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ここまで気を遣えていると 間食・プロテイン・スーパーフード@自由が丘

ダイエット中の間食はなにを食べたらいいですか?
という質問を女性のお客様からされることが多々あります。

間食にまで気を遣えていることはとてもいいと思います!

空腹状態なのにダイエット中だからと我慢しすぎてしまっても
イライラしたり、集中できなかったりとストレスの元になってしまいますよね!

そんな時に今回僕がオススメしたいのは、チアシード!!
海外ではハリウッドセレブなども愛用していて
一時は雑誌やテレビなどでもかなり取り上げられていたのでご存知の方も多いと思います。

チアシードとはチアという植物の種です。
チア、はマヤの言葉で、
「ちから」シード、は「種」なのでチアシード=ちからの種、という意味ですね。

「人の生命維持には水とチアシードがあれば足りる」
と言われるほど栄養価の高いスーパーフードです。

タンパク質や不足しがちなミネラル(カルシウム・鉄・亜鉛)、ビタミンB群などが多く含まれており
ダイエットの他にも美肌効果や疲労回復などにも効果的です!

また、チアシードは必須アミノ酸が多く含まれています。
必須アミノ酸とは、体内で合成が出来ず食べ物からしか摂取出来ない栄養素です。。
全9種類の必須アミノ酸の中で、なんと"8種類"もの必須アミノ酸がチアシードには含まれています。

本来この必須アミノ酸が多く含まれているのは、動物性食品(肉や魚など)です。
動物性食品は、脂質も含まれカロリーオーバーが気になりますが、
チアシードは植物性でここまで多くの種類の必須アミノ酸が含まれていながらカロリーを抑えられるのは奇跡とも言われています。

チアシードは、水分を含ませることで膨らみます。
満腹感が感じやすく、食べ過ぎ予防にもなります。
また、無味な食材なので何にでも合わせやすいです。
例えば、ヨーグルトやプロテインなどに入れることで味付けができるので飽きづらくなりますよ。

間食まで細いところに意識を向けれているのはすごいです。
ここまで気を遣えてくると実感される効果はより大きいと思いますよ!

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パーソナルトレーナー S.TAKUMI


オススメ!!午前中トレーニング!!@世田谷区 トレーニング・ダイエット


『午前中のトレーニングしてますか⁉︎』

皆様は午前中にトレーニングする事は
ありますか?

実はダイエットするにあたって
午前中のトレーニングは凄くオススメです!

午前中にトレーニングをする事により、
筋温が上昇し、交感神経を刺激して
1日の基礎代謝量が効率良く上がります。

また、トレーニング後は脂肪燃焼効果
が高くなるため、1日の消費カロリーUPに繋がります。

すると、摂取カロリー<消費カロリーに、なりやすくなります。

しかし、
"午前中にトレーニングをすれば何を食べてもいい"
という訳ではありませんが、
ダイエットには少しの積み重ねが大切になります。

更にダイエット目的以外にも、
仕事の集中力UPや
他の事に時間を避けるので
1日を有意義に使う事が出来ます。

ですが、「朝は眠くて...」や
「朝から動くのはちょっと」
と言う方が多いと思います。

そんな時はパーソナルトレーニングです!

JOHNNYSTYLEは
パーソナルトレーニングジムです。
1人ではやれない事も2人なら出来ます。

私たちトレーナーが、
あなたの心と身体を全力で
サポートします!

皆様も午前中のトレーニング一緒に
始めてみましょう!

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パーソナルトレーナーN.MASAYA

夕食の糖質は危険!?@品川区 糖質 ダイエット 夕食


ダイエット中に夕食時の糖質を
なるべく控えるという事は
皆様も知っていると思います。

では、何故なのでしょうか。

それは夜は代謝が低いからです。

人間には交感神経と副交感神経の
2種類があります。

交感神経は、興奮した状況の時に働き
副交感神経は、リラックスした状況の時に働きます。

特に、昼は交感神経が優位に働き
夜は副交感神経が優位に働きます。

ですので、副交感神経が優位に働く
夜は、代謝が低くくなります。

結果食べた分のエネルギーを
消費する事なく蓄積してしまい、
脂肪になってしまいます。

夕食時には糖質をなるべく控え
その代わりにタンパク質やビタミンと
いった物を取るのが良いでしょう。

しかし、1人では中々食事のコントロールは、難しいと思います。

ですが、JOHNNY STYLEでは
食事指導も行っています。

1人では難しい食事のコントロールも
サポートする事が出来ます!

