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年末はいつも.. 忘年会 年末 トレーニング@港区

「トレーニングをやっていたお陰で太りにくくなりました!」
これはトレーニングを始めた甲斐がありましたね!

トレーニングを行うことで筋肉量が増化し消費カロリーが増えたことで、
太りにくいカラダになっているのです。!

毎年のように繰り返していた体重増加を、

止めることが出来たのは大きな進歩ではないでしょうか?

このままトレーニングを続けていけば、

さらに太りにくく痩せやすいカラダになり、

カラダのラインにも現れます。

今よりもスタイルの良いカラダも手に入れることができるんです!!

2016年も残りのわずか!

今年のトレーニングを良い形で締めくくりましょう!!
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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

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パーソナルトレーナーYUTO


遅いことなんてありません。 トレーニング・チャレンジ@五反田

お客様との会話で出た内容です。

「今考えるとあの頃の自分が怖いですね!
休みの日はゆっくりしてるのが当たり前で、
そのまま生活していたら大変な事になっていた。
だから、トレーニングを始めて良かった。」

このお客様が言うあの頃は、
肩こりや浮腫み、カラダの倦怠感が強く
毎日が辛かったそうです。

だからこそ、あの頃に絶対戻りたくないと言ってました。

トレーニングを始めてからはカラダのボディラインの変化も実感し、
日常生活でも昔に比べ調子が良くなってきたと実感しています。

だから、定期的にトレーニングをし
カラダのメンテナスをするそうです!

何もしていない方にしてみれば、
始めるのに不安も大きいはずです。

それは、皆さん同じように感じてるはずです。

歳を重ねる毎に老化は進んで行くばかりですよね?

しかし、年齢を重ねてもトレーニング始めてみようという気持ちが少しでもあれば、
まだまだ変われるチャンスはありますよ!

トレーニングに遅いことなんてありません。

前進(チャレンジ)しなければ、
カラダは今を保つことができませんよ!

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パーソナルトレーナー JUN



☆自分で管理しましょう!! @渋谷区 パーソナル 肥満解消 トレーニング



自分の身体は誰が管理するのでしょうか❔

肥満体型や肩こり、浮腫み、手脚の冷え性など
人それぞれ色々な身体の悩みがあると思います。

良く言われているのが
自分の身体を管理出来ない人は
身の回りや仕事も管理が出来ていないという
法則みたいな物が特にアメリカの方ではありますよね。

けれどこの話し
管理に関して全く別物とは言いにくい気がします。

仕事でトラブルが起こったらそれを対処する行動に移るはずです。

では身体の不調が出ているのに
それに気づいているのに
それを対処、改善、解消させる為の行動をとってはいますか❔

運動療法という枠で
身体の不調は改善されます。

筋肉量の増加により
●基礎代謝量が上がり太りづらく肥満解消!

●血液の循環が良くなる。血液を送り出すポンプ作用が強くなることで肩こり、浮腫み、冷えの改善!

●基礎体力UPで日常の疲れ方がいつもと違くなる!

●新陳代謝の働きも良くなり、髪の毛、肌、爪も美しくなる!

他にも色々とありますが、
これらの管理は誰がするのでしょうか❔

待っていても誰も管理はしてくれません。
自分の身体は自分で管理していきましょう!

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パーソナルトレーナーR,KAZUYA

☆失敗・・・。そこから!  ベンチプレス@自由が丘

毎週日曜日は、ベンチプレスの日。

ベンチプレスは、持ち上げられる重さが上がると嬉しくなり、さらに重い重さに
チャレンジしたくなります。
しかし、誤った姿勢でおこなうと怪我のリスクも高まります。

僕自身も、数カ月前に肩関節を痛めました。
痛めたことで思うようにトレーニングができず、悔しい思いもしました。

しかし、なぜ痛めたのか?何が悪かったのか?原因を突き止めてそれを改善
する努力をしていったことで、今では以前よりもトレーニングのクオリティが上がり、さらに重い重さも扱えるようになりました。

「失敗は成功のもと」

失敗を恐れてはいけないけど、失敗した時に同じ失敗を繰り返さないために、
考え行動し努力する姿勢が大切だと改めて思いました。


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パーソナルトレーナー TAKANORI

成長ホルモンとは・・・ 筋トレ アンチエイジング @麻布

成長ホルモンというワードを聞いた事ある方も多いと思います。

 

「夜の22時~2時頃に寝ると、成長ホルモンが分泌するからお肌に良いですよ」なんて聞いたことはありませんか?

 

基本的に成長ホルモンは、

寝ている時と運動をしている時に分泌が促されます。

 

成長ホルモンは、

別名若返りホルモンと呼ばれ、

多く分泌されるとアンチエイジングに効果絶大だと言われています!

 

なぜなら、成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が活発化され細胞の再生・回復を促進するからです。

 

つまり、肌も髪も爪も筋肉も、

新しいものが生まれていくサイクルが早まっていくという事です!

 

しかし、新陳代謝は加齢や生活習慣と共にサイクルが遅れていってしまいます。

 

なので、睡眠だけ気にするのではなく、プラスαで運動をし、成長ホルモンの分泌を促しましょう!

 

成長ホルモンは、成長期を過ぎ大人になるにつれて分泌量が減少するので、

どこかでアクションを起こさなければもう分泌量が上がっていくことは無いですよ!

