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トレーニング後はカラダが楽になる! トレーニング@港区

「トレーニングを始めてからカラダの調子が良くなりました!」
以前は、寝付きが悪くて睡眠不足や倦怠感があったのに今では気にならなくなったそうです。

トレーニングを行うことでカラダに刺激が入り、自律神経のバランスを整える効果があります。

自律神経を整えることで交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、

睡眠の質が上がり疲労回復の促進や寝不足を防ぐことが出来るのです!

今では、この方もトレーニングが生活の一部となり、なければならない存在となっているそうです。

それだけトレーニング効果が現れている証拠です!

朝起きるのがツライ!
寝付きが悪くて睡眠不足!
カラダにだるさがある!

他にもトレーニングで解決できる事は沢山あります!

一度、JOHNNY STYLEの体験トレーニングにお越しください!

あなたの悩みを解決する術が見つかるかもしれませんよ!!


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求人募集中!!
1月よりJOHNNY STYLE恵比寿3号店オープン!!

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 パーソナルトレーナー YUTO


吸収時間の違いは?! サプリメント@大田区

たんぱく質とアミノ酸と、
カラダに吸収される時間が違うっていうけど、
どのくらい違ってくるの?
最近、会員様から質問を頂きました!

たんぱく質は、胃や小腸で酵素の作用により、
ペプチドやアミノ酸へと分解され体内へ吸収されていきます。

消化吸収までの時間は普通の食事で3~5時間、
吸収が早いとされるホエイプロテインで2時間程度だと言われています。

アミノ酸として販売されているサプリメントは、
すでに酵素分解され消化された時と同じ状態となっている為、
およそ30分~1時間で吸収されます。

運動前などのすぐに補給したい時にはアミノ酸を。
運動直後や寝る前など、ゆっくり吸収させ、
体内にたんぱく質を長く留めておきたい時には、
プロテインをといった使い分けが一般的です。

しかし、あまり固執し過ぎて摂りすぎてもいけません。

バランスのとれた食事と定期的なトレーニングを心がけ、
補助的に摂っていきましょう!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎



ポッコリお腹解消!  筋トレ@大田区

最近、お腹だけが出てきた。
俗に言うビールっ腹かな?
なんて感じてる人はいませんか?!

私の周りの友人でも、
20代の半ばを過ぎた頃からお腹が出てきたという悩みは多いです。

特に男性は、服を着ていると分からないが、
実際はお腹だけがポッコリ出ているという体型が多い。

これは内臓脂肪の蓄積による体型の変化の場合がほとんどです。

男性は女性と比べ、内臓脂肪がつきやく、
女性は皮下脂肪がつきやすい。

内臓はお腹周りに多く存在し、その周りに脂肪がつくと、
お腹だけがポッコリ出てきてしまうという体型になってしまいます。

内臓脂肪が多く蓄積すると、高血圧や糖尿病、動脈硬化などの
生活習慣病を引き起こす場合があります。

見た目の体型だけでなく、
健康を害する恐れもあるため、早めに対策を打つべきでしょう。

有酸素運動や食生活の改善も効果的ですが、筋トレはとてもオススメです!

筋肉量を増加させながら、基礎代謝向上も図れる為、
今後も脂肪がつきにくい体を作ることが出来ます。

それと同時に、男性らしい筋肉質なメリハリのある体に変わっていきます!

体型が変わってしまうのは歳のせいかなと諦めていませんか?!
内臓脂肪蓄積の予防、解消の為に!
今の嫌いな体型から抜け出す為に!
JOHNNY STYLEで本気にトレーニングを始めてみませんか?!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎



続ける理由!  アンチエイジング@大田区

今日は半年ぶりに復帰されたお客様がいらっしゃいました!
トレーニングを離れたことで、
肌のハリが無くなったと嘆いていらっしゃいました...。

トレーニングを行う事で、
成長ホルモンが分泌されタンパク質の合成力が高まります。
お肌はコラーゲンやエラスチンといったタンパク質で出来ています。
つまり、
トレーニングによってコラーゲン、エラスチンの生成量が上がり、
より美しい肌が作られていくという事が言えます。

更に加圧トレーニングでは、
その成長ホルモンを通常の約290倍も分泌させる事が出来ます。

こういった事からも、
お肌のハリを作る為にトレーニングは効果的であるということが言えます!

また、筋肉にはリフトアップ効果があり、
トレーニングによって筋肉量が増えれば、
より引き締まったカラダを手に入れる事が出来ます!

