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Search for the ideal-trainer blog 2013年10月アーカイブ

私は違っていたい!  加圧アンチエイジング@大田区

50代に入り、同世代の友人たちから、
膝や腰が痛い、姿勢が悪い、体型が崩れてきたと声を聞く事が多くなってきた。

私もそうなるのかなぁと思った事もあるけど、私は違っていたい!

と本日いらした会員様がおっしゃっていました。

確かに、年齢と共に身体の悩みが出てくる方は多いでしょう。

しかし逆に、いつまでも健康で美しい方や、
それが改善される方もいらっしゃいます!

その違いはやはり、"何かをしているかしていないか"!?

その何かの一つに、運動があります!
運動をしているかしていないかでは、身体は全く違ったものになっているでしょう。

その差は筋肉!
筋肉が身体を支える力や、姿勢を支える力、
肌を引き上げる力など多くの力を生み出しています。

筋肉を直接鍛えるにはトレーニングが最も効果的!

年齢に負けない身体作りには、トレーニングが適しています!



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東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

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パーソナルトレーナーSHINGO



肩こりに悩まされている!? 肩凝り改善@港区

「長年、肩こりに悩まされてきた!」
多くの方が肩こりに悩まされています。
特にデスクワークの方に多く、パソコンの画面を見る前傾姿勢によって頭が前に出てしまい、

頭を支える為に肩の筋肉が緊張してしまうことが原因となっています。

そして、少しでも解消するために、針やマッサージに通っている方もいるでしょう。

しかし、針やマッサージに通っても、一時的には良くなりますが

姿勢が改善されなければ、時間が経つと元に戻ってしまうのです。

それでは、いつまで経っても凝りは改善されないでしょう。

まずは姿勢を良くすることが改善に繋がります。

現在の姿勢を保っているのは、筋肉が骨を支えているため

筋肉が弱くなれば、支える力も弱くなり姿勢が悪くなります。

弱くなった筋肉を鍛える為にウエイトトレーニングが必要です!

トレーニングで筋肉を強化し骨を支える力を強くすることで、

本来の姿勢を取り戻し肩こりの改善に繋がるのです!

肩こりに悩まされている方はトレーニングを行うことが効果的です!!

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パーソナルトレーナーYUTO


トレーニングの上達と効果!! 理想のカラダ@世田谷区 

トレーニングは継続しなきゃ!!
この言葉には、もちろん効果を出す為にという事もありますが、
トレーニングの上達も関係しています。

初めはほとんどの方が正しいカタチでトレーニングをする事は出来ませんが、

継続していく内に気付けば出来るようになってくるものなんです。

トレーニングに上達が見えなければ徐々にカラダは適応していきます。

そして、早い内に頭打ちになり自分のカラダに変化を感じられなくなってしまうでしょう。

特に一人でトレーニングをしている方。

何も分からず曖昧なまま先に進もうレベルアップをしようとしても

実際にはカラダへの刺激はそれ程大きくないんです。

やっている事に対して達成感はあるでしょう。

しかし、上達しなければ身体に効果的に刺激を与える事が出来ない。

多くの方は、上達よりも効果が欲しいと思うはずです。

皆さんも同じだと思います。

特に女性は男性とは違い、重量にこだわったりする方は少ない。

しかし、"カラダに入る刺激が大きくなればカラダの変化も大きくなる"

という事を理解出来れば、効果の為の上達だと思えるはずです!

トレーニング上達と共にカラダは変わっていきます!!

上達していく為には、パーソナルトレーニングですよ!



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パーソナルトレーナー 落合泰士














もっと理想のカラダへ!  加圧シェイプアップ@大田区

定期的にトレーニングを1年以上続けているお客様が、
未だに筋肉痛を感じる。
これは、"運動不足だから"、"若くないから"はあまり関係ありません!

身体に毎回のトレーニングで新たな刺激が加わっているからです。

筋肉は自分の持っている力以上の刺激を与える事で成長していきます。

同じ運動刺激を続けているだけでは、
筋肉は成長する事は出来ず、維持もされていきません。

トレーニングの基本は、身体が慣れてきたら、
更に新鮮な刺激を与える事です!

少しづつ負荷を増やしたり、稼動域を広げたり、
新たなメニューを加えたりする事で、トレーニングの効果は上がっていきます。

これが出来る様になったら終わり。
では無く、身体は常に新しい刺激を求めています。

今よりもっと理想の身体へ近づけていく為に!


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集中してトレーニングを! パーソナルトレーニング@港区

週3、4回、フィットネスクラブでトレーニングを行っているけどカラダは変わらない。
自信のトレーニングに、疑問や不安を抱えながら行っていませんか?
カラダを気遣いトレーニングを始めたことは良いことです。

しかし、何もわからないままトレーニングを行っても、効果を得ることは難しいでしょう。

トレーニングは、フォーム、適正な負荷、回数が重要になります。

ここを正しく行えなければ、いくらトレーニングを頑張っても、カラダを変えることは難しいでしょう。

そこで、オススメするのがパーソナルトレーニング!

