品川区,大田区,目黒区の加圧トレーニングジム【ジョニースタイル】

脂肪細胞は生きている！！

脂肪が増えるとリンパ管と毛細血管を圧迫し始め老廃物が溜まりやすくなる！

更にリンパ管と毛細血管の周りの脂肪は干潟の様に取り残された状態になる。

これが『セルライト』と言われている！

ただ、このセルライトは干潟の様に孤立している以外、中身は他の脂肪細胞となんら変わりはないという説が強い。

揉みほぐしたり、低周波をあてて、流すなんて表現が出回っていたりもするが、

私からすると、どこに？！という感じ。

揉みほぐしたり、低周波をあててセルライトの原因の一つである、血行を不良を緩和させてあげるというメリットはあるが、それをやり続けても新たにセルライトは出来てしまうだろう！

なぜなら、体質改善にはならないからである。

体質改善する為には！？

●衰えた筋肉を取り戻す為に筋トレをする！そして老廃物を溜めないカラダを作る！！

●摂取カロりーオーバーをしない！どんなに気を付けても摂り過ぎれば、カロリーは脂肪として蓄えてしまう。

●とにかくカラダを動かす！！筋肉量が少なくても、動かす事で筋肉はポンプの役割をし、老廃物を押し出す。

これが、解っていれば揉みほぐしてセルライトが無くなるなんてことがホントか？！解るハズ！！　

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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

昨日のBLOGでは筋肉の衰えが姿勢を崩し、美容や健康に悪影響を与える
というお話をさせて頂きました。
ただ力がなくなったり、体力がなくなったりするだけではない。
一番重要視しなければいけないのが筋肉の衰え(筋肉量の低下)が進むと
基礎代謝量も同時に低下しているという事。



その筋肉の衰えていくスピードを緩やかにする為には

筋力トレーニングが必要である事は、言うまでもありません。

必要性を理解している方もいれば、太った・痩せただけで済ましてしまっている方もいる。

体重が減ったから今日は安心。
今日はちょっと増えたから食事を減らそう。

微調整を続けていけば、ある程度体重の増減は維持できるでしょう。

しかし、微調整を続けている間にも筋肉量は着々と低下していっています。

いずれ頭打ちになった時には、以前より太りやすくなった状態に・・・

体重と食事量を天秤にかけても釣り合いは取れません。



歳を重ねていくにつれ若い頃とは、カラダ付きが違う事は十分に分かっていると思います。

しかし、本当にその事実を受け止めていますか？

先ずは受け止め、理解することから。

カラダづくりには、何が必要で何が不必要なのかが分かるでしょう。

体型が変わってくる一番の原因は、何なのか？！

食事ですか？体質ですか？

筋肉量(基礎代謝量)が低下している事を分かっているのであれば、

行動に移してみましょう！

いつまでも若々しいカラダを維持する為に・・・

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パーソナルトレーナー落合泰士

皆さんは、ご自身の姿勢をどう思いますか？
｢私は姿勢が良いです｣という方はまず少ないでしょう。
座りっぱなしや立ちっぱなしで長時間仕事をされている方は
特に姿勢の悪さを感じる事が多いのではないでしょうか？

"姿勢が悪い"という事は、

本来正しい姿勢を維持する為の筋肉が衰えていってしまっているという事。

筋肉が衰えれば、カラダのアライメントが崩れてしまう。

関節・筋肉への負担が増え、関節痛や神経痛などに繋がる。

また、血液循環が悪くなってしまいます。

老廃物が溜まり、コリやむくみ・冷え性等を引き起こしやすくなる。

この様に姿勢が悪ければ、美容にも健康にも悪影響を与える事になります。

先ずは日常生活の中で姿勢を気にしてみることから。

正しい姿勢を支える為に年々低下していく筋肉を鍛えること。

筋肉量が増加する事で姿勢が正され、カラダの中から変わっていくだけではなく、

外見にも影響を与え、服のサイズ感や他人からの目線が変わってきますよ！　

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パーソナルトレーナー落合泰士

「トレーナーさんも筋肉痛来るんですか？」と聞かれることがよくあります。
めちゃめちゃきますよ(笑)
JOHNNY STYLEのトレーナーはほぼ毎日トレーニングを行っています。

昨日は下半身、今日は胸、明日は背中という様に、
各部位をローテーションで狙いながら、トレーニングをしています。

毎日トレーニングを行っている私たちでも筋肉痛は起こります。
質問される方としては、筋肉痛は、『ある程度筋肉がついていれば起こらない』
という感覚があるのかもしれません。

