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自信を持って!!! トレーニング@川崎

「スクワット、何度やってもキツいです。フォームは褒められるのに私運動オンチなんですかね?」

とおっしゃっている会員様がいらっしゃいました!

スクワットだけでなくベンチプレスなどは何度やってもキツく感じる方は多いですよね。

しかし、それは運動オンチだからではありません!

しっかりトレーニングの負荷設定ができている証拠です。

毎回同じ重さや回数を行っていれば、人間は適応能力が高いので、慣れていき、楽に感じるようになります。
ですが、それでは筋肉の成長は止められてしまいます。
むしろ、年齢とともに減っていく筋肉は弱くなってしまいます。

身体の変化・適応に応じて、適正な負荷設定やメニューは変わっていきます。だからいつもキツく感じるんですよ。

なので、あなたの以前のトレーニングを振り返ると確実に出来ることが増えている事に気付くはずです。

⚪︎最初は10回できていたか?
⚪︎最初は10キロの重さを持てていたか?

他にも色々ありますよね!?
自信を持ってトレーニングに、
励めば確実に成果は見られますよ!

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求人募集中!!
 

1月よりJOHNNY STYLE恵比寿3号店オープン!!



東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。 

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り! 

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く! 

電車でお越しの場合 

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分 

東急池上線長原駅駅より徒歩3分 

東急目黒線洗足駅より徒歩5分 


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 パーソナルトレーナー D.aoki


求人情報! トレーナー募集@東京

只今、私達と一緒に働きたいというパーソナルトレーナーを募集しています。

●週休2日のフルタイム

●夜の3時間のスポットで週1~3回のアルバイト

●フルタイムで週に数回

この3つで考えています!

既にパーソナルトレーナーとして活躍されている方から将来のカリスマトレーナーを目指す方まで幅広く募集中です。

条件は

●男性

●21歳から30歳迄

詳しくはお電話かメールでお問い合わせ下さい!
履歴書を送って頂けるとスムーズです。

それではお待ちしております!!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎








ダメな自分に終止符! トレーナー養成@東京

ダメな自分に終止符。

得意な事は当然!不得意なものを克服し自己総合力を向上させよう!

得意な事は好きなこと。放っておいても伸びる!

不得意な事を伸ばす努力をすれば自分のマイナス評価を克服出来る。

すると、マイナス面の印象は薄れ

得意な事(アピールしたいポイント)が今より目立つようになって来る!


見る人からはマイナス面の方が目立ってしまうという事を理解して進めば対策はこうなる。

得意な事は当然!不得意な物に向き合おう!!


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パーソナルトレーナー根岸正太郎

俺がやらねば誰がやる! パーソナルトレーナー養成@東京

たまに思い出します。新入社員時代に研修で言われたこんな事を

『俺がやらねば誰がやる!』

学校を卒業したばかりの私は正直、会社という組織の中でどう活躍して行けば良いのか分からない。

不安と期待でいっぱいな私の背中を押してくれた言葉がコノ『 俺がやらねば誰がやる!』でした。

●誰かに何か指示をされる前に行動する。

●誰もが嫌がる面倒な事も率先してやる。

●上司の指示を待つのではなく、指示をあおる。


社会人になり数年経つとあの時の言葉がより響くんですよね!

本当にそうだなって・・・

もし、誰かに期待するのであれば自分が行動する以上の前準備が必要!

前準備をする時間を惜しまずに他を動かさねばならないポジションもあるが、

先ず、新人というのが前提にあれば本人の行動を見せるべきだろう。

自分が思っている以上に周りは自分を見ている!

『俺がやらねば誰がやる!』


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パーソナルトレーナー根岸正太郎

人が後回しにしたり面倒だと・・・トレーナー養成@東京

ニ年前の5月にオープンし7月頃からコツコツと書いているブログも今回で1004回目!!

振り返って過去のブログを見てみると照れくさい。

しかし、このブログの様に人が後回しにしたり面倒だと思うような物が大切でその継続が力になる事を改めて実感する。

私達がお客様に日々お伝えする内容も同じ。


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すぐに痩せる!などといったダイエット法に走るのではなく、問題点にアプローチし継続する。

振り返った時 目的としていた美しいカラダへの近道になっている!!

それが、私たちの提供したいパーソナルトレーニング。

一つ一つの積み重ねや問題をそのままにせず、解決していく事は全ての事に共通する。

仕事、家庭、世界、政治、経済・・・

未来のパーソナルトレーナーにもそれは当てはまる。

就職難で面接に行っても何らかの理由で不採用。行きたいところには入れない。


その理由が何なのかを先ず知る事!

それを知り、その為のアクションを起こせば今よりも強くなる。

本当にその夢が叶えたければ自ずとそうするだろう。

そうすれば、霞んだ道も少し見えて来る!


