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プラマイゼロにはならない! 基礎代謝量@世田谷区

運動を始める前は食事に気を配り、量やカロリーを抑えていたのにいざ運動を始めると
動いているという安心感で食べ過ぎてしまった経験ありませんか?

よくトレーニングをする事で筋肉量(基礎代謝量)の増加によって

以前よりも太りにくいカラダが手に入りますとお話しますが、

これは始めてすぐに得られるものではなく一つ一つの積み重ねによって

手に入れる事が出来ます。

その為、安心感によって食べ過ぎてしまった物をプラマイゼロにする事は難しいでしょう。

動いたからその分消費しているから食べても大丈夫という考え方は、

理想のカラダとは掛け離れています。

今日は動いた!と思ってもカロリー消費はそれほど多くありません。

だから動いたはずなのに・・・と思っても逆に太ったりする事があるんです。

今何が自分にとって必要なのか?!これを知る必要があります。

経験している方は、分かるのではないでしょうか?

少しの運動で帳尻は合わせられない事を。

筋肉量を増やすには時間が必要になりますが、これが無ければリバウンドの繰り返しに・・・

基礎代謝量を増やして食べ過ぎたとしても自分のカラダをコントロール出来る様になりましょう! 

その為にやはりトレーニングは必須です!


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パーソナルトレーナー落合泰士





頑張っているのに痩せない?!  ダイエット@大田区

トレーニングを頑張っているのに痩せない。
どうして!?
例えば、トレーニングをしているからと、
普段の食生活にあまり気を使っていないなんて事はありませんか?

トレーニングしているのに、なかなか効果が出ない理由として、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っているいるという事が考えられます。

これはつまり、
食事によって摂取したカロリーを、身体で消費しきれずに、
脂肪として溜め込んでしまっているということになります。

これではいくらトレーニングを頑張っていても、
なかなか効果は表れないでしょう。

より早い効果を求めるのなら、
食事にも気を使うべきです。

例えば、ご飯の量を四分の一だけ減らしてみたり、
間食を控える、お酒や普段の飲み物に気を使うなど、
些細なことから気を付けてみましょう。

無理な食事制限はオススメ出来ませんが、
少しだけ食事への意識を変えるだけでも、効果は得られます。

カラダが変わってくれば、
トレーニングへのモチベーションも上がり、
更に効果は表れるでしょう!

まずは小さな事からでも、自分の食生活を見直してみましょう!


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パーソナルトレーナー根岸 正太郎





うまい話に乗りますか?  流行ダイエット@大田区  

例えばローリスクでハイリターンな
お金儲けの話があったとします。
実際、あなたはそれをすぐさま実行しますか?

「そんな上手い話はない」と思い、
もし興味を持ったとしても、
大多数の人はそれが真実かどうか見極めようとするハズです。

しかし、これがダイエットに繋がる話に変わると、
人がとる行動は変わります。

"〇〇するだけで!" "短期間で!" 

それが半信半疑だったとしても多くの人がそれを実行してみます。
しかし、これがスタンダードだと思ってはいけません!

何かをするだけで短期間で痩せられるならば、
誰もダイエットで悩む事はありません。

もし、効果が出たとしてもその効果は持続していくのでしょうか?
その根拠を考えたことはありますか?

簡単・短期間という言葉はとても魅力的ですが、
そんなに上手い話はありません。


今、エクササイズ・フィットネス・ワークアウトなど、
呼び方は違えど、
自分の体、筋肉を鍛えるトレーニングが注目されています。

それは少しづつ、魅力的な言葉よりも
トレーニングが確実に自分を変える事ができることに
気付いた人が増え始めているという事です。

筋肉量を増加させ、基礎代謝量を向上させる。
一日の消費エネルギーの約7割を占める基礎代謝を向上させてこそ、
継続的な効果を得られる、根本の改善と呼べるアクションでしょう!

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急ぎ過ぎは逆効果に ダイエット@世田谷区

現在ダイエットに取り組んでいる方にひとつアドバイスするならば、
効果を急ぎ過ぎないという事です。
誰もが変わりたいと思い何かしらのアクションを起こし、効果を求めるのは当然です。

しかし、早く早くと急ぎ過ぎてしまうのは逆にご自身が望んでいるカラダは、手に入りにくいでしょう。

先ずやってしまいがちなのは、食事を減らそうとする事。

この方法だと目に見えて効果が出やすいでしょう。

若い内は、食事を減らせば体重も減るから大丈夫という認識が強いと思います。

もっと重要視する部分を見失っている場合がほとんどです。

リバウンドしてもまた食事を調整すれば、夏には間に合うと思っていないでしょうか?!

