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Search for the ideal-trainer blog 2014年4月アーカイブ

運動が苦手だから... トレーニング 運動習慣 @渋谷区

JOHNNY STYLEに通っている方の多くが
運動に対して最初は苦手意識が強いです。

まあ、一人でやれるならわざわざ通う必要はありませんね。

学生時代の運動経験がほぼない
体育の時間は休む方法を考えていた
または、とっても憂鬱だった。

運動は苦手だけど、身体の為にはトレーニングが必要なのは
わかってるけど自分ではやらないし、続かない、やっても合ってるのか
分からないから不安になる。

このままだとさすがにヤバいからトレーニングしなければ
と、一念発起。

運動が苦手だとご自身では皆さんおっしゃいますが
きちんとトレーニングできる人がほとんどです。

むしろ、自己流でやっていた人よりも素直に全て吸収するので
どんどんできるようになっていきます。

運動に自信のない方でも、プロセスが悪かった、
やり方、順番が悪かっただけで適切な順番でトレーニングすれば
どなたでもカラダを変えることができます。

カラダを変えることは命に関わる習慣を変えることになるので
(運動、食事、休養)他の習い事などを続け習慣を変えるのよりも
大変な部分があると思います。

しかし、皆さん一人ひとりにオーダーメイドされた内容で
トレーニングをすれば習慣を変えることができます。
変わりにくい分、変わるとそれが定着して良い習慣が変わりません。

正しく、楽しいやり方を身に付けてカラダを変えていきましょう!!














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 パーソナルトレーナー 堀内達也


納得のいくカラダで!! 夏 薄着 トレーニング@世田谷区

今日はあいにくの天気ですが、朝からJOHNNY STYLEは賑わっています!
足元に十分ご注意してお越しください。
これから薄着になってくる季節。
徐々にトレーニングを始めたい!と言う方が増えています。

気になる二の腕・お腹周り・太もも等

夏になれば隠し切れなくなってきます...

直前になり、食事制限等で体重を落とすことによって得られる効果は一時的なもの。

来年になればまた夏が近付いてこれば焦り出すでしょう!

ならば今までとの焦りにおさらばする為に対策を取りましょう!

明日から5月に突入しますが、お蔭様で体験の御予約沢山頂いております。

これからトレーニングによって今までにないカラダの変化を味わい、

今年こそは納得のいくカラダで夏を迎えてみませんか?!

是非お待ちしております!!

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パーソナルトレーナー 落合泰士




まずはここから!!   運動習慣・加圧@大田区

痩せたい!
引き締めたい!
腹筋を割りたい!

こんな願望はあっても、
運動を全くしていない自分は、
そんな事とは程遠いかも...。

今日いらした体験トレーニングの方がおっしゃっていました。

理想の身体があっても、
初めてのトレーニング、慣れない運動は自分は出来るのだろうか?
続けられるのだろうか?

不安ですよね!

じゃあ、まずは運動習慣をつける事から始めましょう!

初めからアスリート並みのトレーニングをこなして、
身体をいきなりモデルの様にするのは難しい!

いきなりジャンプアップは出来ない。。。

まずは週に1回からでも、運動をする習慣をつけていきましょう!

分からないことは、私たちに任せて下さい!

大丈夫!一歩づつでも、
進んでいけば必ず理想の身体に近づいていきます!


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パーソナルトレーナー SHINGO



やるなら筋肉痛がほしい! 超回復 基礎代謝向上@港区

トレーニングや運動を行った次の日などに筋肉痛があると、
痛くてカラダを動かすことが億劫になることもありますよね?

しかし筋肉痛が全くないと、逆に不安になることもあるのでは?

正しく出来ていたのか?
足りなかったのではないか?

このような不安要素があるでしょう。

せっかくツライことを行ったのに、
筋肉痛がないと「やった感」も出ないですよね?

トレーニングが正しく出来ていれば筋肉痛も起こります。

筋肉痛が起きている時は、トレーニングで損傷した筋肉が修復されています。

そして、トレーニング前よりも強いもの作ろうとして、

タンパク質を多く合成するんです!

それにより筋肉量が増加し、基礎代謝量の向上、

リフトアップ効果、シェイプアップ効果を得ることが出来るのです!