一般的な筋肉痛は、遅発性筋肉痛と呼ばれています。
筋肉痛は未だハッキリとは解明されておらず、
トレーニングなどで刺激を受けた筋肉が
損傷を受けてその修復の為に炎症が生じて痛みを感じるという説が有力です。

世間一般では筋肉痛は年齢と共に遅れて痛みがくると言われていますが、
研究データではその根拠は無く、むしろ普段筋肉を使っていない、運動不足の人ほど、
筋肉痛が遅れてくるというデータが出ています。

"年齢と共に運動をしなくなる⇒運動不足⇒筋肉痛が遅れてくる"
という考え方が理にかなっていますね。

そして、トレーニングにはオーバーロードの原則というものがあり、
筋肉は日常以上の負荷を与えていかなければ維持も成長もしていきません。

なので、毎日の様にトレーニングをしていても、
メニューやフォーム、負荷などで、筋肉への刺激のアプローチを変化させ、
日常以上の負荷を与えることが出来れば、筋肉は成長していくのです。

つまり、正しいトレーニング理論に基づき、正しいフォーム、
適正な負荷でトレーニングを行っているからこそ、
筋力やスキルが身に付き、狙った部位に効果的に刺激が入ることにより、
筋肉痛が起こるという事が言えます。

しかし、痛みの感覚は個人によって感じ方が大きく異なる為、感じにくい場合もあります。
必ずしも日常以上の刺激で筋肉痛が起こるとも言いきれない様ですが、
筋肉痛をトレーニング効果の目安とすることは良いかもしれません。

トレーニングを行っていく上では、切り離すことが出来ない筋肉痛。
トレーニングにおいてはただのネガティブな痛みではありません。
『自分のトレーニングが身体に効いている！』『フォームが上手くなったのかな！』
という目安になる、ポジティブな痛みだと感じてみて下さい。

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パーソナルトレーナー根岸　正太郎

男性に比べ女性は脂肪が付きやすく筋肉は付きにくい。
それはアンドロゲン(男性ホルモン)の分泌が少ないから。
その為、そう簡単には女性が思ってるムキムキな体にはなりません。
筋肉が付きにくいからこそトレーニングが必要となってきます。

18歳をピークに筋肉量(基礎代謝量)が低下していく事実を知っておかなければ、

いくら食事を減らし痩せたとしてもいつまでたってもリバウンドの繰り返しに・・・

痩せた代償には肌の潤いや髪のコシやツヤ等が失われてしまいます。

体重が落ちたのにも関わらず、

外見はどんどん衰えていくだけです。

モデルの様な綺麗で美しいカラダに誰もが憧れますが、簡単には手に入れることはできません。

安易にトレーニングをすれば手に入るものでもなく、

継続・意欲・努力の積み重ねが確実に実を結ぶ事に繋がります。

これがなければ理想のカラダには辿り着けません！

しかし、トレーニングに抵抗がある方もまだまだ大勢いらっしゃると思いますが、

始めた方からカラダは変化への道を辿っていきます。

そしてパーソナルトレーニングをする事で一人では成し得ない目標も達成出来るでしょう。

～継続～

ただ辛いだけのトレーニングではなく、奥深さを知ったり楽しいと思う様な
トレーニングを行った方が効率は良いはずです。

～意欲～

必ず継続して行くとモチベーションが維持出来なかったり効果が頭打ちになってしまう
事があります。しかし、不安や疑問を一人で抱え込む必要はありません。
一緒に解決し、それをご自身の知識にしていけばいい。

～努力～

自分のなりたいカラダがイメージできているのならば、先ずは継続してみる事。
継続する事で様々な効果が得られるようになるので意欲が増してきます。
意欲を持つ事でカラダに関しての知識や動作の正確さ等、どんどんご自身のモノになってきます。

これらの努力の賜物が理想のカラダを作り上げていきます！

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パーソナルトレーナー落合泰士

「あの人は食べても太らないから羨ましい！」

と思った事はありませんか？
同じ年齢、同じ性別、同じ様な食生活・ライフスタイルを送っていても、
太りやすい人と、そうでない人がいます。

これには様々な要因が考えられますが、胚葉も体型・体質のカギを握る要因の一つです。
胚葉とは、精子と卵子の受精でできた胚が、細胞分裂を繰り返し、
外胚葉、中胚葉、内胚葉と呼ばれる３つの層を作り出します。

生育の過程で、この３層のどの部分が優位的に発達するかで、

どのような特徴を持ち合わせた体形に生れるかが決まります。

つまり、どの胚葉が優位的に発達するかで、体型が大まかに決まっていくのです。

外胚葉型：神経系と皮膚が優位に発達。
　　　　　全体的に長型で肩幅が狭く、細く、骨が突き出ている。
　　　　　俗に言うモデル体型は外胚葉型の特徴的な体型。
　　　　　脂肪は付きにくいが、筋肉も付きにくい。

