品川区,大田区,目黒区の加圧トレーニングジム【ジョニースタイル】

あなたが目指す理想のカラダとはどんなものですか？
理想のカラダを手に入れる為に、テレビや雑誌、インターネットなどで
多くの情報が飛び交い、多くの方法が紹介されています。

その中でも痩せる為の方法、
ダイエット・シェイプアップ・減量が目立っています。

太りたい、もっとガッシリしたい、肉付きを良くしたいという方も実際にいます。

しかし"太る・カラダを大きくする方法"はあまりメディアでは紹介されていません。

その為、"食事"という手段を使い、
体重の増加やカラダを大きくする事を達成しようとする事が多い。

最近では、テレビのバラエティ番組で、一日に平均の３倍近いカロリーを摂取し、
無理矢理体重を増加させるという企画をやっていました。

確かに一日の消費エネルギーを大きく上回るカロリーを摂取すれば、
脂肪として蓄えられ易く、体重の増加にも繋がるでしょう。

しかし、それで本当に良いのでしょうか？

ただ単に太っていって肥満体型になりたい人はいないと思います。

偏った食事を続けていき、肥満体型になれば、
皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も蓄えやすく、
高血圧症や高脂血症などの生活習慣病のリスクを高め、
健康上良くありません。

また、食事を急に増やしていくと、消化器官に負担が掛かり、
体調を崩す恐れもあります。
特に、もともと痩せ型の方は消化器官があまり強くない傾向がある為、
食事だけに頼るのはオススメできません。

食事はカラダを造っていく上で、とても重要な事なのですが、
カラダを造る為の食事は、もっと戦略的に計画を練るべきです！

その為にはトレーニングを取り入れていく事をオススメします。

トレーニングをすることによって、
タンパク質の合成力が高まり、食事での栄養素が効率良く吸収され、
カラダづくりの資本となります。
つまり、トレーニングによって食事も活きてくるのです。

筋肉の成長にはタンパク質が必要になりますが、
トレーニング中には、糖質をエネルギー源として使用します。

ですから、カラダ造りに必要だろうと、タンパク質ばかり摂取していても、
糖質やその他の栄養素が不足してしまっては、
カラダ造りだけでなく、トレーニングパフォーマンスまでもが低下してしまう可能性があります。

カラダを造る為には、食事のカロリーや量を気にして摂取していくよりも、
栄養バランスを考え、トレーニングを取り入れて活動していく必要があります！

実際にJOHNNY STYLEの会員様にも、筋肉をつけて逞しくなりたいという男性会員様が
多くいらっしゃいます。

ジムでのトレーニング経験がある方も、
パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行うことで、
今までよりも効果的にカラダが変わっていっていきます！

痩せたい、細くなりたいたいと言う悩みだけでなく、
太りたい、大きくしたいという悩みを持つ人は意外と多い。

せっかくコンプレックスを解消するのであれば、
健康的に視覚的にも美しく、食事＋トレーニングを取り入れてカラダを作っていきましょう！


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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

ネイティブアメリカンの言葉にこんなことわざがある。
「成功している人間は、一人残らず、何かの夢を見ている。」実に深い言葉だと思いませんか？！
私はこの言葉の中に人間の弱さと強さを感じました。

成功とは結果であり、何かを継続的に行った証。

何も行わなければ成功は無いことは言うまでもない。

幾ら成功したくて、アクションを起こしても、その継続はとても難しい。

継続の難しさは、成功したいと思う人の数や成功者の数が物語っている！

幾ら正しい事で、継続すれば成功すると言われても、自身でその夢を見れなければ継続は難しい。

どんなに困難があろうとも、その夢を見つづけ継続出来る者を世間ではポジティブだ！とか

強いとか表現するが、私は、上手な夢の見方次第ではないかと思う！

つまり、発想の違い！
発想が豊かであれば、ポジティブにもなれる。
もちろんそれを聞いている人間の発想すらも豊かにさせるのではないだろうか？！

だから、これを継続すると近い将来こんなふうに変わる！
長期的に見たときもっと変わる。
そして理想に近づき、やがて理想を追い越し新たな理想が生まれる。



勿論、ダイエットやボディーメイクも例外ではない！！
体質や生活のリズムも問題ではない！
弱気は最大の敵。




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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

