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お腹周りよりも・・・?!

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

AM8:00朝ヨガ 

随時受け付け中!!

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こんにちは!

PersonalTrainingGym JohnnyStyle パーソナルトレーナーの落合 泰士です。

taiji.jpgのサムネール画像


12月に入り会員様と「今年も早かった~」とお話する事が多くなりました。

気付けば来週には、2011年も終わってしまいます・・・

JOHNNY STYLEは、12月28日~1月4日 お休みを頂きます。

お客様には、ご迷惑をお掛けしますが、どうぞ宜しくお願い致します。

johnnystyle.jpg

皆さんが一番気にするのは、やはりお腹周りだと思います。

太ったか痩せたか先ず自分で確認するとしたらお腹を見るでしょう。

食事にも気を使う事が必要となりますが、どうしても食べ過ぎてしまう事もあると思います。

そこでトレーニングをすでに続けている方は、今までとの体重増減の違いを

比べてみてはどうでしょう?

基礎代謝量向上の一つの指標になります。

そんな中、お客様から自分で出来るトレーニングを教えて欲しいとご要望がありましたので

ご紹介させていただきます。

「家でも腹筋した方がいいですか?」

何もしないよりはもちろんやった方が、常に動かしていれば脂肪も付きにくくはなってきます。

しかし、腹筋をやっていればお腹の脂肪が減っていく訳ではない!

体験トレーニングにいらっしゃるお客様の中でもご存知の方が少ない。

太りにくいカラダ=基礎代謝の高いカラダ


その為には、大きな筋肉(胸・背中・脚)を鍛えていく事が必要です!

以前のBLOGで御紹介させて頂いた自宅でも簡単に出来るトレーニング動画を参考に

してみて下さい!

先ずは胸!ご存知の方もいらっしゃると思いますが、ポイントを掴んで効率的に!

プッシュアップ!


次に背中!なかなか日常生活の中で背中を鍛える事出来ませんが、自宅でも簡単にできます!

チューブロウイング!

最後に脚!これもポイントを抑えなければ、腰に負担が掛かってしまいます。

スクワット+ヒップリフト

これらは、一例となりますので御質問等ありましたらお聞きください!

休み中に、フォームを忘れない為の確認も同時に出来るので試してみて下さい。

今年も美しいカラダを手に入れる為にラストスパート!!

頑張りましょう!!

taiji2.jpg









自宅でトレーニング第9弾!コンビネーションバージョン♪

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03-6426-6680


PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの根岸 正太郎です!

こんばんわ!

 "自宅で出来るトレーニング動画"第弾!!

今日は上半身のトレーニングコンビネーションバージョンです!

私が推奨するトレーニングは、その場の効果よりも半年後、一年後 基礎代謝量の向上の為の

トレーニングです。

ですから先ずは大きな筋肉をターゲットにして行きます!

今日はプッシュアップ(腕立て伏せ)

カラダの中の1部位では2番目に大きな大胸筋を狙います。

他には三角筋(肩)、上腕三頭筋(二の腕)も同時に鍛えられます!

これからの時期、少し胸のあいた洋服を着た時に鎖骨周りなどがスッキリ見える引き締まったカラダを思い描き頑張りましょう!

ポイントは筋肉の大きさ強さに着目し考えると大きな筋の方が強く効きにくい
したがって、胸に効くようなフォームでトレーニングする必要があります!

プッシュアップの際、手を置く幅が重要です!!
pu1.JPG

先ずは、肩幅程度に開き肘を曲げた時に肘の真下に手首が来るようにしましょう。

この環境をつくることで大胸筋にシッカリとストレッチを掛ける事が出来

効率的に胸を鍛える事ができます!

姿勢は背中が波を打たないようにします。
pu2.JPG

このように背中が丸まってはいけません!!

押す動作時に背中が丸まると肩が前に出て大胸筋への刺激が減るだけではなく、肩の深層筋を痛めてしまう原因にもなるので注意が必要です!

