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Search for the ideal-trainer blog 2013年4月アーカイブ

トレーニングをおこなっても... ボディメイクトレーニング@港区

男性の中で「筋肉を付けてたくましいカラダになりたい!」とお考えの方も多いはず!
そのために、フィットネスクラブに通い、筋力トレーニングをはげんでると思います。
しかし、トレーニングをしてもなかなか筋肉が付かない。と言う話を多く耳にします。

あなたのトレーニングは正しく出来ていますか?

闇雲にトレーニングを行ってもカラダは変わりません。

トレーニングは正しいフォーム、適性な負荷、適度なインターバルが重要となります。

まずは正しいフォームがとれていないこと。
正しいフォームがとれていないと本来効かせたい部位にうまく効かず、他の部位を使ってしまうので負荷が分散され刺激が弱くなってしまいます。

また適性な負荷が掛かっていないと筋肉へ刺激を十分に与えることができません。

負荷が軽すぎて楽に行っていても、筋肉はその負荷に対して適応しているので刺激が弱くなってしまうのです。

逆に重すぎても正しい姿勢で行うことが出来ないので違う部位を使ってしまう原因になります。
さらにケガをするリスクも高くなるのです。
なので適正な負荷も重要になります。

そしてインターバルの時間も重要になります。
インターバルが短すぎて筋肉へ疲労が溜まってしまい姿勢を維持することが出来なくなり、ケガをしたり本来の力を発揮することが難しくなってしまいます。

逆に長すぎて筋肉へ継続的な刺激が与えられず弱くなってしますのです。

これらのことが上手く出来ていないと思うようにボディメイクはできません!。

わからない方はJohnnystyleの体験トレーニングへお越しください!

私達が理想のカラダへ導きますよ!!

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パーソナルトレーナーYUTO


一人ひとりペースがあるが.... ボディメイク@世田谷区

一人ひとり歩き方や歩くスピードは違います。
物事を取り組むに当たって結果を求め→結果を出すという事は共通していますが、
それまでの道のりにはそれぞれちょっとした違いが生まれるかもしれません。

近道をしてでも早くゴールに辿り着こうとする方もいれば、

時間が掛かっても地道な努力を積み重ねゴールに辿り着く方もいる。

人それぞれのペースがあり進み方にも違いがあるかもしれません。

しかし、気を付けなければいけないのが自分に合っていると思っていても

結果を出す為の正しい選択をしているかどうかを見極めなければいけないという事。

正しい事と間違っている事の区別を付ける事。

カラダづくりに関しても同じ事が言えるはずです。

引き締めたいのにランニングをしていても体重減には繋がるかもしれないが、

気になる部分の引き締めにはならない。

食事コントロールのみで痩せる事は可能だが、同時に筋肉量は必然的に落ちて行く為

更に太りやすいカラダを作る事になる。

自分の意思とは反して行動が伴わなければ得られる効果は全く違うものになってしまいます。

また、様々な情報に流されながらも間違いに気付く事ができなければ先へは進めないでしょう。

短期間で手に入ればそれに越したことはないかもしれません。

しかし、いくら近道をしようとしてもゴールまでの道のりは短いかもしれませんが、

ゴールした時に得られるものは小さいでしょう。

自身が求めているものやこうなりたい!という願望を叶える為には、

遠回りでもその道のりを地道に進む事で必ず努力が報われます!

それが本当の近道なのかもしれません。

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パーソナルトレーナー落合泰士




気持ちよく、一日のスタートを!  代謝アップ@大田区

トレーニングを続けて化粧乗りが良くなる!?
感じたことはありませんか?!
女性会員様では、それを感じるている方が多くいらっしゃいます。

トレーニングをすることで、
新陳代謝が高まっていきます。

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に入れ代わる事。

肌も新陳代謝を繰り返し、
新しいものに常に生まれ変わっています。

その生まれ変わりを、より促していく効果がトレーニングにはあります。

また、トレーニングによってタンパク質の合成が高まり、
体内のコラーゲン・エラスチンの生成量が高まります!

それによって、肌にハリ感を感じたり、
化粧乗りが良くなったと感じていく事が出来ます!

