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そんなに食べてないのに・・・ ボディメイク@世田谷区

私たちのカラダの消費カロリー(基礎代謝量)は一人一人違う。
他の人と比べてそんなに食べてないのに太り始めてきたと思っても
それには代謝の違いが大きく関係しています。

1番大きな要因としては筋肉量の差!

その他にも体脂肪率や運動強度によっても変わってきます。

身長・体重が同じでも筋肉量の違いによって基礎代謝量は変わってきます。

ダイエット目的としてカラダが変わらないのであれば先ずは、食事量を減らしてみる。

逆にカラダを大きくしたい方は食事量を増やすことが必要となります。

しかし、ただ食事量を減らしたり増やしたりしても理想のカラダは手に入りません。

筋力トレーニングが前提にあって食事量の調整が活きてきます!

行動に移さなければ年々低下していく筋肉量はどんどん加速して行きます。

更に今の体型を維持する事さえも難しくなってきます。

若い頃は良かったのに・・・

思っているだけだったり楽な方法に手を出してしまえば何も変わる事はありません。

正しい情報を知り、正しい道を進む事でリバウンドからは遠ざかっていくでしょう。

本当に必要なモノはなんなのか分かれば、新しいモノに食い付く必要はなくなります。

入れ違い入れ違いでどんどんダイエット方法が出てきますが、

理想の身体を求める方がいる限り、筋力トレーニングはなくなりません。

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パーソナルトレーナー 落合泰士









意識することの重要性

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です!

「肩甲骨を寄せて、背中を意識してください!」

斜め懸垂のトレーニング中、私達トレーナーに肩甲骨を触られたり、
意識する部位を指摘される。
JOHNNY STYLEの会員様であれば経験があると思います。

斜め懸垂に限ったことではありませんが、トレーニング種目によって、
「○○を意識してください!」と、そのトレーニングで主動となる筋肉、
つまり一番鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングをしてもらう様にしています。
j23.JPG
これは何の意味も無く言っている訳ではなく、
トレーニングの7原則の1つである、意識性の原則を利用して
トレーニングをしています。

意識性の原則とは、
トレーニングの目的、方法、効果について よく理解し、
常に目的意識と向上心を持ってトレーニングをすることで、
 高い効果を期待できるというものです。


使っている部分を触る、もしくは見る事によって
今自分がどこの筋肉を使って、どの部位を鍛えているのか、
意識することで、より正しく筋肉を使っているかも確認しながら行えます。

もしも、トレーニングで高めたい能力や部位を意識しないで行うと、
ほかの能力や部位を補助に使ってしまいがちになると言われています。

これを代償動作と言い、この代償動作によって特定の部位への負荷が分散され、
トレーニング効率が半減してしまいます。
 
つまり、トレーニング種目によっての鍛えている・使っている筋肉
を意識し、理解しながらトレーニングをする事は非常に大切なことなのです。

そして、自分の理想のカラダをイメージしながら、
そのゴールに辿り着く為にトレーニングをしているんだということを忘れないでください!

これも、トレーニングの効果を高める為にはとても大切なことです。
美しいカラダ.jpg






カラダの切り替えを!

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こんばんは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの落合 泰士です。

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明けましておめでとうございます!

JOHNNY STYLE本日から営業となります。

2012年も宜しくお願い致します!

皆様は年末年始どう過ごされましたか?

生活リズム崩れていませんか(笑)?!

●寝正月になってしまった

●連日の食べ過ぎ・飲み過ぎ

お客様にお聞きすると多くの方は、これに当てはまります・・・

カラダも頭もまだ正月休みの状態で、切り替えが出来ないまま仕事が始まっていませんか?

カラダに「ダルさ」を抱えたまま行動しようとしてもスムーズに進む事が出来ません。

動き過ぎや働き過ぎはもちろん体に疲労が溜まります。

しかし、休みでもダラダラした過ごし方では、疲労が溜まり体に負担を掛けることになります。

結果、自律神経の乱れが「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが上手くできずに、

ストレスを抱えやすくなったり、疲れを溜めやすくなったり、

ホルモンバランスが崩れ、体の機能が正常に働かなくなったりします。

また、体も冷え免疫力低下によって風邪を引きやすくなります。

これでは、せっかく体を休めるところが悪循環になってしまいますよね・・

これらは、様々な効果が見込まれるトレーニングによって解消されやすくなります!

