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Search for the ideal-trainer blog 2015年10月アーカイブ

Happy Halloween!! トレーニング@川崎

HappyHalloween!

みなさん本日はハロウィンですね!


みなさん思い思いの仮装をしていると思いますが

一番かっこいい仮装の方法を知っていますか?


そう!トレーニングです!!

トレーニング直後は身体パンプアップする為、

あの有名なスーパーサイヤ人に近づけますよ!

さらに、一時的にパンプアップするだけでなく、続ければ続けるだけ、

スーパーサイヤ人とは、違い大幅な時間身体を゛making゛できますよ!!

みなさんも一緒にトレーニングという名の身体の仮装を行なっていきましょう^_^
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パーソナルトレーナーD.Aoki










今年もあと2ヵ月!! ボディーメイク @渋谷区

10月も今日で終わり。

今年も残すところ2ヵ月となりましたね。

寒さが一段と増して、冬の足音が聞こえてきました。

暖かいものが美味しい季節ですね。

お鍋やおでんが思いつきますがヘルシーなものが多いです。
野菜とタンパク質をたっぷり低カロリーで摂取することができます。
ボディーメイクには夏よりも向いているかもしれません。

味付けもいろいろ出来るので飽きにくいですね。

忘年会など何かと飲んで食べることの多い時期ですが
それを理由には出来ません!!

1年を良いかたちで締めくくり、気持ちよく新年を迎える為にも
この2ヵ月をしっかりコントロールして乗り切りましょう!!


おでん.jpg

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ダイエットレシピ ボディメイク ダイエット 糖質0麺 タイ料理 パクチー@目黒区

寒くなってもタイ料理が食べたい!!!
私が担当している会員様にアンケートを取ると
"タイ料理好き"がかなり多い!!

野菜が多くヘルシーなイメージがありますよね!

辛さの中にも甘み、酸味があって独特な香草の香りが
クセになるタイ料理を糖質0麺を使って作ってみました!
おから.jpg
パッタイ(タイ風焼きそば)
材料
エビ ニラ もやし 卵 レモン パクチー 糖質0麺
パッタイソース ナンプラー オリーブoil

① パッタイソース大さじ2、水大さじ1、ナンプラー大さじ1を
フライパンに入れ糖質0麺1袋を入れソースを吸わせます。約3分

② フライパンにオリーブoil大さじ1エビを焼き取り出します。
そのまま溶き卵を入れ少し火が入ったらニラ、もやしも入れます。

③ ②のフライパンにエビ、①の糖質0麺を加えナンプラーで調節して出来上がり!

盛り付ける時に生のニラ、もやし、パクチー レモンを添えて
生野菜を混ぜながら食べると本格的ですね!
パッタイ.JPG
今回は、麺が糖質ゼロなので、パッタイソースを使用しました!
調味料に砂糖を多用するタイ料理!ヘルシーに見えて糖質高い!
でも、入手困難な調味料も多いためパッタイソースは便利!
面倒なく、失敗なく美味しく作れますよ!

また、糖質0麺があまり美味しくなく(個人の意見)
一度、失敗しました(笑)
試行錯誤の上、ソースを吸わせる事で味染みが良く改善できました!
なので①の工程を踏んでください!

最近、大野トレーナーもタイ料理にハマっていて
パクチーを自分で買った様です!

その値段が¥580!!!

肉買った方が良いよと一言、言っておきました!


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パーソナルトレーナー安藤徹也




女性の浮腫みは... 血流 筋肉 トレーニング@港区

ほとんどの方が悩まされている。
JOHNNYSTYLEに初めて来店されるお客様にお聞きすると

多くの方が、
浮腫みがひどい!
口を揃えているかのように...

ではなぜ、女性に浮腫みが多いのか?

それは筋肉量が関係しているんです!

筋肉にはポンプの役割があり、

伸縮することで血流を促す作用があります。

しかし、女性は元々の筋肉量が少ない為、

ポンプ作用が弱く血液が滞りやすくなってしまうのです。

男性の方の足の浮腫みはあまり聞かないですよね?

男性の方が筋肉量が多くポンプ作用が強いのです!

これを改善するにはトレーニングが一つの対策になります!

トレーニングで筋肉量を増やすとポンプの作用が強くなり
血流が良くなり浮腫みの対策になるのです!

JOHNNYSTYLEの会員様も初めは浮腫みがありましたが、

今は気にならないとおっしゃる方がほとんどです!

浮腫みに悩まされている方!!

トレーニングで浮腫みを改善してみませんか?!
カーフ.jpg

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パーソナルトレーナーYUTO


トレーニングしてるのにっ!!  加圧トレーニング@大田区

ダイエットの為にトレーニングを始めた女性会員様。
しかし、2ヶ月たってもなかなか体重に変化が現れない。
どうして?!

トレーニングは、
肉体に刺激を与え、筋肉量を増やす事が出来ます。
それによって基礎代謝を高め、消費しやすい太りにくい身体の環境を作る。
更に、弛んだ皮膚や脂肪を引き締めてくれる効果が得られます。

しかし、
それだけで良いと思ってはいませんか?
"トレーニング頑張ってるし!"
と思っているところはありませんか??

トレーニングさえしていれば、身体は勝手に変わっていく訳ではありません。

身体を作るモノは、運動以外にも必要なモノがありますよね?

