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脱リバウンド‼  @渋谷区 食事制限 リバウンド 摂取カロリー

食事制限などでカロリーを抑えられているのに
「体重が落ちない~、リバウンドしてしまった。」
とお客様がおっしゃっていました。
 
痩せるためには、そもそも、
消費カロリー>摂取カロリーの関係が成り立たないといけません。
 
しかし、摂取カロリーを減らしすぎると、脳が飢餓を察知し
 
「身体がこれ以上栄養を消費する事は出来ない」
と感じ、エネルギーをなるべく使わないように
身体が省エネ状態になろうとします。
 
 
省エネな身体に変化するために、
身体は筋肉を分解しエネルギーに変えてしまいます。
 
ということは、基礎代謝がさがり、
カロリー消費量が、減ってしまいます。
 
そうすると、なかなか体重が減らず、リバウンドも起きます。

さらに、筋肉が減り、体の見栄えもどんどん悪くなります。
 
つまり、摂取カロリーの減らし過ぎは良くありません。
返ってダイエットの妨げになることもあるのです。

正しく痩せていくためにジョニースタイルで
パーソナルトレーニング指導を受けてみませんか!?
 
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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

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五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA

お腹周りスッキリするためには!? @表参道・水着・夏・海

夏に水着を着たいけど、、、

お腹周りの脂肪が気になるので腹筋を
継続して行っているのに痩せない、、、


そんなお悩みありませんか???

継続的に行っているのに効果が出ないと、
不安になってしまいますよね??

みなさんは、筋肉量を増やすことが「脂肪を落とす」
為の近道だということは知っていましたか??

実は
腹筋だけを鍛えても「脂肪を落とす」ことに関しては
効果が出にくいのです。

ではどのようにして筋肉量を増やしていくのか?


例えば
スクワットでお尻や太もも周りの筋肉を鍛える事です。

スクワットで鍛えられる筋肉は腹筋と比べると大きく
基礎代謝(1日に何もしなくても消費するエネルギー)が
上がりやすいからです。

基礎代謝は人が1日に消費する総エネルギーの約70%もを占めていて、
基礎代謝が上がることにより運動をしていない状態でも
より多くのカロリーを消費するようになります。

そうすると太りにくく痩せやすい身体に近づいていくのです!!

さらに食事気を使ってあげられると相乗効果を果たし
更に実感する効果は大きいと思います!!


Johnny styleでは筋トレはもちろん、食事指導も行っております。

1人で行うと難しいことでも2人だとどおでしょう??

Johnnystyleで一緒に脂肪の落としやすい身体を目指しませんか??




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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

トレーニングのBIG3⁉ @品川区 ベンチプレス スクワット デッドリフト

トレーニングのBIG3を
皆さんは聞いた事がありますか?

BIG3とは
・ベンチプレス
・スクワット
・デットリフト

この3つの事を言います。

ウエイトリフティングの競技で重いものを持ち上げている人を
見たことがあると思います。

この3つの種目は大きな筋肉を使い鍛えることが出来ます。

基礎代謝の約20%は骨格筋から
成り立っているので
基礎代謝を上げるには大筋群を
使い鍛える事が近道になります。

このような事からトレーニングの
BIG3はとても大切になります。

しかし、BIG3は多くの関節が動くので
難しく奥が深い種目です。
例え高負荷を扱えていても
フォームが正しくなければ効果は
半減してしまいます。

さらに、効果が出ないばかりか
怪我に繋がってしまうことも少なくありません。

ですが、1人ではなかなか
正しいフォームを身に付けるのは
難しい事です。

そんな時はパーソナルトレーニングです。
JOHNNY STYLEなら正しいフォームを
身に付けられ効果的にトレーニングを行う事が出来ます。

皆さんも一緒にトレーニングをして
BIG3身に付け、効果的なトレーニングを行いませんか⁉︎


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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA

シェイプアップ!体重を落としたい! @表参道

シェイプアップしたい!

もう少し体重を落としたい!

筋肉をつけて身体を大きくしたい!

 


など、身体を大きくする、小さくする、目標は違いますがみなさん身体のことを気にしていますよね??


 

基本的にダイエットやシェイプアップにはトレーニングをしたり身体を動かしたほうがいいということもなんとなく頭の中にあるでしょう。

 

 

ですが、1人で行うのはやり方が分からなかったりジムに行くのが不安という方もいるでしょう。


 

そんな時にジョニースタイルに来て私達と一緒にトレーニングを始めてみませんか??

