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今年も残り...  ダイエット 痩身 @恵比寿

今年も残す所わずか356‼︎...なんてジョークよくありますよね笑

 

でも改めて考えれば新年を迎えてから10日近く経っています。

 

年末に立てた目標に対して具体的なアクションは起こせているでしょうか

 

新年会が立て込んでた、帰省していたなどの理由でなかなか計画どおりに進んでない方も多いはず!

 

まだまだ寒さは厳しく着込む時期が続きますが、蒸し暑くなり薄着になる季節もあっという間に来ます!

 

昨年、目標を達成できた方はその喜びを、できなかった方は悔しさを思い出してください!

 

2017年はまだまだスタートしたばかり!先ずは動き始めましょう!

 

この時期からトレーニングを始められればあなたのカラダは着実に理想に近付いて行きます!

 

今年は残す所、356日もある‼︎やるしかない!

 




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恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

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パーソナルトレーナーT.OHNO


☆味方につけて 食事・トレーニング・タイミング@五反田

「トレーニング頑張ったから、今日はご褒美だ!」
これは危険です。

トレーニングなどの運動後は、
栄養の吸収効率が高まっている状態です。

そのタイミングでパンケーキやピザ、チョコなど、
ご褒美をしてしまうといつも以上に吸収が良い為、
カラダに栄養を蓄えてしまいます。

しかし、この運動直後の時間帯は、
"ゴールデンタイム"とも呼ばれています。

吸収効率が良いということは、ただ単に悪いことだけではなく、
"良いものも身体に吸収しやすい時間帯"でもあります!

例えば、身体づくりには欠かせない
"たんぱく質"や"必要としている栄養素"も吸収しやすい時間帯です!

ですから、このゴールデンタイムを上手く利用できれば、
トレーニング効果を無駄にせず効果的に身体づくりをすることが出来るという事です!

食事内容も大切ですが、タイミングも非常に大切です!

"我慢する"という事ではなく、
"味方につけて"楽しみながらボディメイクを行くことが重要ですよ!

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パーソナルトレーナー JUN


身体が重いとき、どうしますか? トレーニング・メンタル@世田谷

身体が重くだるさを感じることありませんか?

仕事やプライベートで嫌なことがあったり、
メンタル的な部分など様々なことで感じることがあると思います。

実際に私もあります。

身体が重く気だるい気持ちもわかりますが、
私はあえてトレーニングをします。

トレーニングする事で筋肉を動かし、身体の緊張をほぐすことが出来ます!

また、緊張がほぐれる事で血流が良くなり、
身体に溜まっていた老廃物等が循環されていきます!

何より、トレーニング中は余計な事を考えず集中する事が出来る為、
気分転換に繋がります!

なので、"トレーニング後の方が頭が冴えて仕事が捗る"等といったことを
お客様からよく聞きます!

心身共にリフレッシュする為にトレーニングを行うのも1つの手段とも言えますね!

生活の質を向上する為にも、気持ちの切り替えをする為にも
トレーニングを生活に加えてみませんか?


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パーソナルトレーナーJEIBI



パフォーマンス・怪我のリスクを下げる為にも  ストレッチ 柔軟体操 ラジオ体操 @中目黒

お休みの度に、
マラソン大会へ出掛けるお客様がいます。

マラソンの距離は、
フルマラソン(42.195㎞)から10㎞と
様々な距離のマラソンに
出場しているそうです。

勿論、走る前のウォームアップや
走った後のクールダウンも
パフォーマンスや疲労を考えれば
大切ですよね!?

しかし...
その方はやっていなかったそうです。

案の定、
このお客様の身体はガチガチに硬くなり、
筋肉の柔軟性は低下していました。

その為、
トレーニングの最後に
ストレッチを取り入れてみましたが、
週1回での効果はやはり薄いものです。

自宅でも出来る
簡単なストレッチをレクチャーし、
続けてもらう中で少しずつ
柔軟性が向上してきました!

筋肉の柔軟性は、
競技パフォーマンスや
怪我のリスクにも繋がる
大切なものです!

週1やってるから満足ではなく、
「自分から良くなりたい」と
思わなければ変化はしません!

パーソナルトレーニングなら、
トレーナーとお客様。

"二人三脚"で、身体の変化を実感出来ます!

自宅でも出来る
簡単なアドバイスが提供できるのも
パーソナルトレーニングならでは
でないでしょうか!?

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パーソナルトレーナー K.UNAI

柔軟性も衰える? 筋トレ 柔軟性 @麻布

"年末年始やお正月はつい運動不足で身体がなまる"
という方も多いのではないでしょうか!?

筋力は相当衰えているんだろうなと誰しもが思うと思います。

しかし、衰えてしまってはマズイのは筋力だけでしょうか?

実は、柔軟性も運動不足が原因で衰えてしまいます。

なぜなら、普段運動をせずに同じ日常動作だけしか行っていないと、
動かす範囲も一定になっている事が多いからです。

動かさない範囲があれば、
身体は"動かす必要がないんだ"
と判断してしまう恐れがあります!

そうすると、筋肉の柔軟性は失われ、
関節の可動範囲も狭くなってしまいます。

それだけではなく柔軟性が失われれば、怪我のリスクが高まります。

急に転んでしまったら?
ちょっと急いでいて走ってみただけで?

今は良くても、3年後、5年後の身体はどうなっているか分からないですよ!?