胸を張り顎を引く!目線は正面で動かないようにしましょう!

呼吸は鼻で吸いながら、肘を曲げ口で吐きながら肘を伸ばします。


この腕立て伏せでダメージを受けた筋肉により刺激を入れます!

これは自宅で出来るトレーニング!ですから前回同様ペットボトルを使います。

ダンベルの有る方はダンベルでお試し下さい。

ペットボトルフライ


腕立て伏せとは違い、使う関節は一つだけ!!
肩関節です。
動作は腕の付け根から弧を描くように大きく動かしましょう!
3秒で開き1秒で閉じる様にしましょう!
呼吸は鼻で吸いながら開き口で吐きながら閉じます!

ポイントは  動作中に床から背中、肩が浮かないようにすること。

床から離れていない図
pf1.JPG
床から離れている図×
pf2.JPG
ポイント 下降過程でゆっくり開き腕の付け根にある大胸筋の付け根が引っ張られ感を感じる 

夏を目前このトレーニングで  男性は厚い胸板を!!

          女性は美しいデコルテラインを手に入れましょう!!















自宅で出来るトレーニング第8弾!!

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こんばんは!

自宅で出来るトレーニング第8弾!!

今日は第1弾のスクワットと同様に下半身、体幹部を効率的に効かせる

"ランジ"を紹介したいと思います。




ランジは主に大腿四頭筋、大腿二頭筋(ハムストリングス)、大殿筋、腸腰骨を鍛える事

が出来ます。

先ず、ポイントとして

①膝の角度・・・動画を見て頂くと膝を曲げる際に膝が90°になっているのがわかると
            思います。
            つま先よりも膝が前に出ないようにしましょう。
            膝に負担が掛かるだけではなく、大腿部に入る刺激が弱くなってしまいます。

②後ろ足の足首の角度・・・踵は浮かせ拇指球(親指の付け根)に体重を乗せます。

③上体の維持・肩甲骨の位置・・・胸骨を斜め上に突き出すようにすることによって
                           肩甲骨が中央に寄った状態をつくります。
                           すると上半身が骨盤にシッカリ乗せる事が出来きる。
                           この姿勢が動作中のブレを軽減し
                           ターゲット部位への刺激を効果的にします!

ランジ-1.JPGのサムネール画像このように背中が丸まり、猫背の状態ではいけません!

__-1.JPG胸骨を突き出し肩甲骨が中央に寄っている事を確認しましょう!


膝はつま先と同じ方向!真っ直ぐにします。
注意  膝が内側に向いたりすると故障を招くことがあります!
ランジ2-1.JPG目線は真っすぐ正面を見る様にしましょう。

グラつきを修正しようとするのではなく、グラつかないフォームで行うように心掛けましょう!

呼吸は下がる時に鼻から吸って、上がる時にお腹に力を入れ、動作の最後で

口から吐くようにします。

上手く出来なかった方は動画をもう1度見ながら膝を落としに行かず

骨盤を上させるイメージでやってみましょう!!


自重でも十分に効かせる事が出来る種目なので、

キレイなフォームで キレイな脚を手に入れましょう!!

ツイッター@JOHNNYSTYLE1173

   

    












自宅で出来るトレーニング第7弾!!内腿

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こんばんは!

最近ツイッターを始めたのですが、そこでフォローして下さる方からの

自宅で出来るエクササイズを教えて!というリクエストがキッカケで

スタートしたのが "自宅で出来るトレーニング動画" シリーズです!