やっと年末の忘年会が終わったと思えば、年始は新年会が待っています。

生活リズムを取り戻すには、少々時間がかかるかもしれませんが、

先ずは、カラダにスイッチを入れるためにも自ら体を動かし、

リフレッシュした状態で2012年スタートを切りませんか?



 


目標を立てる意味...

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です!

今年はみなさんどんな一年だったでしょうか?

一年を振り返り、どんな年だったか思い返します。

"自分の目標を達成できたかどうか"

これは振り返る上で大きなポイントになると思います。

JOHNNY STYLEの会員様は、皆さん理想の自分を手に入れる為に
トレーニングに励んでいます。

つまり"目標"を持ってトレーニングをしています。

ところで、なぜ目標を立てる必要があるのでしょう?

目標がなければ何をどこまでやろうか見失ってしまう。
という人もいれば、目標が無くても頑張れるという人もいる。

目標を立てるのは"効率の良さ"を生みだすと言われています。

例えば、スーパーに行く時にはある程度、購入する物を決めてから
出掛けますよね?
今晩はカレーを作ろうとしていたら、にんじん、玉ねぎなどの食材を
求めてスーパーに行きます。

何となくお菓子を食べたくて、コレ!という特定の物がなくても
何かしらお菓子が欲しいと思って、スーパーに来ているハズです。

何も欲しい物もなく、ふらっと立ち寄り、
何か良い物に巡り合う可能性もありますが、
そこには時間の無駄が発生する"効率の悪い"作業でもあります。

無駄をなくし、時間を有効的に使う為には、目標を立てた方が良いと言えます。

つまり、目標を立てることは、自分を成長させる近道なのです!
johnny hana.JPG

目標は人によって違います。

「今年は○○kg痩せる!」
「2012年はカラダをもっと引き締めたい!」
「今年こそは大胸筋をもっと鍛えて、胸板をあつくしたい!」
「苦手な背中のトレーニングを上手にこなせる様になりたい!」

小さくても大きくても、そこに向かい努力することが大切です。

来年の抱負は決められたでしょうか?

2012年も、自分のカラダにも目標を持ち、
効率的に効果的なトレーニングをしていきましょう!



TO 2012

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの落合 泰士です。

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2011年本当にお世話になりました!

皆さんはどんな1年になりましたか?

毎年思うのですが、振り返ってみると1年が本当あっという間だったなと感じています。

様々な出来事が多く、何より学ぶ事が多かった・・・

今年から新しい事を始めた方もいれば

何年も継続して日常の習慣になっている方もいると思います。

何事も "継続は力なり" これに尽きると思います!

多くの方は、何をとっても結果を早く求めてしまいがちです。

早々に結果が出たとしてもそれは、結果ではなく過程であり段階です。

そこで辞めてしまえば何も残らない!

しかし、地味でも一歩一歩進んで行けば、結果は後からでも付いてきます。

その分、一歩踏み出すことに知識やスキルが身に付いてくるもの。

積み重なってやっと結果が得られるようになる。

トレーニングにも当てはめる事ができます。

皆さんは、目標・目的・理想があってトレーニングを始めたと思います。

ただトレーニングをしていても望む様な変化は起こらない。

どれだけ御自身と向き合えるのか?

どれだけ御自身の現状を認める事が出来るのか?

これによって成長スピードが決まってきます!

JOHNNY STYLEに通われているお客様の中には、

御自身と向き合えるようになりカラダの変化に気づいている方が

多くいらっしゃるように感じています!

理想のカラダを手に入れる為に同じ目線に立ち、

「この人なら安心して付いて来ける」と思われるように

私自身努力していきたいと思っています!

2012年宜しくお願い致します。

新たな目標達成に向けて頑張りましょう!!


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年内の営業は本日12月27日まで
年始の営業は1月5日より開始致します。
ご迷惑おかけしますが宜しくお願い致します。








サプリメントを摂る!

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普段からサプリメントを摂っている方は少ないのではないでしょうか?