 


ジョニースタイルでは11のトレーニングですので不安もなくなると思いますよ!!


 

さらに正しいフォーム、その人にあった負荷、回数、でやるので1人でトレーニングするより効率よく、この効率が良いと言うことが目標への1番の近道なのです!!


 

トレーニングは人それぞれ目標によりやることが違います。目標にあったメニューでその人のペースに合わせて行なっていくので継続しやすいです。

 

もし

トレーニングを始めようかな!

今ジムに行っているけどやり方が分からない、、、などありましたら

 

パーソナルトレーニングジム・ジョニースタイルに来て自分のペースで目標に向かい頑張りましょう!!

 

 



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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

順番が大切! @渋谷区 ダイエット シェイプアップ 有酸素運動

「トレーニング後に有酸素運動すると痩せる」
と言う言葉を聞いた事はあると思います。

しかし、何故だか考えた事はありますか?

トレーニングを行う事により、
アドレナリンというホルモンと
成長ホルモンが大量に分泌され
脂肪の分解を行います。

分解された脂肪は燃焼されやすいので
トレーニングを行って脂肪を分解して
そのあとに、有酸素運動を行い脂肪を燃焼していきます。

このことによって
トレーニングの後に有酸素運動を行うと
脂肪燃焼の効率があがります。

トレーニングと有酸素運動の
どちらも大切ですので、片方だけでなく
並行して行うことをおすすめします。

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廃用性萎縮って??@品川区 廃用性萎縮 トレーニング 動作改善

廃用性萎縮と言う言葉を耳にした事はありますか?
専門的な言葉なので聞いた事がない方が多いと思いますが、
皆さんの身体に起こっている不調の原因かもしれません。
 
廃用性萎縮とは、長期にわたって筋肉を動かしていない
または使っていないなどによりその部分の筋肉が
動かしづらくなってしまう事です。
 
例えば、
「最近、身体を動かしにくい。」
「よくつまずくようになった。」
なんてことはありませんか?
 
 
年齢を重ねるごとに体力・筋力が落ち、
動く事自体が億劫になり
身体を動かす機会が減ってしまう方も多いと思います。
 
筋肉を動かす事が減り、
廃用性萎縮になってしまう事が多いです。
 
この症状を予防・改善するためには、筋力トレーニングが有効です。
 
トレーニングは、日常生活では
使う事のない範囲まで身体を動かす事ができ、
動作改善や柔軟性の向上などの身体のメンテナンスが出来ます。
 
「トレーニングが良いとわかっていても一人では
何から始めていいか分からない。」
 
なんて方もとても多いです。
 
しかし、パーソナルトレーニングなら
正しい知識・技術で皆様一人ひとりに合った
トレーニングを提供することが出来ます。
 
皆さんも我々と一緒にトレーニングをして
予防・改善をし、快適な生活を
目指してみてはいかがでしょうか。

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「筋トレをしたらムキムキに?」@表参道


「筋トレをしたらムキムキになるの?ムキムキにはなりたくない!」
 と言う質問を女性のお客様から受けました。
 
 確かに負荷を扱ってトレーニングを行なっているので
 そう思われる気持ちもわかります。
 
 結論から言うと
 ムキムキになるにはジョニースタイルで行うトレーニングの
 何倍ものトレーニングをしなければなりません。
 女性の身体はエストロゲンと言う女性ホルモンの影響で
 筋肉を大きくさせることは不得意であり体脂肪を蓄えることを得意としています。
 
 つまり
 もしムキムキになろうとしても女性の場合、相当な努力が必要で、
 筋肉を大きくさせることにおいて
 大きなハンデを背負っているのです。
 
 逆に男性の場合ですと、男性ホルモンであるテストステロンの影響により
 筋肉を大きくすることを得意としています。
 
 つまり
 男性の場合は、女性より筋肉がつきやすくムキムキになりやすいんです!
 
 しかし
 男性の場合でも、ムキムキになりやすいと言っても簡単になるわけではなく
 しっかり追い込んだトレーニングを行ない時間をかけて
 ゆっくり増加していくことになります。
 男性でもそこまでしないと「ムキムキ」になることは難しい事を考えると、
 テストステロンが少ない(10分の1~20分の1)女性がムキムキになることが
 いかに困難なことかが分かると思います。

 例えば
 アスリートの場合。
 競技によりますが、男性は筋肉が目立った「たくましい」身体をしているのに比べ、
 女性はスマートで「スタイルがいい」体つきをしていませんか??
 
