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Search for the ideal-trainer blog 2013年11月アーカイブ

筋肉がついたから体重が増えた!?  ダイエット情報@大田区

トレーニングを始めて1ヶ月。
筋肉がついたから体重が3kgも増えてしまった!?

こんな悩みを相談されたのですが、本当にこんな事があるのでしょうか?

答えは、「ありえません。」

まず、筋肉量が増加し始めるのには
トレーニングを始めて約3ヶ月ほど掛かると言われているという事です。

1ヶ月のトレーニングで筋肉量が
全く増えないという事ではありませんが、
そこまで急激な成長を筋肉は出来ないという事です。

また、プロのボディビルダーでも
純粋に筋肉量だけで増やせるウェイトが年間で2kg程と言われています。

男性はまだしも、女性なら、
1ヶ月で3kg筋肉を増やす事は、あり得ないでしょう。

もし、体重の増加がみられる場合には食生活も見直す事が必要になります!

トレーニングを始め、血流も良くなり、
新陳代謝も向上し、食事からの吸収も良くなります。

運動したから大丈夫!と今まで以上の食生活になれば、
それが体重増加の原因にもなりかねません!
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パーソナルトレーナーSHINGO

パーソナルトレーニングは特別なものではありません!QOL向上@目黒区

ウエイトトレーニングで肩こりが楽になるとは思ってもいなかった。
他力本願ではいけないと思っていたけど、パーソナルトレーニングは敷居が高くて。
マンツーマンの良さをはじめて実感した。

パーソナルトレーニングは特別なものではありません。

行きつけの美容室が有るように
掛かりつけの病院が有るように

JOHNNY STYLEも日常の延長線上に有ります。

生活の質を高める為に、もっと身近にトレーニングを...。
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そんなに...と思ってはいても カロリーオーバー@世田谷区

そんなに食べてはないはずなのに...と思っていても
気付いていないところでカロリーオーバーしている可能性があります。
いつも通りに何気なく食べてしまっているモノ。
量は食べていないと思っていても実際のカロリーは高かったり。

量が多くなくても摂取するカロリーが高ければそれだけカラダへは蓄積されていく...

今の消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば当然カラダは大きくなるばかりです。

何気ない一口が拍車を掛けていないでしょうか?!

「あの子は食べているのに太らないし、体型を維持している。」

何もせずに体型を維持できている人はいないでしょう!

しっかりと消費カロリーを増やす為の努力をしている事と摂取と消費のバランスを考えているはず!

現状でなかなか変わらないのならば、一度食べる物のカロリーを少し気にしてみて下さい。

実際に見てみると案外カロリーオーバーしているかもしれませんよ。

先ずは、今までやっていなかった摂取するカロリーを少しずつでも気にする事が大事!

体型維持の為のトレーニング効果を無駄にしない為にも!!

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パーソナルトレーナー落合泰士











筋肉のポンプ作用! 冷え性改善@港区

毎年、この時期になると冷え性に悩まされる...
寝るときは手袋と靴下が必須のアイテム!
長年、冷え性に悩みながらもそれに慣れてしまい、
当たり前になってしまう方もいらっしゃるはずです。

幾ら様々な方法を試していたとしても少し緩和されるだけで

また元に戻ってしまう...

ここで対策を打たなければ改善することは難しいでしょう。

〝冷え性改善″にオススメするのはトレーニングです!

トレーニングを行うと、筋肉の収縮によりポンプの役割となり、

血管も同時に収縮させ血流を促進します!

しかし、加齢と共に筋肉を失ってしまえば、筋肉のポンプ作用は弱くなり

血行不良から冷え性、浮腫み、凝りに繋がります!

だからこそトレーニングで筋肉量を向上させ、ポンプ作用を強くしていく必要があるんです!

そこから長年悩まされていた冷え性の改善となり、就寝時に手袋や靴下は必要なくなるでしょう。

そして、冷えだけではなく浮腫み、凝りの改善にもなるのです!

トレーニング効果の一つとして欠かせないものですね!

気づいた頃には〝冷え性″を忘れているかもしれませんよ!!
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パーソナルトレーナーYUTO



"大豆入り豚汁" 食物繊維豊富!便秘改善!料理ブログ@目黒区

加工品で手軽に栄養補給!
野菜を切るのが面倒...。
ダシをとるのが面倒...。
こんな声も多かったので、今回は下ごしらえされている加工食品をつかった料理です!

