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プロテインの種類と特徴?  サプリメント@大田区

トレーニングをしていると、気になってくるのが栄養。
筋肉にはトレーニングという"刺激"も大切ですが、
必要な"栄養"を摂取する事も大切です。
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筋肉には、構成する主な栄養素であるタンパク質の摂取が必要です。
それを気軽に摂取する事が出来るのが、プロテイン!

しかし、プロテインは飲んだ事も無いし、どれが良いのか分からないという方も多いでしょう。

プロテインには大まかに分けてこの様な種類があります。

●ホエイプロテイン
 今や主流となっているプロテインで、牛乳を原料としています。
 消化・吸収に優れていて、運動前や運動直後など
  素早くタンパク質を補給したい場面でオススメです。
●カゼインプロテイン
 こちらも牛乳を原料としています。牛乳を温めた時に表面に出来る膜がカゼインです。
 ホエイに比べ消化・吸収が遅いが、体内に滞在する時間が長い。
  食間や寝る前にオススメです。
●ソイプロテイン
 大豆を原料としています。消化・吸収はカゼインと同じ位と言われています。
 こちらも食間や寝る前にオススメです。
●エッグプロテイン
 現在、あまり多くは販売されていませんが、乳製品にアレルギーがある方でも摂取出来ます。

この様にプロテインは、種類によって適した摂取タイミングなどが存在します。

ホエイは早くタンパク質を補給したい運動前や運動直後。
カゼイン・ソイは、就寝中・食間などに体内のタンパク質を減少させない為に
摂るのが適しています。

これを見て更に迷ってしまうという方は、スタンダードなホエイプロテインが良いと思います。
こだわりたい方は、摂取タイミングで使い分けてもみるのも良いでしょう。
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トレーニングを行っている人は、トレーニングを行わない人に比べて、
カラダがタンパク質を多く必要としています。

カラダを作っていく為に、食事では補いきれないタンパク質はプロテインで摂取しましょう!

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ダイエットサプリメントの成分!?@渋谷

「ダイエット」

これを目標にしている方は多いと思います。

しかし、この目標を達成するために、ついサプリメントに頼ってしまうという方も多いと思います。

サプリメントは、その成分をしっかりと理解して摂らないと効果は期待できません。

脂肪燃焼系のサプリメントによく含まれている成分で、「L-カルニチン」というものがあります。

サプリメントを飲んでいる方は、よく目にする成分ではないかと思います。

しかし、その"L-カルニチン"という言葉の響きだけで、「なんかよく効きそう」なんて思ってしまう方もいるのでは?

L-カルニチン=脂肪燃焼とイメージしてしまいそうですが、実はL-カルニチンが直接脂肪を燃やすわけではありません。

主な働きは、脂肪を筋肉に運搬する役割です。

脂肪を燃焼する場所は筋肉です。筋肉を動かすことによって、脂肪が燃焼します。

例えると、筋肉の脂肪燃焼工場へL-カルニチンというトラックが脂肪を積んで運搬するイメージです。しかし、筋肉の脂肪燃焼工場が稼働停止したらいくら脂肪を運んで行っても意味がないですよね。

因みに、カルニチンの「カルニ」はラテン語で「肉」を意味しています。つまり、筋肉がないとL-カルニチンは仕事が脂肪を筋肉に運搬する役割できないのです!

このことから、脂肪燃焼系サプリメントは運動せずただ飲んでいるだけでは効果は期待できません。

ダイエットという目標を達成するためには、トレーニングで筋肉を鍛えることが第一に必要です!

そのうえで、サプリメントを摂ることで、始めてサプリメントの成分が効果を発揮するのです。

JOHNNYSTYLEのパーソナルトレーニングでは、脂肪燃焼工場である筋肉を効果的に鍛え、燃焼力を高めていきます。

パーソナルトレーニング+αサプリメント

これがダイエットへの近道です。




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食事+サプリメント ボディメイク@世田谷区

トレーニングをしている方はもちろんしていない方でもカラダの為にサプリメントを取っている方多いと思います。
美容や疲労、筋肉のケア、脂肪燃焼促進など様々な目的に沿った物があります。

その中でも『BCAA』という「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」

の3つで構成されている分岐鎖アミノ酸。体内では作ることができない必須アミノ酸のひとつについてお話します。

必須アミノ酸・・・私たちの身体に必要なアミノ酸は20種類あると言われ、その中でもカラダで作れるアミノ酸を非必須アミノ酸、作れないアミノ酸を必須アミノ酸。
20種類の内11種類は非必須アミノ酸、9種類は必須アミノ酸である。

このBCAAは、トレーニング後に起こる筋タンパク質の分解を防ぐことや疲労回復にも効果があると言われています。

トレーニングを行うとカラダを動かす為のエネルギー源となるグリコーゲン(糖質)が不足してしまい、

筋肉のタンパク質であるアミノ酸が分解され、エネルギー源として使われるようになります。

しかし、BCAAを摂取する事でタンパク質合成を促進させ、タンパク質の分解を抑制する

効果がある為、筋力の低下を防ぐことができるという訳です。

また、トレーニングを行っていくと血中に乳酸(代謝物質)が溜まってきます。

代謝物質である乳酸の発生を抑えて血中での乳酸濃度を抑制させる役割がある為、

疲労回復には適したアミノ酸となります。

前に説明したように必須アミノ酸は体内では作れない為、外部から摂取しなければいけません。

BCAA10gを摂取するのに牛肉なら350gマグロ赤身で200g卵は10個食べなければいけません。

食事からBCAAを摂取する事は可能ですが、全てを補おうとするとカロリーオーバーになり、脂肪分や塩分過多になってしまいます。

ならばトレーニング効果をより引き出せる様に積極的にサプリメントを摂る事をオススメします!


 

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