筋肉量・筋力の増加の為には、刺激・栄養・休養のサイクルが大切です。

いくらトレーニングを正しく行っていても、食生活で栄養が偏ってしまったり、
寝不足で休養が取れていないと、筋肉の成長は効果的に行われません。

栄養面のサポートとして、サプリメントは一般的に知られていますね。

その中でも、筋肉を動かすエネルギー源となる、ＢＣＡＡと呼ばれるアミノ酸があります。

ＢＣＡＡとは、分岐鎖アミノ酸の事で、
バリン、ロイシン、イソロイシンの３つの必須アミノ酸の総称です。

このＢＣＡＡは筋肉と深い関係があり、
筋肉のタンパク質分解を抑制し、
運動時に主に筋肉でエネルギー源となる、
筋肉を維持する上で大切なアミノ酸です。

最近の研究からは、筋タンパク質の合成を促進するなど、
筋肉のコンディションをサポートするという報告も出ています。

トレーニン時には、筋肉の分解と合成が通常より激しく行われます。
また、血中のＢＣＡＡがエネルギーとして使われ、
血中のＢＣＡＡ濃度が下がると、筋肉（筋タンパク質）を分解し、
そこからＢＣＡＡを取りだしエネルギー源として使用します。

この状態が続けば、トレーニングパフォーマンスの低下、筋力の低下を招きます！

『アスリートなどではない、自分には関係ないと』思ってはいませんか？

トレーニングのパフォーマンス・筋力の低下が招くものとは、
非効率的なトレーニングです。

非効率的なトレーニングを続けていては、カラダは勿論変わりにくいです！

せっかくなら、効果的なトレーニングで、理想のカラダに近づけていきたいですよね。

栄養面にも気を配る事がトレーニング効果をアップさせる近道です！


運動時のパフォーマンス低下を軽減させ、運動後のコンディションをサポートする為には
ＢＣＡＡの摂取が有効になります。
忙しい中でトレーニングをされている方も多く、
食事だけでは栄養を補えない事は多いに考えられます。
せっかくのトレーニングを活かす為には、
ＢＣＡＡなどのサプリメント摂取は大きな味方になってくれますよ！

ＢＣＡＡのサプリメントはＪＯＨＮＮＹ　ＳＴＹＬＥでも販売しています！

待ち合いソファーの近くの棚に置いてありますので、
お時間がある際に一度ご覧になってみてはいかがですか？

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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

ダイエットをしたいと考えている皆さんの多くが混乱し、理解出来ていないのではないでしょうか？！
消費カロリーの話。どうしたらイイのって本気で考えると自然と人間は多数決を取ります。
しかし、このフィットネスの世界では、悲しい事にその多数決が仇となる事が多いのが現実です。

皆さんがどうしてイイか解らないと思う原因の1つに運動強度の選択があります。
考えてみましょう！
①早いスピードで走る。
②ゆっくりスピードで走る。
この二つでどちらがカロリー消費量が高いと思いますか？！
勿論早いスピードで走る方が多くの消費カロリーを必要とします！
では何故？！息切れしない程度の運動強度の方が痩せると言われているのでしょうか？！

それは消費されるカロリーの内容に訳がある！

・息切れしない程度の運動強度の場合エネルギーは糖質と脂質の内訳は約5：5。

・スピードが早くなれば（負荷が増える）なる程エネルギーの内訳は糖質寄りになる。

だから一般的に脂肪を燃焼したいのなら息切れしない運動強度が推奨されているという訳！！

しかし、こんな考え方もある！
毎日、体脂肪を落としたい方で今日は食べ過ぎたから動かなきゃという時
今以上に脂肪の蓄積を避けるには高強度のトレーニングの方が効果的と言えるだろう！！

しかも筋トレのメリットは、なんと言っても安静時のカロリー消費量が増えるということ！
トレーニングによつて筋量が増えるということはカラダが今より痩せやすいという事になる。
動かなくても痩せるカラダを目指そう！！

だから、食べ過ぎた日はウォーキングより筋トレだ！！







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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

学生時代からずっとスポーツを続けて来たお客様からこんなお話がありました。
｢学生の頃はただ我武者羅に競技やトレーニングを取り組んで来たが、
大人になってからトレーニングを改めて始めると勉強する事が多い｣
とおっしゃっていました。



確かに振り返ると私自身もただ必死になって我武者羅にトレーニングを行って来たと思います。

やればやるだけ効果は出るものだと思っていました。

怪我や故障もそれほど気にかけていませんでした。

しかし、パーソナルトレーナーとして今思う事は・・・

当たり前かもしれませんが単にトレーニングを行っても

効果的なトレーニングは出来ないという事を伝えなければいけません。

刺激・栄養・休養はもちろん

フォームの正確さや個人個人に合ったトレーニング強度、

個人個人の目的に合ったトレーニング、モチベーションの維持、etc

伝えなければいけない事が山程ある。

トレーニング経験者もトレーニング未経験者にも

知らなかった情報や知識、トレーニングの重要性・カラダの構造

そして何よりトレーニングによって得られる効果を知って頂く。

一人では成し得る事の出来なかった事の手助けをする必要性があります。

何事もただ我武者羅に行っても求める様な結果は、得られません。

カラダについての正しい知識や情報を知り、理解する事で

我武者羅さが活きてくるのではないでしょうか？

その為に私達パーソナルトレーナーがいます！

そしていかに自分自身と向き合うことができるかです。

幾つになっても良い意味での"我武者羅"を忘れてはいけない！

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この不況に嘆く現代！もし、戦国武将　武田信玄が見たらこう言うだろう！
負けまじき軍に負け、亡ぶまじき家の亡ぶるを、人みな天命と言う。
それがしに於いては天命とは思はず、みな仕様の悪しきが故と思うなり。