トレーニングを行うときは筋肉痛を目安にすると良いですよ!

正しくトレーニングを行い理想のカラダを手に入れましょう!!


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パーソナルトレーナーYUTO



カラダの変化と共に敏感に... 洋服 オシャレ カラダ@世田谷区

今まで洋服で何とか隠せていた部分が隠せなくなってきた。
欲しい洋服があっても今のままでは着れないな。
ボディーラインが分かる様な服は避けがちになった。
カラダの変化と共に洋服選びも敏感になりますよね?

お洒落をする為にどんな洋服を着るか大事ですが、

お洒落の優先順位を付けるとしたら何が一番でしょうか?

もちろん洋服だったりすると思います。

その他にもカラダだったり、洋服を買う為のお金だったり

優先順位は変わってきますよね?

お洒落に対しての感覚は人それぞれ違います。

私が思うに本当にお洒落でキレイな人・カッコイイ人は努力を惜しんでいないはず。

その為にトレーニングでカラダづくりをしている方もいます。

カラダにも気を使っているからその服自体が更に映えて見えるようになったりする。

洋服自体がカッコイイと思う事もありますが、

その洋服を良く魅せているのがカラダそのものなんです。

良い洋服を着れば良く見えるのは当然ですが、

引き締まったカラダならばより良く魅せることができる!!

それがお洒落にも繋がるはず。

そう考えると鍵を握っているのは"カラダ"だと思いませんか?



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環境にアプローチしてみては? 行動原理 習慣構築 @渋谷区

ダイエット、シェイプアップ、姿勢改善
理想のカラダを手に入れる為には行動を変え
習慣を変える必要があります。

今の行動、習慣には必ず肯定的な意味があるので
一見悪習に見えたり、「ダメだな(>_<)」感じる事でも必ずバランスをとる
ための肯定的な意味があります。

早起きしたいけれどなかなか続かない
お酒をやめられない
片づけられない
タバコをなかなかやめれない

改善したいけどなかなかやめれない行動の
代表格だと思います。

お酒やタバコに関しては依存性のある成分があるので
その物質自体も原因になりますが、心理的な原因も
影響しています。

タバコはやめたいけど、太るのが怖い
これは完全に心の問題です。

なかなかその行動を止めると思って
行動にアプローチしても上手くいかない場合
環境を変えることで自然と行動が変わる事があります。

例は変わりますが、テレビを見続けてしまい
勉強の時間を捻出できないとします。

テレビを観る時間をコントロールできればいいですが
気付けばテレビをダラダラ見て寝る時間。

勉強の時間が確保できないまま。

こんな場合、「テレビの時間を1時間にする」
と決めて、行動にアプローチしてもなかなか改善しません。

極端ですが、この場合テレビを売るなり、捨てるなり
して家に無い「環境」を作ってしまいます。

そうすればテレビは観れないので、自然と時間は捻出できます。

これでも勉強しない場合は、そもそもその勉強がどれだけ
自分にとって大切なのか、その行動の意味が深く心に落ちて
いない場合です。

食事に関しては、ゆっくり食べる為に
「箸置き」を使う。なんてのは環境を変える方法です。

それをしなければならない環境を作ってみてはいかがでしょうか?










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3年間通ったけど... 基礎代謝 食生活@港区

「フィットネスクラブに3年間ほど通い続けてるけど、
あまりカラダの変化が見えない!」

ここまで通い続けて変化が見られないということは、何か原因があるでしょう。

私が今まで見てきた中で原因となっているのは、

食生活に問題がある方が多くいらっしゃいます。

運動しているからと安心して暴飲暴食を繰り返してはいませんか?

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまえば、

長く続けてもカラダの変化は難しいでしょう。

運動と同時に食生活を改善することが必要です!

そしてもう一つ、ウエイトトレーニングを取り入れる事をオススメします。

トレーニングを行うことで筋肉量を増やすことが出来ます。

筋肉量が増加すれば基礎代謝量が向上し消費カロリーが増えます。

食事を気をつけることが苦手であれば、消費カロリーを増やせば

食事を無理なく抑えることで、体重•体脂肪を減らすことが出来ます!

