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トレーニングはジムでこそ⁉ @恵比寿 トレーニング オーバーロード ダイエット

トレーニングは自宅でも出来るし
別にわざわざジムに行かなくても...

こう考えている方は多いと思います。

自宅で行う際は
自分の体重を負荷として行う
自重トレーニングがあります。

これが自宅で行われるトレーニングの中では
多いのではないでしょうか?

しかし、自重トレーニングには
限度があります。

身体は負荷を足して行かないと
徐々に慣れて行き次第に
トレーニングの効果が減ってしまいます。

今できるレベルよりも上の段階の負荷をかけることで
身体を慣れさせないようにしていく必要があります。

これをオーバーロードの法則と言います。


ですので、トレーニングをする際には
負荷を徐々に足していく必要があります。

ですが、このような正しい負荷の設定を
1人で見つけることは難しいですよね。

そこでパーソナルトレーニングジムの
JOHNNYSTYLEです。
マンツーマンでトレーニングを
行うことで、正しい負荷の設定などを
導き出す事ができます。

自宅で1人でトレーニングを行う前に
1度JOHNNYSTYLEでトレーニングを
行なって理想の身体に
近づけてみませんか?

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1月より自由が丘店オープン!!

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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
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パーソナルトレーナー N.MASAYA


運動を始めたけど 継続・目標・効果 @自由が丘

ダイエット目的で運動を始めたけど
なかなか継続することができない。
そんな経験はありませんか??


・元々運動が好きじゃない
・時間がなくてできない、
など人によって理由は色々あるでしょう。



新しい事を継続して行うということはものすごく大変なことです。


それは皆さんだけでなくトレーナーの私も同じです。

では、続けられる人と続けられない人の違いはどこにあるのでしょうか??

それは
目標設定の仕方にあるのではないでしょうか?


例えば、
●お腹をスッキリさせる為に腹筋を始め30回3セットを毎日続ける。
●毎日1日5kmのジョギングを始める。


このように目標を決めることはやる気がありすごく良いことです!
しかし継続して行わないと身体の変化を見出すことが難しいのです。


元々運動が好きではない、習慣でない方なら尚更、継続して行うのは大変ですよね?

そこで、ジョニースタイルでは1人1人の性格、目的、要望に応じてメニューを作成しています。


マンツーマンのトレーニングなら明るく楽しい雰囲気で行うことができます。
その中で目的に添った効果を見出すことも出来るのです!


初めは通うのが大変だと思いますが効果が表れればトレーニングも楽しくなり
気付いた時には習慣になっているはずです!


始めようと思うことはすごく勇気のいることです。


その勇気を無駄にしないように私達と一緒にがんばりましょう!!

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パーソナルトレーナー S.TAKUMI



GWはどう過ごしますか? 筋トレ ボディメイク 連休@港区

本日からゴールデンウィークでお休みの方も
いらっしゃるのではないでしょうか?

この連休で旅行や美味しいものを食べに行ったりする方や

混んでるからどこも行かない方など予定も様々ですね。

お楽しみが始まる中で夏前という季節です。

夏に向けて、
●体を引き締める
●体重・体脂肪を落とす

などなど目標があるでしょう。

その目標を達成する為に連休でも

トレーニングの気合いは入れていきましょう!

一度休めば次回のトレーニングがきつくなります。

せっかく頑張ってきたのに勿体無い!

連休といって気を抜かず夏までに理想の体をつくりあげましょう!!

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パーソナルトレーナーYUTO


脂質って?? @品川区 脂質 食事制限 ダイエット

皆様は脂質というのをどこまで知っていますか?

あまり良いイメージを持っている方はと思います。

ですが、脂質とは三大栄養素とも呼ばれ
糖質・タンパク質と同じくらい大事なものです。

脂質には身体にとって、とても大切な働きがいくつかあります。
 ・身体のエネルギー源としてのエネルギー貯蔵
 ・血圧、体温、筋肉の働きをコントロールする
 ・皮膚を保護する
 
などなど、この他にも様々な重要な働きをしています。

ここで、脂質を取らなかった場合どうなるでしょう。
 ・発達の障害
 ・皮膚の炎症
 ・代謝機能が崩れる 

このような事が起きてしまいます。

皆さんがイメージしている食事制限では
脂質=脂肪このように考えられますが
摂り方次第ではダイエット中でも強い味方に変わります!!

脂質とは身体になくてはならない栄養です。

このような正しい情報をきちんと
教えてくれるのがJOHNNYSTYLE!!

