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2017年の目標。    ダイエット 目標 トレーニング @中目黒

2016年も残り"3日"
 
今年を振り返ってみて、
充実した1年を過ごせましたか?
 
僕自身、
トレーニングとの向き合い方が
少し足りなかったと感じる1年で、
若干の心残りを感じます。


来年は、
トレーニングとの向き合い方を改め、
自分自身のバルクアップを目標に頑張っていこうと思います!

 
つい先日、トレーニング納めの
方を担当する機会があり、
 
この方がおっしゃっていたのは、
「私には食事制限は難しい。
だから、トレーニングを頑張る!」
 
誰にでも
向いているもの・向いていないもの
ありますよね。

世の中には、
いろいろな食事方法だったり、
トレーニング方法が飛び交っています。
 
その中で
適切な改善策を選択するのは難しいですよね。
 
この方の目標は
ダイエット!
 
ダイエットは
・食事改善
・有酸素運動
・基礎代謝量増加(筋トレ)
が大切になってきます!
 
ですが、全て完璧!という方も少なく、
女性でダイエットをする方の多くは、
過度な食事制限と有酸素運動を頑張り、
体重は落ち、見た目も変わるものの
理想の体には程遠くなる可能性があります!
 
美しいボディライン
を手に入れる為には、
トレーニングは不可欠です!
 
2017年を充実させる為に、
トレーニングも取りれてみてはいかがですか?
 
パーソナルなら
あなたと一緒に改善策を見つけます!
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パーソナルトレーナー K.UNAI


☆魅力的な人とは!? @品川区 パーソナル ボディメイク アンチエイジング

魅力的な人とは❔

魅力的な人とは一体どういった方の事でしょうか。

お金持ち❔
それとも身長やルックスの良い人❔
高学歴の人たち❔
元気のある人❔

きっと全て相手を魅力的に感じる際のポイントだとは思いますが、
これらの魅力的要素を持っている方達が
いつかきっとあなたの事を魅力的に感じさせられる事が出来る物があります。

それは、、、

あなたの身体です!

若い時はお金持ちに魅力を感じたり
いつも自分よりも前を歩いている人達を
きっとあなたは後ろから追っかけるように歩いていたはず。

けれど
40、50歳~~60歳と年齢を重ねるごとに堅調に現れてしまうのが身体の衰え。
どんなに高身長な人もルックスの良い人も
高学歴の方達もいつかは身体が崩れてきてしまいます。

そんな時!!
あなたはいつまでも若々しく身体の衰えも感じずに
日常生活を過ごせていたらきっとあなたが今まで魅力的に思えた人達が
逆にあなたを魅力的だと感じるはずですよ!

なぜかと言うと
自分の身体に気をつかえていない方や
トレーニングをしていない方達は何もしなければ衰える一方だからです。

今自分の身体と真剣に向き合っている人ほど
時が経つごとに同世代の方達からはあなたはいいなぁ~とおもわれるでしょう!

そうすれば次はあなたが一歩先を歩いていけば良いのです!

自然と羨ましがられる、魅力的な身体を目指してはみませんか❔


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パーソナルトレーナー R,KAZUYA

ご存知でしたか!? カロリーオフ ダイエット @麻布

"カロリーゼロ"や"カロリーオフ"という表記している食品や飲料がたくさんあると思います。

これを選べば問題ないと思っている方も多いのではないでしょうか!?

一見、ダイエットをしている方には大きな味方になる表記かもしれませんが、
カロリーが全くない訳ではないんです!

まずは、カロリーゼロについて。

食品や飲料でカロリーゼロは、
カロリーを含まない事を表示していますが、
・100gまたは100mlあたり5kcal未満の食品または飲料は「0・ゼロ」と表示可能です!