継続的なトレーニングを行う事で、
これらの効果が日常的にカラダへの変化として根付いていきます。
なぜトレーニングを長く続けられる人がいるのか?

それは、こういった大きな効果を持ち続けていられるという事も
トレーニングを続けていける理由の一つかもしれませんね!


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パーソナルトレーナー根岸 正太郎



楽しいっ!!加圧トレーニング。ダイエット@東京

毎日、筋トレとダイエットについて考え、お客様と向き合い
自分自身もカラダと向き合っているのですが、やはり多くの方は目標や目的の為にトレーニングを日常に取り入れています。

今日いらしゃったお客様から嬉しいお言葉を頂きました。

お客様は腕立て伏せをしていて丁度インターバルの時でした。

私) これ、やっていてシックリ来ない所はありますか?
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お客様)筋トレって楽しい!!笑。

お客様は、毎日ご自宅でヨガをされている方で、カラダへの関心が強い事は私も分かっていました。
しかし、腕立てをして疲労困憊の状態で『 楽しい!』という言葉が出てくるとは私も思いませんでした。

きっと普段から頻繁にカラダと向き合っていらっしゃるからこそ
一人で行うトレーニングと違い、理由や一つ一つのコツ、その理解が深まることで お客様も手応えを掴まれたのかな?!と思いました。

面倒、やらなきゃいけない!
必要だ!辛い!
筋トレはこういった認識をされがちです。
しかし、この様に思いながら続けるのはストレスです。

しかし、なりたいと強く望むがゆえに
  見えて来た手応えは喜びに変わる。


これからも一人でも多くの方に辛い⇒楽しい⇒嬉しい
に変わって行く様なトレーニングを提供して行きたいと思いました。



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バランスが崩れてしまうと・・・ トレーニング効果@世田谷区

カラダ作りをするにあたって基本であり必要不可欠な要素である三大要素を皆さんはご存知でしょうか?刺激(トレーニング)・栄養(食事)・休養(睡眠)のバランスが大事となります。

日頃からトレーニングや運動をしている方であれば、その刺激だけではカラダは成長して行かない事を分かっている方は多いはずです。

しかし、今まで運動経験がなかったりすると運動(トレーニング)を始めた事に満足してしまい、

それだけで効果がどんどん出てくるものだと思っている方も多いようです。

確かに今までカラダに与なかった刺激が与えられれば、

始めの内はカラダにも何らかの変化は出てきますが、上記の三大要素のバランスが

崩れてしまえばその変化は一時的なものにしか過ぎません。

トレーニングを行う事で筋肉量の増加と共に基礎代謝量が向上する事で

太りにくく痩せやすいカラダが作られる事をご存知の方は多いと思います。

ですが、+αの要素が必要不可欠である事をご存知でしょうか?

・ウエイトコントロールする為の食事
・カラダを休息させ超回復させる為の休養

がしっかり取れていなければ、せっかくカラダを変える為の刺激を与えている事が活きてきません。

カラダを作って行く為には、先ずトレーニングによってカラダに刺激を与える事。

トレーニングンを行っている事は、正しい選択であり必要不可欠です!
ただ、そこだけに着目するのではなく、刺激・栄養・休養3つのバランスを考える事!



知ってそうで意外に気付いてない方が多いからこそ!


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綺麗な脚のポイント!  美容トレーニング@大田区

あなたが"綺麗な脚だな"と感じるポイントは何ですか?
細さですか?長さでしょうか?
私はただストンと細いだけでも、ひょろっと長いだけでもなく、
、引き締まっていて、メリハリのあるラインある事が
綺麗な脚だと感じるポイントだと思います。

本日、トレーニングにいらっしゃった会員様が
ふくらはぎの位置が上がった!とおっしゃっていました。

ふくらはぎも綺麗な脚のラインを作る一つのポイントです。
キュッと上がったふくらはぎで脚の印象はガラッと変わります。

そしてふくらはぎの筋肉量が上がると、更に美脚の為の効果が表れてきます。

ふくらはぎは"第2の心臓"とも呼ばれる
下半身の血流を左右する重要な筋肉です。

ふくらはぎの筋肉量が向上すれば、
足先まで行った血液を再度上半身へと押し戻す力が強まり、
血行が良くなります。

すると浮腫みも解消されていき、
脚の美しいラインを引き出してくれます。

実際に足首のくびれが、浮腫みによって
見えにくくなっている方もよく見かけます。

脚のラインのメリハリは
浮腫みを解消する事から始まると言っても過言ではないので、
ふくらはぎをトレーニングで鍛えていく事は、
美脚の為に大きなメリットを生み出すことでしょう!

