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最終手段で来ました! 加圧トレーニング@大田区

運動は基本的に嫌いで、
筋トレはほとんどやったことが無い。
だけど、そんなに暴飲暴食しているつもりはないのに、
体型は崩れ、体重はどんどん増えてきている!

最終手段としてトレーニングに通うことに決めました!

今日初めて体験トレーニングにいらした方がおっしゃっていました。

確かに運動が苦手な方にとっては
トレーニングは最終手段の様に思えるかもしれませんね。

やはり、食事制限や簡単○○ダイエットなどでは、
期待している効果は得られず、
自分で動くしかないと感じた様です。

トレーニングによって自身の基礎代謝(消費カロリー)を
高めようという答えに行き着いたのは、
正解でしょう!

トレーニングはその場しのぎの運動ではなく、
消費しやすい体を作る。
つまり、未来の自分の体を作る運動なのですから。

基礎代謝量や筋肉は年齢とともに低下していきます。
そして、一日の消費カロリーの70%を占めているのも基礎代謝。

この向上無くして、理想のカラダは得られないでしょう!

最終手段とは言わずに、今からトレーニングを始めてみませんか?

今までとは違った、確実な変化を感じられるハズです!


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パーソナルトレーナーSHINGO









上手く出来ない理由?!加圧ダイエット@東京

カテゴリー?ジャンル?
何て言えばイイかわかりませんが、ブログ一つを例にとっても色々分かれていますよね!
アメブロなんて特にユーザー数も多いみたいです。

そこで、私の書いてるこのブログは いったいどんなカテゴリーに入るのか!?
ダイエットなのか筋トレなのか?
" 頑固"ってカテゴリーがあったら そっちにスッポリ入りそうだが・・・
そっち一本ではなさそうだし・・・
カテゴリーは考えようとすれば無数にあるもの。

パーソナルトレーニングにいらっしゃる方も10人10色の考えと感覚をお持ちです。
私はトレーニング指導をさせて頂いて、
トレーナーを養成していて気付く事が多いんです。

例)スクワットをお客さんに指導している時、お客さんがアドバイス通りの動きが出来るとは限りませんよね?!

その時、私達トレーナーがどうしてか?!と考える訳ですが理由は幾らでも考えられます。

つまり、ご本人に一番シックリ来るようなアドバイスを与える事が出来れば成長スピードはUPする!

そして改善すべきポイントはある程度パターンが決まっているんです。
ですから、そんなに難しい事ではありません!
皆さん、みるみる上達されていきます。

むしろ、以前自己流でトレーニングを積んでいた方やカラダが間違えた動作を覚えている方はそれを正しいものに入れ替える時に多少苦戦します。

しかし、間違った動作が出来ない様なアプローチをして行く
気が付いた時には皆さん見違える上達をされています。

つまりどんなタイプの方でも導き方次第で成長のスピードは加速させる事が出来る!!

体型が崩れる前に穿いていたいたパンツが穿けるよいうになった!というお話を聞いたり、肌や髪からも滲み出るような美しさは周りの方も皆さんの変化に気付かれる事でしょう!

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筋力トレーニング=美肌トレーニング 新陳代謝@目黒区

筋力トレーニングとは
美肌トレーニングだ!
キメの整った肌を手にいれたければ、内面的アプローチが必要だ!
それがあってはじめて外面的なケアが生きてくる!

ではなぜ筋力トレーニングが美肌に繋がるのか?

筋力トレーニングを習慣づけると、定期的にカラダに刺激が入る。

この刺激が新陳代謝を活発にし、ターンオーバーを正常化してくれるのだ!

また、筋肉はタンパク質で構成されている。

肌もケラチンというたで構成されており、

弾力を担っているコラーゲン、エラスチンもまた、タンパク質でつくられている。

これからもわかる様に、筋力トレーニングで筋肉をつけるということは、

タンパク質の合成を高めているということが言える。

結果、身体の内側から生まれ変わるものは、より良質なものが産生されるということだ。

でも、ここで忘れてはいけないのが栄養。

材料となる栄養素が体内に無ければ、良質な肌は生まれない。

そして睡眠時間の確保。

カラダは寝ている間につくられる!

睡眠時間の短い方は、産生時間が短く新陳代謝が上手く行われない。

全てはバランス!

今までの話でもわかる様に、

筋力トレーニング=美肌づくり!と繋がるわけだ!

筋力アップの基本!

刺激➕栄養➕睡眠

美肌づくりの基本!

刺激➕栄養➕睡眠

同じ事が言える!事実、運動を取り入れている方は肌にハリ感があり若々しい!