負けることのない戦に負け、亡ぶことのない家が亡ぶのを、人はみな天命と言っている。 自分は天命とは思わず、みなそのやり方が悪いためであると思う。 つねづねやり方をよくしておれば、負けることはあるまい。

昔から何かのせいにする人は多かったように思わせる言葉。そして武田信玄はそうでなかった事。
問題点を摘出しようとも、改善しようとも考える人物だったことが解る。

あなたは不況のせいにしてませんか？！
国のせいにしていませんか？！
体質のせいしていませんか？！
時間が無いせいにしていませんか？！
人のせいにしていませんか？！

人を変える前に先ず目の前に自身が出来る事があるはず！


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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

｢昨日は、食べ過ぎたし今日は控えよう！｣
お客様との会話の中でよく出てきます。(笑)
次の日の食事を控えれば、昨日の分をゼロにすることはできません。
控えたところでその日は痩せた気でいられるかもしれません。



しかし、食べ過ぎてしまえば自分自身の消費エネルギーを上回り

結果、脂肪として体内に溜め込まれてしまう事に・・・

前の日に食べた物が次の日のエネルギー源にはなりません！

次の日ご飯を減らしたから痩せる事が出来ましたか？

無かった事にしようとしていませんか？



これらを繰り返していると年々基礎代謝量は減少している為に、

いくら1日だけ食事量を減らしても何も変わらないでしょう。

20代を境に筋肉量(基礎代謝量)は低下を辿る一方なので、

何もしなければ食べたら食べた分だけカラダの表面に表れてきます。

若い頃と食事量が変わらないのに、体重が増えたと言う方が多くいらっしゃいますが、

摂取カロリーが同じでも消費カロリーは若い頃とは違うので、

当然太りやすくなりますよね？

1日減らせば安心なんて言っていられませんよ。

では・・・

トレーニングの継続によって

次の日だけではなく

1年後2年後3年後ともっと先の自分を想像し、

食べ過ぎても平気なカラダを作ってみてはどうでしょう？！　

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パーソナルトレーナー落合泰士

アルバート・アインシュタインによる１０の教訓を見ても私はダイエット、ボディーメイクと結び付けてしまう。
１．自分の好奇心に従う。
「私に特別な才能はない。情熱的なまでに好奇心が強いだけ。」
先ずは始めること！ダイエットもボディーメイクも始めなければ始まらない！！

２．粘り強さはプライスレス。
「私はそれほど賢くない。人より長く問題に取り組んでいるだけ。」
人が羨むようなスタイルの方は皆さんが思うよりもずっと努力と時間を惜しまない。

３．目の前のことに集中する。
「可愛い女の子にキスをしながら安全に運転できる男は、そのキスが受けるにふさわしい注意をはらっていない。」
エクササイズを安易にこなせるのはアナタが優れているからからだとは限らない。

４．想像力はパワフル。
「想像力がすべて。それは人生に登場するアトラクションのプレビュー。想像力は知識よりも重要。」
美しいカラダになる為、強いカラダになる為には、想像しパワーへと変換する事が重要。

５．間違える。
「間違えたことのない人は、新しいことに挑戦したことがない人。」
例え置き換えダイエットでリバウンドした事があったとしても、チャレンジした事で過ちに気付き 正しい物を見極められる様になればイイ！間違えがあるのは挑戦した証拠でもある。

６．今この瞬間を生きる。
「私は先のことは考えない。未来はすぐにやってくる。」
もし今アナタが望むような効果まで行きつけていなかったとしても、目的に向かった正しい行動を現在出来ていれば結果は必ず出る。

７．価値を創造する。
「成功するために努力するな。価値のために努力せよ。」
美しいカラダの為に頑張るのではなく、美しいカラダが与える効果を考えてみよう！その為なら努力は惜しくない。

８．繰り返さない。
「同じ事を何度も繰り返しながら、違った結果を期待するのは『狂気』だ。」
間違ったままのエクササイズや食事を続け効果の為に幾ら継続してもそれは報われない。

９．知識は経験から生まれる。
「情報は知識ではない。知識の唯一の供給源は経験だ。」
色々なダイエットやトレーニング法が気になるのは単なる情報にすぎないから。 間違った情報と分かれば、切り替えが肝心。それが知識になり経験でもある。
 
