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夏に向けて! 筋トレ アンチエイジング @麻布

気がつけば1月も半ばです。

僕の大好きな夏まで残り半年しかありません!!

このままでは、今までと同じように、
"夏前の駆け込みダイエットをして、
冬にはリバウンドしての繰り返しになってしまう!"

しかし、今からならまだ間に合います。

ただ、綺麗なカラダになる為には
ある程度の時間が必要です。

体重が落ちるだけなら、1週間でも2週間でも、
短期間で落とすことは出来ます。  

1ヶ月で落としていい体重は自身の体重の5%までと言われています。
それ以上落としてしてしまうとメリハリのあるカラダには遠くなってしまいます。

ただ、"綺麗に痩せたい"となると話は別です。 

その為には、体重を落とすだけではなくメリハリのあるボディラインを築く、
"筋肉"が必要になります。

筋肉はそんな短期間では蓄えられません。

生理学的に見ても、
最低2~3か月くらいは必要だと言われています!

そうなると、今から早速準備が必要になりますね!

まずは綺麗に痩せていく為のベースとなる、
筋肉をつけていきましょう! 

今年の夏こそ綺麗なカラダに!!

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パーソナルトレーナ- TSUKASA


常に意識。   美容 ボディメイク @恵比寿

先日行われた下着メーカーのファッションショー。

 

かなり個性的な下着が多かったですが、何よりもモデルのスタイルに驚愕!

 

確かに元々のスタイルの良さはありますが締まった背中、特に作り上げられたヒップは女性なら誰もが憧れるのではないでしょうか?

 

もちろん筋力トレーニングに励んでいるのには説明はいりませんが、特に印象に残ったのは、彼女達たちの意識!

 

「美の秘訣はいつでも脱げるようにしておくこと!簡単なことよ!」

 

そりゃ下着モデルなんだからそうでしょってツッコミたくなりますがこの言葉奥が深い!

 

身体を作るのにOFFの期間なんてないですよね!

冬は厚着だから大丈夫とか、夏は頑張るとかじゃなく常に追い求め続けること!

 

この姿勢こそが理想につながるのではないでしょうか

 

もちろんきっかけとして、何かを目標にするのもありですよね!

 

理由なんて後から辻褄を合わせられるものです笑

 

まずは行動ですね!

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パーソナルトレーナー T.OHNO

夏まであっという間! トレーニング・ダイエット@世田谷

ある女性会員様が
「夏まで意外とあっという間なんだよね」
と話していました。

この方は毎回海開きギリギリになり焦り、
結果、理想の体型にならずガッカリするのが毎年の恒例。

身体は1、2ヵ月で劇的に変えるのは大変です。

さらに、短期間で身体を変えるとなると
体調を崩す恐れやボディラインが崩れるリスクもあります。

なので、計画的に道筋をたてる必要があります。

先ずはじめに、トレーニングで筋肉量を増やす必要があります。

筋肉量を増やす事で"基礎代謝"(日常生活での消費カロリー)や
"活動代謝"(運動時の消費カロリー)が増えるので
体脂肪を燃焼しやすい体質に改善することが出来ます。

ただ、いくら消費カロリーが増えたとしても
摂取カロリーが上回れば蓄積いていく一方です。

そこで、食事内容も改善していく必要があります。

基本的には、筋肉の材料となるタンパク質を多く摂取し、
脂肪の元になる脂質や糖質を抑えていきます。

しかし、過度な糖質制限により身体が低血糖状態になり、
頭痛や目眩などでトレーニングどころではなくなってしまいます。

なので、身体が慣れるように
徐々に食事量を減らしていく事が大事になります。

今から食事の摂取量を少しずつ減らすことで体調を崩すリスクが低くなり、
さらに、食事量を減らした事によるストレスを
最小限に抑えられリバウンドを防ぐ事もできます!

夏まではあっという間です。

"まだ1月と思うか"、"もう1月と思うか"は人それぞれですが、
少しでも危機感を感じたらJohnny styleへ!





