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成長ホルモンとは・・・ 筋トレ アンチエイジング @麻布

成長ホルモンというワードを聞いた事ある方も多いと思います。

 

「夜の22時~2時頃に寝ると、成長ホルモンが分泌するからお肌に良いですよ」なんて聞いたことはありませんか?

 

基本的に成長ホルモンは、

寝ている時と運動をしている時に分泌が促されます。

 

成長ホルモンは、

別名若返りホルモンと呼ばれ、

多く分泌されるとアンチエイジングに効果絶大だと言われています!

 

なぜなら、成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が活発化され細胞の再生・回復を促進するからです。

 

つまり、肌も髪も爪も筋肉も、

新しいものが生まれていくサイクルが早まっていくという事です!

 

しかし、新陳代謝は加齢や生活習慣と共にサイクルが遅れていってしまいます。

 

なので、睡眠だけ気にするのではなく、プラスαで運動をし、成長ホルモンの分泌を促しましょう!

 

成長ホルモンは、成長期を過ぎ大人になるにつれて分泌量が減少するので、

どこかでアクションを起こさなければもう分泌量が上がっていくことは無いですよ!

 


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パーソナルトレーナー TSUKASA


カスタマイズ! ダイエット@渋谷区

テレビや雑誌のダイエット方法を試して上手くいかなかったことがある方!
少なくないと思います。

情報は正しいですが、皆さん1人ひとり生活環境や好き嫌いなどの違いがあるので自分仕様にカスタマイズする必要があります。

例えば、玄米ご飯が良いからと取り組んで見たけどなんか消化不良。
逆に調子が悪い。なんてことあるかと思います。

咀嚼回数や消化力の違いで玄米が合わない人もいらっしゃると思います。

それでも白米だとGI値が高くなってしまうので、目標のカラダのために何か変えたい。

そんな時どうするか?

この解決策を沢山持っていると続けられて結果に繋がります!

1人ではどうしても視野が狭くなりがちだと思います。

トレーナーと一緒だといろいろな選択肢の、
中から挑戦をしてベストな方法を見つけられます。

また、そのプロセスで失敗することで行動の制度が高くなり、
一生の習慣となってくれますよ!




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 パーソナルトレーナー  H.TATSUYA


恐怖心 は原動力?!ダイエット&ボディメイク@東京

恐怖心は原動力
何か始める時、様々な気持ちがある。
好奇心から新しい事を始める方も多いが、同じ位い多いのが恐怖心。




人は常に前向きなワケではなく、恐怖心や無力感といったネガティブな時がある。

しかし、ある程度の時間が経つと前を向くしか無い事に気が付き
前向きに歩みだす。


つまり、恐怖心を原動力に変えるのだ!

不思議な事に、この恐怖心から原動力といった変換のスピードは恐怖心の大きさに比例するようだ。

恐怖心が大きい程、原動力への変換スピードは落ちる方が自然な気がするが実際は逆。

もし、ココ何年かの間に体型が崩れダイエットをしなければならない。と考えている方が居て、対策をとってないとすれば、実際はその恐怖心は自分が思っている以上に少ないのかもしれない。

アクションをとる為には、カラダの衰えについて、もっと自覚しなければならないのかもしれない。



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パーソナルトレーナー 根岸 正太郎

どちらの方が? トレーニング効果@世田谷区

トレーニング経験者とトレーニング未経験者を比べた時、
どちらの方が効果が出やすいと思いますか?
ある理由からトレーニング未経験者の方が効果が出やすいといえるでしょう。


その理由とは・・

トレーニングに関してはゼロからのスタートなので、動作や知識を吸収しやすい状態にあります。

一方、日頃からスポーツジムでカラダを動かしている方に多いのが、量を重視してしまう事。

何を?どうやって?どれくらい?やればいいのか分からずに見よう見真似になってしまう為、

強度や量がハードになり過ぎ、もしくは楽になり過ぎてしまうという両極端になりやすい。

?がついたまま終わってしまう事が多いようです。

体験にいらっしゃる方でも以前スポーツジムに通っていたが、

並んでいるマシンを順番にやるぐらいだとお聞きします。

すると知らず知らずのうちに間違ったフォームでのトレーニングになりがちです。

いざ、パーソナルトレーニングをやったとしてもそのフォームが身についている為、

正しいフォームの修正がスムーズにはいかないでしょう。

今までのフォームで頭ではシックリきていなくてもカラダには染み付いてしまっている為に

知らず知らずのうちに自分のやり方になってしまう。

こうなれば効率良く刺激を与えることが出来ません。

経験者の方は、今までやっていたトレーニングとの違いを知って頂き、量より質を重要視する事が必要となります。

未経験者の方は先ず知ることから。初めは質より量になりますが、正しい知識と動作で行う事が最も重要。

経験・未経験と多少の差はありますが、得た情報を自身のカラダで吸収しようとするかしないかで効果のスピードは変わってくるでしょう。


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パーソナルトレーナー落合泰士


焦りを感じる必要はない!パーソナルトレーニング@世田谷区

 
コンスタントにトレーニングを継続していても1、2週間空いてしまうと
カラダに不安を覚えた経験がありませんか?
トレーニング期間が空いてしまうと筋肉が落ちていないかと心配になる方も少なくないようです。


しかし、1、2週間で筋肉量がすぐに減るわけではありません!