自身の美肌力目覚めさせてみませんか?

そのきっかけがJOHNNY STYLEにはあります。  

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年々減って行くものに目を向けてみては? ダイエット@世田谷区

「トレーニングを継続していて体重が変わっていないのに見た目が変わった。」
こうおっしゃるお客様は少なくありません。
もう一方で不思議に思われる方もいらっしゃいます。

何故、数字的には変化があまり見られないのにカラダが引き締まった様に感じるのか?!

これには、筋肉量と体脂肪量の割合が関係しています。 

同じ比重にした時に筋肉は体脂肪に比べ重いと言われています。

同じ身長・体重の人でも筋肉量が多ければ体積が小さくカラダが引き締まって見えます。

逆に体脂肪が多ければ体積は大きくなり、弛みが目立ちカラダが大きく見えてしまいます。

カラダを動かしていなかった方がトレーニングを始め、

継続していく事で特に食事制限を行っていなくても体型の変化は見られるでしょう。

部分的な引き締まりだったり浮腫みの解消によってサイズ感が変わってきたりする事もあります。

しかし、女性なら特にどうしても体重という縛りから抜け出せない傾向があるようですね。

確かにトレーニングによって直接的に体脂肪を燃焼させる効果はありません。

それでは体重は減って行かないんじゃないの?
体脂肪を燃焼させるならランニングやウォーキング等の有酸素運動をすればいいんじゃないの?
と思われるかもしれません。

もちろん有酸素運動もダイエットには有効な手段となりますが、目を向けて頂きたいのが、食事管理。

いくらトレーニングや有酸素運動をしていても今までと変わらずに食事を摂取していては

減って行くものも減らないままの状態に。

それには過度な食事制限をしないまでも"気にする"という事が必要となります。

逆に無理に食事制限をしてしまえば筋肉の合成に必要なタンパク質の不足が考えられる為、

トレーニング効果が薄れてしまう可能性もあります。

ただせさえ一年経って行くごとに筋肉量の現状維持が難しくなってくるカラダに

なりつつあるのですから尚更トレーニングが必要となります!

体重が気になってしまう事は仕方ないにしろ、

もっと目を向けるべきところが見た目だという事に気付いて頂きたい!

増えていくばかりの体重ではなく減って行くばかりの筋肉量の事も考える必要性がある。



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産前よりも、結婚式前よりも・・・!引き締め@目黒区

産後ダイエットではじめたトレーニングが、
産前どころか結婚式前よりスタイルが良くなった!
30歳のカラダが23歳の時よりも引き締まるなんて思いもよらなかった!

この体験談はJOHNNY STYLEに通われて1年3ヶ月の会員様。

出産時の体重は妊娠前より18㎏も増えてしまい、

体型は予想以上に大きくなってしまったようでした。

出産後、ご自身でも減量に励んでいたようですが、

伸び伸びになったお腹、テロテロになったカラダを見て、

筋肉の大切さを実感されたようです。

皮膚の土台となる筋肉を失えば、表面のハリも失われ、シワが目立ち、

結果、たるみのあるカラダになってしまうのです。

根本的な改善が必要!

上辺だけに対するアプローチだけではなく、

深層部に対してのアプローチこそがカラダを変えてくれる!

幾つになっても『刺激』忘れてはいけませんね!

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衰えを感じないと言えば嘘になる?!加圧@東京

カラダの衰えを感じないと言えば嘘になる。
気がつかない人は逆に幸せだ。
しかし、もっと幸せなのは
カラダの衰えに気付き、トレーニングによって身体が鍛えられ
衰えというマイナスの方向からの方向転換が出来た人。


その方向転換は太った、痩せたというシルエットのみにとどまらず、代謝というカタチの変化をもたらす!
人間のカラダが本来の機能を正常化すれば、ハリや潤い、ツヤが
蘇るのは当然の事だ!

トレーニングを始めた時のきっかけは、メタボかもしれない。
階段の登り降り時の息切れかもしれない。
しかし、トレーニングを始めてカラダの変化が現れ出すと
その変化は想像以上に多くの部分に影響を及ぼす!

姿勢 体型 体重 力 心肺機能・・・
そして髪のツヤ、コシ。
肌の質感。
今まで、加齢によるものと半ば諦めかけていたもの。
しかし、考えてみれば加齢による何が原因かなど考えた事はなかった。

全てのものに理由があるのは当然。

皆さんが もし理由、原因を突き止めて対策を打っていないのなら逆に幾らでも変わり様はある!!

