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筋トレとアルコール  トレーニング 効果 アルコール @中目黒

2017年も始まり20日が過ぎました。

そろそろ新年会も少なくなってきた頃ではないでしょうか。

そこで、今一度筋トレとアルコールの関係について確認していきましょう!

まず、筋肉量を増やす為にはテストステロンというホルモンが必要になります。

テストステロンとは、
別名"男性ホルモン"と言い、
短時間で筋肉に刺激を与える事のできる『筋トレ』によって
増やす事ができます。

しかし、
アルコールを摂取してしまうとテストステロンの分泌量を下げてしまいます。

それに、
コルチゾールという物質の分泌量が増加してしまい、
筋肉を分解してしまいます。

つまり、
筋肉を増やす物質が減り、筋肉を分解する物質が増えるという事になります!

結果、
筋トレの効果が出づらいという悲しい状態になりますね!

また、
アルコールは肝臓で代謝されるが脂質や糖質といった他の物質の代謝も行なっており、
体にとって毒であるアルコールを代謝するのに肝臓が疲労する為、
脂質などの他の物質は代謝されず体内に蓄積されてしまいます。

これが中性脂肪となってしまうのです!

しかし、禁酒するのは難しいものですよね。

接待や付き合いで飲む事も仕方ありません。

まずは、
トレーニングをした日や疲れている日、
体調が優れない日は控えるようにすれば無理な我慢もしないで済むかもしれませんね!
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パーソナルトレーナーK.UNAI


身体が硬くて... トレーニング 姿勢 柔軟性@港区

本日いらっしゃった会員様が
「最近腰が痛くてやばいんですよ!」
と嘆いていました。

トレーニング中も腰を気にするそぶりが多く
あまり集中出来ていませんでした。

なので早めに切り上げてストレッチタイム!

やってみると身体がものすごく硬いんです。

特にもも裏(ハムストリングス)や臀部の筋肉の柔軟性がひどい。

この部分の柔軟性が乏しいと腰椎の後傾が強く出てしまい
腰が丸まった状態になりやすい。

この方は、美容師のお仕事もされているので背中から腰にかけて丸くまりやすく、

腰に負担が掛かりやすくなってしまうのです。

いざストレッチをしてみると、
帰るときには腰を気にしていたことすら忘れていたのです。

それだけもも裏やお尻の筋肉の柔軟性が乏しかったんですね。

この方のように柔軟性が乏しいことで、姿勢が悪く肩こりや腰痛の原因になったり、

トレーニングを行う中でも正しい姿勢が取れないことがあります!

こうなってしまえば日常生活に支障をきたしたり

トレーニングのクオリティが低くなってしまいます。

身体が硬いと感じているのであれば
ご自身でもストレッチを行うことをオススメします!

出来ない部位が私達がサポート致しますよ(o^^o)
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パーソナルトレーナーYUTO


よく耳にする言葉 年齢・代謝・トレーニング@五反田

よく耳にする言葉です。

「友達と比べてもそんなに食べてないはずなのに。
最近は、体重が右肩上がり。
弛んでいる部分も増えてきたような気がする。」

この言葉も耳にしませんか?

「一定年齢を境に太りやすくなる。」

この仕事をしていて私は聞く機会が多いです。

数年前に比べ、
代謝が下がっているのは分かっているが、
「何か変えなきゃ」とその一歩が踏み出せない。

なんて方も多いのでは?

痩せたい!引き締めたい!

食べても太りにくいカラダになりたい!

どんな洋服でも似合うカラダになりたい!

そう思い続け、
どのくらいの時間が経ったことでしょうか。

先ず何が今不足しているのか?
若い頃と何が違うのか?

これをご自身で先ず理解することが大切です!

身長・体重が同じでも"筋肉量"の違いで
見た目も違ければ中身も違いますよ。

日常生活を送っているだけでは、
若い頃と食事内容がほとんど変わらなくても太り易くなります。

食事を減らしたり調整する事も大事ですが、
トレーニングというカラダを変える為のアクションが必要です!

今のカラダを維持する為にも必要不可欠になります。

一週間、何もやらないより
週に一回でもトレーニングの時間が生活に加わる事で
着実にカラダに変化が出ますよ!