トレーニング中いつも通りに思ったような動作が出来なかったり

今まで扱っていた重量が上がりにくかったりといった状態になりがちです。

理由として
トレーニングによって日常生活では扱わないような負荷をカラダに掛けているので
いざトレーニングをした時にその負荷が掛かってしまうと神経の伝達スピードが
鈍っている為にそのような状態になってしまう。

しかし、一度カラダが覚えた動作はそう簡単には忘れないものです。

出だしはダメでもセットを重ねていくごとに元のフォームや

感覚を取り戻していくので心配する必要はありません。

もしフォームを忘れてしまっても私達パーソナルトレーナーがついているので安心してください!

また、トレーニングが出来ないからといって過剰に食事を制限してしまうと

必要な栄養素が不足し、筋肉量の低下に拍車を掛けてしまうので注意しなければいけません。

焦っても効果が得られないようにトレーニングをしない事に焦りを感じ、

食事制限等の他の方法に頼ってしまうと筋肉量が低下しやすいカラダになってしまいます。


一回一回のトレーニングを積み重ねていく事でポイントやコツを掴み、

少しずつトレーニングレベルをあげていきましょう!!



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プライオリティ?! パーソナルトレーニング@世田谷区

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・懸垂(斜め)・・・etc
JOHNNY STYLEに通われている会員様なら一度はやったことがあると思います。
どれもトレーニングの初めの段階で取り組んでいると思います。


これらは大筋群(胸・背中・大腿・お尻)をターゲットとした種目となります。

何故これらの種目を行うのか?!それには大きな理由があります。

先ずは、腕などの小筋群だけを鍛えても体全体の筋肉量(基礎代謝量)の増加が少ない。

もう一つ、大筋群を狙った種目をやる際には、大筋群だけを動かして刺激を与える事が出来ない。

その為、先に小筋群を鍛えてしまうと大きな力が発揮出来ないというデメリットがあります。

例えば、ベンチプレスですと肘関節と肩関節を同時に動かす為、

力を連動させるという意味で上腕三頭筋(二の腕)と三角筋(肩)も同時に鍛える事になります。

先に小筋群である上腕三頭筋のトレーニングをしてしまえば、

疲労が溜まってしまい大胸筋に大きな刺激を与えることができません。

そう考えれば、

大きな筋肉や複数の筋肉を動員する種目から

動員される筋肉が小さく、部分的に力を発揮する種目

の順番で行う事が効率の良いトレーニングと言えるでしょう!

これらはプライオリティ(優先性)の原則と言います。




また、トレーニングを行っていくと疲労が溜まり、パワー発揮ができず、集中力の低下も

考えられる為、早い段階で大きな力を必要とする大筋群を鍛える必要があります。

体幹部に近い大筋群から四肢末端に向かって種目を行っていく事が、

トレーニング効果を最大限発揮する為の重要なポイントになってくるでしょう!


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ポンプ作用  加圧トレーニング@旗の台

先日の安藤トレーナーのブログでもありましたが、
筋肉には心臓と同様に、血液を押し出すポンプの作用があります。

その中でも、
ふくらはぎも第二の心臓
と呼ばれています。

そう呼ばれている理由にも、筋肉のポンプ作用が大きく関係しています。

心臓はポンプの働きを持ち、血液を押し出し
全身に循環させる働きを持っています。

しかし、心臓や呼吸に伴う体の動きだけでは
下半身の静脈の血液を重力に逆らって、
心臓まで送るのは容易ではありません。

そこで筋肉のポンプ作用が必要になります!

重力に逆らい、血液を押し上げる為には、
ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋)の筋肉が大きく関係しています。

また、下半身の血流が滞ってしまうと、
全身の血流悪化に繋がります。

これがふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由なのです。
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ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと、
血行不良になり老廃物が溜まりやすく、
足には、むくみ、冷えなどの症状が表れます。

それを改善する為にも
レジスタンストレーニングをしていくことをオススメします!

ふくらはぎの筋肉量を増加させることで、
ポンプ作用が強まり、血行不良・むくみ・冷えなどの改善となります!

また、全身の血行改善にもなる為、
「ふくらはぎの筋肉を鍛える(動かす)ことで、点滴が入り易くなった」
という効果を語る医師もいます。

そして、トレーニングでふくらはぎが鍛えられ、
キュッと締まっていくと、足全体が締まって見え、
視覚的な美脚効果もあります!