夏に向けてトレーニングと正しい食事指導を受けて
自分に自信の持てる身体を作り
夏を迎えるのはいかがでしょうか!?


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パーソナルトレーナー N.MASAYA

ここまで気を遣えていると 間食・プロテイン・スーパーフード@自由が丘

ダイエット中の間食はなにを食べたらいいですか?
という質問を女性のお客様からされることが多々あります。

間食にまで気を遣えていることはとてもいいと思います!

空腹状態なのにダイエット中だからと我慢しすぎてしまっても
イライラしたり、集中できなかったりとストレスの元になってしまいますよね!

そんな時に今回僕がオススメしたいのは、チアシード!!
海外ではハリウッドセレブなども愛用していて
一時は雑誌やテレビなどでもかなり取り上げられていたのでご存知の方も多いと思います。

チアシードとはチアという植物の種です。
チア、はマヤの言葉で、
「ちから」シード、は「種」なのでチアシード=ちからの種、という意味ですね。

「人の生命維持には水とチアシードがあれば足りる」
と言われるほど栄養価の高いスーパーフードです。

タンパク質や不足しがちなミネラル(カルシウム・鉄・亜鉛)、ビタミンB群などが多く含まれており
ダイエットの他にも美肌効果や疲労回復などにも効果的です!

また、チアシードは必須アミノ酸が多く含まれています。
必須アミノ酸とは、体内で合成が出来ず食べ物からしか摂取出来ない栄養素です。。
全9種類の必須アミノ酸の中で、なんと"8種類"もの必須アミノ酸がチアシードには含まれています。

本来この必須アミノ酸が多く含まれているのは、動物性食品(肉や魚など)です。
動物性食品は、脂質も含まれカロリーオーバーが気になりますが、
チアシードは植物性でここまで多くの種類の必須アミノ酸が含まれていながらカロリーを抑えられるのは奇跡とも言われています。

チアシードは、水分を含ませることで膨らみます。
満腹感が感じやすく、食べ過ぎ予防にもなります。
また、無味な食材なので何にでも合わせやすいです。
例えば、ヨーグルトやプロテインなどに入れることで味付けができるので飽きづらくなりますよ。

間食まで細いところに意識を向けれているのはすごいです。
ここまで気を遣えてくると実感される効果はより大きいと思いますよ!

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オススメ!!午前中トレーニング!!@世田谷区 トレーニング・ダイエット


『午前中のトレーニングしてますか⁉︎』

皆様は午前中にトレーニングする事は
ありますか?

実はダイエットするにあたって
午前中のトレーニングは凄くオススメです!

午前中にトレーニングをする事により、
筋温が上昇し、交感神経を刺激して
1日の基礎代謝量が効率良く上がります。

また、トレーニング後は脂肪燃焼効果
が高くなるため、1日の消費カロリーUPに繋がります。

すると、摂取カロリー<消費カロリーに、なりやすくなります。

しかし、
"午前中にトレーニングをすれば何を食べてもいい"
という訳ではありませんが、
ダイエットには少しの積み重ねが大切になります。

更にダイエット目的以外にも、
仕事の集中力UPや
他の事に時間を避けるので
1日を有意義に使う事が出来ます。

ですが、「朝は眠くて...」や
「朝から動くのはちょっと」
と言う方が多いと思います。

そんな時はパーソナルトレーニングです!

JOHNNYSTYLEは
パーソナルトレーニングジムです。
1人ではやれない事も2人なら出来ます。

私たちトレーナーが、
あなたの心と身体を全力で
サポートします!

皆様も午前中のトレーニング一緒に
始めてみましょう!

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夕食の糖質は危険!?@品川区 糖質 ダイエット 夕食


ダイエット中に夕食時の糖質を
なるべく控えるという事は
皆様も知っていると思います。

では、何故なのでしょうか。

それは夜は代謝が低いからです。

人間には交感神経と副交感神経の
2種類があります。

交感神経は、興奮した状況の時に働き
副交感神経は、リラックスした状況の時に働きます。

特に、昼は交感神経が優位に働き
夜は副交感神経が優位に働きます。

ですので、副交感神経が優位に働く
夜は、代謝が低くくなります。

結果食べた分のエネルギーを
消費する事なく蓄積してしまい、
脂肪になってしまいます。

夕食時には糖質をなるべく控え
その代わりにタンパク質やビタミンと
いった物を取るのが良いでしょう。

しかし、1人では中々食事のコントロールは、難しいと思います。

ですが、JOHNNY STYLEでは
食事指導も行っています。

1人では難しい食事のコントロールも
サポートする事が出来ます!