皆様も一緒に食事のコントロールを
して夕食の糖質を控えてみましょう。


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パーソナルトレーナーN.MASAYA

肩こり解消の為に、、、 @品川区 パーソナル 肩こり アンチエイジング

『肩こりの悩み解消』

 先ず肩こりと言うのは病名ではなく症状という事を御存知でしょうか。
なので誰もが抱えている悩みとも言えるでしょう。
この悩みを解消してくれるのがトレーニングです!


肩こりに1番関係する筋肉は首の後ろから肩~背中にかけての筋肉「僧帽筋」と呼ばれている筋肉です。
その他にも使われてる筋肉はありますがこれらの筋肉が重さ5~6kgの頭を支えています。
重たい頭を支え腕を動かす際にも筋肉を使いますので、常に筋肉は緊張しています。
筋肉は緊張すると硬くなります。
硬くなると血管を圧迫して血液循環が悪くなり筋肉疲労を起こします。

 主な原因は
・ストレス
・悪い姿勢
・目の疲れ

 ジョニースタイルに来店されるお客様はお仕事終わりの方も多く
デスクワークや長時間同じ体勢でいる勤務などで
肩こりの悩みを抱えている方も多く来店されます。

ジョニースタイルでは1時間を有意義に使い
肩こりへのアプローチだけでなく筋力トレーニングを行う事で全身の血流の流れが良くなり
そして汗をかくことで、老廃物や疲労物質なども身体から出ていくので
トレーニング前よりも全身が楽になり
お客様の顔色もより一層明るくなって毎回帰っていきます。

しかしすぐ手に入る物は、またすぐもとに戻ってしまうので
コンスタントにトレーニングを続けることが一番大切です。

それと同時に
筋肉量のUpを目指し肩こりの症状が常に軽減している身体作りをすることが大切なので
肩こりが無い方も
今の時代は予防することが大切です。
一緒に肩こりになりにくい身体を作っては行きませんか!?

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パーソナルトレーナーA,SHOHEI


まだまだイメージ最悪? プロテイン たんぱく質 ボディーメイク @中目黒

皆さんはプロテイン飲んでますか?

 

先日いらしたお客様は、

「太ってしまうのではないか。」

この様な心配をされていました。

 

プロテインの事をよくご存知ない方は皆さん同じ事を思っています。

 

まず、商品によって異なりますがプロテイン一杯分のカロリーはおにぎり1個分よりも低い約100kcal前後です。

 

そして、たんぱく質が約20g入っています!

 

人は1日に自分の体重と同じg数のたんぱく質が最低限必要とされています。

()体重60kg→たんぱく質60g

 

たんぱく質は筋肉だけでなく、髪の毛・肌・爪といった女性が気にする部位の生成には必要不可欠な要素です!

 

しかし、トレーニングという高強度運動をすれば体重分×1.5~2倍のたんぱく質が必要となります。

 

そこで、シェイクするだけで約20gのたんぱく質が手軽に摂取出来るプロテインをオススメしています!

 

朝時間のない方

体重分のたんぱく質が摂れない方

ついついお菓子を食べてしまう方

 

プロテインを摂ってみてください!

 

意外に腹持ちもよく肌のハリ・ツヤを実感できるはずです!!


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パーソナルトレーナーK.UNAI


クオリティ・オブ・ライフ @品川区 QOLの向上 生活改善 パーソナル


季節ももうすっかり春ですね。

あと数週間で桜も咲き始めるのではないでしょうか??
日中の気温も平均して13度~高くて16.17度まで上がりポカポカ陽気ですね!

自然と服装も薄着に変わっていき二の腕周りや
足首周りなど外に出す機会も多くなってくるかと思います。

皆さん春~夏までのこの期間で身体作りはしっかりと出来ていますか!?

目標などを掲げてしっかりと取り組んでいる方は良いのですが
まだ何も対策の準備が出来ていない方が特に注意が必要です。

まだ3月だから大丈夫でしょっ!!
5月6月からぼちぼち始めようかなと考えている方はちょっと危険ですね!

特にイベント前の
旅行前や結婚式前などの直前になって動き出すのは
身体の負担や時間の負担的にも厳しいです。

前もって準備することをお勧めします。

4月からの新年度のスタートダッシュを決めませんか!?

くびれたウエストラインから
引き締まった二の腕、太もも周り
高くキュッと引きあがったお尻に
浮腫みの無い手先足先など

春~夏を満喫できる身体を一緒に手に入れましょう!