会員様の中には、脂肪燃焼促進や疲労回復、筋力アップなどの補助として

サプリメントを摂取している方が多くいらっしゃいます。

そこで、今日はトレーニング後の疲労回復・筋力アップに関してのサプリメントについて。

先ず私達の身体は、全体の約60%が水分から約20%が筋肉・髪・肌・爪・血液・内臓などを

つくるタンパク質
でできています。

そのタンパク質を構成している最小単位が、アミノ酸となります。

カラダに必要なアミノ酸は20種類ありますが、

カラダで合成する事の出来ないアミノ酸(必須うアミノ酸)が9種類。

その中で、運動する際に必要となるアミノ酸が

『BCAA』といい「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」

の3つで構成されています。

ハードなトレーニングを行うとエネルギー源となるグリコーゲン(糖質)が不足してしまい、

筋肉のタンパク質であるアミノ酸が分解され、エネルギー源として使われるようになります。

しかし、BCAAを摂取する事でタンパク質合成を促進させ、タンパク質の分解を抑制する

という効果がある為、筋力の低下を防ぐことができます。

また、トレーニングを行っていくと血中に乳酸(疲労物質)が溜まります。

疲労物質である乳酸の発生を抑えて血中での乳酸濃度を抑制させる役割がある為、

疲労回復には適したアミノ酸となります。

普段の食事からタンパク質としてBCAAを摂る事も可能ですが、

カロリーオーバーになり、脂肪分や塩分の摂り過ぎになってしまいます。

それを避けるためにも吸収の早いアミノ酸BCAAをサプリメントで補いましょう!

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パーソナルトレーニング+α

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの落合 泰士です。

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ストレッチは運動やスポーツ、トレーニングをする上でとても大切です。

しかし、ストレッチは自分でやるものだと思っている方も中には多いでしょう。

JOHNNY STYLEでは、パーソナルトレーニングの他にもパーソナルストレッチも行っています。

トレーニング後に取り入れている方の中には、

疲れが溜まりやすい方や関節の可動域を広げたい方

様々いらっしゃいます。

目的としては、一人では伸ばしきれない方向へ筋を伸ばすことができる。

一人では強く伸ばしきれない筋を伸ばすことができる。

一人で行うストレッチのように動作や姿勢維持の為に筋に力を入れておく必要がなく、

筋を緩めた状態でストレッチができる。


などが挙げられます。

IMG_0435.JPG

ここまでだと良い事づくし・・・・

注意しなければいけない事もあります。

●筋は温度によって柔軟性が違う為、カラダが冷えた状態では行わない。

トレーニング後や入浴後の方が身体は温まり、血流のいい状態でスト

レッチする事で筋は通常よりも伸びやすくなります。

●無理に伸ばし過ぎてしまうと腱や筋を痛める危険性があります。

柔軟性はひとりひとり違います。

ある文献によれば男女の柔軟性を比較した時に、女性の方が女性ホルモンの影響で

筋・腱・靭帯の柔軟性が優れていると言われています。

しかし、女性でもストレッチを行っているか行っていないかで、柔軟性には差が出てきます。

十分柔軟性を向上する可能性は、男女どちらにもあると言えるでしょう。

ただストレッチを行うのではなく、先ずトレーニングによって筋温を上昇させ、

筋肉の収縮・伸張の繰り返しによって関節可動域を広げる事が必要。

それからのストレッチが柔軟性向上に繋がる事を覚えておきましょう!!

●怪我・故障している際には、なるべく行わないようにする。

骨折や捻挫等逆に炎症を悪化させる場合がある為、控えるようにします。

ただし、筋疲労や凝りに関しては一時的に血流が良くなるメリットを利用し、
 
緩和させる事ができます。

一人で行うストレッチ(セルフストレッチ)では、補えない部分を

パーソナルストレッチによって改善していく事ができます!

柔軟性が高まれば、怪我・故障の予防にも繋がる。

関節可動域の改善が見込まれる為、トレーニングの幅も広がってくる。

自ずとトレーニング効果も上がってくるでしょう!

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日常生活では気づかない!

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

"筋肉は年齢と共に衰えていく"
ブログでは何度か書かせて頂いたワードです。

「私はまだ若いから大丈夫。」
「これは50代とか60代になってからの話でしょう?」

そう思っている方がいるとしたら、それは間違いです。

"年齢と共に"と書いていますが、元々の筋肉量や、性別、生活習慣、
運動量などにより個人差が大きく生じます。

早ければ20代前半からでも筋肉は衰えていくでしょう。

しかし、「私はまだ大丈夫」と思うのには理由があり、

日常生活レベルでは
多少弱っている筋肉があっても、無意識のうちに
それを他の筋肉やカラダを歪ませる事などで補い、
本人の感覚的には問題ないものとして生活を送っているのです。


つまり、人間は多少筋肉が衰えても気づかずに生活できているのです。

ですが、運動をする場合にはそれは異なります。

日常では支障のない些細な筋力の衰えが、
発揮できるパフォーマンスに悪影響を及ぼします。


また筋肉量の減少に伴い、血流が悪くなり
老廃物が溜まりやすくなります。

これが原因となり、疲れが溜まりやすく、
疲れが抜けにくくなってしまいます。

毎日カラダを動かしている職業でも、週に何度もランニングを
しているとしても、それだけでは筋肉の衰えを回避することは出来ない。

それだけでは筋肉に対する負荷が少なすぎる。
筋力トレーニングをしなくては、筋力を維持していく事もできません!