マンツーマンでトレーナーのアドバイスを受けながらトレーニングが行えます。

フォーム、適正な負荷、回数をトレーナーが見極めながら行うので、

安心•安全にトレーニングをして頂けます。

正しくトレーニングを行えば週1回でも効果があります!

間違ったトレーニングにより効果を実感することにも時間が掛かり、

カラダに変化がなければモチベーション低下に繋がります!

パーソナルトレーニングであれば、1時間でも集中して内容の濃いトレーニング行えるので、

効率よく効果を得られるのです!

実際にJOHNNY STYLEの会員様は、週1回1時間のトレーニングで効果を実感しています!

私達と一緒に効率よくトレーニング効果を実感してみませんか!?

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おにぎり派?パン派?コンビニ活用術!ダイエット@目黒区

おにぎり派?パン派?
どちらにせよ栄養素の偏りは、理想のカラダづくりの妨げになります!
バランスよく選びたいものです!コンビニ食でも上手く活用すれば、
トレーニング効果を更に引き出す事が出来ます!

現代人は炭水化物過多(糖質過多)

糖質制限をしている会員様も多いですが、極端に完全に削る事無く、
バランスを考えて食べるようにしましょう!

炭水化物+炭水化物では、脂肪の合成を高め結果太りやすくなり、
健康面においても問題が出てくるでしょう!

ここで"ひと工夫"コンビニをよく利用する方は参考にしてみて下さい。

先ずはおにぎり派の方に・・・
おにぎり1.JPG手軽に何時でも、何処でも、食べられるおにぎり!
このメリットが身体にとってはデメリットになります!
正に"炭水化物過多"グラフを見てもバランスが悪いですね!
約570kcal(具材によっても異なります!)
炭水化物 114g
たんぱく質 11g
脂質     2g

カラダの土台となるたんぱく質をプラスしビタミン、ミネラルも見直しました!
おにぎり2.JPG良いもの発見しました!鶏の胸肉!これ一つでタンパク質が25gも摂れます。
脂質は僅か1g程度です!ササミに匹敵する鶏むね肉を活用しない手はありません!
ひじきでミネラル補給!
大豆は食物繊維豊富!サラダを選ぶより良いですよ!
これからの季節冷たいサラダは少し食べにくいですね・・・。
約373kcal
炭水化物 48g
たんぱく質 33g
脂質     4g

一見、バランスが悪いように見えますが"脂質過多""炭水化物過多"の食事をされている方はマイナス分をここでつくる必要があります!

パン派の方は・・・
パン1.JPG特に男性の方はこういうガッツリ系を選びがち!
パンにコロッケは炭水化物+炭水化物+脂質!
パンにジャムにマーガリンは炭水化物+炭水化物+脂質!
脂質の"質"も良いものとは言えません。
約950kcal
炭水化物 150g
たんぱく質 20g
脂質    138g

パンの主原料を見直し炭水化物をカット!たんぱく質を補いカルシウム+食物繊維を加えました!
パン2.JPG最近よく聞く"ブランパン"(ふすまパン)
"オールブラン"と聞けば皆さんもご親しみがあるのではないでしょうか?
"ブラン"とは簡単に言うと、小麦をひいて粉にするときに残る皮のくずの事です!
今ではこれがコンビニで手軽に手に入るのです!
ごぼうサラダで食物繊維とビタミン補給(マヨネーズも惣菜パンに比べれば問題ない)
少量の脂質で満腹感を得ましょう!
チーズはおやつにも良いですし、カルシウム、必須アミノ酸、ビタミン補給が出来ます!
ダイエット中によく起こる、肌荒れ、イライラを解消、未然に防ぎましょう!
約310kcal
炭水化物 20g
たんぱく質 21g
脂質    18g

今回、パンは少しの工夫でカロリーは半分以下、おにぎりも約4割カロリー減!
栄養のバランスはとれ、ダイエット中、減量中に不足しがちな栄養素も取り入れる事が出来ました!
気をつけなければならないのは、"加工品"は"塩分"(ナトリウム)が多いという事です。
高血圧をはじめ、生活習慣病予防の為にも毎食は避けたいものです!

おにぎりは<セブンイレブン>
パンは<ナチュラルローソン>
今日からコンビニで手に取る商品が変わる!
そして、カラダも変われば言う事無し!