"大豆入り豚汁"
材料
豚汁用野菜 大豆とひじきの煮物
豚肉 生姜 ねぎ 味噌 ごま油
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①フライパンにごま油大さじ1
生姜を入れ豚肉を炒めていきます!
②下ゆでされている野菜を①に入れ温めます!
③大豆とひじきの煮物を②に加え水を入れて煮立たせます。
④沸騰したらアクを取り、味噌を入れて出来上がりです!

大豆と豚肉のタンパク質と根菜類の炭水化物、脂質のバランスの取れた一品です。

加工品に味付けがされているので、加えた調味料は味噌だけなので簡単につくれます。
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ペクチン(水溶性食物繊維)大根
セルロース(不溶性食物繊維)ごぼう 大豆

大豆は葉物野菜よも豊富な食物繊維を含みます。

糖の吸収を緩やかにしたり、水溶性食物繊維は、水分を保持し、不溶性食物繊維は、蠕動運動を促進します。

便秘解消や栄養が偏りがちになるこれからの忘年会シーズンには、積極的にとりたいものです!

パーソナルトレーナーのJUNです!

大豆は肥満防止に効果がある食品です。
サポニンという物質が含まれており、これが、小腸に働いて体脂肪を減らすことに役立ちます。
また、サポニンは血液の酸化を防ぐことができるので動脈硬化予防にも適しています。

「豆の王」と言われてます。豆類の中でもタンパク質の含有量が最も多く、アミノ酸の組み合わせが、
動物タンパクによく似ていることから、「畑の肉」とも呼ばれ、非常にすぐれた栄養食品です。
脂肪も含まれていますが、動物性の脂肪のようにコレステロールが多くないので、安心して食べられます。

ビタミンは、B1、B2、E、などが豊富で、カルシウム、カリウム、鉄も多く含まれてます。

Eは、血行をよくする作用があり、美肌つくり、肩こり、腰痛に効果があり、
B群は、皮膚や粘膜の健全化などに、ナイアシンは、皮膚や胃腸の健全化に、効果がある。
女性にうってつけの食品です。

コレステロールを下げるサポニン、神経の発育を促すレシチンといった、微量成分も見逃せません
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実にシンプル!  体力向上エクササイズ@大田区

食べ過ぎが続いたら太ってしまった!
運動を始めたら痩せた!
今までしなかった筋トレを始めたら、姿勢が良くなった!

良く耳にする事ですが、
過程と結果は実にシンプルです!

○食べ過ぎが続いたら太ってしまった!
→摂取カロリーが消費カロリーを上回った。

○運動を始めたら痩せた!
→消費カロリーが摂取カロリーを上回った。

○今までしなかった筋トレを始めたら、姿勢が良くなった!
→姿勢を保つ為に今まで弱っていた筋力が向上した。

ここまで単純では無い場合もありますが、
多くの場合はシンプルな理由に当てはまります。

体型が変化したり、姿勢が変わったり、
体重が変動したりする事には、必ず理由があります。

シンプルな理由ですが、
アクションを起こさなければ変わっていく事はありません。

まずは行動に移すことが大切!

分かりにくいトレーニングや身体の知識の事も、
JOHNNY STYLEが解決します!
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やるなら今すぐに!! ボディメイク@港区

ダイエット・健康維持・競技力向上など全てにウエイトトレーニングは重要な存在になります。
歳を重ねるごとに減少する筋肉量を維持•向上させる為にはトレーニングが必要です!

筋肉量を増加させ、基礎代謝量を向上させ痩せやすく太りにくいカラダづくりを!

それと同時に、基礎体温を上げ、免疫力向上を図り健康的なカラダづくりを!

筋力、筋持久力アップで動けるカラダをつくり競技力向上を!

全てにおいてウエイトトレーニングが鍵を握っています。

先延ばし先延ばしにすればどんどんカラダの衰えは加速していき、

理想のカラダから遠ざかってしまいます。

そうなればカラダづくりには尚更時間が掛かり難しくなる可能性もあります。

毎年どうしようかと悩んでいるのならば先ず始めてから考えてみてはいかがでしょう?

