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パフォーマンス・怪我のリスクを下げる為にも  ストレッチ 柔軟体操 ラジオ体操 @中目黒

お休みの度に、
マラソン大会へ出掛けるお客様がいます。

マラソンの距離は、
フルマラソン(42.195㎞)から10㎞と
様々な距離のマラソンに
出場しているそうです。

勿論、走る前のウォームアップや
走った後のクールダウンも
パフォーマンスや疲労を考えれば
大切ですよね!?

しかし...
その方はやっていなかったそうです。

案の定、
このお客様の身体はガチガチに硬くなり、
筋肉の柔軟性は低下していました。

その為、
トレーニングの最後に
ストレッチを取り入れてみましたが、
週1回での効果はやはり薄いものです。

自宅でも出来る
簡単なストレッチをレクチャーし、
続けてもらう中で少しずつ
柔軟性が向上してきました!

筋肉の柔軟性は、
競技パフォーマンスや
怪我のリスクにも繋がる
大切なものです!

週1やってるから満足ではなく、
「自分から良くなりたい」と
思わなければ変化はしません!

パーソナルトレーニングなら、
トレーナーとお客様。

"二人三脚"で、身体の変化を実感出来ます!

自宅でも出来る
簡単なアドバイスが提供できるのも
パーソナルトレーニングならでは
でないでしょうか!?

五反田.JPGのサムネール画像

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1月より自由が丘店オープン!!

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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
毎日ブログを更新中! 過去のブログはコチラをご覧ください。



パーソナルトレーナー K.UNAI

柔軟性も衰える? 筋トレ 柔軟性 @麻布

"年末年始やお正月はつい運動不足で身体がなまる"
という方も多いのではないでしょうか!?

筋力は相当衰えているんだろうなと誰しもが思うと思います。

しかし、衰えてしまってはマズイのは筋力だけでしょうか?

実は、柔軟性も運動不足が原因で衰えてしまいます。

なぜなら、普段運動をせずに同じ日常動作だけしか行っていないと、
動かす範囲も一定になっている事が多いからです。

動かさない範囲があれば、
身体は"動かす必要がないんだ"
と判断してしまう恐れがあります!

そうすると、筋肉の柔軟性は失われ、
関節の可動範囲も狭くなってしまいます。

それだけではなく柔軟性が失われれば、怪我のリスクが高まります。

急に転んでしまったら?
ちょっと急いでいて走ってみただけで?

今は良くても、3年後、5年後の身体はどうなっているか分からないですよ!?

そうならない為にも、運動やストレッチなどは今の生活にプラスしていった方が良いですね!

旗の台屋上.JPG

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パーソナルトレーナー TSUKASA


トレーニング中の会話も大事 トレーニング・食事@品川

先日女性会員様が
「Johnny styleに通い始めて激太りしなくなった」
と嬉しそうに僕に言って来られました。

日々のトレーニングで筋肉量が増し基礎代謝が上がる事で
消費カロリーが上がったという事もありますが、
他にも、食事に関する取り組み方が変わったとの事。

Johnny styleでのトレーニングの休憩中に教わった食事方法を
年末年始も継続し行なったことで、
摂取カロリーを抑えられ体重も例年よりも増えずに喜んでいました!

トレーニングを始めた事で身体が変わるだけではなく、
話の中で知識も身につける事ができるので
トレーニング以外の時間も身体のメンテナンスができますよね。

身に付けた知識を活かし、
今までとは一味違う身体を
一緒に作っていきましょう!