 


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パーソナルトレーナー TSUKASA


今は良くても... トレーニング・対策・未来@五反田

太ってるわけでも、御自身のカラダに不満もあるわけでもない。

でも、トレーニングは毎週必ず続けている。

「え?なんで?」

と思う人もいるかもしれません。

しかし、御自身のカラダの為に
"トレーニングをしている人"と"していない人"のカラダは
1年後、5年後、10年後と大きく変わります。

年齢と共に筋肉は減少していき、衰えていきます。
肌のハリ感や弛みなど感じませんか?

その衰えに対して、
今現在、対策を打っているのか?いないのか?

ここが大事です!

今は良くても、少し先の未来は誰にも分かりませんからね。

"だから今トレーニングをしている。"
この事は決して間違えではありません!

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パーソナルトレーナー JUN


意識する事! 原理・原則 トレーニング @中目黒

今回は

"意識性の原則"についてです。

 

この原則はその名のとおり、

鍛えている部位を意識しながら行うというものです。

 

パーソナルトレーニングを

受けた事のある方は

今どこを使っているのか、

トレーナーに聞かれた経験はありませんか?

 

聞かれる以外にも

鍛えたい筋肉を意識しながら

トレーニングを行う事で、

代償動作(ある動作が困難な時に別の動作・筋肉で補う動作)が減り、

鍛えたい筋肉に効率よく刺激が入ります!

 

ただ動作をするだけではなく、

どこを鍛えているのか。

意識しながら動かしてあげれば

今までとは違った刺激が

筋肉には入るはずです!!

 

YouTubeで動画を見たり、

インターネットで画像を見ても、

簡単には理解できないものが多いですよね。

 

どこを鍛えているのかわからないまま

モヤモヤしていては

トレーニングにも身が入りません!

 

「わからない事があれば直ぐに解決できる!

 

      それもパーソナルの利点です!!」


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パーソナルトレーナー K.UNAI

睡眠の質! 睡眠@川崎

毎日少なくとも7時間の睡眠が絶対に必要である!!

そんな睡眠を皆さんは最優先にできていますか?

 

十分な睡眠は仕事への集中力を高めるだけでなく、

夜中に太りやすい食べ物の誘惑を断つ助けにもなるのではないでしょうか?

 

自分が思っている以上に、お腹が空いていても人間は寝れますよ。笑

 

睡眠不足になると

●体重の上下

●免疫機能の低下

●慢性病のリスク

といったありとあらゆることに影響が出ます。

 

何と言っても、睡眠不足になると甘い、あるいは塩辛い食べ物への渇望感が増します!

 

これは身体が疲労のために何であれエネルギー源になるものを求めるからでしょう。

 

ダイエットをする方にとっては強敵ですよね!

 

スリムでいるためには、ダイエットをするためには、早めの時間にベッドに入ることが大切なのです。

 

ちなみに、ブルーライトは入眠を妨げることがある為、

就寝時間の30分前からはブルーライト(携帯やテレビなどの光源)を

避けるようにした方がいいらしいです。

 

仕事の忙しさや、自分の趣味などで睡眠が夜遅くなり、不充分になることが多いと思います。

しかし、省けることを省くだけでも30分、

もしくは、1時くらい睡眠時間を増やすことが可能かもしれません。

 

その1時間がみなさんの身体を守り続けますよ(^^)



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パーソナルトレーナー A.Daichi



連休は食べちゃう! イベント 食事 トレーニング@港区

今日から3連休ですね。
クリスマスも繋がって12月の大きなイベントでしょう。
ケーキやチキンを食べたりする方もいらっしゃいますよね?

こういう連休やイベントがあるときに普段よりも食べてしまうこともあります。

昨日いらっしゃった会員様の中にも、

この3連休は小旅行に行き美味しいものを食べにく!と言う方も。

旅行先で食べ物を気をつけるなんて、楽しみが少なくなりしんどいですよね!

こういう時くらいは好きなように美味しいものを食べてもいいでしょう。

旅行先でも食事制限のことを考えてストレスになるよりマシですからね。

でも帰ってきたらしっかりトレーニングして調整しましょう。

皆さんもイベントや旅行などで食べる機会があると思います!

無理に制限するのではなく抜くところは抜いて、終わったら調整をしましょう!

トレーニングもいつもより気合いを入れて!!
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パーソナルトレーナーYUTO



☆お肌プルプルコラーゲン!!@品川区 美容 アンチエイジング

皆さん

コラーゲン入りの〇〇!と言った
コラーゲンにとても敏感になってはいませんか❔

お肌に弾力出てプルプルツヤツヤになる為にと
必死にコラーゲン入りの化粧品やサプリメント
コラーゲン配合のドリンクなどを選んでいる
女性の方きっと多くいらっしゃるかと思います。

けれどコラーゲンが直結でお肌に行き届く訳ではないんですね。

もちろんシワ対策にもなりますが、
少し考えてみて下さい!

運動している方や、スポーツ選手などはみんなお肌がプルプルですよね❔

一体ナゼでしょうか❔

筋トレ、トレーニングをすると
タンパク質の合成が高まります!
すると体内でのコラーゲンの合成率も高まります!

トレーニングをする
↓                          ↓
良質なタンパク質(プロテイン等)を摂取する
↓                          ↓
自分の身体でコラーゲンを生成させる事が出来る!
↓                          ↓
結果、体内からコラーゲンを摂取していると言っても過言ではありませんね。

それと同時にビタミンCを多く持っている食品を選んであげたりすると
お肌には絶大なプルプルアプローチをかけています!笑

なので、コラーゲンは体外から摂取するだけでなく
体内からコラーゲンを引き立ててあげられると良いですね!

お肌に良いと聞いたら
トレーニングしたくなってはきませんか❔



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