１０．ルールを知って、よりうまくプレイする。
「ゲームのルールを学ばなければならない。そうすることで、他人よりも上手にプレイできる。」
早い球を投げるには如何に効率的に力を発揮するか！
美しいカラダを作るのも、如何にカラダに刺激を入れ
食事、トレーニング共に如何に無駄を省くか！

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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

とある雑誌でこんな文章を目にしました。
「基礎代謝を上げる事はダイエットにはあまり効果的ではない。
筋肉量が１kg増えても、消費できるカロリーはたかが知れている。」
こういった文面で、有酸素運動を押して特集していました。

基礎代謝量のカロリーだけを取り上げ、
有酸素運動の方だけが優れている様に思わせる。

これを真正面から受け止めてはいけません！！

基礎代謝量は簡単に言えば、何もしなくても消費されるエネルギーの事。
一日の基礎代謝量の男性２０～５０歳代の平均値は、約１５００～１６００kcal。
女性２０～５０歳代の平均値は、約１１００～１２００kcalと言われています。

また、基礎代謝の約４０％が筋肉で消費されています。
その筋肉量が１kg増加すると、一体何kcal基礎代謝が上がるのか？

例えば、基礎代謝量が１５００kcal／日で、体重６０kgの成人男性の場合。
筋肉は基礎代謝の約４０％を占め、
筋肉量は平均的である、体重の約４０％程とした場合、

１５００kcal×４０％＝６００kcal
６０kg×４０％＝２４kg
筋肉１ kgあたり、
６００kcal÷２４＝２５kcal

この例の場合、筋肉が１kg増加して、一日に２５kcalの基礎代謝が上がる事になります。

この数字だけを見れば、確かに基礎代謝の向上を図るより、
有酸素運動の方が、ダイエットをする方にとっては魅力的に感じるでしょう。

しかしこれは、"何もしなかった場合"の数値です。
基礎代謝は生命維持に必要な最低限のエネルギーとも言い換える事ができます。
あまり運動をしない人では、一日の消費エネルギーの約７０％が基礎代謝で行われます。

基礎代謝はつまりベースであり、仕事をしたり、家事をしたり、
運動したりする事で、更にエネルギーを消費します。

活動的である人の一日の消費エネルギーは、基礎代謝の１．９～２．２倍。
活動的でない人でも、一日の消費カロリーは基礎代謝の１.５倍と言われています。

基礎代謝というベースが高ければ、一日の消費エネルギーが増える。
つまり、基礎代謝を上げる事によって、日常の活動、運動が生きてくると言えます！

年齢と共に、基礎代謝はどんどん低下していきます。
有酸素運動などの運動をするのも良いのですが、
どんどん燃えにくく太りやすくなったカラダで運動を続けるには、
更に多くのカロリーを消費させる為、運動量もどんどん増やしていかねばなりません。

確かに現状を打破する事だけを考えれば、
有酸素運動、食事制限などは効果が早く表れるでしょう！

しかし、ベースを変えることが大切です！
基礎代謝というベースが上がれば、何もしなくても消費出来るエネルギーが変わる！
一日の消費エネルギーが変わる！


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筋力トレーニングのイメージは？
と女性にお聞きするとムキムキになりそう・ゴツゴツしたカラダになりそう・キツそう・太くなりそう
などネガティブなイメージをお持ちの方が多いようです。
しかし、そんなイメージとは違い、女性の場合むしろ筋肉が付きにくいカラダとなります。
だからこそ筋力トレーニングを取り組んで頂きたい！

その理由として筋肉量の増加を左右するのは、男性ホルモン(テストステロン)だからです。

男性と女性を比較すると女性の方が圧倒的に分泌量が少ないと言われています。

その量は、運動量などの違いにより個人差もありますが、

男性に比べ数十分の一、数百分の一しか分泌されないと言われています。

そう考えると明らかに女性は筋肉が付きにくいと言う事がお分かりだと思います。

女性がイメージする筋力トレーニングを行っていてもムキムキやゴツゴツしたカラダ

にはなりにくく、むしろカラダのラインがはっきりし、

女性特有のしなやかなカラダを作る事が出来ます。
　
ただ痩せるだけでは皮膚は弛み、シワが多くなりメリハリの無いカラダへ。

歳を重ねれば重ねるだけそのカラダへ近づいてきます。

若い頃の様に体重が減ってもカラダのラインがある程度維持できていたのは、筋肉量の差！

筋力トレーニングの継続により筋肉量が増え、脂肪を蓄えにくくなり、

痩せやすい環境を作る事が可能になります！

女性なら誰もが憧れるカラダですよね？！

もう一度考えてみて下さい。

｢体重を落とせばそれでいいのか？｣

｢細ければそれでいいのか？｣

同時にカラダのラインは崩れていくだけです・・・

トレーニングをしている方としていない方とでは愕然の差が出てきます。

トレーニングをしている女性は、肌のハリ艶、質感が違います！！

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