そう!食事です!

人は食事を摂る事で、
活動のエネルギー、生きる為に必要なエネルギー、
身体を作る材料となっていきます。

正しくトレーニングをしていたとしても、
それ以上に食べてしまっていたり、
必要な栄養素が足りていなければ、効率よく身体が変わっていく事はありません。

思い当たる節はありませんか?

食事内容が片寄っていたり、カロリーオーバーはしていませんか?

トレーニングを頑張っているからこそ!
身体を作るお食事を
大切にしなければいけないんですね!
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体重です!! パーソナルトレーニング東京 @渋谷区

「体重じゃなくて、見た目を大事にしたいです。」

女性誌やテレビの謳い文句なんてしょうか、
この目標を掲げる方が多いと思います。

確かに、この表現は間違ってないと思います。

なぜか、ご存知でしょうか?

同じ大きさなら
筋肉は脂肪に比べて20%軽いです。

○ 
↑  ↑
筋肉 脂肪 体積の違いはこれだけあっても同じ重さです。
(こんなイメージです。)

なので、引き締まって見えるけど、体重は見た目より多い
って、ことがおこります。

しかし、これ、結構トレーニングを積まないと出来ません。

結構って、年単位です。

このことが分かっているならいいのですが
きっと、捉え方は少し違いますよね。

この本質が分かっていないと、挫折します。

思っている様にいかないので、それは心が持ちません。

やはり、目標体重は必要です。
その内容が筋肉が多いのか、脂肪が多いのか
それで、見た目が変わります!!

筋肉の方か体積が小さい。
筋肉を効果的に鍛えるなら、ウエイトトレーニング!!

JOHNNY STYLEで、楽しく、効果的にウエイトトレーニング!!


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肌寒い日ですね! 秋 トレーニング 免疫力@港区

10月も残り1週間。
月日が過ぎるのも早いものですね。
本日は朝から肌寒く体調管理には気をつけなければいけません。

毎年、この時期になると風邪を引きやすい方も多いのではないでしょうか?

気温と湿度が低く細菌やウイルスが好む季節でもあります。

風邪を引きやすいということは免疫力が低いことが原因かもしれません。

免疫力が低ければ細菌やウイルスに対抗する力が弱く体調を崩しやすくなります。

その免疫力を上げる為にトレーニングを行うことも1つの対策になるんです!

トレーニングを行うと筋肉量を増加させる事が出来ます。

筋肉量が増加すると基礎体温(平熱)が上昇します。

皆さんがよく耳にする平熱は筋肉が発する熱によって保たれている為です。

そして、基礎体温が1度上がると免疫力が60%向上すると言われているのです!

免疫力が向上すれば、細菌やウイルスに対抗する力も強くなり
風邪を引きにくい身体をつくることが出来るのです!

寒い時期だからこそ自宅にこもらず、トレーニングで免疫力を高めましょう!!
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十分な準備期間の中で。   カラダづくり@大田区

夏も終わり、半袖では厳しい季節になってきましたね。
洋服も厚着になり、ボディラインの出る服も少なくなってきました。
そこでホッと一安心していませんか?

実は今から来年の夏に向けて動き出している人たちは大勢います!

「ちょっと早くない?!」
と思うかもしれませんが、そんな事はありません。

カラダづくりには、早過ぎるなんてことは無く、
十分な準備期間を設けて、長期的に見ていく方が成功率は高まります!

短期的なカラダづくりほど失敗のリスクは高く、
リバウンドなどの様に、せっかくの努力が水泡と消えてしまう事も。

知っている人たちは、もう始めています。

美しいカラダの為に、動き出すなら今からです!
まず出来る事から進めていきましょう!
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忘れ物がなくなった?! トレーニング @渋谷区

最近、ご紹介からトレーニングを始めたご友人が
以前は物忘れや忘れ物があったそうですが
少なくなってきている、とお話がありました。

運動をすることで、全身の血流が良くなり
カラダや脳の働きが活発になり、集中力が高まったと考えられます。

交感神経の働きも安定するので、体調も良くなります。

トレーニング中、後はいろいろなホルモンが分泌され
精神の安定がはかられます。

人間は動物ですね。
動かないと正常に働いてくれません。

こうしたトレーニングの効果も人生を豊かにしてくれますね。

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 パーソナルトレーナー  H.TATSUYA




そのモチベーションが分からない!?   筋肉・ジム@大田区

先日、TV番組の中であるタレントさんが、
『身体を鍛えたいってモチベーションはどこから来るの!?理解出来ない!』
と。

『仕事帰りにジムに行って身体を鍛えるくらいなら、家に帰ってゴロゴロとTV見ていたい!』

確かに分かりますよね。

僕もそれで良いなら、それで済ませたいです笑

ですが!!

そんな生活を続けていけば、
スタイルを保たなければ、
不健康で、体力は無くなり、免疫力も下がるばかりです。

身体を鍛える人のモチベーションは、
人それぞれだとは思います。

ただ、身体を鍛えている人は、
"理解している"んでしょうね!

このままでは、衰えていくだけ。
この先、年齢を重ねるほど維持すらも難しくなっていく。
何もしなければ変わらない。
変わる為には行動するしかない!!
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