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パーソナルトレーナー JUN

☆人生を豊かにする為に...@品川区 パーソナル 姿勢改善 予防

人生を豊かにする為にトレーニングを始めませんか❔

トレーニング=ダイエット
だけでなく
トレーニング=健康
をも手に入れられます。

人々は健康ではない身体だと十分に私生活を過ごせなく
楽しみも半減をしてしまいます。

・買い物などで歩き回っているだけで息が切れてしまったり
・パソコンや携帯電話を見て屈んでいると頭、首あたりの痺れやコリ
・足先の浮腫み、冷えの影響で夜はなかなか寝付けず寝不足続き。

このような日常生活での悪影響を受けて、悩んではいませんか❔

トレーニングをする事で
みなさんが思っているよりも良い影響が出たり
特に女性の方の多くが感じている
肩こり、浮腫み、冷えが日常生活から軽減されるだけでもとてもストレスが解消されますよ。

即効性のある効果ももちろんありますが
根本を改善しなければまた元に戻ってしまいます。

筋肉はお金では買えません。
美容院やネイル、マツエクなどとは違い
トレーニングは未来への自己投資です。

その先の人生を豊かにする為にトレーニングを始めてはみませんか❔

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パーソナルトレーナー R,KAZUYA

筋トレ+ストレッチ   トレーニング 柔軟性 可動域 @中目黒

"筋トレ=体が硬くなる"

こう思っている方いませんか?

では、反対に体を柔らかくする方法は何でしょうか?

大体の方はストレッチと思うはずです。

これは間違いありません。

ストレッチの目的は、
筋肉を伸張させ、緊張を緩ませる事です。

そして、筋トレは筋肉を伸縮する事ができます。

"伸張"と"伸縮"
 
似ている言葉ですが、
筋肉自体の動きは伸縮の方が大きいです!

筋肉を縮ませて
伸ばしているわけですからね!

ストレッチは、普段の生活では使わない範囲まで筋肉を伸ばして、柔軟性を高める事が出来ます。

筋トレは、フォームが上手に出来ればフル可動域でのトレーニングが可能となります。
 
それを反復する事で、
ストレッチ以上の可動域を生む事が出来る為、筋肉の柔軟性を高める事が可能です!

つまり、ストレッチよりも筋肉の可動域は、
筋トレの方が大きくなるわけです!

筋トレ後は、一時的に筋肉が疲労しています。
 
筋トレ直後の筋温が温まっている状態でストレッチを取り入れる事で、
全身への酸素の供給を促し回復を助けます!

なので、筋トレとストレッチはセットとして考えた方が良いですね!

加えて筋トレなら、
年齢と共に減少していく筋肉量を維持・向上する事ができ一石二鳥ですよ!
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パーソナルトレーナー K,UNAI


夏に向けて! 筋トレ アンチエイジング @麻布

気がつけば1月も半ばです。

僕の大好きな夏まで残り半年しかありません!!

このままでは、今までと同じように、
"夏前の駆け込みダイエットをして、
冬にはリバウンドしての繰り返しになってしまう!"

しかし、今からならまだ間に合います。

ただ、綺麗なカラダになる為には
ある程度の時間が必要です。

体重が落ちるだけなら、1週間でも2週間でも、
短期間で落とすことは出来ます。  

1ヶ月で落としていい体重は自身の体重の5%までと言われています。
それ以上落としてしてしまうとメリハリのあるカラダには遠くなってしまいます。

ただ、"綺麗に痩せたい"となると話は別です。 

その為には、体重を落とすだけではなくメリハリのあるボディラインを築く、
"筋肉"が必要になります。

筋肉はそんな短期間では蓄えられません。

生理学的に見ても、
最低2~3か月くらいは必要だと言われています!

そうなると、今から早速準備が必要になりますね!

まずは綺麗に痩せていく為のベースとなる、
筋肉をつけていきましょう! 

今年の夏こそ綺麗なカラダに!!

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パーソナルトレーナ- TSUKASA


常に意識。   美容 ボディメイク @恵比寿

先日行われた下着メーカーのファッションショー。

 

かなり個性的な下着が多かったですが、何よりもモデルのスタイルに驚愕!

 

確かに元々のスタイルの良さはありますが締まった背中、特に作り上げられたヒップは女性なら誰もが憧れるのではないでしょうか?

 

もちろん筋力トレーニングに励んでいるのには説明はいりませんが、特に印象に残ったのは、彼女達たちの意識!

 

「美の秘訣はいつでも脱げるようにしておくこと!簡単なことよ!」

 

そりゃ下着モデルなんだからそうでしょってツッコミたくなりますがこの言葉奥が深い!