他にも、カロリー無し,ノンカロリー も同じ様に表示する事ができます。

500mlのペットボトルでも25Kcal未満までは、カロリーゼロと表記可能ということになります。

もう一つカロリーオフについて。

食品や飲料でカロリーオフはカロリーが低い事を表示していますが、
・100gあたり40kcal以下の食品。
・100mlあたり20kcal以下の飲料。

これらは、カロリーオフやカロリー控えめと表示する事ができます。

カロリーオフの場合、
飲料では500mlあたり100kcalまでのカロリーまで表記可能ということになります。

平気で2~3本飲んでしまうこともありますよね?

ダイエットしている方には結構大きな余分なカロリーになってしまいます。

カロリーゼロやカロリーオフなものを選ぶ事はいい事だと思います!

ただ、摂りすぎないように注意が必要です!

このことを知ってるか知らないかでダイエットの進みが変わるかもしれません!

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パーソナルトレーナー TSUKASA


年末はいつも.. 忘年会 年末 トレーニング@港区

「トレーニングをやっていたお陰で太りにくくなりました!」
これはトレーニングを始めた甲斐がありましたね!

トレーニングを行うことで筋肉量が増化し消費カロリーが増えたことで、
太りにくいカラダになっているのです。!

毎年のように繰り返していた体重増加を、

止めることが出来たのは大きな進歩ではないでしょうか?

このままトレーニングを続けていけば、

さらに太りにくく痩せやすいカラダになり、

カラダのラインにも現れます。

今よりもスタイルの良いカラダも手に入れることができるんです!!

2016年も残りのわずか!

今年のトレーニングを良い形で締めくくりましょう!!
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パーソナルトレーナーYUTO


遅いことなんてありません。 トレーニング・チャレンジ@五反田

お客様との会話で出た内容です。

「今考えるとあの頃の自分が怖いですね!
休みの日はゆっくりしてるのが当たり前で、
そのまま生活していたら大変な事になっていた。
だから、トレーニングを始めて良かった。」

このお客様が言うあの頃は、
肩こりや浮腫み、カラダの倦怠感が強く
毎日が辛かったそうです。

だからこそ、あの頃に絶対戻りたくないと言ってました。

トレーニングを始めてからはカラダのボディラインの変化も実感し、
日常生活でも昔に比べ調子が良くなってきたと実感しています。

だから、定期的にトレーニングをし
カラダのメンテナスをするそうです!

何もしていない方にしてみれば、
始めるのに不安も大きいはずです。

それは、皆さん同じように感じてるはずです。

歳を重ねる毎に老化は進んで行くばかりですよね?

しかし、年齢を重ねてもトレーニング始めてみようという気持ちが少しでもあれば、
まだまだ変われるチャンスはありますよ!

トレーニングに遅いことなんてありません。

前進(チャレンジ)しなければ、
カラダは今を保つことができませんよ!

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パーソナルトレーナー JUN



☆自分で管理しましょう!! @渋谷区 パーソナル 肥満解消 トレーニング



自分の身体は誰が管理するのでしょうか❔

肥満体型や肩こり、浮腫み、手脚の冷え性など
人それぞれ色々な身体の悩みがあると思います。

良く言われているのが
自分の身体を管理出来ない人は
身の回りや仕事も管理が出来ていないという
法則みたいな物が特にアメリカの方ではありますよね。

けれどこの話し
管理に関して全く別物とは言いにくい気がします。

仕事でトラブルが起こったらそれを対処する行動に移るはずです。

では身体の不調が出ているのに
それに気づいているのに
それを対処、改善、解消させる為の行動をとってはいますか❔

運動療法という枠で
身体の不調は改善されます。

筋肉量の増加により
●基礎代謝量が上がり太りづらく肥満解消!

●血液の循環が良くなる。血液を送り出すポンプ作用が強くなることで肩こり、浮腫み、冷えの改善!

●基礎体力UPで日常の疲れ方がいつもと違くなる!

●新陳代謝の働きも良くなり、髪の毛、肌、爪も美しくなる!

他にも色々とありますが、
これらの管理は誰がするのでしょうか❔

待っていても誰も管理はしてくれません。
自分の身体は自分で管理していきましょう!