今日のお題は、ブルンブルンしている内腿です!!
スクワット、ベンチプレス、懸垂と言いたいところですが、その他に補助エクササイズとして

上げるならレッグアダクションが良いでしょう!!内腿(内転筋群)をターゲットにし、腹部の腸腰筋腹直筋下部にも効果的です。

通販で一世風靡したレッグ○●ック無しで、内腿を鍛えます!!

asi6.JPG
まず、床に仰向けに横になり腕をハの字に開きます。
asi3-1.JPG

脚を床から上げ太腿から開いて閉じてを繰り返し行いましょう。

asi1.JPG
内腿がキツくなる前に腰の張る感じがある方や不安な方は
このように膝を少し曲げる事で強度を下げ
回数を多めに行いましょう!
20~30回を3SET試してみましょう。

内腿と下腹部そして腸腰筋を一種目で鍛えるなんて

女性にはとても魅力的なトレーニングですね♪




自宅で出来るトレーニング第6弾!! クビレ!

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こんばんは!

お腹の浮輪。

お腹周りが気にならないという方の方が少ないですよね!

クビレましょう!この夏はもう来ない!!

自宅で出来るトレーニング第6弾!!

今日はツイストです。



使われる筋肉はスタート時の姿勢を維持する為にも使う腹直筋腹斜筋、腸腰筋など・・・

tsc3.JPG
スタート姿勢は体育座りで股関節の角度を大きくするとお腹への負荷は増し辛く、角度を小さくすると負荷は小さくなります!
様子を見ながらお試し下さい。始めは30回~20回×3SET出来る強度で始めましょう!

tsc2.JPG
※ポイント   目線はスタートポジションのままで行います!
             軸を残したままツイスト動作を入れる事で筋肉の引っ張られる感じを
             つかみましょう!

             肩は力まずリラックスし体幹でねじります!
             下の写真は肩が力みすくんだ悪い例です。
             
tsc1.JPG
何度か動画再生し正しいフォームをつかみ効率の良いトレーニングを心掛けて下さい!

クビレましょう!!









自宅で出来るトレーニング第5弾!下腹部編

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こんばんは!

自宅で出来るトレーニング第5弾

今日は皆さんが気になる下腹部!!

レッグレイズという種目です。




下腹部や腹部の深層筋などを鍛えます!
jyou.JPG

ポイントは腰への負担を軽減させる為、腹部に刺激を集中させる為にも上背部を丸めます!

首が疲れてしまう方はクッションなどを敷き上背部浮かせましょう!
makura.JPG


注意 上背部を床にぺタっと着けてしまうと人間の構造上 腰が反ってしまいます。
腰が反るとお腹を使う割合が減り、腰を使う割合が増えます。

また、腰痛をお持ちの方にはオススメしません!
asi2.JPG

脚は股関節から大きく動かします。テンポは動画を参考にして下さい!

スッキリお腹を目指しましょう!













自宅で出来るトレーニング第4弾!!

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こんばんわ!

自宅で出来るトレーニング第4弾

浮輪の様なお腹が気になる!

これじゃ水着が着れないなんて方必見!

何度も言いますが大きな筋肉を鍛えないとダメです。

これをふまえた上で、気になる部位も鍛えましょう!
gfk.jpg

今日はお家でもペットボトルを使って出来るサイドベントという種目です!

腰に不安や持病がある方は、先ずは何も持たずにやってみましょう。




ポイント

肩幅にしっかり開いた脚で踏ん張ること。

骨盤が左右に振り子のようにならないようにします。

ペットボトルを持った方に上半身を傾けますが、反対の脇腹がシッカリ伸ばします!
sdb1.JPG

もぉ伸びない所まできたら、おへそに力を入れるイメージでお腹でニュートラルな位置までもどります。

この時、肩がすくんでいないか鏡でチェックしましょう!

肩がすくんでいると上手にターゲット部位を使えていません!!

ターゲットの脇腹を伸ばす過程は少しゆっくりシッカリのばしましょう。

戻るスピードは、おへそに力を入れるイメージが出来るとそんなに早いテンポで出来ないはずです。

" おへそに力を "を意識し頑張ってみてください!

クビレたカラダを手にいれましょう。







自宅で出来るトレーニング第3弾

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こんばんわ!