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パーソナルトレーナーJEIBI


トレーニングは何をやれば正解なの!?@世田谷区 パーソナルトレーニング ダイエット ボディメイク


フィットネスクラブに2年ほど通っていたんですが
最初はとにかく痩せるぞっ!!と励んで
ただガムシャラにランニングマシンを
元気いっぱいのハムスターのように走っていました!と言っていた女性会員様。

最初は走っていれば確実に痩せるでしょと思い込んでいたものの
なかなか体重も落ちず、どうしても気になるお尻や太もも周りも
全然引き締まらないので
周りに置いてあるマシントレーニングを
とりあえず一周回ってみることに。

それでも気になる箇所のハリ感がいっこうに引き締まらない。。

こうなったら誰かの力を借りずにはいられなく
フィットネスクラブを断念してパーソナルトレーニングへ駈け込んできました。

その方は僕にこう質問を聞いてきました。

トレーニングは何をやれば正解なの??
とのことです。

フィットネスクラブで確かに色んな方が通われています。
・とにかく重い重量を扱っている方
・回数だけをとにかくこなしている方
・腹筋だけひたすら頑張っている方
・好きな部位だけトレーニングしている方
といろんな方がいらっしゃいますね。


とにかく重量だけ持っていても仕方なくて
100回回数が出来ても良くはなく
自分の好きな箇所や腹筋だけやっていても
理想の身体は手に入らない。

間違ったフォームでは扱っている負荷が分散し
各関節への負担が大きくなってしまいます。
 痩せるどころか怪我のリスクも高くなり これでは本末転倒。。


何が正しいのかそれはJOHNNY STYLEで実感してみてください。

この女性の方はもう自分の頑張る道がしっかりと見えていて
理想の身体へと着々に進んでいます!!

次はあなたの番ですよ!!
新しい年も始まり今がスタートを切りやすいタイミングなのでは!?

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パーソナルトレーナーR,KAZUYA



寝て食べてが多かったけど... 暴飲暴食 筋肉 代謝@港区

年末からお正月にかけて暴飲暴食。
忘年会や新年会で体重増加に繋がり休み明けにカラダが重い。
そんな方も多いはずです。

本日いらっしゃった会員様が、

「お正月はゆっくりしてあまり動くことをしないのに結構食べちゃいました。」

とおっしゃっていたので、体重を計ってみると年末とほとんど変わっていないのです!

トレーニングを始めて1年は経過しているでしょう。

筋肉量も増加し代謝が上がり消費カロリーが増えている証拠ですね。

たくさん食べても太りにくいカラダが出来上がっているんです!

こういう時期だからこそわかりますよね!

トレーニングでカラダづくり!!

理想のカラダはやらないと作れません!

未来を見据えてトレーニングを始めておきましょう!!
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パーソナルトレーナーYUTO

良い積み重ねを 生活リズム・トレーニング・目標@五反田

年明け最初の休みの方が多いですかね。

長期休暇だった方は、まだ休みの生活リズムから戻らず
休みボケをしてしまっているのでは?

JOHNNY STYLEに通っている会員様も
新年一発目のトレーニングで体重が増えました!!
という一言から始まった方が多ったです。(笑)

しかし、年の初めからトレーニングをすることでやる気のスイッチが入り、
新しくランニングを始めようとする方や食事にも気を付けようという声を聞きます!

また、仕事にプライベートにいろいろな目標があると思います。

その基盤となる心身の健康をトレーニングを通じて
今年も皆様のカラダのサポートしていきます!!

2017年も良い積み重ねをしていきましょう!!

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パーソナルトレーナー JUN

気持ち!  ダイエット モチベーション @恵比寿

大変遅ればせながら、新年あけましておめでとうございます!


今年もどうぞよろしくお願いします!


年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか?


どうしても避けられない忘年会、新年会で食事のコントロールが難しかったのではないかと思います。


忘年会までは頑張ってキープ出来ていたものもお正月で爆発してしまったとの声もお聞きしました...
このような方も多いとは思います。


もちろん反省すべき点もあると思いますが、せっかくの新年ですから振り返らずに切り替えましょう!



気持ちの持ち方もかなり重要になってきます!今回増えた分はむしろ伸びしろです笑



これくらいの気持ちで挑みたいですね!

