにくいカラダを手に入れましょう!

食べたいものを食べる!

当たり前の楽しみを当たり前に楽しみましょう!
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つらい意識から楽しい意識へ! トレーニング@港区

カラダを変えたいと思うかたは多いはず。

カラダを変えるためには運動やトレーニングが絶対的に必要です。

しかしつらいからすぐに挫けてしまう方が多いと思います。

つらいにも2つあり、1つはカラダに刺激を与えるので肉体的につらいということ。

もう1つは、本当に効果が出るのか?やって意味があるのか?など

不安があることで精神的につらいということです。

ただ引き締まったカラダをつくりたいと思ってトレーニングしても

なかなか続けるのは難しいのが現実です。

ならどうするのか?

目標持つことが大事です。

例えば1ヶ月に〇〇キロ体重を減らす。これだけでも違いはあると思います。

常に目標を持ち続けることでモチベーションの向上につながってきます。

モチベーションが高くなればトレーニングを継続でき得られる効果が表れることで

トレーニングがつらいという意識から楽しいという意識に変わってくると思います。

継続することにより目標もクリアでき新しい目標ができます。

まずは目標をつくってからトレーニングを始めることをオススメします。

分からない方は私達パーソナルトレーナーがサポートします!

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パーソナルトレーナーYUTO


本当にそれが"スタイル維持"に?! ダイエット法@世田谷区

皆さんは本当のスタイル維持や向上の為の対策を御存じでしょうか?
"スタイル維持"
特にファッションや美容に関心の高い20代~30代の女性は敏感なワードなのではないでしょうか?!

運動やトレーニング・食事制限・ウォーキングやランニングなど手段としては様々ありますが、

日本は他の国と比べ、先ず食を減らしてカラダに変化を求めようとする傾向があるようです。

色々なお客様とお話をしていても一度は食事制限でカラダの変化を求めたという

経験がある方が非常に多い。

しかし、これを続けようとしても数字的には変化が出やすいが、

皆さんが気になるスタイルに関しては維持も出来ない状態になります。

今は良くても年々歳を重ねて行くごとにカラダの違いにも気が付いてくるでしょう。

一番の違いは基礎代謝量(筋肉量)の差。

何も対策を打たなければどんどん低下していく事になるでしょう。

その為、いずれ20代~30代でも適正な基礎代謝量を保てなくなります。

それが30代後半~40、50代に差し掛かった時には、

当然脂肪を溜め込みやすいカラダになり、太りやすい体質へと変わっているでしょう。

「食事量は若い頃から変わってないのに...」なんて言葉を口にする方もいるはずです。

結果、数字的だけではなく体型にも崩れが出ると共に

肌のハリ艶が失われてしまうカラダへ変わっていく危険性もあります。

食べない事が本当にスタイルを保つ為には必要か?!

ただ痩せているだけではスタイルが良いとは言えないはずです。

食事をコントロールする事は必要ですが、過剰な摂取や制限をしてしまえば

それだけカラダへは負担を掛ける事になります。

美しくなりたいなら食べないよりも適性を守り摂取するべき!

そして....ベースである基礎代謝量の低下が加速しないようにする為にトレーニングが必要となる!

維持も向上も楽をしては手に入らない.......


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