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パーソナルトレーナー JEIBI




ボディメイクはファッションの1つ! 筋トレ ボディメイク@麻布

スタイルが良い人は、
どんな服を着てもカッコよく見えますよね!

Tシャツ一枚でもカッコ良く着られる。
スキニーパンツがカッコよく履ける。

正直、羨ましいですよね!?

何を着ても似合う。
何でそんなスタイルがいいの?

なぜなら、ボディラインにメリハリがあるからです!

ボディラインのメリハリでスタイルは大きく変わります。

男性はある程度胸板が厚い人のほうが
スーツもTシャツも似合います。

女性もウエストからヒップのラインまでの
メリハリがある事でタイトな服でも似合います!

ボディメイクはファッションの一つ!
身体が変われば色々な服も似合う!
着たかった服のバリエーションも自然と増えていきます。

自分に似合う服を探す買い物の時間を、
少しだけボディメイクの時間に代えてみませんか?

着たいものを、着られる身体を皆さんも一緒に作りましょう!

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パーソナルトレーナー TSUKASA


今までとは違った体感を 筋肉痛・食事・体験@五反田

年明けから2週間が経過しました。

今年2回目のトレーニングの方が多かった今週です。

年末年始で鈍っていたのか、
久しぶりにかなり強めの筋肉痛を感じる方が多くいました(笑)

年末年始はカラダを使う機会が普段と比べ、少なくなりますよね。

なので、最初のトレーニングの刺激が強く入りがちです。

休み前に比べると、多くの方がダラダラと過ごしてしまったようです。

しかし、休み明けは元の体重に戻すために食事量や運動量をを調節して
年末年始で2㎏増加していた会員様は、

「例年に比べて体重の戻りが早かった!」と言うお声を頂きました。

トレーニングを続けたことによる基礎代謝の向上や
休暇後の食事、運動の意識改革が出来たことで
体重が定着する前に対応することができたと思います!

年末年始で大掃除をされた方も多いと思いますが、
汚れも脂肪も溜め込むと頑固で落とすまでに何倍もの労力を必要とします。

そうなってしまうと、だれでも嫌になりますよね。

出来る人は実はかなり面倒くさがりで、
やっかいになる前に行動したほうがまだ楽だから!
なんてことも多いです。

この年末年始は、今までとは違った体感をした方も多いです!!

こうした体験を今年もたくさん重ねていきましょう!!

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パーソナルトレーナー JUN



負のスパイラル @世田谷区 目黒 パーソナル アンチエイジング

負のスパイラルに陥ってはいませんか❔

筋肉は歳を重ねる毎に年々衰えていきます。

そして筋肉が衰えると様々なデメリットが起こって来ます。

まず
筋肉が衰えてしまうと更なる運動不足へと繋がってしまいます。

良く耳にする筋肉が減る事で太りやすくなるだけではなく
運動不足が続けば筋肉が硬くなり関節可動域が狭くなり身体の柔軟性が失われます。

そうなるとだんだん運動する気力も無くなってしまいます。

となると
もう負のスパイラルですよね。

年齢や身体の衰え
普段の私生活の悪い所を全て跳ね返してみてはいかがでしょうか❔

逆境に打ち勝つんです!

では
何をすれば良いのでしょうか❔と思われた方も多いはずです。

何キロ走ることから❔
毎日腹筋することから❔
早寝早起きから❔
どれも違います。

先ずは一歩踏み出すことから!

1人ではほとんどの方が諦めてしまうダイエットやボディメイクも私達と二足三脚でなら
行動以上に未来を変えられるかもしれません!

そんな力を秘めている方は沢山!

少し占い師のような事を言いますが
負のスパイラルではなく
幸運の循環をもたらしましょう!


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パーソナルトレーナーR,KAZUYA


準備体操  ストレッチ 柔軟 体操 怪我 @中目黒

皆さんは運動前
どんな準備体操をしますか?

・ゆっくり筋肉を伸ばす。
・ダイナミックに筋肉を伸ばす。
・少し走る。
・何もしない。

何もしないのは
怪我につながる原因なので、
絶対にやめて下さいね!