トレーニングに関するすべての事象を自分に都合よく解釈して気持ちを高めて目標に挑みましょう!!

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パーソナルトレーナーT.OHNO

☆No Limit!  パーソナルトレーニング@自由が丘

パーソナルトレーナーという仕事をしていると発見や気づきが多いです。

様々な方のトレーニングを見させて頂いていると、姿勢、動きのクセ、筋力などは
一人ひとり異なります。

トレーニングでアンバランスになっている筋肉を正しく動かしていくと、眠っていた
筋肉が呼び覚まされるように、姿勢や動作がスムーズになっていきます。

それを見ていると、人間の身体はまだまだ奥が深いなあと日々考えさせられます。

自分自身のトレーニングでも、日々試行錯誤です。
完璧に身体をコントロールすることは難しいです。

しかし、それだけにまだまだ可能性を秘めていると思います。

僕はバスケをやっていますが、トレーニング次第でまだまだ高く跳び、速く走り、
力強く動くことは可能だと思っています。

誰かが、「自分の限界を自分で決めるな」と言っていましたが、まさにその通りで、何も実行しなければ、自分の限界も見極められないと思います。

シェイプアップ、筋力アップ、姿勢矯正、競技力向上など、
人それぞれ目的があります。

その目的を本気で達成したいと思ったら、まずは自分の可能性を信じて
トレーニングを実行してみるのも良いのではないでしょうか。

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パーソナルトレーナーTAKANORI



久しぶりの感覚 筋肉痛 栄養 ストレッチ @中目黒

只今、1週間ぶりの筋肉痛を楽しんでいる真っ最中です(笑)

皆さんは
筋肉痛に対してどう感じますか?

・無いと不安。
・あったら嬉しい。
・日常生活に支障がでる。
・あると嫌だ。

筋肉痛に対する感じ方は、
人それぞれです。

ですが筋肉痛がないと、
上手くできなかったのでは無いか、
という不安も出て来ますよね?

筋肉痛が来ない原因として、
大きくわけると、
フォーム・強度・回数
が挙げられます。

1人でトレーニングをしていた方
筋肉痛がない時ありませんでしたか?

まずは、この3つを
見直してみてください!

もちろん、
筋肉痛が無いから
悪いというわけではありません。

筋肉痛は、
筋肉をある程度追い込めたという指標
であり、筋肉痛=筋肉量upではありません。

パーソナルトレー二ングでは
皆さんの要望・目的に合わせて、
適切な負荷をかけて
トレーニングを行なっていきます。

筋肉痛がある時は、
その後の栄養・ケアも大切になってきます!
適切なストレッチや
たんぱく質を摂取出来れば、
筋肉痛の回復も早まるはずですよ!

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パーソナルトレーナーK.UNAI



一昨年と比べて トレーニング@世田谷

新年明けまして
おめでとうございます!!

今日、新年初トレーニングの方々と

年末年始の過ごし方を話していた時、

「食べたり飲み過ぎたりしたけど、意外と体重が増えなかった!」

と皆さんが口にしていました。

ある会員様は

「一昨年は体重が2~3kg増えて、その後もなかなか元に戻らなかった」

とも言っていました。

一昨年と去年の過ごし方で

何が違うか聞いた時に、

一昨年はトレーニングをしていなかったとの事。

やはり、トレーニングを継続し基礎代謝を維持、

もしくは、向上していたのが大きな要因ですよね!

一時的に食事量が増えたとしても

基礎代謝を維持できていれば

体重が急激に増える事を防ぐ事ができます!

年末年始での食事量が増える中、体重が急激に増えなかった大きな理由の一つは、

この、基礎代謝が大きくかかわっています。

そして、基礎代謝を上げ消費カロリーを上げる事は、日々の中での消費カロリーを

増やすため、年末年始だけでなく、この一年に大きくかかわる事でしょう!

今年はもう始まりました、年末に向けて早めに対策を打ち、

スタートダッシュしていきましょう。


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