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未来の為の  リバウンド ダイエット トレーニング @中目黒

『2017年』
も1ヶ月が経過してしまいました。

お正月太りをしてしまい、これからダイエットを頑張る!!
という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ダイエットで怖いものと言えば、
"リバウンド"
ですよね!

そこで、今一度"リバウンドについて確認して行きましょう。


そもそも"リバウンド"と聞いて何を想像しますか?
・ボールが跳ね返る様子。
・ダイエットで減った体重が元に戻った、もしくは増えてしまった。


人によって想像する事は違うかと思います。


ですが、この2つの考え方は少し似ています。


身体には「恒常性」という機能があり、
身体が寒いと感じれば厚着をするし、喉が渇いたと感じれば水分を取りますよね。


もちろんお腹が空けば何かを口にしたくなります!


ボールが地面に落ちる様子を想像してみて下さい。

勢いよく地面に落ちればそれだけ跳ね返る力が強くなりますよね。


ダイエットも急激に体重が減れば、
体は危険を察知し栄養を多く取り込んでしまい,
リバウンドをする可能性が高くなるというわけです。


つまり、ゆっくりボールを落とすようにゆっくりと体重を落としていけば良いのです!


ただ体重が減れば良いではなく、未来の事も考えたダイエットの仕方も大切ですよね!
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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
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パーソナルトレーナーK.UNAI


自分と向き合う時間 @品川区 パーソナル トレーニング ベンチプレス


トレーニングを始める当初はベンチプレスのMaxの重量が55kg!

トレーニングを始めてから5か月が経とうとしています。
トレーニングはもともと学生時代にはやっていたけれど
それ以降はトレーニングどころかウェアやシューズを着用したのは何年振りとのこと。

その方は自分の身体ともう一度しっかりと向き合うと決めてJOHNNY STYLEへ。

トレーニングを始めてから早くも5ヶ月で
先週に第一目標の100kgを上げることに成功しました!

ベンチプレスを100kg持ち上げる為に
その方はトレーニング以外にも日々の食事や
セルフでのストレッチなどしっかりと自分に向き合う時間を増やしてきました!

この成果は必然です!
これだけ自分の身体と向き合う事が出来ていていれば
まだまだ伸びしろはあります!

今年の目標は目指せ100kgで10rep!!
このまま熱いサマーシーズンに向けて
突っ走りましょう!!


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パーソナルトレーナーR,KAZUYA

皆さんの対策は何ですか?? 筋トレ ダイエット@麻布

担当させて頂いている会員様が、
夏に向けてのダイエットということで、
1ヶ月足らずで体重-3kgを達成しました。

その会員様は、
摂取カロリーを一時は「1000kcal/日」にまで落として、
食事を制限していました。

鶏肉や、キノコ類、葉野菜、魚介類を上手く使いながら、
頑張っていらっしゃいました!

これだけセーブ出来たら痩せられますね。

また、ある会員様は、完全無欠コーヒーなるものを使い、
ダイエットをしていました!

良質なコーヒー豆を使い、 
グラスフェッドバター・MCTオイルを入れたコーヒーを毎朝飲むそうなのですが、
空腹感が出にくいというダイエット法だそうです。

これを使い、無駄な間食・食べ過ぎを避けて、
ダイエットに繋げていく!!

実践されている方は何名かいらっしゃいますが、
皆さまそれなりの効果を感じられているみたいです!

他にも、ジュースクレンズやファスティング、低糖質ダイエットなど、
皆さん夏に向けての準備を始めています。

皆さま共通して言えることは、
"トレーニング + α"だという事です。

毎週欠かさずトレーニングをして、
筋肉を鍛えているからこそ、
ボディラインは引き締まり、基礎代謝量が向上し、リバウンド対策にもなるのです。

"ただ痩せる"と"美しく痩せる"のは全然違います。

これらを分けているのは、
年齢と共に衰えていく自分のカラダそのものに対策をしているかどうかだと思います。

皆さんはどんな対策をしていますか?