そして同時に日々疲れ易い身体に終止符を打ち
QOLの向上
クオリティ・オブ・ライフを向上させましょう!



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パーソナルトレーナーR,KAZUYAjhk.JPEG


トレーニングで身体は柔らかくなる!? 筋トレ 柔軟性@麻布

「普段、ストレッチをほとんどしないのに、
筋トレを始めてから身体が柔らかくなってきた気がする?!」

会員様からの疑問でした。

実は、私も同じ様に実感してます!

"筋トレ"と"柔軟性"
一見あまり関連性がなく思えるかもしれません。

しかし、筋トレで柔軟性は増します!

確かに、ストレッチやヨガに比べて、その効果は小さいかもしれません。

筋トレでは、普段しない姿勢の中での動作が多い。
つまり、普段動かさない範囲まで
筋肉も、関節も、結合組織(腱や靭帯)も動かすことが出来るという事です。

普段動かさない範囲まで身体を動かすことで、
自身の可動域アップに繋がり、ストレッチングと同じような効果が生まれます。

皆さんは、
運動不足で身体がガチガチ!なんて事はありませんか?

身体を動かさなければ、どんどん可動域は狭ばってしまいますよ!?

"筋トレをして身体を動かす"
筋トレはやはり身体にもたらすものは大きいようですね!

筋トレをして柔軟性のある身体を手に入れましょう!

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パーソナルトレーナー TSUKASA


時が経つのも早いですね! トレーニング 夏前 ボディメイク@港区

少し前までは忘年会や新年会で太らないように
気をつけなきゃとおっしゃっていた方が沢山いらっしゃいました。
それが今度は夏に向けてやらないと!という言葉に変わってきてます。

もうそんな時期になったんですね!

皆さんどうですか?

3月ですよ!
夏に向けて頑張るなら今からやらないと間に合わない。

体が変わり始めるのは約3ヶ月ほど掛かります。

体重・体脂肪は食事制限で補えますが、
筋肉はトレーニングをしないと中々増えていきません。

食事制限で痩せても引き締まった綺麗なカラダをつくるのは難しい!

引き締まった二の腕。
プリッと上がったお尻。
キュッとくびれたお腹。

これらは筋肉があってこそのもの!

暖かくなるも薄着になり肌の露出も多く

カラダのラインも隠せなくなってきます。

まだ大丈夫なんて思わずに今からトレーニングを始めて

綺麗なカラダづくりをしましょう!

時間は待ってくれませんよ!!
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パーソナルトレーナーYUTO



日常のマンネリ解消に。  トレーニング 刺激 @中目黒

何事も新しい刺激を取り入れるのは大切ですね!

先日、学生時代の友人から駅伝に誘われた為、ジョギングを再開しました。

30分走っただけでも息が上がってしまい、現役時代からの老いを感じてしまいました。


悲しいですね。。


しかし、長距離は長い間地面からの反力を受けている為、
下半身に持久的な刺激が入っています。

いつもやっているトレーニングとは違った刺激が入り、清々しくもあります!

これは普段トレーニングをしていない方も同様です。

もし、日常生活に刺激が少ないと感じたらトレーニングを取り入れる事をオススメします!

マンネリを防ぎ清々しい気持ちで翌日を迎えられると思いますよ!
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パーソナルトレーナー K.UNAI


今よりもっと良い状態へ トレーニング・疲労回復・状態@五反田

「なんでトレーニングしてるの?」
トレーニングをしている方は、
一度は聞かれた事があるのでは?

理由として、
"カッコいい身体になりたい!"
"健康でいたい!"
"競技のパフォーマンス向上"
など様々だと思います!

私がトレーニングを続ける理由は、
"良い状態を保つ為"です。

トレーニング始める前は、
疲れ易く肩コリが有り、
疲労がなかなか抜けないことが多々ありました。

しかし、トレーニングする様になった今では、
以前に比べカラダは軽く体力の回復も早く感じています。

今を5段階で評価するなら間違えなく5です!
以前でしたら、3ですね。

カラダの感覚として今が1番良い状態です。

良い状態を知ってしまった今では、
この感覚を維持する為にトレーニングをしているのが理由ですね。

もちろん、
これはトレーニングを継続していかなければ得られない効果です。

今よりもっと良い身体へ。
今よりもっと良い状態へ。

正しくトレーニングを継続することで、
カラダは成長し続けます!

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