そうならない為にも、運動やストレッチなどは今の生活にプラスしていった方が良いですね!

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パーソナルトレーナー TSUKASA


トレーニング中の会話も大事 トレーニング・食事@品川

先日女性会員様が
「Johnny styleに通い始めて激太りしなくなった」
と嬉しそうに僕に言って来られました。

日々のトレーニングで筋肉量が増し基礎代謝が上がる事で
消費カロリーが上がったという事もありますが、
他にも、食事に関する取り組み方が変わったとの事。

Johnny styleでのトレーニングの休憩中に教わった食事方法を
年末年始も継続し行なったことで、
摂取カロリーを抑えられ体重も例年よりも増えずに喜んでいました!

トレーニングを始めた事で身体が変わるだけではなく、
話の中で知識も身につける事ができるので
トレーニング以外の時間も身体のメンテナンスができますよね。

身に付けた知識を活かし、
今までとは一味違う身体を
一緒に作っていきましょう!

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パーソナルトレーナーJEIBI


トレーニングは何をやれば正解なの!?@世田谷区 パーソナルトレーニング ダイエット ボディメイク


フィットネスクラブに2年ほど通っていたんですが
最初はとにかく痩せるぞっ!!と励んで
ただガムシャラにランニングマシンを
元気いっぱいのハムスターのように走っていました!と言っていた女性会員様。

最初は走っていれば確実に痩せるでしょと思い込んでいたものの
なかなか体重も落ちず、どうしても気になるお尻や太もも周りも
全然引き締まらないので
周りに置いてあるマシントレーニングを
とりあえず一周回ってみることに。

それでも気になる箇所のハリ感がいっこうに引き締まらない。。

こうなったら誰かの力を借りずにはいられなく
フィットネスクラブを断念してパーソナルトレーニングへ駈け込んできました。

その方は僕にこう質問を聞いてきました。

トレーニングは何をやれば正解なの??
とのことです。

フィットネスクラブで確かに色んな方が通われています。
・とにかく重い重量を扱っている方
・回数だけをとにかくこなしている方
・腹筋だけひたすら頑張っている方
・好きな部位だけトレーニングしている方
といろんな方がいらっしゃいますね。


とにかく重量だけ持っていても仕方なくて
100回回数が出来ても良くはなく
自分の好きな箇所や腹筋だけやっていても
理想の身体は手に入らない。

間違ったフォームでは扱っている負荷が分散し
各関節への負担が大きくなってしまいます。
 痩せるどころか怪我のリスクも高くなり これでは本末転倒。。


何が正しいのかそれはJOHNNY STYLEで実感してみてください。

この女性の方はもう自分の頑張る道がしっかりと見えていて
理想の身体へと着々に進んでいます!!

次はあなたの番ですよ!!
新しい年も始まり今がスタートを切りやすいタイミングなのでは!?

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パーソナルトレーナーR,KAZUYA



寝て食べてが多かったけど... 暴飲暴食 筋肉 代謝@港区

年末からお正月にかけて暴飲暴食。
忘年会や新年会で体重増加に繋がり休み明けにカラダが重い。
そんな方も多いはずです。

本日いらっしゃった会員様が、

「お正月はゆっくりしてあまり動くことをしないのに結構食べちゃいました。」

とおっしゃっていたので、体重を計ってみると年末とほとんど変わっていないのです!

トレーニングを始めて1年は経過しているでしょう。

筋肉量も増加し代謝が上がり消費カロリーが増えている証拠ですね。

たくさん食べても太りにくいカラダが出来上がっているんです!

こういう時期だからこそわかりますよね!

トレーニングでカラダづくり!!

理想のカラダはやらないと作れません!

未来を見据えてトレーニングを始めておきましょう!!
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パーソナルトレーナーYUTO

良い積み重ねを 生活リズム・トレーニング・目標@五反田

年明け最初の休みの方が多いですかね。

長期休暇だった方は、まだ休みの生活リズムから戻らず
休みボケをしてしまっているのでは?

JOHNNY STYLEに通っている会員様も
新年一発目のトレーニングで体重が増えました!!
という一言から始まった方が多ったです。(笑)

しかし、年の初めからトレーニングをすることでやる気のスイッチが入り、
新しくランニングを始めようとする方や食事にも気を付けようという声を聞きます!

また、仕事にプライベートにいろいろな目標があると思います。

その基盤となる心身の健康をトレーニングを通じて
今年も皆様のカラダのサポートしていきます!!

2017年も良い積み重ねをしていきましょう!!

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パーソナルトレーナー JUN

気持ち!  ダイエット モチベーション @恵比寿

大変遅ればせながら、新年あけましておめでとうございます!


今年もどうぞよろしくお願いします!


年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか?


どうしても避けられない忘年会、新年会で食事のコントロールが難しかったのではないかと思います。


忘年会までは頑張ってキープ出来ていたものもお正月で爆発してしまったとの声もお聞きしました...
このような方も多いとは思います。


もちろん反省すべき点もあると思いますが、せっかくの新年ですから振り返らずに切り替えましょう!



気持ちの持ち方もかなり重要になってきます!今回増えた分はむしろ伸びしろです笑



これくらいの気持ちで挑みたいですね!

トレーニングに関するすべての事象を自分に都合よく解釈して気持ちを高めて目標に挑みましょう!!

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