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リフレッシュ 自律神経・トレーニング・ストレス@五反田

仕事で上手くいかずストレスが溜まっていく。

1週間も働けば、かなり溜まってしまうのではないでしょうか?

休日も仕事の疲れでグッタリで、ストレス発散できず終わってしまう。

せっかくの休日で発散できないと、また始まる1週間が憂鬱になる。

そんなことありませんか?

みなさんそれぞれの発散の仕方があると思います。

運動で発散する方もいれば、
美味しいものやお酒を飲んで発散する方もいるはずです。

人それぞれ発散方法は違いますが、
トレーニングもその一つです。

先ずカラダを動かす事で自律神経の正常化に繋げることが出来ます。

仕事での疲労やストレスによって、カラダは知らず知らず自律神経が乱れ
倦怠感や眠気などの症状が出やすくなります。

また、トレーニング中は普段と違った集中をする為、
気分転換にもなりますよ!

私もストレスが溜まると、トレーニングで発散しリフレッシュしています!

ストレス社会の今、ストレスと上手く付き合える事が必要なのでは?

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パーソナルトレーナー JUN

☆特別なことはほとんどいりません~日常生活に潜む危険~ パーソナルトレーニング東京@渋谷区

生きている中でカラダのことについてしっかり学ぶ機会って
ほとんどありません。

学校の体育でも身体の構造や使い方を
しっかり学ぶってことないですね。

よほど運動が好きで得意でない限り、どちらかというと苦手な人が多いくらいです。

出来る人はどんどんうまくなっていくけれど、苦手意識をもってしまった人は
そこで可能性を閉ざしてしまっている。

知らないから、見よう見まねで身に着けるものなので仕方ないかもしれませんが
皆さんの日常動作。本当に危険がいっぱいです。

①起床時に起き上がるとき、仰向けの状態から起き上がる。
②洗顔時の姿勢
③物を拾うときの姿勢
④くしゃみ
⑤座っているときの姿勢

このあたりの姿勢を町中とか飲食店とかで見ていると、「危ないんだよなー」って思います。

・立ち姿勢:約30kg(71%)

・座り姿勢:約44kg(105%)

・歩行:約41kg(98%)

・振り向く:約46kg(110%)

・階段:約55kg(131%)

・あぐら:約58kg(138%)

・おじぎ:約110kg(262%)

体重が42kgの方のデータみたいです。
( )内は体重の何%の負荷が腰にかかっているかを表しています。

「おじぎ」が圧倒的に腰に負担がかかります。体重の6倍近く負担がかかるそうです。
寝てから起きる動作、洗顔時、物を床から持ち上げる、拾う

この動作の時はかなり腰に負担がかかってます!!

ちなみに「くしゃみ」は7倍近くの負担が腰にかかります。
こうした瞬間に「ぎっくり腰」になるのも当たり前ですね。

数値で見るとものすごい負荷ですよね。

姿勢が悪いのも、カラダを痛めるのも、偶然、突然ではなく
必然です。

①起き上がるときは、横を向いてから、手で床を押し上げながら。
②洗顔をするときは少し膝を曲げて。
③くしゃみは壁に手をついて
④物を拾うときはしっかりしゃがんで、運ぶときは誰かに手伝ってもらう。

日常のことで頻度が高いので面倒かもしれません、
しかし、頻度が高いがゆえに影響力も大きい。

痛めてからでは遅いです。

正しいカラダの仕組みと使い方を学びましょう。

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パーソナルトレーナー TATSUYA



更年期を改善する!! @品川区 トレーニング モチベーション



みなさん一度は耳にした事がある更年期。

その更年期を運動、トレーニングで改善へ導ける事をご存知ですか❔

まずは
更年期の方が多く感じる症状として

全身的な症状として
・顔がほてる。
・多汗(大量の汗  顔から汗が止まらない。
・めまい、ふらつき、耳鳴り
・身体がだるい、疲れやすい
・肥満(太る)
・浮腫み
・頭痛
運動器官系の症状
・肩こり
・頭痛
・手足のしびれ
精神的症状
・イライラ
・不安
・神経質になりすぎる
・睡眠障害
・意欲の低下
・物忘れが酷くなる

このような症状が現れるのが一般的ですね。

簡単に言うと
セロトニンというホルモンが減少してしまい自律神経が乱れてしまいます。

この自律神経が崩れてしまう事が主な原因であり着目点です!

自律神経とは、自分の意思ではコントロールできないもののことです。
例えば、心臓を動かしたり、汗の量を調節したりですね。

この自律神経を整える為に
トレーニングが1つの改善策として期待がもてます!