アスリートが筋トレを取り入れているのは何故でしょう?
彼らはただ筋力をつける為だけに筋トレをしているのではありません!

筋トレをしなければ、パフォーマンスの向上はおろか、
現状の筋力・パフォーマンスを維持すら出来ないことを知っているからです。

日常生活に支障がないから・まだ若いからといって、安心はできません。
筋肉の衰えは、筋トレをしていなければ誰にでも起こりえる現象なのです。






遣り甲斐を見つけなければ頑張れる訳が無い!!

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

昨日は久しぶりにTVに食い入りました。
NHKの番組だったのですが300年続く宮大工さんを取り上げる内容でした。

職人としてその仕事に魅せられその道に・・・
しかし、現実は時間に追われ本来の良いものを作るということから掛け離れていることに気がつき
挫折を味わう。
しかし、" 突き詰めて 突き詰めて 突き詰める "そして積み木を積み上げる様に・・・
とても共感を持たせていただきました。

人は地道だというかもしれない、しかし実際選択しは地道に進むか、進まずに時間だけが過ぎるか
しかない!

私達パーソナルトレーナーも同じです。
もちろん皆さんダイエット ボディーメイク 美容 健康の為にトレーニングをされているにも当てはまりますね!
トレーニングも積み重ねが質の向上になり
量をも勝る効果を生みだす!!

その大工さんは積み木の様に積み重ねると表現した!
野球の落合監督は今の野球選手に足りない物は幼い時の球遊びだと言っていた!
" 突き詰めて 突き詰めて 突き詰める "そうしなければ見つからない、遣り甲斐すらも見つからない!! 遣り甲斐を見つけなければ頑張れる訳が無い!!

何故" 突き詰めて 突き詰めて 突き詰める "そこまで!?と言われる よく出来るね?!と言われる・・・

楽しいから出来る!!突き詰めたから楽しさが見えてきたのかもしれない。

" 突き詰めて 突き詰めて 突き詰める " を私の言葉で表すと " 馬鹿みたいにやってみる "
周りがまねできない程熱くなり、先ずは他が見えなくなる程に突き進む。そこまでしなきゃ見極めも出来ない!

色んな捉え方はあるが、やらなきゃ何も分からない!!
出来ないことなんてない。








他所は他所。ウチはウチ!

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PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です。

子供の頃の記憶で、
親に「○○君が新しいおもちゃを買ってもらった」
という話をすると、
「他所は他所。ウチはウチ!」
という事をよく言われたなと、最近友人と話していました。

これは"自分のカラダ"に置き換えても言えることだなと感じます。

例えば、友人と一緒にジムに通っている。
最初は通い始めるきっかけになりますし、お互いの意識の向上にも繋がります。
また、自分では気づけなかった第三者目線からのフォームの修正などが出来ます。
そして、楽しくトレーニングが出来るでしょう。

しかし、マイナスな結果を生む事も多い。

友人がトレーニングに来れなくなってしまった時に、自分も一人ではヤル気が起きず、
トレーニングを休んでしまう...。
友人だけが結果が出て来て、自分は効果が表れずにトレーニングを諦めてしまう...。
友人に合わせてしまい、自分のトレーニングを加減したり、やり過ぎてしまう...。

など、一人で行うトレーニングとは違うマイナスポイントも
出て来てしまう場合があります。

ですが、自分のカラダは自分でしか変える事は出来ません!

周りの人がいくら頑張っても自分のカラダは変わりません。
また、周りに合わせていてもカラダは一人一人違います。

JOHNNY STYLEのトレーニングにおいても、会員様一人一人、
組んでいるメニュー・強度・重さは違います。

ですから、周りに合わせ過ぎていても自分のカラダを変える上では、
効率的ではないことが多いのです。

他所は他所。ウチはウチ!

他人のカラダは他人のカラダ。自分のカラダは自分のカラダ!







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