中胚葉型：筋肉系と骨が優位に発達。
　　　　　筋肉質で頑丈な骨格と分厚い関節を持っている。
　　　　　男性に多くみられる型で、スポーツが得意な人が多い。
　　　　　筋肉がつきやすいのも特徴。

内胚葉型：消化器系が優位に発達。
　　　　　丸みを帯びた体型をしている、
　　　　　俗に言うぽっちゃり体型は内胚葉型の特徴的な体型。
　　　　　女性に多く見られ、脂肪も多く、溜め込みやすい。

このような特徴が体型的にも表れてきますが、１００％当てはまる人は存在せず、
私たちは、どれか１つか２つの構成要素の優位さを持った、混合型でできています。

例えば、太りやすく体型にも表れやすい体質だと感じられている方は、
内胚葉型が優位的な可能性が高くいでしょう。
消化器系など内臓も丈夫なので、食欲も旺盛になりがちで、吸収も良く、
脂肪を溜め込んでしまいがちです。
食事に気を付け、適度な運動を心がけなければすぐに体型に表れてしまいます。

逆に食べても太らないタイプの方の場合、外胚葉型が優位的に表れている可能性が高いです。
一般に甲状腺が大変活動的で代謝を活発に促す為に、太ったり筋肉をつけ体格をしっかりさせたい場合には、
食事を多く摂るしかありません。

この３タイプの胚葉の構成は変える事は出来ません。
小さく丸いカラダは大きく長いカラダにはなりませんし、その逆もありません。

しかし、それで理想の体型を諦めることはありません！

体型を造りあげるのには、環境的要因も非常に大きく、
食事やライフスタイル、運動によって体型大きく変わっていきます！

運動の中でもトレーニングでは、目的に合わせて、
ダイエット、シェイプアップ、バルクアップなどカラダを変えていく事ができます！

特にパーソナルトレーニングでは、個人に合わせてメニューを組んでいく事で、
効果的に理想のカラダを目指していきます。
太りやすい方には、筋肉量の増加を狙い、基礎代謝を向上させて太りにくく燃えやすいカラダに！
痩せ型の方には、活力と筋肉をつけ健康的な美しいカラダに！

「体質だから．．．」と諦めることはありません！
理想のカラダは、今からでも手に入れる事ができます！

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お腹を引き締めたい腹筋を6つに割りたいと思っている方の多くは腹筋運動するとお腹が割れると思ってらっしゃるようです！しかし、これは誤解！！

何が違うかを考えてみましょう！

まず、腹筋だけが衰えたせいでお腹に脂肪が付くという根拠はナイ！！

例）陸上競技の円盤投げの選手や砲丸投げ、やり投げの選手は強靭な肉体を持っているが

腹筋が割れていないどころか、お腹が出ている選手もいる。

瞬発力を要する選手に、腹筋が無いなんてことはありえない！

何故なら、腹筋なしで爆発的な力発揮は出来ないからだ。

では、何でお腹がスッキリ、6つに割れていないか？！

答えは簡単。体脂肪が多いからである。

いくら筋肉量が多くてもそれを覆う体脂肪がそれ以上に多ければ筋肉は浮き出ようが無いという訳。

だから『ぶるぶるベルト』は根拠が無いし、エステでお腹を揉んでも脂肪が燃える訳ではなく浮腫み(水分）が引いただけである。お腹の脂肪を燃やしたワケではない。

しかし、トレーニングによって筋肉量が増えると基礎代謝量は向上し脂肪を燃やしやすくなるのだが

増えた消費カロリー以上に食事を摂取すれば、体脂肪を燃やすどころか、新たに脂肪を蓄えてしまう。つまり、筋肉は脂肪の中に埋まったままだ！！

以前よりトレーニングはどんどん上達しているのに中々引き締まって来ないなんて方は

この可能性が高いので注意が必要！！

●落ちていく筋肉量（基礎代謝量）に対策を打つ。筋トレ！

●消費と摂取のバランスを考えた食事にする。

この二つは大切だ！！

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学生時代、テストの当日になると「もっと勉強しておけば良かった」と良く思いました。
"人間は後悔する生き物"とは昔から良く言われていますね。
人は失敗して、後悔して、反省する。その経験が人を強く、大きく成長していきます。

しかし、後悔してもすでに遅いという場面も人生にはあるのではないでしょうか？
特に身体や命に関わることでは、後悔したときには既に遅い場合もあります。

運動不足が原因で、肥満体型に．．．。
肥満から高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす。
筋肉量の低下により、体力・持久力が低下。
骨ももろくなり、骨粗鬆症に。
免疫力が下がり、細菌やウィルスに侵されやすいカラダになってしまう。