トレーニングを行うことで
1:脳への血流量が増加して
    酸素供給量増加により集中力のアップへ
2:副交感神経を優位にしながら
    運動することで新陳代謝を高めてくれる
3:トレーニングフォームを作るという運動神経が
    暗記力や認知力アップにつながる
4:脳内からセロトニンの分泌量が増加して
    気分爽快にしてくれる

などと
トレーニングの効能はとても高いです!

もし始めに言ったいくつかの項目で
何か引っかかる物がありましたら
トレーニングで改善へ導いていきましょう!


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パーソナルトレーナーR,KAZUYA

経験者も多いですよね!? 四十肩 五十肩 筋トレ@麻布

四十肩 五十肩を経験されたことがある方も多いと思います。

名前の通り40代、50代の方に多く見受けられます。

四十肩や五十肩は医学的には「肩関節周囲炎」といわれます。

何か原因があった訳ではなく、
ある日突然腕がある高さより上がらなくなる。
身体を洗う時や洋服を着るときに腕が上がりにくく痛みを伴う。

肩関節は人体のなかでも自由度の高い関節で、構造が他に比べると不安定です。
腕や肩は関節の中で良く使う為ダメージが蓄積しやすいです。

日常生活に影響がある為、できれば早く良くしたいものですね。

昨日担当した40代の女性会員様も、
筋トレを始める前は肩があがりにくかったのですが、
筋トレを始め、今では以前よりスムーズに動くのを実感し、
痛みもかなり軽減されました。

筋トレで鍛え、柔軟性も向上させると症状が改善する場合もあります!

筋肉は関節をまたいで付着しているため、
筋トレをすることで関節可動域が広がります。
なので、症状が出る前から筋トレを行えば予防にもなります。

身体を痛めてからでは、
病院に通う為にお金や、
治るまでの時間も費やしてしまいます。

筋トレがボディメイク以外にも、
こんな効果がある事を知って頂けたらやらないわけにはいかないですよね!?

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パーソナルトレーナー TSUKASA 


とりあえず1ヶ月。 トレーニング・効果・実感@五反田

体験トレーニングを何度か行ってみて、
せっかくだしとりあえず1ヶ月やってみよう!

気付けば、約半年が経とうとしている女性の会員様。

最初は半信半疑でしたが、
今では見た目が大きく変わり
疲れにくいカラダになったそうです。

やっぱりやれば違うんですね!!

本当はやりたくないという気持ちの方が強かったそうです。

しかし、効果を実感しダメなんだという事に気が付いたそうです!

今までは、すぐに効果が出なければ
諦めてしまう事もあったでしょう。

なかなかモチベーションを保つ事は容易ではありませんが、続ける事に意味があります!

トレーニングという選択肢は、
間違っていないという事に気付くはずです!

1ヶ月とは言わず、
3ヶ月6ヶ月1年と継続していく内にカラダは確実に変化していきます!

続けていく中で変化を実感し維持し、
また変化していく事でトレーニングが
無くてはならないモノへと変わっていきます! 

理想があるならトレーニングは、
生活の中には必ずと言っていい程必要ですよ!

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パーソナルトレーナー JUN


自分を変える。 トレーニング・加圧@世田谷

トレーニングは身体だけではなく、
精神面も変えてくれることを改めて思いました。

ある会員様は元々運動が嫌いでしたが、
体型が気になり出し、仕方なくトレーニングを始めたとの事。

その会員様は最初、60分間のトレーニングが苦痛で時間が長く感じていが、
今では出来る種目も増え時間も短く感じると仰っていました。

トレーニングも含めて、自分の力で出来る事が少しずつ増えてくるのは自信がつきますよね!

今までは「嫌いだから、苦手だから」と避けていたけど、
自分でもトレーニングが出来る事を知ることが出来て、
JOHNNY STYLEのパーソナルトレーニングを始めて良かったと話してくれました。

今では、「ヒップホップダンスにも挑戦したい」と行動がアクティブになってきたとも仰っていました!

会員様との話を通して、
トレーニングには心身共に良い影響を与える事を改めて感じました。

カラダを変えたいという事でなくても、
"自分を変えるためにトレーニングを始めてみる"のも1つの手段かもしれませんね!


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パーソナルトレーナー JEIBI

僕からの問題です。 筋トレ 代謝@麻布

皆様に問題です。

「基礎代謝と新陳代謝それぞれを説明して下さい。」

よく聞く言葉だと思いますが、
意外と知らない方も多いのではないでしょうか?