 

身体を作るのにOFFの期間なんてないですよね!

冬は厚着だから大丈夫とか、夏は頑張るとかじゃなく常に追い求め続けること!

 

この姿勢こそが理想につながるのではないでしょうか

 

もちろんきっかけとして、何かを目標にするのもありですよね!

 

理由なんて後から辻褄を合わせられるものです笑

 

まずは行動ですね!

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パーソナルトレーナー T.OHNO

夏まであっという間! トレーニング・ダイエット@世田谷

ある女性会員様が
「夏まで意外とあっという間なんだよね」
と話していました。

この方は毎回海開きギリギリになり焦り、
結果、理想の体型にならずガッカリするのが毎年の恒例。

身体は1、2ヵ月で劇的に変えるのは大変です。

さらに、短期間で身体を変えるとなると
体調を崩す恐れやボディラインが崩れるリスクもあります。

なので、計画的に道筋をたてる必要があります。

先ずはじめに、トレーニングで筋肉量を増やす必要があります。

筋肉量を増やす事で"基礎代謝"(日常生活での消費カロリー)や
"活動代謝"(運動時の消費カロリー)が増えるので
体脂肪を燃焼しやすい体質に改善することが出来ます。

ただ、いくら消費カロリーが増えたとしても
摂取カロリーが上回れば蓄積いていく一方です。

そこで、食事内容も改善していく必要があります。

基本的には、筋肉の材料となるタンパク質を多く摂取し、
脂肪の元になる脂質や糖質を抑えていきます。

しかし、過度な糖質制限により身体が低血糖状態になり、
頭痛や目眩などでトレーニングどころではなくなってしまいます。

なので、身体が慣れるように
徐々に食事量を減らしていく事が大事になります。

今から食事の摂取量を少しずつ減らすことで体調を崩すリスクが低くなり、
さらに、食事量を減らした事によるストレスを
最小限に抑えられリバウンドを防ぐ事もできます!

夏まではあっという間です。

"まだ1月と思うか"、"もう1月と思うか"は人それぞれですが、
少しでも危機感を感じたらJohnny styleへ!





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パーソナルトレーナー JEIBI




ボディメイクはファッションの1つ! 筋トレ ボディメイク@麻布

スタイルが良い人は、
どんな服を着てもカッコよく見えますよね!

Tシャツ一枚でもカッコ良く着られる。
スキニーパンツがカッコよく履ける。

正直、羨ましいですよね!?

何を着ても似合う。
何でそんなスタイルがいいの?

なぜなら、ボディラインにメリハリがあるからです!

ボディラインのメリハリでスタイルは大きく変わります。

男性はある程度胸板が厚い人のほうが
スーツもTシャツも似合います。

女性もウエストからヒップのラインまでの
メリハリがある事でタイトな服でも似合います!

ボディメイクはファッションの一つ!
身体が変われば色々な服も似合う!
着たかった服のバリエーションも自然と増えていきます。

自分に似合う服を探す買い物の時間を、
少しだけボディメイクの時間に代えてみませんか?

着たいものを、着られる身体を皆さんも一緒に作りましょう!

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パーソナルトレーナー TSUKASA


今までとは違った体感を 筋肉痛・食事・体験@五反田

年明けから2週間が経過しました。

今年2回目のトレーニングの方が多かった今週です。

年末年始で鈍っていたのか、
久しぶりにかなり強めの筋肉痛を感じる方が多くいました(笑)

年末年始はカラダを使う機会が普段と比べ、少なくなりますよね。

なので、最初のトレーニングの刺激が強く入りがちです。

休み前に比べると、多くの方がダラダラと過ごしてしまったようです。

しかし、休み明けは元の体重に戻すために食事量や運動量をを調節して
年末年始で2㎏増加していた会員様は、

「例年に比べて体重の戻りが早かった!」と言うお声を頂きました。

トレーニングを続けたことによる基礎代謝の向上や
休暇後の食事、運動の意識改革が出来たことで
体重が定着する前に対応することができたと思います!

年末年始で大掃除をされた方も多いと思いますが、
汚れも脂肪も溜め込むと頑固で落とすまでに何倍もの労力を必要とします。

そうなってしまうと、だれでも嫌になりますよね。

出来る人は実はかなり面倒くさがりで、
やっかいになる前に行動したほうがまだ楽だから!
なんてことも多いです。

この年末年始は、今までとは違った体感をした方も多いです!!

こうした体験を今年もたくさん重ねていきましょう!!

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