何もしていない方は今からでも遅くはありません。
夏に向けて対策を取りましょう!


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パーソナルトレーナ- TSUKASA

どちらも大切! 筋トレ 有酸素 ダイエット @中目黒

運動には2種類あるのはご存知ですか?
その2つは運動も違えば効果も違います。

大きく分けると
・無酸素運動
・有酸素運動
になります。

無酸素運動は、主にスクワットや腕立て伏せといった筋トレです。

無酸素運動の効果は、
・基礎代謝量が増え、太りにくい体。
・体型にメリハリができる。

糖質制限やジョギングのみでダイエットをした方は、一時的には痩せたのにリバウンドして元に戻る。

それは、食事制限や有酸素運動だけでは筋肉量を維持できず、基礎代謝が低下する為です。

筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝が上がるとリバウンドも起こりにくくなります!

有酸素運動は、主にジョギングや長距離の水泳といった長時間の運動の事です。

有酸素運動の効果は、
・心肺機能を強くする。
・脂肪を燃焼させる。

心肺機能が高まると血液循環が良くなり、基礎体温が上昇し冷え性対策になります。

メタボなどの生活習慣病の予防にもなりますね!

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、
最低でも20分以上継続して運動すると特に効果的だと言われています。

長時間続けられるペースで行う事が大切ですね!

2つともダイエットが目的の方であれば積極的に取り入れていきたい運動になります!

"無酸素運動と有酸素運動"

それぞれに長所があるので両方組み合わせて行う事が最適ですね!
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パーソナルトレーナ- K.UNAI


夏までに・・・ 筋トレ ボディメイク シックスパック@麻布

今日もかなり寒いですね。
気がつけば2月に入りました。

ということは僕の大好きな夏まで
あと半年をきりました!

このままでは、去年までと同じように、
夏前の駆け込みダイエットをして、
冬にはリバウンドしての繰り返しになってしまう...

そう焦っている方も多いのではないでしょうか!?

今からならまだ間に合います。

ただ、綺麗な身体になる為には
ある程度の時間が必要となります。

体重が落ちるだけなら、1週間でも2週間でも、
短期間で落とすことは出来ます。

ただ、"綺麗に痩せたい"となると話は別です。

その為には、メリハリのあるボディラインを作るために筋肉が必要になります。

筋肉はそんな短期間では蓄えられません。

生理学的に見ても、
最低2~3か月くらいは必要だと言われていますね!

そうすると、今から早速準備が必要になるのが分かります!

今から夏に備えて身体づくりを始めましょう!

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レベルアップ⇧⇧ @品川区 パーソナル ボディメイク

人間身体は常に適応して生きています。

この地球温暖化の現象にも
暑い時には汗をかき体温を保とうとしていき
寒い時には筋肉を使い鳥肌が立ちます。

薬品や飲料にも適応するので
エナジードリンクを飲み続けても同じようにそのカフェイン量に身体も慣れてしまいます。

トレーニングも同じで
いつも同じメニューや重量を扱っていてもその負荷にどんどん慣れてしまい
筋肉への刺激が気付けば足りなくなっていくのでそれでは向上は得られません。

向上がないという事は身体への変化も期待できなくなってしまいます。

自分の限界を1つ越える事でメニューや重量にどんどん慣れていき
男性は筋肉量も上がり身体も引き締まりパワーアップしていきます。

女性は重量が全てではありませんが
重量にある程度比例して引き締まったお尻周りやお腹周りをスッキリさせてくれます。

日常生活での生活レベルでしか身体を動かさない人は
適応どころか基礎体力も低下していきます。

身体を動かしている方でも
どんどん適応していく人間には
それを越える何かが必要なのです。

自分で限界を決めて一線を引くのではなく
限界を越えてステップアップし理想の身体を手に入れませんか❔

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夏までに!! 筋トレ 腹筋 美ボディ @麻布

"今年の夏までに腹筋を割る!!"
と決めて今年から来店の度に
体重を計測すると決めた女性会員様。

まだ1ヶ月ですが今週も私の目の前で体重計に乗ってくれました!

