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負のスパイラル @世田谷区 目黒 パーソナル アンチエイジング

負のスパイラルに陥ってはいませんか❔

筋肉は歳を重ねる毎に年々衰えていきます。

そして筋肉が衰えると様々なデメリットが起こって来ます。

まず
筋肉が衰えてしまうと更なる運動不足へと繋がってしまいます。

良く耳にする筋肉が減る事で太りやすくなるだけではなく
運動不足が続けば筋肉が硬くなり関節可動域が狭くなり身体の柔軟性が失われます。

そうなるとだんだん運動する気力も無くなってしまいます。

となると
もう負のスパイラルですよね。

年齢や身体の衰え
普段の私生活の悪い所を全て跳ね返してみてはいかがでしょうか❔

逆境に打ち勝つんです!

では
何をすれば良いのでしょうか❔と思われた方も多いはずです。

何キロ走ることから❔
毎日腹筋することから❔
早寝早起きから❔
どれも違います。

先ずは一歩踏み出すことから!

1人ではほとんどの方が諦めてしまうダイエットやボディメイクも私達と二足三脚でなら
行動以上に未来を変えられるかもしれません!

そんな力を秘めている方は沢山!

少し占い師のような事を言いますが
負のスパイラルではなく
幸運の循環をもたらしましょう!


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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
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パーソナルトレーナーR,KAZUYA


準備体操  ストレッチ 柔軟 体操 怪我 @中目黒

皆さんは運動前
どんな準備体操をしますか?

・ゆっくり筋肉を伸ばす。
・ダイナミックに筋肉を伸ばす。
・少し走る。
・何もしない。

何もしないのは
怪我につながる原因なので、
絶対にやめて下さいね!

よく見かけるのは、
長座の姿勢でゆっくり筋肉を
伸ばしている姿だと思います。

これは、
静的ストレッチと言い、
心身のリラックスや疲労回復の効果があり、運動後や寝る前にやると
関節可動域が向上したり、
老廃物が促されたりします。

しかし、
運動前にやってしまうと
副交感神経が働き、
その後のトレーニングで
思うように体を動かす事が
困難になります。

なので、
運動前は動的ストレッチと言い
ダイナミックな動きを
取り入れる事が大切です!

複数の関節を動かすストレッチでもあり、
相反神経支配(主動筋が収縮している際、拮抗筋は弛緩する作用の事)を意識しながら
筋肉を伸ばす事で、
筋温が温まり、パフォーマンスの向上や
筋肉の柔軟性が向上し、怪我の予防が
見込まれます!

どちらか一方をやれば良い。
と言うわけではなく、
目的に合わせたストレッチが
重要になってきます!

まだまだ寒い日は続き、
筋肉は普段よりも固まっている状態です。

ストレッチは、
今まで以上に"必須事項"ですよ!!

パフォーマンスを上げる為!
怪我を減らす為!に
準備体操をもう一度、
見直してみましょう!
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パーソナルトレーナーK.UNAI


☆筋トレ前は身体より先にココロを動かしましょう!!@品川区 パーソナル モチベーション

僕はいつも筋トレ前は身体より先にココロを動かします。

自分はなぜ身体を鍛えたいのか
なぜ痩せたいのか
トレーニングをした先に何があって
何を手に入れるのか
色々と考えてからトレーニングに入るように心がけています。

「なんとなく」で行なっている行動は日頃沢山あるという事です。

明確な目標や目的を再確認して
一度動機を明確にしておくことで
トレーニングの内容や頑張り方も変わってきます。

「動機」は何でも良いんです!

腹筋を割りたい
美脚になりたい
お尻を上げたい
モテモテボディになりたい

きっとこれが出来ている人ほど
身体の変化はどんどん加速していきます!

残りのサポートは私たちにお任せください。

トレーニング前には身体より
先にココロを動かせると良いですね!


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パーソナルトレーナーR,KAZUYA

今日から本気出す!! 新年 トレーニング 目標@港区

本日は新年1回目の会員様がいらっしゃいました。
昨年の最後のトレーニングから2週間も空いてしまい、
年末年始で少し太ってしまったとのこと。

来店された時から身体が重いと嘆いていました(^^;;

でも今日から気合いを入れると意気込んでいました。

今年の目標は
「50kg台前半から40kg台後半まで体重を落とす!」
これは気合いが入りますね!

トレーニングはもちろんの事、日々の食事も改善する必要があります。

私達もトレーニングだけでなく充実した食事のアドバイスもしていきます。

目標達成まで今年も頑張りましょう!!

皆さんも目標を立てて一緒に理想の身体を手に入れましょう!!
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パーソナルトレーナーYUTO


男性ってずるい・・・ 筋トレ ホルモン @麻布

本日来店した女性会員様との会話の中で出た話題です。

「男性は冷え症だったり、脚が浮腫んだりなんてのをあまり聞かない。男性ってズルい!」

確かに聞きませんね。

この違いは何なのでしょうか?

これは、筋肉量の違いにあります。

男性は、男性ホルモンの働きで筋肉が女性よりも付きやすくなっています。

なので、もともと保持している筋肉量も女性より多い場合が多く、
基礎代謝も女性よりも高くなっています。

筋肉量が多ければ、筋肉のポンプ作用により、
血流を送り出すポンプの力も強まります。

結果、浮腫みにくく冷えにくい身体になります!

確かに、性別によって違うのでズルいと言えばズルいですよね。

しかし、女性でもポンプ作用は強くすることは可能です!

筋肉量が今よりも増加する事で、
浮腫みにくく冷えにくい身体に変える事が出来ます!

この身体を手に入れることが出来るのが筋力トレーニング!