しかし、優秀な人でも問題点の摘出が不得意な人が多い!!

それが、特に学生に多い。

社会経験が無い訳だし、人生経験も少ない。当然と言えば当然だ。

でも、

●しっかり問題点と向き合わなければいけない!

●アクションを取らなくても時間が過ぎて行く事に危機感を感じよう!!下を向いている暇は無い。

●問題点を一つ一つクリア出来ている喜びを更なる力にし前に進もう!

●自分と同じ問題を相談された時、自分の成長に気付くだろう。

●自分の経験は惜しむことなく皆と共有しよう。


こんなふうに思えるようになった時、過去の悩みが笑い話になる。



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パーソナルトレーナー根岸正太郎




出来ない!を『出来た』 に変える!!加圧トレーニング@東京

昨日は日中暑かったですね!梅雨のインターバルでしょうか?!

今日は昨日と比べ物にならない位涼しい。

毎日多くのお客様のトレーニングを見させて頂く中で、昨日も新しい発見や納得がありました!

その中でもいつも思うのが、『人間の適応力!!』

出来なかった事が出来るようになるって本当に素晴らしい。

お客様はもちろん出来るようになり、効果を得るためにいらっしゃっている。

トレーナー側も出来るようにする自信、効果を上げる自信があるのだが、それにしても

実際、出来るようになった時の感動は何百人見ても新鮮。

幼い時に出来なかった逆上がりや、補助輪無しの自転車・・・これが出来るようになった瞬間の感動。

それ以上の物がある!!

やっぱりパーソナルトレーナーって仕事は気持ちいい!

これからも『出来ない』 『分からない』だったものを

『出来た』 『ホントだ!』 『楽しい』 『嬉しい』といったものに変えて行きたい。

それが、私が出来る事だから。

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パーソナルトレーナー根岸正太郎


お腹周りの脂肪が落ちない... ダイエット@東京

お客様とこんなお話をしました。
友人がトレーニングをしているんだけど、どうしてもお腹周りだけ余計な脂肪が落ちないって話をするそうです!



本人はそんなに大食いなワケではないと、お客様も認めていました。

私が、御友人の方の若い時の体型を聞くと、ガリガリというワケではないけど、一般的より痩せ型だったそうです。

又、スポーツクラブでのマシンを使ったトレーニングとスタジオレッスンや接骨院か整形外科での加圧トレーニングもされているとのことでした。

では、何故お腹周りが痩せないのでしょうか?!

もちろんお腹周りに限らず、摂取と消費のバランスが+-が-になっていない為なのですが、この方は対策を幾つも取られています!

対策の対策を考えるのではなく、現状を把握する事が目的を達成するでしょう。

お腹周りをスッキリさせたい!!

●食事が消費カロリーに対して丁度良いか、多い為お腹周りがスッキリしない。

●スポーツクラブでのトレーニングやスタジオレッスンは、ご自身の体力の範囲内なので筋肉量が増えない。

●加圧トレーニングもご自身の体力に対して適応範囲内だと推測されます。

この予測がどれか当てはまる。もしくは全部当てはまるようであれば、お腹周りがスッキリしないのは当然です。

食べ過ぎていればトレーニングによって筋肉が付いて基礎代謝量が上がってもお腹はスッキリしません!

また、トレーニングはやれば筋肉が付くというワケではなく、ご自身の筋力の少し上の負荷を加える必要がある事をご理解下さい。
したがって半年続けているから、1年続けているから今は筋肉痛がありませんという方はもしかすると負荷が足りないかもしれません!





筋肉痛が来ないのはカラダが強くなったから大丈夫なんだ。とお考えの方が多いようですが、
それは正しい。
しかし、その強くなった筋肉を維持する為には今まで以上の刺激、つまり今まで以上の負荷が必要だという事も覚えておきましょう。

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低負荷で?! 加圧トレーニング@世田谷区

JOHNNY STYLEでは、パーソナルトレーニングの他に加圧トレーニングも取り入れています。
今日は加圧トレーニングのメリットについてお話します。
体験した事のある方は復習も兼ねて、これから始めようと思っている方は予習
で読んでみて下さい。
加圧ベルト.JPG

加圧トレーニングとは?