すると、体重は変わっていませんでした!笑

もちろん、代謝を下げない為にも急激な減量は良くはありませんし、
身体は少しずつ変わっていくものです。

しかし、本人としてはさすがにショックだったそうです。

でも、変わっていない現状を受け止めて把握することで反省点も出てきたそうです!

「実はあの時食べすぎちゃったんだよね」と、
おっしゃってまた気合を入れ直して来週挑んでくるみたいです!

体重計に乗るのは少し抵抗があるかもしれませんが、
しっかりと自分を見つめ直す為にも勇気を出して挑みたいですね!

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トレーニングで柔らかくなる?? 筋トレ 柔軟性@麻布

普段、ストレッチもほとんどしないのに、
トレーニングを始めてから、身体が柔らかくなってた気がする。

そう感じた方もいらっしゃると思います。

私もそう感じたうちの1人です。

筋トレと柔軟性。
一見あまり関連性がなく思えるかもしれません。

しかし、筋トレで柔軟性は増します!

確かに、ストレッチやヨガに比べて、その効果は小さいかもしれません。

筋トレでは、普段しない姿勢の中での動作が多い。
つまり、普段動かさない範囲まで
筋肉も、関節も、結合組織(腱や靭帯)も動かすことが出来るという事です。

普段動かさない範囲まで身体を動かすことは、自身の可動域アップに繋がり、
ストレッチと同じような効果が生まれます。

運動不足で身体がガチガチ!なんて事はありませんか?

身体は動かさなければ、どんどん動かなくなってしまいます。

筋トレをして身体を動かす。
色々な意味で、身体にもたらすものは大きいですね!

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意識が出来るようになってきた! 原理原則 意識性 クオリティ@港区

JOHNNYSTYLEに通われて6ヶ月になる女性会員様から、
「トレーニングしてる時にどこを使ってるか意識出来るようになってきた!」
頑張って続けてきたからこそわかる喜びですね!

意識ができるようになると身体に入る刺激の割合が高くなります。

筋肉に刺激が細かく入ることで効果の現れかたにも変化が出てきます。

変化する期間が早くなることや使えてなかった部分に刺激が入ることで、

効果が現れにくかった部位に変化が現れるのです。

トレーニングを始めて効果が出るのは勿論のことですが、

クオリティを向上すればさらなる高みを目指すことが出来ます!

常に美しい身体を追求し効果を実感しましょう!

上手な人ほど身体のラインは整っていますよ!!
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パーソナルトレーナーYUTO


大きな進歩に トレーニング・ホルモン・カラダ@五反田

男性は、筋トレや食事改善を始めると、
カラダの変化が早い様に感じた事はありませんか?

それは、女性に比べ男性はホルモンの働きで筋肉が付きやすく、
基礎代謝も高いのでカラダの変化が表れやすいからです。

同じ内容(トレーニングや食事)をしていても、
女性の方が"スピードが遅い"だなんてちょっと羨ましいですよね。

ですが、カラダの変化が表れない訳ではありません。

男性と同じスピードで筋肉が付いてしまえば、体脂肪が急激に落ちてしまえば、
カラダは女性らしさを失います。
見た目もムキムキとした印象になってしまいます。

女性らしいカラダを維持しながら、
綺麗なボディラインを作っていく為には、
ポイントが3つあります!

①刺激(トレーニング)
②栄養(食事)
③休息(睡眠、トレーニング間隔)

の3要素を適切に続けていく事で上手くボディメイクが出来ます!

変化がなかなか表れないからと言って、
短期間で諦めてしまう事が"1番勿体無い"ことです!

女性でも、ある程度の期間を使って適切に身体へのアプローチを行い続けていけば、
カラダは確実に変わっていきます。

それが小さな一歩だとしても、前進し続ける事で大きな進歩に繋がります!

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