 女性アスリートも男性アスリートと同じように日々トレーニングを行なっているはずなのに
 筋肉で「ムキムキ」な印象はあまり受けないと思います。
 
 逆に、女性から見ても「スタイルがいい」と感じることの方が多くはありませんか??

 女性もしっかりと正しく筋トレを進めていけば、
「ムキムキ」ではなく「スタイルのいいカッコイイ」身体を手に入れる事が出来るのです!!




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日差しが強く暑い日・・・     @表参道



本日は雨ですが日差しが強く暑い日が続いていましたね!

これから夏になるにつれてどんどん暑くなっていきます。

暑くなってくると外に出るのも嫌になりますよね??

運動をしている方、スポーツジムなどに通っている方も「暑いから」と
気分が乗らなくなり、運動から離れることもあると思います。

しかしパーソナルトレーニングジムだとどうですか??
予約しているから行かないといけないという気持ちが出てくるのではないでしょうか??

実際に通われている会員様でも
「暑いから外に出たくなくて行くか迷ったが、予約しているから行かないと!」
 そうおっしゃっている会員様がいらっしゃいました。

予約制のパーソナルトレーニングジムだからこそトレーニングをするペースを
変えることなく身体を動かすことができるのです!!
人の意志はそんなに強くないです。この一種の強制力上手く使いたいですね!!
私自身、暑い時 外に出たくないと思ってしまう時があるのでその気持ちもわかります!
しかし、
身体を変えようと運動しているのであればできるだけペースを変えないほうがいいです。

ジョニースタイルで「暑い時期」に負けないように一緒に頑張ってみませんか??


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姿勢を良くして消費カロリーアップ‼ @ダイエット 姿勢 代謝

皆さん
夏に向けて、身体作りは出来ていますか?

姿勢を良くする事で実は代謝も上げる事が出来るのは
ご存知でしょうか?

良い姿勢をとることにより、正しい位置に骨盤が来るので
腹直筋に力が入り筋肉を使えている状態になり
ウエストの引き締めにも繋がります!

このように正しい姿勢をとるだけでも
消費カロリーに変化が出やすくなります。

ですが、運動不足の方は筋力や柔軟性が低下し、
筋肉のバランスが崩れるためキレイな姿勢が取りづらくなってしまいます。

そこで、キレイな姿勢を作る為には、正しいトレーニングが必要です。
正しいトレーニングフォームでバランス良く筋肉を鍛える事で
姿勢が良くなり、消費カロリーもアップします。

また、筋肉を付けることによって正しい姿勢を保持することが楽になり姿勢改善に繋がります!

夏までまだ時間はあります!
ジョニースタイルのパーソナルトレーニングでキレイな姿勢を作りましょう!

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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA

優先順位を考えましょう!! @品川区 パーソナル ボディメイク アンチエイジング



もっと若いうちからトレーニングしておけば良かったと。

早いうちに初めておけばこんな事にはならなかった。
などと言った言葉を最近良く耳にします。

トレーニングと出会う為には何かきっかけが必要になるのかもしれません。
ですがこのきっかけはなんでも良いんですよね!!
特に
若いうちはトレーニングの優先順位が低い位置にあるものです。
でもそれは当然な事なんです。

何故ならまだ自分の体型がある程度保たれている事であったり
体力があるからこそ何もしなくても自信があったり
飲み会や旅行、ブランド物の洋服だったりと
どうしてもトレーニングの優先順位が下がってしまうのは必然的ですね。

今必要な物は何なのか?
と考えると
優先順位の高い事から行動して行く事は決して悪い事ではありません。
僕も常に優先順位を考えて行動しています。

けれどトレーニングに関しては早くから行う事をオススメします。
何故なら
もう身体の衰えは進行してしまっているからです。
多くの方が身体に症状が出てしまってから何か変えなくてはと考えます。

後に気づき行動に出るのであれば吉ですが
やはり運動習慣が0(ゼロ)から1(イチ)にする行動力は
かなり重いものですね。

現段階で1(イチ)を作っておければ
2、3とステップアップしていく事はそう難しくはありません。
未来を見据えて
トレーニングを生活習慣に組み込んでみてはいかがでしょう??


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パーソナルトレーナー R,KAZUYA

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