歳を重ねるごとに何が減少して行っているのか?

自覚がないまま1年また1年と過ぎていく。

「あれ?食事を減らしたのにカラダに変化がない。」

と思った時に根本にある筋肉量(基礎代謝量)の減少に気付くことが出来れば、

すぐにでも対策を取る事が出来ます。

その最善の対策であるトレーニングを始めたとしてもやはり効果を期待し過ぎてしまうでしょう。

ただ行うのではなく、ご自身とどれだけ向き合えるのかによって効果にも個人差が出て来ます。

筋肉量(基礎代謝量)を増やす事は容易ではありませんが、

継続と意欲・努力を持ち合わせていれば必ず結果は付いてくるものです!

筋肉量が増え、太りにくいカラダになるのは結果であって、そこまでの過程の中で

カラダへは様々な変化が表れてきます。

早く効果を求め過ぎて数字の変化だけでカラダを判断するのではなく、

地道な努力を積み重ね、少しのカラダの変化でも自分を褒めてあげる事です。

今の自身のカラダを維持している事も立派な効果の一つですよ。

ただせさえ衰えていくカラダなのだから維持できている事も踏まえてあげる事です。

一人では達成できない目標を達成に近づけるサポートをする為に

私達パーソナルトレーナーがいます!

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遠回りの様で・・・ ダイエット@世田谷区

今日からお盆休みの方多いようですね!
休みにも関わらず、本日も多くのお客様がトレーニングにいらしています。

ほとんどのお客様はコンスタントに週1回トレーニングをされています。

週1回でも効果があるんですか?という質問は多いですが、

先ずは、トレーニングを継続し習慣化する事が最優先。

短期間で効果を得ようとしても望んでいる様なカラダは手に入りません。

短期間で理想のカラダを作る!このような謳い文句には大きな落とし穴があります。

体重を減らす事が出来ても筋肉量(基礎代謝量)を増やす事は難しい。

更には、筋肉量の減少も考えられる。

つまり、体重が減ったとしても肌にハリがなくシワが目立つようになるでしょう。

筋肉量の減少によって元々の基礎代謝量までも減っている為、

以前より痩せていても太りやすい体質へと変わっています。

結果、リバウンドを引き起こしやすいカラダになってしまうという事に・・・・

誰でも効果は早く出したいものです。

しかし、"楽"をしてカラダを手に入れるのか?"努力"をしてカラダを手に入れるのか?

どちらの選択をするかは人それぞれですが、一つ言える事は両者のカラダは180°違います。 

楽をしても理想は遠のいていくばかり!
努力をする事が一見遠回りの様で一番の近道かもしれません!



 
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理由を考えた事はありますか?  ダイエット@大田区

あなたは今までダイエットにチャレンジした事がありますか?
あるという方、そのダイエットは成功しましたか?
もし成功したのなら、その状態を維持できていますか?

私が知る限りでは、今まででダイエットを経験した事のある方は、
それなりに失敗も経験しています。

ではそのダイエットはなぜ失敗に終わってしまったのか。
その理由について考えた事はありますか?

"長続きしなかったから"、"自分には合わなかったから"、
"効果はその時だけですぐに戻ってしまった"

色々考えられる事はあると思います。

しかし、見落としがちになっている重要な事が一つあります。
それは筋肉量の減少による基礎代謝量の低下です。

筋肉量は男女共に十代の後半をピークとして徐々に減少していきます。

何も対策を打たなければ、筋肉量の減少と共に基礎代謝量も低下していきます。

それは、年々太りやすい身体へと変わっているという事です。

年齢と共になかなかダイエットで効果が現われなくなったり、
効果が出てもすぐに元に戻ってしまうのは、基礎代謝量の低下が原因です。

その理由に辿り着かなければ、
この先も理想のカラダを手に入れる事はできないでしょう!

ダイエット失敗の本当の理由に気付き、
そこに必要なアクションを取らなければ成功は無い!

必要なアクションこそが筋力トレーニングです!
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体質は環境で変わる!? ダイエット@港区

太りやすい体質、太りにくい体質とよく聞きますが、それらを決定するのは一体何でしょうか?

両親が肥満している場合、その子供はかなりの確率で太りやすい傾向があるようです。

これは、元々太りやすい体質であったというよりも、両親の影響で太りやすい体質になったと考えられます。

これは子供が太るきっかけが、遺伝的要因よりも環境的要因が関与しているということです。

食事など、太りやすい生活習慣が子供にも受け継がれ、そのせいで太ってしまうことが多いようです。

肥満を起こす原因は、遺伝30%環境70%だそうです。

これは、逆に言うと、環境次第で体型は変えられるということです。

食事などの生活習慣もそうですが、筋肉を付けて代謝を高め、太りにくい体を作るトレーニング習慣を作ることが大切です。

太りにくい体質は、自らが行動し、環境を変えることで、作られます!