実際に、先日担当した会員様に質問してみましが,
なんとなくは分かっていましたがハッキリは分かっていませんでした。

同じ代謝という言葉を使っていますが、
実はその意味は全く違うものを指します

基礎代謝は、
意思とは関係なく、勝手に使われているエネルギーの事を指します。

寝ている時も椅子に座っている時でも、
内臓が動いたり、血液を送り出したり、体温を維持したりと、
生命維持の為に使われているエネルギーの事を指します。

筋肉の量によって基礎代謝量が変わってくるので、
筋トレで筋肉量が増加してくれば消費エネルギーの高い、
太りにくい身体になっていくという訳ですね!

新陳代謝は、
細胞が古いものから新しいものに入れ替わる事を指します。

例えば汗をかいたり、血液が循環したり、肌が生まれ変わったりと、
日々繰り返されれる細胞の生まれ変わりのことですね。
新陳代謝が良くなれば、細胞の入れ替わりのリズムが正常化され、
より健康的で若々しくいれる訳です。

これだけ分かっているだけでも身体の理解度はかなり深まりまよね!?

知らずにやっているのと、理解してやっているのでは、
トレーニングは全く別ものになっていきますよ!

目的に対して正しい事をしていく為にも身体の理解を深めていく事は良いことですね!
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パーソナルトレーナー TSUKASA


モチベーションを抜群にあげろ!! @渋谷区 パーソナルトレーニング

筋トレをする事で
その頑張った先に何かを得る

それが一番のモチベーションですよね。

色んなダイエット器具やダイエットサプリなどがありますが
昔からダイエットの基本、筋トレの基本は何1つ変わりません。

なので
トレーニングの場合はその何かを得る為の一番の近道です!

考えてみてください!

もしも
・ウエスト周りがスッキリしたら
・お尻も引き上がり、脚先まで浮腫みの無い身体を手に入れられたら
・パンツもサイズダウン
・肩こり、浮腫み、冷えが改善されて日々の私生活にストレスがかからない
・便秘解消
・夏の海で注目を浴びれたら
・スーツがカッコよく着こなせたら

・・・・などなど

自分にとって重要な事であれば何も問題はありません。

こうした目標を掲げて携帯のメモ機能なんかにも書き出すだけでも
少なからずモチベーションは変化しますね。

欲しいものを手に入れる為に
私たちがサポートしていきます!

手に入れたらどんな生活が待っているのかとても楽しみな予感はしませんか❔



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パーソナルトレーナーR、KAZUYA



今の自分は?  ダイエット 忘年会太り @恵比寿

今年もいよいよ残り2週間をきりましたね!

 

時間が過ぎるのは本当に早いですよね!

 

今年が残り2週間という事は忘年会シーズンものこり2週間ということ!(のはず!笑)

 

どうしても身体の管理が難しい時期ですが、現在の自身の状況は把握できていますか

 

もちろん毎日測って、その微増減に一喜一憂する必要はありません。

 

しかし今の状況を知っておくだけでも今後の指針が立てやすくなります!

 

「増えたから頑張る」「現状維持だから頑張る」「減っているから頑張る」一言に頑張ると言っても頑張り方は多種多様です!

 

ゴールのためには明確な現在位置を把握する必要があります!

 

いろいろバタバタする時期ですが体重計に乗るくらいはぜひかかさずに行いたいですね!

 

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忘年会が続いて・・・ 筋トレ ダイエット@麻布

先日担当した女性会員様が、
「ここ最近忘年会ばかりで少し太っちゃった!」とおっしゃっていました。

この時期は忘年会ばかりでつい飲み過ぎてしまったり食べ過ぎてしまいますね。

確かに現状はヤバい!
と感じてしまうかもしれません。

しかし、トレーニングをしているあなたには、
今までのトレーニングで少しづつ増えてきた筋肉や基礎代謝があります!!

食生活が乱れてきてしまっているのは事実ですが、
今までやってきたことがゼロになってしまう訳ではありません。

なぜなら、
トレーニングを始め、筋肉量が増えそれに比例して基礎代謝量も以前より
増えているからです。

つまり、"以前よりも太りにくく・消費しやすい身体になっている"ということです!

これから食生活を元に戻して、改善していくことが出来れば、
すぐに身体も元の状態に戻していく事が出来ます。

今までのトレーニングで得たものは、
大きな財産になり、あなたの身体に必要な力になっているんですよ!
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