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優先順位を考えましょう!! @品川区 パーソナル ボディメイク アンチエイジング



もっと若いうちからトレーニングしておけば良かったと。

早いうちに初めておけばこんな事にはならなかった。
などと言った言葉を最近良く耳にします。

トレーニングと出会う為には何かきっかけが必要になるのかもしれません。
ですがこのきっかけはなんでも良いんですよね!!
特に
若いうちはトレーニングの優先順位が低い位置にあるものです。
でもそれは当然な事なんです。

何故ならまだ自分の体型がある程度保たれている事であったり
体力があるからこそ何もしなくても自信があったり
飲み会や旅行、ブランド物の洋服だったりと
どうしてもトレーニングの優先順位が下がってしまうのは必然的ですね。

今必要な物は何なのか?
と考えると
優先順位の高い事から行動して行く事は決して悪い事ではありません。
僕も常に優先順位を考えて行動しています。

けれどトレーニングに関しては早くから行う事をオススメします。
何故なら
もう身体の衰えは進行してしまっているからです。
多くの方が身体に症状が出てしまってから何か変えなくてはと考えます。

後に気づき行動に出るのであれば吉ですが
やはり運動習慣が0(ゼロ)から1(イチ)にする行動力は
かなり重いものですね。

現段階で1(イチ)を作っておければ
2、3とステップアップしていく事はそう難しくはありません。
未来を見据えて
トレーニングを生活習慣に組み込んでみてはいかがでしょう??


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パーソナルトレーナー R,KAZUYA

動く事が大切! @品川区 活動代謝 基礎代謝 ダイエット


以前基礎代謝について書きましたが

今回はその基礎代謝に

活動代謝をプラスすると言う話です。

 

活動代謝とは

仕事や家事などといった

日常生活での活動により

消費されるエネルギーの事です。

 

この活動代謝はデスクワークが

中心の方や運動をされていない方は

低くなってしまいます。

 

ですので、運動する事が大切に

なってきます!

 

運動をする事により

基礎代謝と活動代謝の両方から

消費カロリーを増やして行く事が

ダイエットの近道になります。

 

しかし、ただ闇雲に動くのと、

正しい動作で動くのとでは

消費カロリーに大きく変わってきます。

 

皆さんも私達パーソナルトレーナーと

一緒に正しく動いて、

活動代謝と基礎代謝を向上させましょう!


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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA

『タンパク質5000mg!!』 @自由が丘 たんぱく質

 『タンパク質5000mg!!』

と書かれているプロテインドリンクを

コンビニで見つけました。

 

5000mg!と聞くと、

「スゴイ量のタンパク質が入ってる!」

と思ってしまいませんか??

 

しかし、

よく考えてみると5000mg=5g

 

タンパク質が5gというと、

だいたい卵1個分くらいのタンパク質量になります。

 

これが果たして多いのか?少ないのか?

 

皆さんは1日に必要なタンパク質の摂取量を知っていますか?

 

タンパク質は1日おおよそ

「体重1kgあたり1g

の摂取量が必要目安と言われています。

 

例えば

体重50kgの場合、

1日に50gのタンパク質が必要ということです。

 

更に、習慣的にトレーニングをしている方であれば、

その1.52倍は目安に摂取する方が良いとされています。

 

その摂取量の内の、

5gと考えると1日に必要な量の中でもそこまで多くはない事が分かります。

 

実は、コンビニドリンクではなく、

通常のプロテインであれば、

200ml1520gほどのタンパク質が摂れてしまうモノがほとんどです。

 

"何がどの程度、身体に必要か?"

 

身体づくりをしている人であれば特に、知っておきたいところですね!

 

正しい知識を身に付け、

必要なものを適切な量を目安に、

上手に身体づくりしていきましょう!

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パーソナルトレーナー S.TAKUMI


日頃の生活から‼ @渋谷区 基礎代謝 ダイエット トレーニング

皆さん
「基礎代謝を上げると痩せる」
という言葉を聞いた事
あるのではないでしょうか。

でも何故、基礎代謝が上がる
と痩せるのかわかりますか?

基礎代謝とは人が何もしなくても
消費されるカロリーの事を言います。

基礎代謝が高い状態だと、
普段の生活を行う上で
一日の消費カロリーが増えるので
痩せやすい身体になります。



ですが、基礎代謝を上げる為には
トレーニングが必要不可欠になってきます。

トレーニングをして筋肉を鍛える事で
筋量が増加し、基礎代謝が上がってきます!

皆さんも基礎代謝を上げて
痩せやすい身体づくりを私達と
してみませんか?




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パーソナルトレーナー N.MASAYA


休み明けだと特に身体が重い感じありますよね?@品川区 新陳代謝 トレーニング

ゴールデンウィークが終わってしまいました。
皆さんはどの様に過ごされましたか?

カレンダー通り仕事がある方もいれば、
9連休で旅行など行かれた方もいると思います。

今日から仕事が始まり休み明けで
だるさを感じている方もいらっしゃると思います。
ですが、そんな時こそトレーニングをしましょう!
トレーニングをする事によって血行を促進させ、
新陳代謝も活発になり肩こりや冷え性も改善し身体の調子を整えます。

これは日々の生活においても言えます。

例えば、仕事がデスクワークの方は特に肩こりで悩まれると思います。
そんな時は仕事終わりにジョニースタイルに来てトレーニングをしませんか?

ジョニースタイルに来店されるお客様は仕事終わりでお疲れの方も多いですが
仕事終わりだからこそ自分自身の身体にメンテナンスをかける為に
来店される方も多くいらっしゃいます。

皆さんもジョニースタイルのトレーニングで汗を掻き一緒にスッキリしませんか!?