さらに、筋肉が皮膚を引き上げる力を持っている為、

リフトアップ効果を期待することが出来るのです!

3年通って変わらないならば、食生活を見直しましょう!

そして、トレーニングを始め基礎代謝量を向上させることが、

理想のカラダを手に入れる鍵となるでしょう!

カラダが変わらないことなんてありませんよ!!



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正しく飲もう!! プロテイン@川崎

トレーニングをする事によって壊された筋肉の修復ん為にはタンパク質が必要です。
しかし、多くの方が、普段の食事の中で、タンパク質不足の傾向にあります。

むしろ、脂質や炭水化物を多く摂り過ぎているのです!
そんな食事生活を無くす為に、足りないタンパク質を補うプロテインがあります。
このプロテイン、トレーニング効果を最大限に引き出す事に繋がります。

それなら、摂れるだけと摂ろう!
と意気込む男性をよく見ます。

これは間違えです!!

タンパク質には、推奨摂取量というものがあります。

例えば、トレーニングしている人の一日のタンパク質摂取量は、体重1㎏×1,8~2,2とされています。
体重60㎏の方で
×2,0gだとした場合、60㎏×2,0g=120gとなります。
ではタンパク質を過剰にとった場合どうなるのか?
内臓に負担が掛けたり、余ったものは体脂肪になってしまいます。より太ってしまうということですね。

ですので、自身の適性摂取量を把握し、普段の食事と合わせて理想のカラダを手に入れましょう。


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魔のゴールデンウィーク?!  食べ過ぎ・リバウンド@大田区

ゴールデンウィークの過ごし方はもう決められましたか?
早い方はもうGWに入っているみたいですね!
多くの方が楽しみにしているGW。

しかし、GWを恐れている方もいらっしゃいます。。。

ある会員様が言うには、"魔のゴールデンウィーク"!(笑)

旅行に出掛けたり、地元に戻って友人に会ったり、
"美味しいものを食べる機会"が増えますね。

毎年、GW明けに体重が増えなかった事はないと言います。

だから魔のゴールデンウィーク!

だけど、今年は違う!
トレーニングも始めたし、
今までを無駄にしたくないから食べ過ぎには注意する!
とおっしゃっていました。

今までより確実に筋肉もつき、
基礎代謝も向上し、以前よりも太りにくくはなっているでしょう。

しかし、いくら基礎代謝が高くても、
食べ過ぎで、消費しきれない程の摂取をすれば確実に太ってしまうでしょう。

体型の維持と共に、
消化器官にも食べ過ぎはよくありません。

GWでもほどほどに!
魔のGWにならないように!


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いつスタートを切れるのか?! トレーニング タイミング@世田谷区

暖かい日が続くようになり、そろそろ運動を始めようかなという方も多いはず。
既に運動(トレーニング)が日常化している方は、
去年よりもいいカラダで夏を迎える為に努力しています。
今までは何もしていなく、今年の夏までにはどうにかカラダを変えたい!
と考えている方もいると思います。

始めなければ何も始まらない。

当然の事ですが、一歩がなかなか出ないのが現状なはず...

本日も体験にいらしたお客様が
「せっかくだし、これを機に始めてみようかな!」
という事で入会して頂きました!

今まで続かなかった一番の理由は、

1人だとどうしても怠けてやらなくなってしまうという事でした。

1人が続かないのなら2人でトレーナーという味方を付けてみてはどうでしょう?

どうしたらいいのか分からなければ私達が付いていますよ!

ただ単にトレーニングをこなして行くのではなく、目標達成の為に

トレーニングスキルを磨いたり、
正しい知識を身に付けたり、
トレーニングの必要性を感じてもらったり一緒にカラダについて考え、

トレーニングを行っていく。

それがパーソナルトレーニングの醍醐味でもあります。

これから何かしらを始めようとしている方!

今まで続かなかった1人でのトレーニングを再開するのではなく、

新しい事にチャレンジしてみてはいかがでしょう?!

より良いトレーニングを提供する為に私達はJOHNNYSTYLEでお待ちしております!
薄着になる季節。
夏はすぐそこまで近づいています!


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