四肢の付け根を専用のベルトで締め、血流を制限させます。

その状態でトレーニングする事で酸欠状態に陥ります。

低負荷のトレーニングにも関わらず、脳はハードなトレーニングをしたと錯覚を起こし、

筋肉内に溜まった乳酸(代謝物質)が成長ホルモンの分泌を促します。

トレーニングするごとに乳酸の量が増えるので、筋肉内の受容体が強く刺激され、

安静時に比べて約300倍もの成長ホルモンが分泌されるとも言われています。

成長ホルモンは、主に人の筋肉や骨を形成するのを助け、肌や髪などにツヤを与えてくれる。

カラダの成長を活発にする性質があります。

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●専用ベルトを巻いて低強度の負荷でトレーニングする

(実際にはカラダへのダメージは少ない)
        
乳酸濃度が短時間で上昇し辛くなる
        
●脳が騙され大量の成長ホルモンを分泌する
        
●効果として脂肪分解・筋力UP・肌・髪・爪のハリ艶潤いを増す


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意識すべきエキセントリック! 加圧ダイエット@大田区

トレーニングをする際には、使っている筋肉を意識しながら行う事が非常に大切になります。

これは意識性の原則という、
目的・方法・効果を理解することで、
トレーニング効果が上がるというトレーニングの原則にも通じています。

「自分は今どこの筋肉を使って運動をしているのか?」
「この運動はどこの筋肉を鍛えているのか?」

この他にも重要な注目すべきポイントがあります。

それは、"どの動き・状態のときが最も筋肉に刺激が入っているのか?"という点です。

筋肉は伸びたり、縮んだりする特性があります。
トレーニングではもちろん、日常生活でも筋肉の収縮運動は行われています。

その中でも、筋肉の刺激の入り方が大きく、筋肉が力を発揮する動きとして、
"エキセントリック・コントラクション"(伸張性収縮)
"コンセントリック・コントラクション"(短縮性収縮)

の2つの筋収縮運動があります。

筋肉が伸ばされながら力を発揮する場合をエキセントリック。
筋肉が短く縮みながら力を発揮する場合をコンセントリックと言います。

例えば、ダンベルなどを持って肘を曲げたり伸ばしたりする運動、
アームカール。

JOHNNY STYLEの男性会員様なら皆様経験があるのではないでしょうか?
とっても辛い、あの運動です(笑)
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アームカールの主働筋は、上腕二頭筋(力こぶが出る筋肉)です。

アームカールで、肘を曲げてダンベルを持ち上げる時、上腕二頭筋はコンセントリックになります。
逆に肘を伸ばしながらダンベルを下げている時はエキセントリックになります。

この時、どちらが上腕二頭筋に強く刺激が入っているのでしょう?
それは、ダンベルを下ろす時のエキセントリックの状態です。

このアームカールではダンベルを上げようとする気持ちが強く、
コンセントリックの時の方についつい意識がいってしまいがちです。

しかし、ダンベルを下ろす時のエキセントリックを意識する事で、
より強い刺激が筋肉に入り、効果的なトレーニングへと繋がっていきます!

ベンチプレスでバーを下ろしていく時の大胸筋。
スクワットで膝を曲げる時の大腿四頭筋。
これらもエキセントリックであり、トレーニング中には意識が抜けやすいところでもあります。

私たちはエキセントリックをなるべく意識してもらえる様、
時には、主働筋のエキセントリック時に動作をゆっくりにするなどして、
トレーニングを指導させて頂いています。
スポーツクラブや自宅で、ご自身でトレーニングをしている方は、
こういった観点でトレーニングや筋肉の動きを見れていない場合が多いため、
パーソナルトレーニングと比べ、トレーニング効果が薄まっている場合が多い。

私たちパーソナルトレーナーは、
トレーニングの正しいフォームはもちろん、
筋肉の動き・刺激の入り方まで考えながらトレーニングを行います。

『パーソナルトレーニングが効果的だ』
と言われているのには、それだけの根拠がある!


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加圧トレ良かったんだけど、気になる事があって・・・ ダイエット 美容@大田区

加圧トレーニングを他店でも経験された方の一言が気になりました。
以前体験されていかがでしたか?!
"良かったんだけど、気になる事があって・・・良かったんだけど筋肉は付いて欲しくないんです!"
この様な事をおっしゃっていました。
私の中では問題点が二つ。
●指導側の説明が不十分であること。

●理解度が低いこと。

筋肉が付いてしまうと困るという考えには、男性的なガッチリしたイメージや血管の浮き出るような外見的なイメージが強い様ですね。
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女性がムキムキになり難いワケ
女性ホルモンの分泌が強く男性ホルモンの分泌が弱い女性は
筋肉が付き難く脂肪を蓄えやすいという特徴があります。
仮に男性と同じハードなトレーニングをしたとしても同じ様に筋肉質にはなり難いと言えるでしょう。
運動経験の少ない方はいきなり重い負荷を持ち上げたり出来ない。
軽い物を幾ら持ち上げて辛い状態を作り出したとしてもそれでは筋肉は維持すらも出来ない。

●分泌系の違い

●骨格的な違い

●神経伝達系の違い

では、何故筋肉を付けたくないという発想になるのか?!

●筋肉が一日の消費カロリーに大きく影響する事実を知らない。

●筋肉量のピークが18歳で、それから日常生活を送るだけでは低下していく事を認識していない。


もしこれらを知っていれば、筋肉を付けたくないという発想は出ないだろう!


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