筋肉のポンプ作用をより活かす身体を作る為には、
今持っているものを、より強くしていく事が大事です!

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パーソナルトレーナーTSUKASA


今年も残り...  ダイエット 痩身 @恵比寿

今年も残す所わずか356‼︎...なんてジョークよくありますよね笑

 

でも改めて考えれば新年を迎えてから10日近く経っています。

 

年末に立てた目標に対して具体的なアクションは起こせているでしょうか

 

新年会が立て込んでた、帰省していたなどの理由でなかなか計画どおりに進んでない方も多いはず!

 

まだまだ寒さは厳しく着込む時期が続きますが、蒸し暑くなり薄着になる季節もあっという間に来ます!

 

昨年、目標を達成できた方はその喜びを、できなかった方は悔しさを思い出してください!

 

2017年はまだまだスタートしたばかり!先ずは動き始めましょう!

 

この時期からトレーニングを始められればあなたのカラダは着実に理想に近付いて行きます!

 

今年は残す所、356日もある‼︎やるしかない!

 




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パーソナルトレーナーT.OHNO


☆味方につけて 食事・トレーニング・タイミング@五反田

「トレーニング頑張ったから、今日はご褒美だ!」
これは危険です。

トレーニングなどの運動後は、
栄養の吸収効率が高まっている状態です。

そのタイミングでパンケーキやピザ、チョコなど、
ご褒美をしてしまうといつも以上に吸収が良い為、
カラダに栄養を蓄えてしまいます。

しかし、この運動直後の時間帯は、
"ゴールデンタイム"とも呼ばれています。

吸収効率が良いということは、ただ単に悪いことだけではなく、
"良いものも身体に吸収しやすい時間帯"でもあります!

例えば、身体づくりには欠かせない
"たんぱく質"や"必要としている栄養素"も吸収しやすい時間帯です!

ですから、このゴールデンタイムを上手く利用できれば、
トレーニング効果を無駄にせず効果的に身体づくりをすることが出来るという事です!

食事内容も大切ですが、タイミングも非常に大切です!

"我慢する"という事ではなく、
"味方につけて"楽しみながらボディメイクを行くことが重要ですよ!

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パーソナルトレーナー JUN


身体が重いとき、どうしますか? トレーニング・メンタル@世田谷

身体が重くだるさを感じることありませんか?

仕事やプライベートで嫌なことがあったり、
メンタル的な部分など様々なことで感じることがあると思います。

実際に私もあります。

身体が重く気だるい気持ちもわかりますが、
私はあえてトレーニングをします。

トレーニングする事で筋肉を動かし、身体の緊張をほぐすことが出来ます!

また、緊張がほぐれる事で血流が良くなり、
身体に溜まっていた老廃物等が循環されていきます!

何より、トレーニング中は余計な事を考えず集中する事が出来る為、
気分転換に繋がります!

なので、"トレーニング後の方が頭が冴えて仕事が捗る"等といったことを
お客様からよく聞きます!

心身共にリフレッシュする為にトレーニングを行うのも1つの手段とも言えますね!

生活の質を向上する為にも、気持ちの切り替えをする為にも
トレーニングを生活に加えてみませんか?


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パーソナルトレーナーJEIBI



パフォーマンス・怪我のリスクを下げる為にも  ストレッチ 柔軟体操 ラジオ体操 @中目黒

お休みの度に、
マラソン大会へ出掛けるお客様がいます。

マラソンの距離は、
フルマラソン(42.195㎞)から10㎞と
様々な距離のマラソンに
出場しているそうです。

勿論、走る前のウォームアップや
走った後のクールダウンも
パフォーマンスや疲労を考えれば
大切ですよね!?

しかし...
その方はやっていなかったそうです。

案の定、
このお客様の身体はガチガチに硬くなり、
筋肉の柔軟性は低下していました。

その為、
トレーニングの最後に
ストレッチを取り入れてみましたが、
週1回での効果はやはり薄いものです。

自宅でも出来る
簡単なストレッチをレクチャーし、
続けてもらう中で少しずつ
柔軟性が向上してきました!

筋肉の柔軟性は、
競技パフォーマンスや
怪我のリスクにも繋がる
大切なものです!

週1やってるから満足ではなく、
「自分から良くなりたい」と
思わなければ変化はしません!

パーソナルトレーニングなら、
トレーナーとお客様。

"二人三脚"で、身体の変化を実感出来ます!

自宅でも出来る
簡単なアドバイスが提供できるのも
パーソナルトレーニングならでは
でないでしょうか!?

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パーソナルトレーナー K.UNAI

柔軟性も衰える? 筋トレ 柔軟性 @麻布

"年末年始やお正月はつい運動不足で身体がなまる"
という方も多いのではないでしょうか!?

筋力は相当衰えているんだろうなと誰しもが思うと思います。

しかし、衰えてしまってはマズイのは筋力だけでしょうか?

実は、柔軟性も運動不足が原因で衰えてしまいます。

なぜなら、普段運動をせずに同じ日常動作だけしか行っていないと、
動かす範囲も一定になっている事が多いからです。

動かさない範囲があれば、
身体は"動かす必要がないんだ"
と判断してしまう恐れがあります!

そうすると、筋肉の柔軟性は失われ、
関節の可動範囲も狭くなってしまいます。

それだけではなく柔軟性が失われれば、怪我のリスクが高まります。

急に転んでしまったら?
ちょっと急いでいて走ってみただけで?

今は良くても、3年後、5年後の身体はどうなっているか分からないですよ!?

そうならない為にも、運動やストレッチなどは今の生活にプラスしていった方が良いですね!

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