皆様も一緒に食事のコントロールを
して夕食の糖質を控えてみましょう。


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肩こり解消の為に、、、 @品川区 パーソナル 肩こり アンチエイジング

『肩こりの悩み解消』

 先ず肩こりと言うのは病名ではなく症状という事を御存知でしょうか。
なので誰もが抱えている悩みとも言えるでしょう。
この悩みを解消してくれるのがトレーニングです!


肩こりに1番関係する筋肉は首の後ろから肩~背中にかけての筋肉「僧帽筋」と呼ばれている筋肉です。
その他にも使われてる筋肉はありますがこれらの筋肉が重さ5~6kgの頭を支えています。
重たい頭を支え腕を動かす際にも筋肉を使いますので、常に筋肉は緊張しています。
筋肉は緊張すると硬くなります。
硬くなると血管を圧迫して血液循環が悪くなり筋肉疲労を起こします。

 主な原因は
・ストレス
・悪い姿勢
・目の疲れ

 ジョニースタイルに来店されるお客様はお仕事終わりの方も多く
デスクワークや長時間同じ体勢でいる勤務などで
肩こりの悩みを抱えている方も多く来店されます。

ジョニースタイルでは1時間を有意義に使い
肩こりへのアプローチだけでなく筋力トレーニングを行う事で全身の血流の流れが良くなり
そして汗をかくことで、老廃物や疲労物質なども身体から出ていくので
トレーニング前よりも全身が楽になり
お客様の顔色もより一層明るくなって毎回帰っていきます。

しかしすぐ手に入る物は、またすぐもとに戻ってしまうので
コンスタントにトレーニングを続けることが一番大切です。

それと同時に
筋肉量のUpを目指し肩こりの症状が常に軽減している身体作りをすることが大切なので
肩こりが無い方も
今の時代は予防することが大切です。
一緒に肩こりになりにくい身体を作っては行きませんか!?

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パーソナルトレーナーA,SHOHEI


まだまだイメージ最悪? プロテイン たんぱく質 ボディーメイク @中目黒

皆さんはプロテイン飲んでますか?

 

先日いらしたお客様は、

「太ってしまうのではないか。」

この様な心配をされていました。

 

プロテインの事をよくご存知ない方は皆さん同じ事を思っています。

 

まず、商品によって異なりますがプロテイン一杯分のカロリーはおにぎり1個分よりも低い約100kcal前後です。

 

そして、たんぱく質が約20g入っています!

 

人は1日に自分の体重と同じg数のたんぱく質が最低限必要とされています。

()体重60kg→たんぱく質60g

 

たんぱく質は筋肉だけでなく、髪の毛・肌・爪といった女性が気にする部位の生成には必要不可欠な要素です!

 

しかし、トレーニングという高強度運動をすれば体重分×1.5~2倍のたんぱく質が必要となります。

 

そこで、シェイクするだけで約20gのたんぱく質が手軽に摂取出来るプロテインをオススメしています!

 

朝時間のない方

体重分のたんぱく質が摂れない方

ついついお菓子を食べてしまう方

 

プロテインを摂ってみてください!

 

意外に腹持ちもよく肌のハリ・ツヤを実感できるはずです!!


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パーソナルトレーナーK.UNAI


クオリティ・オブ・ライフ @品川区 QOLの向上 生活改善 パーソナル


季節ももうすっかり春ですね。

あと数週間で桜も咲き始めるのではないでしょうか??
日中の気温も平均して13度~高くて16.17度まで上がりポカポカ陽気ですね!

自然と服装も薄着に変わっていき二の腕周りや
足首周りなど外に出す機会も多くなってくるかと思います。

皆さん春~夏までのこの期間で身体作りはしっかりと出来ていますか!?

目標などを掲げてしっかりと取り組んでいる方は良いのですが
まだ何も対策の準備が出来ていない方が特に注意が必要です。

まだ3月だから大丈夫でしょっ!!
5月6月からぼちぼち始めようかなと考えている方はちょっと危険ですね!

特にイベント前の
旅行前や結婚式前などの直前になって動き出すのは
身体の負担や時間の負担的にも厳しいです。

前もって準備することをお勧めします。

4月からの新年度のスタートダッシュを決めませんか!?

くびれたウエストラインから
引き締まった二の腕、太もも周り
高くキュッと引きあがったお尻に
浮腫みの無い手先足先など

春~夏を満喫できる身体を一緒に手に入れましょう!

そして同時に日々疲れ易い身体に終止符を打ち
QOLの向上
クオリティ・オブ・ライフを向上させましょう!



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