年々、筋肉量は衰えていきます。
綺麗な脚を手に入れる為には、
まずは衰えた筋肉を取り戻すことから!
メリハリのある綺麗なラインの脚を手に入れましょう!

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今年はこれで冷え対策を!!  アンチエイジング@大田区

昨日あたりから気温はぐっと下がり、
秋を少し感じる陽気になってきましたね。
こらからのシーズン、
冷え症対策を毎年される方も多いのではないでしょうか?
 
冷え症と聞くと女性に多いイメージがあります。
 
実際に女性に多い理由として考えられる
大きな理由が筋肉量です。
 
筋肉量を増加させるには
男性ホルモンの働きが大きく関わっています。
 
女性は男性に比べ、男性ホルモンの分泌量が遥かに少ない為、
筋肉がつきにくい。

筋肉量が減少すると、
心臓から四肢の末端まで送られた血液を押し戻す力が弱まります。
つまり、血行不良に陥り易くなります。

すると、冷えを感じやすくなり、浮腫にも繋がってしまいます。
 
これを改善していく為には
トレーニングで筋肉量を増やしていく事が必要になってきます!
 
冬に湯たんぽを買おうか迷う前に、
根本の改善をしてみてはいかがでしょうか!
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美しくなるトレーニング  ビューティー@大田区

『コラーゲン』
多くの美容に興味のある方は
コラーゲンに敏感に反応します。

コラーゲン入りの化粧品や、サプリメント、多く含まれる食材など...。
コラーゲンはお肌に良い!
プルプルになるというイメージがあるでしょう。
 
しかし、コラーゲンを皮膚や口からの摂取をすることが
本当に効果的なのでしょうか?

コラーゲンは主に皮膚や骨、軟骨、腱、靭帯などを構成する為に
人体に豊富に含まれています。
 
皮膚からコラーゲンは浸透することはありません。
ただ保湿性が高いといった効果は得られます。
 
食事やサプリメントとして摂取した場合も、
タンパク質であるコラーゲンは、アミノ酸まで分解されてしまいます。

肉や魚などでタンパク質を摂取した場合にも同様の事が言える為、
お肌や健康のためにと、
コラーゲンを選んで摂取する意味はない様です。
 
では筋力トレーニングをしましょう!

トレーニングをすると、タンパク質の合成が高まります。
すると、体内でのコラーゲン生成量も高まります。

そこでプロテイン等の良質なタンパク質を摂取することで、
自分の体でコラーゲンを生成する事が出来ます。

トレーニングをしている人は肌ツヤが良い。
それは肌を構成するコラーゲンやエラスチンなどの
タンパク質を合成する力がトレーニングによって高まるからです。

また血流が良くなり、新陳代謝が促され、
老廃物も流れやすい状態になっているからです。

コラーゲンは体外から摂取する以外は無いと思っていませんか?

トレーニングをして自分の体で
コラーゲンの生成量を高めていけるのです!

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ちょっとした変化に気付いていますか? トレーニング@世田谷区

トレーニングを始める前に"私はこういうカラダになりたい!"という大きな目標を立てると思います。
目標に向かって1回1回のトレーニングを頑張る事はもちろんですが、
トレーニング継続していく事でその目標に達するまでに様々な効果がカラダに反映されてきます。

カラダの小さな変化に気づく方もいれば気付かない方もいます。

気付けた方の方が効果が見えやすいかもしれません。

そして大きな目標までの道のりが短いかもしれません。

それは、自分自身と向き合う事ができている為!

・浮腫みにくくなった ・手足の冷えが気にならなくなった ・慢性的な肩凝りがなくなった

・疲れにくくなった ・去年きつかった服が着れた ・姿勢を意識するようになった

・風邪を引かなくなった ・仕事の疲れを解消出来る ・ストレス発散になる・・・・etc

この他にも様々な変化があるでしょう。

日常生活で気付ける事もあれば、トレーニング中に気付けるような事もあります。

そして・・・ちょっとした変化が理想のカラダへ少しずつ近づいている証にもなる。

更に、ちょっとした変化に気づく事ができれば、モチベーションを保つ事にも繋がるでしょう。

ステップを踏む事の繰り返しで地道になりますが、
その地道さがこれから先、理想のカラダを手に入れる為の糧となります。


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