人間の身体は、使わなければ衰えていき、 運動することから離れ、

運動不足になってしまえば、 様々な病を引き起こす原因となってしまいます！

健康の為には病に倒れてから後悔するのではなく、事前の予防が大切です！

また、運動不足は長引けば長引くほど解消するのが辛くなっていきます。
体力が無くなってから始める運動は、かなり辛く感じる為、
継続する事も難しく感じます。

特に、今まで運動をあまりしてこなかった方が、いきなりハードな運動や、
無茶なフォームで運動をすると怪我を引き起こす原因ともなります。

せっかく始めた運動で、怪我をしてしまっては元も子もありませんよね。

運動不足を解消する為に、運動を始めようと思うのであれば、
パーソナルトレーニングがオススメです。

●パーソナルトレーニングは、トレーナーとの一対一で行うので、 　

運動不足、トレーニング初心者の方でも安心して始める事ができます。

●誰かと競い合ったり、合わせる必要が無いので、 　自分に合ったメニューでトレーニングを進めていく事ができます。

●正しいフォームでケガのリスクを軽減させ、効果的なトレーニングを行います。

この事からも、パーソナルトレーニングは、運動不足・体力低下ぎみの方には
打ってつけの運動であると言えるでしょう！

後悔先に立たず！！
後で後悔するより、今行動しましょう！

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朝起きて、仕事や外出の為に身だしなみを整える。
ヘアスタイルを整えたり、女性ならメイクをする方が多いと思います。

メイクは肌の状態によってノリが違ってきます。
メイクが決まらないと、その日の気分が朝から落ち込んでしまう女性はかなり多いでしょう。

スタートでつまづいてしまっては、その日の気分を立て直すのも大変ですよね。

そこで私からオススメしたいのが、レジスタンストレーニングです！

メイクとトレーニング。一見、何の関係性も無さそうな２つですが、
トレーニングは肌にも大きな美容効果をもたらします！

現在では一般的になっている"コラーゲン"。

食べ物から、サプリメント、美容化粧品などにもコラーゲンが入っている物があります。

摂取する、浸透させるというのがコラーゲンの一般的な活用方法ですが、
トレーニングでは"コラーゲンを作り出します"。

トレーニングを行うと、タンパク質の合成力が高まります。
筋肉の他に、肌や髪の毛、爪などもケラチンというタンパク質で合成されています。

肌にはコラーゲンが存在していて、
肌の弾力やツヤなどを保つ働きがあり、美容やアンチエイジングに効果的です。

このコラーゲンも実はタンパク質です。

タンパク質は、最小単位であるアミノ酸の連なる長さや順序によって、

形状が異なります。

それが、肌や髪の毛、コラーゲンの様に同じタンパク質でも形状や働きが違う理由です。

トレーニングによってタンパク質の合成力が高まれば、

体内のコラーゲン生成量も上がります！

つまり、トレーニングを行うと筋肉と同時に、
肌に美容・アンチエイジング効果の高い、
コラーゲンを作り出す事にも繋がっているのです！

「トレーニングを続けていくと、メイクのノリが良くなった。」
「お肌の調子が良くなった」
「肌にハリが出てきた」
女性会員様からは色々な声を頂きます。

コラーゲンは肌の調子を整え、メイクのノリも良くなる効果が期待できます。

気分の乗らない朝のメイクはもう卒業！

朝のスタートを気持ち良く切る為にも、トレーニングでコラーゲンを作り出す！

"肌美人"になりましょう！

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最近ニュースでミスコン出場者の中に元男性だった女性がいた！というのを見ました。

皆さんは何故気付かなかったのか？！

男性なのにキレイとビックリされる方が多いようですが、私は性転換した男性が出ればスタイル的には細く引き締まっているわけですから、女性の勝ち目は少なくなると思いました！

しかも今までも気付かれず出場者の中に男性がいたかもしれませんね！

性転換して男性がどうして本来の女性より有利か？！

それは！！

●以前男性だった時の筋肉量がある為、基礎代謝量が高く、　脂肪が付きにくく燃えやすい！！したがって引き締まったカラダを維持しやすい。

●骨格の違い！！特に骨盤の内径の作りは男性の方が狭く、女性は楕円形をしている為どちらが引き締まったイメージかと言えば男性となる。

しかし、この男性と女性の骨格系、分泌系の違いは特徴であり個性でもある。

男性には男性の美しさがあり、女性には女性の美しさがある！

あとは、自身がどうなりたいかによってトレーニングで理想に近づけることは可能だ。

特徴、構造を理解すれば努力は実る！

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