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パーソナルトレーナーR,KAZUYA

☆失敗・・・。そこから!  ベンチプレス@自由が丘

毎週日曜日は、ベンチプレスの日。

ベンチプレスは、持ち上げられる重さが上がると嬉しくなり、さらに重い重さに
チャレンジしたくなります。
しかし、誤った姿勢でおこなうと怪我のリスクも高まります。

僕自身も、数カ月前に肩関節を痛めました。
痛めたことで思うようにトレーニングができず、悔しい思いもしました。

しかし、なぜ痛めたのか?何が悪かったのか?原因を突き止めてそれを改善
する努力をしていったことで、今では以前よりもトレーニングのクオリティが上がり、さらに重い重さも扱えるようになりました。

「失敗は成功のもと」

失敗を恐れてはいけないけど、失敗した時に同じ失敗を繰り返さないために、
考え行動し努力する姿勢が大切だと改めて思いました。


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パーソナルトレーナー TAKANORI

成長ホルモンとは・・・ 筋トレ アンチエイジング @麻布

成長ホルモンというワードを聞いた事ある方も多いと思います。

 

「夜の22時~2時頃に寝ると、成長ホルモンが分泌するからお肌に良いですよ」なんて聞いたことはありませんか?

 

基本的に成長ホルモンは、

寝ている時と運動をしている時に分泌が促されます。

 

成長ホルモンは、

別名若返りホルモンと呼ばれ、

多く分泌されるとアンチエイジングに効果絶大だと言われています!

 

なぜなら、成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が活発化され細胞の再生・回復を促進するからです。

 

つまり、肌も髪も爪も筋肉も、

新しいものが生まれていくサイクルが早まっていくという事です!

 

しかし、新陳代謝は加齢や生活習慣と共にサイクルが遅れていってしまいます。

 

なので、睡眠だけ気にするのではなく、プラスαで運動をし、成長ホルモンの分泌を促しましょう!

 

成長ホルモンは、成長期を過ぎ大人になるにつれて分泌量が減少するので、

どこかでアクションを起こさなければもう分泌量が上がっていくことは無いですよ!

 


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パーソナルトレーナー TSUKASA


今は良くても... トレーニング・対策・未来@五反田

太ってるわけでも、御自身のカラダに不満もあるわけでもない。

でも、トレーニングは毎週必ず続けている。

「え?なんで?」

と思う人もいるかもしれません。

しかし、御自身のカラダの為に
"トレーニングをしている人"と"していない人"のカラダは
1年後、5年後、10年後と大きく変わります。

年齢と共に筋肉は減少していき、衰えていきます。
肌のハリ感や弛みなど感じませんか?

その衰えに対して、
今現在、対策を打っているのか?いないのか?

ここが大事です!

今は良くても、少し先の未来は誰にも分かりませんからね。

"だから今トレーニングをしている。"
この事は決して間違えではありません!

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パーソナルトレーナー JUN


意識する事! 原理・原則 トレーニング @中目黒

今回は

"意識性の原則"についてです。

 

この原則はその名のとおり、

鍛えている部位を意識しながら行うというものです。

 

パーソナルトレーニングを

受けた事のある方は

今どこを使っているのか、

トレーナーに聞かれた経験はありませんか?

 

聞かれる以外にも

鍛えたい筋肉を意識しながら

トレーニングを行う事で、

代償動作(ある動作が困難な時に別の動作・筋肉で補う動作)が減り、

鍛えたい筋肉に効率よく刺激が入ります!

 

ただ動作をするだけではなく、

どこを鍛えているのか。

意識しながら動かしてあげれば

今までとは違った刺激が

筋肉には入るはずです!!

 

YouTubeで動画を見たり、

インターネットで画像を見ても、

簡単には理解できないものが多いですよね。

 

どこを鍛えているのかわからないまま

モヤモヤしていては

トレーニングにも身が入りません!

 

「わからない事があれば直ぐに解決できる!

 

      それもパーソナルの利点です!!」


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