理想のカラダを手に入れましょう・・・。




「忙しくてもトレーニングは欠かせない。」 コンディション@世田谷区

「仕事等でなかなか時間が取れなくてもカラダのコンディションを考えれば
週に一度のトレーニングは欠かせない。」
約一年間通われているお客様の言葉です。

以前までは、カラダの不調や疲労感があれば

先ず休む事を優先し何も対策を打つ事はしなかったが、

トレーニングを始めた事で今までにはないカラダの違いに気付いたそうです。

トレーニングを始めたきっかけは、崩れてきた体型をどうにかしたい!でした。

しかし、続けて行く事でカラダにも変化が見られる事はもちろん、

一番実感なさっていたのは体の疲れ難さでした。

はじめの頃は、トレーニングはキツく疲れるものだという認識の方が強かったようですが、

今となっては終わった後の事を考えるとやらない方が不安になるという事でした。

これは、それだけトレーニングが生活には欠かせないモノになっている証拠です!

人それぞれ生活サイクルは違いますが、

会員様の中でも忙しければ忙しい方ほど

ご自身のカラダに気を使っている方が多くなったように感じられます。

「今までは忙しいからトレーニングに時間を費やしてこなかったが、
始めた事によって忙しいからこそトレーニングをやらなければカラダが追いつかない
という考え方になった。」

中には、こんな事をおっしゃる会員様もいらっしゃいます。

トレーニングを始める前と始めてからのイメージは全く違うはずです。

始めてみなければカラダに表れる様々な効果を実感する事も出来ません。
 
皆さんにその違いをカラダで実感して頂く為、トレーニングの重要性を感じて頂く為にも

JOHNNY STYLEでお待ちしております!!

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なんだかいつもと違う気がする?!  加圧・筋力アップ@大田区

いつもとコンディションが違う様な気がする?!
上手くいかない?!
トレーニングをいつも以上に間隔を空けてしまったから?

トレーニングの間隔がいつも以上に空いてしまえば、
パフォーマンスが一時的に落ちる事があります。

それは、神経の伝達機能が一時的に
トレーニングに対する動きや負荷を忘れてしまっているから。

つまり、感覚が鈍っているのです。

トレーニングは、非日常的な動きや、負荷の中で行う事がほとんどです。

その為、前のトレーニングからの間隔が空いてしまう程、
感覚は遠のいてしまいます。

筋肉量は落ちていなくても、
筋力が落ちた様に感じる事があるのです。

トレーニングのパフォーマンスを落とさない為には、
やはりコンスタントにトレーニングを続けていく事が良いでしょう。

トレーニングのパフォーマンスが高ければ、
それだけ身体に対しての刺激をより的確に、大きく入れられるという事!

つまり、身体の変化のスピードも早くなるという事です!



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ちょっと太ったけど... 基礎代謝 筋肉量@港区

「ご飯と甘いものを食べ過ぎて1週間で2kg太っちゃった!」
「でもすぐに食事を気をつけたら元に戻ったんです!」

昨日、いらっしゃった会員様からご報告を受けました。

皆さん、いつまでも好きな物を気にせず食べていたいですよね?

この方は、トレーニングに通い始めて8ヶ月なのですが、

今までは、一度増えてしまった体重は少し食事を気にしても減る事はなかったそうです。

一番の原因は、筋肉量(基礎代謝量)の減少によって太りやすくなっているという事。 

しかし、その筋肉量がトレーニングの継続によって少しずつ増加している為、

食事を少し気に掛けるだけでもカラダをコントロールできたのです。

食事制限だけで痩せていく事は可能ですが、

美しく引き締まったカラダを手に入れることは難しいでしょう!

筋肉量の減少を考えればずっと食事制限を行っていかなければいけない状態に陥ってしまいます。

体重•体脂肪を落とし、引き締まったカラダを手に入れ、

リバウンドのリスクを軽減させる為には筋肉量を増やす必要があります!

ダイエットを始めるのであれば、トレーニングは欠かせないものになります。

美しく太りにくいカラダを手に入れる為には"筋肉量"が鍵を握っています!!


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悪いサイクルから抜け出す! ダイエット シェイプアップ@世田谷区

物事を始める前まではすぐに手に入ると思っていても実際やってみると
そう簡単にはいかない事が多いはずです。
ダイエットを取り組むにあたっても
短期間や楽・~だけ等の曖昧なキャッチコピーに食い付いたりもするはず。

しかし、やってみるとさほど効果が表れなかったりすると思います。

"試してみては失敗して断念してしまう"

また次の手段を試しては失敗してのサイクルになっていないでしょうか?

この悪いサイクルを繰り返している大きな原因は、正しい知識を持っていないから。

これは当然の事なのですが、

全ての情報を鵜呑みにしてしまえば自分の求める結果がついて来ない場合もあります。

安易な方法でそう簡単にカラダを変える事はできません!

大事なのは、カラダを変える為には何が必要なのかを知ろうとする事から。

曖昧なまま進んで行くのではなく、一つ一つ解決しながら進んでいく。

その為のパーソナルトレーニング。

今までは始めても変わらなかったモノが始める事でカラダを変えるきっかけとなってくれます!

いくら試しても理想と現実のギャップで悩み諦めていたのならば

トレーニングを継続してみることから始めてみてはいかがでしょう?

行動し、知る事で以前よりも確実にカラダには変化が見られるようになるでしょう!



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