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パーソナルトレーナー A.SHOHEI

お酒を飲み過ぎると・・・・  ワークアウト@表参道

●筋トレで汗をかいた後に冷たいビール・・・
●暑いからお酒が飲みたい!
このように思うことはありませんか??

暑くなるにつれて、私もそのような気分になってしまうことがあります。

しかし、その前に知っておいて欲しいことがあります。

それは!
"お酒を飲みすぎると体を壊すだけでなく、筋肉にも影響がある"ということです。

筋肉を成長、大きくする男性ホルモンの中に
  (テストステロン)というものがあります。

アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が低下してしまいます。

それとは逆に、コルチゾンという物質の分泌量が増えます。

このコルチゾンには、筋肉を分解する働きがあります。

つまり!
"筋肉を成長させる物質が減り、筋肉を分解する物質が増えて"しまいます。

せっかく筋肉を鍛えてカラダを変えようとトレーニングしていても、
お酒を飲み過ぎてしまえば、台無しになりかねないということですね!

しかし、お酒がどうしても好きな方には、
「一滴も呑むな!」というのは酷な話です。。。

お酒でもなんでも、過剰摂取は身体に悪影響を及ぼします。

・週に飲む回数を抑える。
・一度に呑む量を減らしてみる。

など、単純で小さなことですが、
工夫をしていくといいかもしれませんね!

トレーニングに励んでいる方なら特に、
お酒の身体に対するリスクも知っておきながら、
上手に付き合っていく必要がありますね!!





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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

爽快感・気分転換・筋トレ @表参道



新年度から1ヶ月が立ちましたね!


昨日、私自身休日でしたので筋トレをしに朝からジムに行きました!


休みの日までなぜ筋トレしにいくのだろうと自分でも思ってしまう時がありますが・・・笑


筋トレをしているときは辛いですし逃げたくなりますよね??


私もそう思う時がありますが、それ以上に終わった後の爽快感を感じます!

なぜ爽快感を感じるのでしょうか??


筋トレをするとストレスがかかるのでは?と懸念される方もいますが、むしろ
「セロトニン」という爽快感に関係するホルモンの分泌が活性化されるのでストレスは減っていくのです!

セロトニンは人間の精神面に大きな影響を与えていて
心身の安定や心の安らぎに関与していることから別名「幸せホルモン」とも呼ばれています!

新年度で環境が変わった方も多いと思います。


環境が変わるとどんな形であれストレスも出てくると思います。


そんなとき、ストレス発散、気分転換で筋トレを始めてみませんか??



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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

トレーニングはジムでこそ⁉ @恵比寿 トレーニング オーバーロード ダイエット

トレーニングは自宅でも出来るし
別にわざわざジムに行かなくても...

こう考えている方は多いと思います。

自宅で行う際は
自分の体重を負荷として行う
自重トレーニングがあります。

これが自宅で行われるトレーニングの中では
多いのではないでしょうか?

しかし、自重トレーニングには
限度があります。

身体は負荷を足して行かないと
徐々に慣れて行き次第に
トレーニングの効果が減ってしまいます。

今できるレベルよりも上の段階の負荷をかけることで
身体を慣れさせないようにしていく必要があります。

これをオーバーロードの法則と言います。


ですので、トレーニングをする際には
負荷を徐々に足していく必要があります。

ですが、このような正しい負荷の設定を
1人で見つけることは難しいですよね。

そこでパーソナルトレーニングジムの
JOHNNYSTYLEです。
マンツーマンでトレーニングを
行うことで、正しい負荷の設定などを
導き出す事ができます。

自宅で1人でトレーニングを行う前に
1度JOHNNYSTYLEでトレーニングを
行なって理想の身体に
近づけてみませんか?

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運動を始めたけど 継続・目標・効果 @自由が丘

ダイエット目的で運動を始めたけど
なかなか継続することができない。
そんな経験はありませんか??


・元々運動が好きじゃない
・時間がなくてできない、
など人によって理由は色々あるでしょう。



新しい事を継続して行うということはものすごく大変なことです。


それは皆さんだけでなくトレーナーの私も同じです。

では、続けられる人と続けられない人の違いはどこにあるのでしょうか??

それは
目標設定の仕方にあるのではないでしょうか?


例えば、
●お腹をスッキリさせる為に腹筋を始め30回3セットを毎日続ける。
●毎日1日5kmのジョギングを始める。


このように目標を決めることはやる気がありすごく良いことです!
しかし継続して行わないと身体の変化を見出すことが難しいのです。


元々運動が好きではない、習慣でない方なら尚更、継続して行うのは大変ですよね?

そこで、ジョニースタイルでは1人1人の性格、目的、要望に応じてメニューを作成しています。


マンツーマンのトレーニングなら明るく楽しい雰囲気で行うことができます。
その中で目的に添った効果を見出すことも出来るのです!


初めは通うのが大変だと思いますが効果が表れればトレーニングも楽しくなり
気付いた時には習慣になっているはずです!


始めようと思うことはすごく勇気のいることです。


その勇気を無駄にしないように私達と一緒にがんばりましょう!!

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GWはどう過ごしますか? 筋トレ ボディメイク 連休@港区

本日からゴールデンウィークでお休みの方も
いらっしゃるのではないでしょうか?

この連休で旅行や美味しいものを食べに行ったりする方や

混んでるからどこも行かない方など予定も様々ですね。

お楽しみが始まる中で夏前という季節です。

夏に向けて、
●体を引き締める
●体重・体脂肪を落とす

などなど目標があるでしょう。

その目標を達成する為に連休でも

トレーニングの気合いは入れていきましょう!

一度休めば次回のトレーニングがきつくなります。

せっかく頑張ってきたのに勿体無い!

連休といって気を抜かず夏までに理想の体をつくりあげましょう!!

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