化粧乗りが悪いと、
一日のスタートが気持ち良く切れないという女性は多いと思います。

一日の気持ちのいいスタートは、
トレーニングによって多くの方が感じています!
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パーソナルトレーナーSHINGO



いかにメリハリを!!  ボディライン@大田区

一度、体脂肪率も10%くらいになって、
ガリガリに痩せてみたい!
ある女性会員様が言っていました。

しかし、体脂肪率がグッと下がり、
ガリガリに細くなっても、
れが本当に理想の体になっているとは限りません。

むしろ、なっていないでしょう。

女性は女性ホルモンの働きで、
もともと皮下脂肪を溜め込みやすい体になっています。

女性らしいボディラインは、ある程度の皮下脂肪があって、作られます。

皮下脂肪が減少しすぎると、
筋肉のラインや骨格が浮き出やすくなり、
女性らしいボディラインは失われていくでしょう。

また、体脂肪率が低下しすぎる事で、
ホルモンバランスに支障をきたします。

肌荒れ、めまい、疲労感、倦怠感、生理不順などを起こす場合もあります。

女性の体脂肪率は20%~30%ほどあっても標準値です。

女性らしいボディラインが失われたり、
体調を崩してまで、体脂肪率を減らす意味は無いと私は思います。

体脂肪率を大きく削る事よりも、
いかにメリハリのあるボディラインを作っていくかを
JOHNNY STYLEのトレーニングでは考えています。
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パーソナルトレーナーSHINGO


やっぱり一人だと... トレーニング@世田谷区

「やっぱり一人だとトレーニング出来ない。」
とトレーニング中に会員様が一言。

何をやったらいいのか分からない。
どのようにカラダを動かせばいいのか分からない。
本当に効いているのか分からない。

など様々な要因がありますが、一番の理由は辛いと感じればそこで止めてしまうという事。

まだ出来るとわかっていてもこのくらいでいいかなと自分で限界を決めてしまっている。

厳しいかもしれませんが、いい具合で終わらせてしまってはせっかくのトレーニングがもったいない!

当然効率は悪くなるでしょう。

種目やフォーム・回数・強度どれをとっても自分に適性なのか

不透明な方が多い中で先へ進んで行く事は難しいかもしれません。

トレーニングをしてるという気にはなるでょう。

しかし、それに反して得られないのが効果です。

これもスポーツジムへ通いなかなか効果が出ない一つの理由でしょう。

一度パーソナルトレーニングを受けた経験がある方、パーソナルトレーニングを継続している方は、

一人でのトレーニングとの違いを実感しているはずです。

パーソナルトレーニングでは、効果やトレーニングスキル・身体に関しての知識・

トレーニング経験値など一人でのトレーニングでは得る事の出来ない要素を手に入れる事が出来ます。

これらによってトレーニングがスムーズになり、

更にカラダを変えやすい環境・刺激が入りやすい環境を作る事が出来る。

ただ単にマンツーマンでトレーニングをしているのではなく、

一人一人に合ったオーダーメイドのトレーニングを提供できるのも一つのメリットとなるでしょう。

中には、こんな方もいらっしゃいます。

パーソナルトレーニングを始めてからスポーツジムへ行ったが、

フォームが定まらずいつもより楽に出来てしまいトレーニングをした気にならなかった。

パーソナルトレーニングが主となれば、今まで何だったんだという事に必ず気付きます!

現在スポーツジムへ通い疑問や不安を少しでも抱いているなら

一度パーソナルトレーニングにいらして下さい。

違いは明らかになります!

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パーソナルトレーナー落合泰士


今なら体育も部活も楽しめそう!シェイプUP加圧@東京

パーソナルトレーニングに通われているお客様の大半はスポーツクラブに登録すらした事のない方や体力に自信のないけど、カラダの変化や衰えを感じ " やらなければ!!"と決心し重い腰を上げたという方。

トレーニングをスタートして1年弱くらいのお客様にこんな質問をしてみた!
"もし、今 中学生に戻れたら運動部に入りますか?!"

するとそのお客さんは "今の知識があればやってみるかもしれない!"

今までは学生時代~社会人と運動は一切と言っていい程運動とは無縁で
肩こり 冷え症 浮腫みが慢性的になっていた日々からの脱出。
脱出して気付いたのは "不健康だった自分自身 "

今までのカラダの不調はカラダからのシグナルだった事に気付いた。

カラダを正常化させる方法となったパーソナルトレーニングですが、このトレーニングを通して
カラダの正しい使い方や力の発揮の方法を知った今
学生時代 好きではなかった体育の授業や部活も今なら楽しめるのではないか?!
と思えるようになったということです。

私もお客様を見ていてそんなふうに思いました。
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎






疲労感を解消する為には?! ボディケア@世田谷区

日常生活での疲れを皆さんはどう解消していますか?
一番多い返答としてはゆっくりカラダを休めるという事が多いのではないでしょうか?
疲労しているカラダを休める事はとても重要でなくてはならないものになります。

今日は動きたくないなぁなんて思う日があるのは当然です。

しかし、仕事等で忙しくても疲れていてもトレーニングが習慣化している方は大勢いらっしゃいます。

その方達は、週に一度でもカラダを動かす機会がなければ逆に疲れが溜まっている様な感じがする。

と口を揃えておっしゃいます。

肉体的な疲労であっても精神的な疲労であっても解消する為には、

トレーニングは欠かせないものとなります。

トレーニングする事によって得られる効果は様々あります。

筋肉量の増加によって普段きついと感じている動きが楽に感じたり、

血流が促進され、カラダのダルさや浮腫み・肩こりなどの症状の改善に繋がったり

なによりストレス発散にもなる!