よく見かけるのは、
長座の姿勢でゆっくり筋肉を
伸ばしている姿だと思います。

これは、
静的ストレッチと言い、
心身のリラックスや疲労回復の効果があり、運動後や寝る前にやると
関節可動域が向上したり、
老廃物が促されたりします。

しかし、
運動前にやってしまうと
副交感神経が働き、
その後のトレーニングで
思うように体を動かす事が
困難になります。

なので、
運動前は動的ストレッチと言い
ダイナミックな動きを
取り入れる事が大切です!

複数の関節を動かすストレッチでもあり、
相反神経支配(主動筋が収縮している際、拮抗筋は弛緩する作用の事)を意識しながら
筋肉を伸ばす事で、
筋温が温まり、パフォーマンスの向上や
筋肉の柔軟性が向上し、怪我の予防が
見込まれます!

どちらか一方をやれば良い。
と言うわけではなく、
目的に合わせたストレッチが
重要になってきます!

まだまだ寒い日は続き、
筋肉は普段よりも固まっている状態です。

ストレッチは、
今まで以上に"必須事項"ですよ!!

パフォーマンスを上げる為!
怪我を減らす為!に
準備体操をもう一度、
見直してみましょう!
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パーソナルトレーナーK.UNAI


☆筋トレ前は身体より先にココロを動かしましょう!!@品川区 パーソナル モチベーション

僕はいつも筋トレ前は身体より先にココロを動かします。

自分はなぜ身体を鍛えたいのか
なぜ痩せたいのか
トレーニングをした先に何があって
何を手に入れるのか
色々と考えてからトレーニングに入るように心がけています。

「なんとなく」で行なっている行動は日頃沢山あるという事です。

明確な目標や目的を再確認して
一度動機を明確にしておくことで
トレーニングの内容や頑張り方も変わってきます。

「動機」は何でも良いんです!

腹筋を割りたい
美脚になりたい
お尻を上げたい
モテモテボディになりたい

きっとこれが出来ている人ほど
身体の変化はどんどん加速していきます!

残りのサポートは私たちにお任せください。

トレーニング前には身体より
先にココロを動かせると良いですね!


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今日から本気出す!! 新年 トレーニング 目標@港区

本日は新年1回目の会員様がいらっしゃいました。
昨年の最後のトレーニングから2週間も空いてしまい、
年末年始で少し太ってしまったとのこと。

来店された時から身体が重いと嘆いていました(^^;;

でも今日から気合いを入れると意気込んでいました。

今年の目標は
「50kg台前半から40kg台後半まで体重を落とす!」
これは気合いが入りますね!

トレーニングはもちろんの事、日々の食事も改善する必要があります。

私達もトレーニングだけでなく充実した食事のアドバイスもしていきます。

目標達成まで今年も頑張りましょう!!

皆さんも目標を立てて一緒に理想の身体を手に入れましょう!!
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パーソナルトレーナーYUTO


男性ってずるい・・・ 筋トレ ホルモン @麻布

本日来店した女性会員様との会話の中で出た話題です。

「男性は冷え症だったり、脚が浮腫んだりなんてのをあまり聞かない。男性ってズルい!」

確かに聞きませんね。

この違いは何なのでしょうか?

これは、筋肉量の違いにあります。

男性は、男性ホルモンの働きで筋肉が女性よりも付きやすくなっています。

なので、もともと保持している筋肉量も女性より多い場合が多く、
基礎代謝も女性よりも高くなっています。

筋肉量が多ければ、筋肉のポンプ作用により、
血流を送り出すポンプの力も強まります。

結果、浮腫みにくく冷えにくい身体になります!

確かに、性別によって違うのでズルいと言えばズルいですよね。

しかし、女性でもポンプ作用は強くすることは可能です!

筋肉量が今よりも増加する事で、
浮腫みにくく冷えにくい身体に変える事が出来ます!

この身体を手に入れることが出来るのが筋力トレーニング!

筋肉のポンプ作用をより活かす身体を作る為には、
今持っているものを、より強くしていく事が大事です!

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