自宅で出来るトレーニング第3弾

やはり夏を目前に気になるのが " 引き締まった美しい背中 "ですね!

今回は背中は気になるのに自宅で鍛えるのはどうやれば良いか分からないという方必見!!

全身の筋肉の中で一番大きな広背筋を含む背筋群を鍛えます。

チューブローイング!!



腕が辛いと言う方もいらっしゃいますが、腕は使っているので腕が辛いことは問題ありません。

しかし効率的にターゲットである背筋群を効かせたいですよね!
latiss03.jpg
背中を効率的に鍛えるには先ず背中が丸まった状態で肘を引かないようにしましょう!
ro2.JPG
胸骨を突き出す(胸を張った状態)で肘を引き伸ばしするようにすると背中を使っている感じがつかめると思います!
ro1.JPG
このような姿勢で行う事によって筋肉の収縮、伸張が感じられます。

また動画の様に膝を伸ばして座ると腰や膝裏に違和感を感じる方は膝を少し緩めた姿勢を取りましょう!
ro4.JPG

カラダの中で一番大きな筋肉を鍛えるというメリット!

それは、基礎代謝量の向上にあります。

もっと解り易く言うと、何もしないでボーっと過ごしている時のカロリー消費量を増やす為です!!

ボーっと過ごしていても脂肪を蓄えない!燃やせるカラダを目指しましょう!

努力の分だけ美しくなりましょう!

諦めは禁物!

夏までに美しい背中を!!










自宅で出来るトレーニング動画!!第2弾

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昨日に続き "自宅で出来るトレーニング動画"第二弾!!

今日は上半身のトレーニングにしましょう!

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他には三角筋(肩)、上腕三頭筋(二の腕)も同時に鍛えられます!

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先ずは、肩幅程度に開き肘を曲げた時に肘の真下に手首が来るようにしましょう。

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効率的に胸を鍛える事ができます!

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押す動作時に背中が丸まると肩が前に出て大胸筋への刺激が減るだけではなく、肩の深層筋を痛めてしまう原因にもなるので注意が必要です!

胸を張り顎を引く!目線は正面で動かないようにしましょう!

呼吸は鼻で吸いながら、肘を曲げ口で吐きながら肘を伸ばします。

美しいカラダの為に頑張りましょう!









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こんばんわ!

自宅で無理なく続けられて効果的なトレーニングのリクエストを頂きました。

メールや言葉だけで伝えるのは難しいので、今回は動画にさせて頂きました!



先ずは美しいカラダ作りには欠かせないスクワットから

負荷を掛けていませんが、下半身、体幹と広範囲に刺激を入れる事の出来る種目です!

注意のポイントは沢山ありますが、多くの方をみてきて多かったのが膝の伸ばし過ぎ(ロック)です。
skwt1.JPG
これでは膝関節が伸び切り太腿の前面には刺激は入りますが後面に刺激が弱い。

しかも膝には多くの負荷が掛かり怪我のリスクが高くなります。

股関節を伸ばす様に意識しましょう!

それでも太腿前面への刺激と比べるとお尻や太腿後面への刺激は弱く感じるでしょう。

無理に後面に刺激を与えようとすると、腰部への負荷も高くなります!

そんな場合はご自宅でのトレーニングという事もありますので無理はしないで

補助エクササイズを加えると良いでしょう!

例えば、ヒップリフト

脚の幅は腰幅位い、椅子などに足を乗せ股関節が伸ばした時に直角になる様にしましょう!

股関節を伸ばすという意識です。

踵で椅子を押して、股関節を伸ばします。

このトレーニングでもお尻や太腿を鍛える事ができます!

スクワットの様に一度に2つ以上の関節が動かない分

やってみると簡単に感じると思います!

その分どの部位を使っているか解りやすい!

ヒップリフトが出来る様になったら、スクワットの時もお尻の筋肉が上手く使えるように意識しましょう!

さぁ試してみて下さい!

美しいカラダを手にいれましょう!!

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