これらの効果が表れる事で疲れにくいカラダを手に入れる事が出来るでしょう。

継続すればするほど実感する事は大きくなります。

決して安静にしてる事ばかりがカラダの疲れを取る手段とは限りません。

カラダのコンディションを整える為にもトレーニングは一つのアクセントとなります。

疲れているのにトレーニングしたら更に疲れてしまうと考えるのではなく、

何故疲れやすいカラダになってしまったのか?と考えてみては?

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パーソナルトレーナー落合泰士


ゴールデンウィーク!ウエイトトレーニング@目黒区

大型連休が始まりますがJOHNNY STYLEは通常営業です!
何処へ行っても混雑が予想されますね?
近場で、お家でゆっくりと予定を立てられている方は、
その中の一日でもカラダを動かしてみてはいかがでしょうか?

新たな発見があるかも知れません!

今日も体験トレーニングにお越しのお客様が入会を決めて下さいました。

事前のアンケートでは、『とりあえずどんなものか知りたくて・・・。』

運動も好きな方ではなく、ウエイトトレーニングにもかなり抵抗がある様子でした。

トレーニングを終えカウンセリング時とは打って変って明るい表情に!

『今日をきっかけにトレーニングはじめてみたいです!』

嬉しいお言葉を頂けました。

先入観で私には合わないとか、無理だと決めつけず、やれる強度からはじめればいい!

それがパーソナルトレーニングです!

あなたに合ったプログラムを私達がおつくりします!

多くの方に抵抗なくウエイトトレーニングを広めていきたい・・・。
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カラダの変化に合わせて... トレーニング@港区

お客様から「以前よりトレーニングが楽になってきた! 」とのお話がありました。
初めの頃は辛いばかりだったのが継続によってこの様な変化を実感できるという事は
ひとつのトレーニング効果として認めてあげるべきでしょう。

しかし、このまま楽と感じたまま同じ事を繰り返していても先には進まず

トレーニング効果も感じられなくなります。

これはカラダに刺激が足りていないというサインにもなります。

トレーニングの原理・原則には漸進性というものがあり、

個人個人のレベルに応じて負荷を掛けトレーニングを行っていきます。

カラダは徐々に適応していく能力が備わっている為、それ以上に刺激を与えなければなりません。

楽な状態を続けていてもカラダは適切な刺激として受け入れず効果も薄れてしまいます。

トレーニング効果を上げる為には、負荷強度を上げたり各種目に応じてフォームを確立させ、

新しい刺激を与えられる環境を作る事です!

これがカラダの変化を続ける鍵となるでしょう!

そして、理想のカラダを手に入れる為には、

楽になればいいのではなく適応と刺激の繰り返しが重要なポイントとなります。

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後姿が綺麗な人に!  シェイプアップ@大田区

自分の後姿。
あまり見る機会はないですよね。
夏場の薄着になる季節や、ドレスを着た時などに、
ふと気にする場面があります。

気付いた時には、
『え!?私こんなに丸い背中になっていたの!?』
なんて事も良く聞くお話です。

普段は自分では見えなくて、気にしていない部分なので、
いつのまにか背中にもお肉が付いてきて、
姿勢も猫背気味になってきている事もしばしば。

背中の筋肉は、
姿勢を維持する為に重要な役割を持ってます。
背面から姿勢を支える力が弱まれば、
背中が丸まり、猫背の姿勢になりやすい。

また、衰えてしまえば、
背中のお肉が下垂してきてしまったり、
血流が悪くなり、肩や背中、首が凝りやすくなってしまいます。

そして、背中の広背筋という筋肉は
体の中でとても大きい筋肉です。

その為、少しでも筋肉量が増加すれば、
基礎代謝量(消費エネルギー量)の
向上に大きな効果が得られます。

他人の後姿を見ても、
姿勢が悪かったり、お肉がしっかり付いていると、
格好悪く見えますよね。

見た目としても、効果の上でも、
背中の筋肉を鍛える事は、体を変えていく大きな力になります!

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