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基礎代謝が高まりやすいのは・・・夏or冬? ダイエット@港区

お客様から「冬より夏の方が基礎代謝は高まりますか?」という質問を受けました。

季節による基礎代謝の変化は、人間の体温調節機能により考えられます。

人間は消費するエネルギーの多くを体温維持のために使っています。それだけ、人間が健康な体で生きていくために体温の維持は重要なことです。

通常、人間の体は夏や冬など自然環境の変化に合わせて、体温維持の設定を変えています。夏は発汗作用により熱を下げ、冬の寒い時は筋肉の作用により熱を発生させます。寒い時、ガクガク震えるのは、筋肉を震わせて熱を発生させようとしているためです。つまり、体温維持に使うエネルギー量は、寒い時の方が多くなります。

これは、夏より冬の方が基礎代謝が高まりやすいということです。

しかし、筋肉がなければ冬でも夏でも意味がありません。

基礎代謝が上がるかどうかは、季節ではなく筋肉です。

一年通して、基礎代謝を上げる筋肉量をしっかりと維持することが最も大切です。

最近、女性で低体温の人が多いようです。よく言われている冷暖房によって体温調節機能が低下しているということもありますが、ダイエットで食事量を減らして、脂肪より筋肉量が低下しているのが原因です。

筋肉が減り、基礎代謝が低下すると、体内の発熱作用も弱まり、低体温になりやすくなります。

健康な体で一年を過ごすためにも、継続してトレーニングを行いましょう!



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先ず10kg痩せたい・・・ダイエット@東京

私の友人が言った。" 先ず10kg痩せたい。そしたら5kg筋肉を付けてカッコイイカラダにしたい!! "
この言葉の中には、沢山の思いが含まれていると私は感じた。

●痩せてから鍛えた方が格好良いカラダになりそう。
体脂肪が少ない方が筋肉が浮き出るだろう!

●先ず痩せてからで無ければ、筋トレをヤル気にもならない。
脂肪が付いている状態で筋肉を付けるともっとカラダが大きくなりそう!

●10kg痩せただけでは貧相になりそうだが、筋肉を5kg位い付ければ平気だろう?!

この様な考えから出る言葉ではないだろうか?!

しかし、正論とは違う!
先ずは筋肉を増やす為にトレーニングを行う。すると太っている状態の食事はエネルギーも豊富な為ダイエット時の食事よりも正しく適切なトレーニングさえ出来ていれば筋肉が付きやすい!
ダイエット時の食事で筋肉量を増やすのは困難であり、あまり良い選択とは言えない。

そして筋肉量が増えると基礎代謝量も増える為、いざ カラダを引き締める為に食事制限をスタートする時もカロリー制限は緩くて済む。

筋肉量が少ない状態で痩せる食事にするということは、現在の食生活から大きく離れる必要があり とても辛い戦いを表す!

順番は大切で成功の鍵と言っても過言ではない!!
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体脂肪計を有効に使うには? ダイエット@港区

お客様から「毎日、家庭用の体脂肪計で測定しているが、この数値は正確なのか?」という質問を受けました。

家庭用の体脂肪計は、インピーダンス法という測定方式を用いたものが一般的です。

これは、体脂肪は電気を通しにくく、筋肉などそれ以外の組織は電気を通しやすいという特性を利用したもので、体に微弱な電流を流し、その流れやすさから体脂肪率を測定する仕組みです。

体脂肪率などを簡単に知ることができて便利なのですが、様々な要因によって数値が変動してしまうことがあります。

その要因となるものは、測定する時間、体内の水分量、温度や湿度、測定する姿勢などです。

例えば、測定前に大量に水分を補給すれば、電流が流れやすくなるので、体脂肪率は若干低めに出ます。

また運動や食事の前後でも数値は変わってしまいます。

これらの影響を受けないためにも、起床後など同じ時間に計ることが大切です。

このように、家庭用の体脂肪計が正確かどうかというと、必ずしも正確というわけではありません。

しかし、ここで大切なのは、正確かどうかではなく、計った数値をどう利用するかです。

正確さに欠けていたとしても、同じ体脂肪計で同じ条件で計っていれば、数値の変化をとらえることができます。

体脂肪が増えているのか、減っているのか、その変動を見ていけば、トレーニング効果や食事管理の指標として有効に使えます。

体脂肪計は使い方次第で、強い味方になってくれるでしょう!



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