ふくらはぎを鍛える事は、全身の血流を整える事に繋がります。
つまり、健康で美しいカラダを手に入れる為には
ふくらはぎのポンプ作用はとても重要なのです!
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効果的なトレーニング 3つのアドバイス! ダイエット@大田区

トレーニングを正しく行うって本当に難しいですよね!トレーニングを現在行っているが、中々上手くいかないという方にアドバイスを3つだけ出来るとしたら私は迷わずこうアドバイスします。
本やDVDには載っていない私の独自の表現があるかもしれません。
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●リラックス

●考えずに感じて

●真似て

そして次の段階に進んだ方にまた3つのアドバイスするとしたら、こうアドバイスします。

●全てのエクササイズ時の骨盤と肩甲骨の位置がスタートポジションとエンドポジションでどう変わるかを把握しましょう。

●次は肩甲骨と骨盤が正しい位置のまま行える負荷でエクササイズを行いましょう!
骨盤の向きや肩甲骨が大きく動いてしまう様な負荷でのエクササイズはトレーニングを継続して行くと 効果の停滞ばかりか怪我のリスクを増大させる。

●意識は一切しない。
私が見る限りトレーニングを少しされる方が皆さん口にする"意識"は、エクササイズの主働筋以外を緊張させ かえって他の筋に力を分散させているように感じます。
DVDや本等で指導者側が使う" 意識 "という言葉は使っている筋肉で感じて!という事。
しかし、トレーニング経験の浅い方に"意識" "意識"と言ったところで神経の伝達も筋肉も未発達の為 感じる事はとても難しいのです。
"意識" "意識"と言われピンと来ない方は全てのエクササイズで肩がすくんでいたりします。
肩しか意識出来ませんよね。
感じれなければ、負荷を軽くし肩が緊張しない程度の負荷でエクササイズを行い
しっかり手応えを掴んでから負荷を増やしましょう。

効果は誰もが欲しいもの
私も欲しい。

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指導者もお客様も焦りは禁物!!
焦ったって効果は早まりませんよ。
積み上げた積み木の分だけ効果がでるんです。
ですから、自分が望む様な効果がマダ出せていないという方も焦らず一つ一つ積み木を 積み上げてみて下さい!そしたら必ず効果が出るんです。

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理想<過程

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの落合 泰士です。

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昨日の夜からの積雪で通勤・通学に大分影響がありましたね。

あまり急がずに、転倒しないようお気つけ下さい!!

さて、雪が降ってもお客様は朝からジムにいらしてトレーニングに励んでいらっしゃいます。

アイスバーンの中、自転車で来られる方も・・・(笑)

日々、目標を達成する為に地道に頑張っていらっしゃいます。

目標を早く達成したい!先を急ぎたい気持ちは分かります。

トレーニングを継続している方なら分かるはず。

トレーニングを始めてカラダや日常で変わったことはありませんか?

気付けば明らかに始めた頃よりも重いものを扱っている

各エクササイズの動作がスムーズになっている

何処の部位をきたえているのか意識出来るようになって来ている・・等


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トレーニングを始めたばかりで効果が早く欲しいという方は、この変化は必要なの?

と思うかもしれません。

これらを裏返せば、

神経伝達のスピードが早くなり、筋力の向上が見られる

アタマでなくカラダで動作を理解できている

正しいフォームによって狙った部位を意識しやすくなっている


といった過程が挙げられます。

しかし、このような過程が無ければ目標達成には近づいていけません。

トレーニング自体にカラダが適応してきている証拠でもあります。


この変化に気付けるようになれば、例えダイエット目的であっても

ステップアップしているんだと感じるはず!!

会員様の中でも日常生活でカラダの変化を感じていらっしゃいます。

例えば・・・

引越しの手伝いで今まで持てなかった物を楽に持てるようになっていた。

走っても直ぐに疲れて止まってしまっていたが、長い距離も走れるようになった。

カラダが変わらない・・・と思っていても段階を踏んでいるのだからすでに変化はしているはずです。


日常生活の中で今までとの違いを比べてみるのも良いかもしれません。

理想を手に入れるのは、最後。

過程をどれだけ重要視するかで理想に近づくスピードも変わってきます。

先ずは、理想<過程に目を向けてみてはどうでしょう?




ワークアウト!? ・・・必要性

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの根岸 正太郎です!


今日はワークアウト!?について
本来、運動や鍛えるという意味の" ワークアウト "ですが
ずっとずっと昔 人間は生きる為に生活の一部として運動が身近だったのはご存知ですよね。
狩りや畑仕事でカラダは小さな単位で壊れ修復しそして順応することで強靭な肉体をつくり上げていた。この小さな単位で壊れ、治り強くなりというのは現代の筋力トレーニングと同じという訳です。
そして、衰えていく者は大昔は生存できなかった。

現代では、仕事と食事にありつくまでのが繋がりのに" お金 "という物が入り
大昔と比べ、労働と食に距離が出来た。
人はカラダを動かして食にありつく時代から頭で食べる時代に変わって来たのです。
カラダは自主的に動かし鍛えなければ、維持すらも難しいという現実
生まれました。

そこでワークアウトが必要になったという訳です!





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