ウエイトトレーニングが衰えていくカラダに歯止めをかけ、

若々しいカラダをつくる材料になるでしょう!!
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一つだけ頑張っても一つ怠ってしまうと...美しいカラダ ボディメイク@世田谷区

トレーニングを始めたからと言ってもそれだけでは理想とするカラダは手に入らないでしょう。
今まで何もしていなかった人が引き締めたい!と思いトレーニングを始める。
これは、正しい選択です!

年齢に逆らうようなカラダになりたい!
垂れ下がったお尻を上げたい!
食事を気にしなくてもいいカラダに!

理想は人それぞれ持っているはずです。

しかし、ただ単にトレーニングを行っているだけでは何も変わらないでしょう。

よく週1回でも効果があるんですか?と聞かれる事がありますが、

スポーツジムに週2・3回通っていたとしても

多くの方はトレーニングスキルやモチベーションが低い状態でトレーニングを行っています。

回数をこなしていけば辛くなり、やった感だけが残るだけ...

これでは悪循環になる事は目に見えています。

継続と共にスキル向上やカラダについての知識も増えてくるもの!!

自分自身のカラダと向き合う機会も必ず増えてくるはずです。

トレーニングによって刺激を与えたカラダを休養させ、

適度な栄養摂取をしっかり行う事。

何か一つだけを頑張っても必ず頭打ちになります。

何か一つ怠ってしまうと思ったようには変わりません。

厳しい事を言うようですが、

カラダは正直なものですよ...

すぐに変われるほど楽な事はありません。

今やれることの積み重ねによって成長が見えて来るものです!



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出来ればしたくない! 食事制限 基礎代謝量@世田谷区

ダイエットをしている方の本音は出来れば食事制限はしたくない!
こう思っている方は多いはずです。
美味しいものは食べたいし、極端に食べるものが限られてしまってはすぐに諦めてしまいそう・・・
でも減らさなきゃいけないのは分かっている・・・

今まで必要以上に摂り過ぎていた結果が現状を生んでいる事を理解している方も多いようです。

以前までは食事制限をすればすぐにカラダに変化があったものの

歳を重ねるごとになかなか変化が表れなかったりする経験もあるでしょう。

痩せて引き締めたいと思い始めたトレーニング。

しかし、始めたという安心感から摂取カロリーは変わらないまま・・・

これでは思うようなカラダには変化していかないでしょう。

先ずは、今までよりも少し食事に気を使うだけでいいんです!

ベースである基礎代謝量の向上を見込みトレーニングを始めたのであれば、

増えていく過程の中で少しの食事管理をしてみてください。

トレーニングを継続されているお客様は、

「今までは少し食べ過ぎれば変化が著しかったのが、最近太りにくくなった。」
「でも、安心しきらず気にしながら美味しいものを食べれるように頑張ります!」

と今までにはない変化に気が付いていらっしゃいました。

この様に美味しいものはやっぱり気にせず食べたい!と思っている方は大勢いるでしょう。

そうは思っても何をしたらいいのか・・・なんて思っているのならば

トレーニングによって今までとの違いを実感してみませか?



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1回休むとカラダがなまる! トレーニング継続@港区

昨日の会員様が、
「1回でもトレーニングを休むとカラダがキツくなる!」
とおっしゃっていました。

先週は、仕事が忙しくどうしても来れないとのことで

キャンセルをしてしまいました。

そして、昨日までの間にほとんど運動をしていなかったそうです。

この方は、トレーニングで体力や体型を維持し体調を整えていました。

週1回1時間のトレーニングで得ていた刺激がなければ、

カラダが重く感じたり、体重が増えてしまうことさえもあります。

1回休むだけでカラダがキツくなると言うことは、

トレーニングが生活の一部になっている証拠でしょう!

仕事や急用で休んでしまうことは仕方のないことです。

しかし、トレーニング間が空けば空くほどカラダの倦怠感や怠さは増していくだけです。

その時に改めてトレーニングの必要性を感じる事もあるでしょう。

少しでも休んだ分を補う為にも自宅で腕立て腹筋スクワットを行ったり

ウォーキングやジョギングなどを行って、次回のトレーニングに備える方もいらっしゃいます。

トレーニングが生活の一部になっているという事は、ご自身にとって立派な成長です。

この会員様の様に時には間が空いてしまう事もあるかもしれませんが、

コンスタントにトレーニングを継続していく事が

あなたのカラダを着実に変えて行くモノとなるでしょう!


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