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パーソナルトレーナー根岸 正太郎





モチベーションを高く持つ! ボディメイク@港区

何かを続けるとき、モチベーションがないと続かないですよね?

それはトレーニングでも同じ事が言えます。

カラダを変えるためにトレーニングや食事制限をしたことはあると思います。

ですが、カラダを変えたい!と思ってもトレーニングをやり過ぎたり、過度な食事制限をしてしまえば、効率良くカラダを変えていくことはできない。

それでは、変化がなかなか見られずどうしていいのか分からなくなり、いずれモチベーションも下がってしまい途中で断念してしまう方もいると思います。

ではどうするか?

継続する為には、小さな目標を立て最終的に大きな目標に繋げることが理想とか!

無理のない目標を立て続けることで、目標をクリアしやすく達成感を味わうことで次もがんばれる!とモチベーションが上がりますよね?

モチベーションを高く保つ事ができれば、次の目標にも意欲的になりクリアする事が楽しくなる。

そして小さな目標をクリアし続ける事の積み重ねが大きな目標となるのです。

まずはどんな小さなことでも明確な目標を立てることが大切です!!



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ストレスを抱えていても.... 生活の一部@世田谷区

身体的な疲れや精神的な疲れ、人には様々な疲れがあると思います。
皆さんは、その疲れをどのようにして発散していますか?

買い物だったり食事だったりお酒だったり睡眠だったり運動だったり....

発散方法はいくらでもありますよね?

ひとつ生きていく上で資本となるカラダを考えた時に

体の調子を整えるものは何なのかを考えてみてはいかがでしょうか?

時には娯楽も必要だと思いますが、

精神的なストレスや肉体的なストレスの解消も出来、

美しく健康的なカラダを作ることができる方法があります。

それは、トレーニングを習慣化させ生活の一部にするという事。

なかなか難しいかもしれませんが、歳を重ねカラダを動かすという事自体が

少なくなってくるからこそ必要なものになってきます。

実際に週一回一時間でもトレーニングが生活の一部になっている方は、

仕事での疲れ解消・ストレスの発散の時間になっているという方もたくさんいらっしゃいます。

この一時間によって心身共にリセット出来たりする事もあるでしょう。

また、疲れやすくなったり太りやすくなったり怪我や病気をしやすくなったり

年々衰えていくカラダの変化にも対抗する事がでるのがトレーニングです!

今日はやりたくないな~なんてトレーニングが億劫になる事は誰にでもあります。

しかし、終わった後の達成感や気分がスッキリするなどの感覚を

一度味わう事が出来れば生きていく上では欠かせない存在に十分なり得るものだと思います。

トレーニングによってカラダを動かすという事が、
精神的にも肉体的にも自分のカラダを変えてくれるひとつの要素になるかもしれません。



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変化が頭打ちになってしまう?!  筋力トレーニング@大田区

今やっているトレーニングが以前よりも楽に出来る様になった!
素晴らしい事です!
しかし、そのトレーニングをただただ繰り返していても、
効果は頭打ちになってしまいます。

そうならない様にする為に、
トレーニングは徐々にレベルアップをしていきます。

これはトレーニングの原則の一つで、
"漸進性の原則"に当てはまります。

漸進性の原則とは、
『自分の体の発達に合わせてトレーニングの負荷を高めていく』と言うものです。

体は、自身の適応範囲以上の運動刺激が入ることで、
変わっていきます。

ですから、今やっているトレーニングが自分の適応範囲になってしまっていたら、
そのまま続けていても、それ以上の変化は見込めないという事になります。

そこで、トレーニングのレベルアップが必要となります。

トレーニングの負荷を高くしたり、
強度の高いメニューに変えていくことで、
体に今までにない新しい刺激を与える事が出来ます。

出来ない程の強度の運動をいきなりやる必要はありませんが、
徐々に自身のトレーニングに変化を与え、フレッシュな刺激を与える!

それが変化を続ける体を作っていきます!


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下を向いてる暇はない!加圧シェイプアップ@東京

桜が咲いたばかりだが、夏はもぉスグそこまで来ている!
カラダの変化のスピードを知れば
そう感じるだろう。

カラダの変化には時間が掛かるという話ではなく、やるべき事が見つかっていると時間が経つのは早いものだ!

今考えると、五年前はもっと時間の流れがユックリ感じていた。
その時はそれなりに、忙しく感じていたのだが・・・不思議だ。
学生の時なんて明らかに暇を持て余していた。
共感出来る方も少なくないはず。

カラダに対しても全く同じ事が言える!
3ヶ月、半年スパンで計画が必要だ。
下を向いてる暇などない!

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