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本人はそんなに大食いなワケではないと、お客様も認めていました。

私が、御友人の方の若い時の体型を聞くと、ガリガリというワケではないけど、一般的より痩せ型だったそうです。

又、スポーツクラブでのマシンを使ったトレーニングとスタジオレッスンや接骨院か整形外科での加圧トレーニングもされているとのことでした。

では、何故お腹周りが痩せないのでしょうか？！

もちろんお腹周りに限らず、摂取と消費のバランスが＋－が－になっていない為なのですが、この方は対策を幾つも取られています！

対策の対策を考えるのではなく、現状を把握する事が目的を達成するでしょう。

お腹周りをスッキリさせたい！！

●食事が消費カロリーに対して丁度良いか、多い為お腹周りがスッキリしない。

●スポーツクラブでのトレーニングやスタジオレッスンは、ご自身の体力の範囲内なので筋肉量が増えない。

●加圧トレーニングもご自身の体力に対して適応範囲内だと推測されます。

この予測がどれか当てはまる。もしくは全部当てはまるようであれば、お腹周りがスッキリしないのは当然です。

食べ過ぎていればトレーニングによって筋肉が付いて基礎代謝量が上がってもお腹はスッキリしません！

また、トレーニングはやれば筋肉が付くというワケではなく、ご自身の筋力の少し上の負荷を加える必要がある事をご理解下さい。
したがって半年続けているから、1年続けているから今は筋肉痛がありませんという方はもしかすると負荷が足りないかもしれません！

筋肉痛が来ないのはカラダが強くなったから大丈夫なんだ。とお考えの方が多いようですが、
それは正しい。
しかし、その強くなった筋肉を維持する為には今まで以上の刺激、つまり今まで以上の負荷が必要だという事も覚えておきましょう。

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しかし、体脂肪や体重に囚われ過ぎてはいけません！

体脂肪、体重といったものは単なる目安に過ぎません。

特にダイエット目的の方は、"体重・体脂肪が減る＝痩せる"という意識の方が多い。

本当に体重や体脂肪が減れば満足でしょうか？

体重・体脂肪が減っていても、スタイルが良くならなければ意味がないのではないでしょうか？

極論、それらがが理想的な数字でなくても、抜群のスタイルが手に入ればそれで満足なハズです。

逆に、理想的な数字に辿りついたとしても、周囲からは何も気付かれず、
スタイルも良くならなければ、それは不満だと思います。

そもそも体型は他人から見る事が出来ますが、体重・体脂肪は見ることが出来ません。
よほどの事が無い限り、体重や体脂肪を公表する事はないと思います。

ですから、視点を少し変え、自分を数字だけで判断するのではなく、
スタイル・体重・体脂肪・筋肉量などトータルで判断しましょう！

そのスタイルのカギを握るのが、筋肉です！

体重・体脂肪を落とそうと、
食事やサプリメントばかりに気を使っていても、
それは必要なアクションとは呼べません。

筋力トレーニングで、筋肉にアプローチする事が、
あなたの理想の身体を手に入れる為には必要な事です！

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例えば、スポーツクラブで２時間のトレーニングを週に３回。
量としては申し分ないかと思います。
一方、パーソナルトレーニングを週に１回１時間。
量としては少なく感じるでしょうか。

しかし、トレーニングの質の観点から見れば、
断然パーソナルトレーニングの方が高いと言えます。

パーソナルトレーニングと自身で行うトレーニングとの大きな違いは、
パーソナルトレーナーの視点でトレーニングを行える事です。

自身では行っていても気付く事の出来ない、フォームの乱れの改善。
正しい知識で行うトレーニングによるケガのリスクの軽減。

パーソナルトレーナーは根本的な身体の構造や生理機能の把握、
経験値を元に、個人の負荷の設定やメニューの作成・指導を行います。

その為、ターゲットとなる部位に的確に刺激を与えられる様になり、
トレーニングの効果が高まっていきます。

これだけでもパーソナルトレーニングの質はかなり高いと言えるでしょう。

トレーニングを行うのであれば、高い効果を望むのは当然です。

正しいやり方やフォーム、メニュー、回数、負荷設定などが
分からないまま、ただがむしゃらにトレーニング量を増やしても、
高い効果は望めません！

そればかりか、故障の原因になったしまったり、

バランス良くカラダを鍛える事が出来なかったりもします。

効果を望むなら、量を増やすべきなのではなく、質を高めるべきです！

トレーニングは量より質です！

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しかし、何が本当に大事なのかを知って頂きたい！
ここで問題になってくるのが何を手に入れたいのか。

●引き締まったカラダ
●カッコいい・カワイイ服がより映えるようなカラダ
●水着の似合うカラダ
●病気のない健康的なカラダ
●ハリのある肌
●食事量が変わらなくても太らないカラダ

数えきれない程あると思います。

これらを手に入れる為に必要なモノがあるとすれば何だと思いますか？！

それは、筋肉量(基礎代謝量)です。

そして、維持・向上させる為には、筋力トレーニングが必要不可欠だという事！

トレーニング無くして皆さんが求めるカラダは手に入らないという事。

ある程度継続された方は、今までとの違いに気付いているはず！

理想への道のりが近くなるか遠くなるかは、何を重要視し優先するかで決まってきます。

　
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女性の悩み、ホルモンバランスを整えるには、
トレーニングは有効な手段の一つです！

トレーニングとホルモンバランスは一見、関係無さそうに感じますが、
そんな事はありません。

トレーニングを行う事で、
自律神経に刺激を与えることが出来ます。
すると自律神経を司る脳の視床下部にも刺激が加わり、
視床下部からのホルモン分泌もバランスが取れていく事に繋がります。

定期的にトレーニングをして、自律神経に刺激を与えていく事で
ホルモンバランスが整えられていくのです。

昨日は会員様から「トレーニングで女性ホルモンが増えるって本当？」

という質問をいただきましたが、
トレーニングによって女性ホルモンの分泌を直接的に促す訳ではありません。
ですが、ホルモンのバランスが整う為、
女性ホルモンの分泌量が少ない方が、
トレーニングによって、女性ホルモンの分泌量が増加したといったデータは存在します！

女性は特に閉経後には、ホルモンバランスが崩れ、
更年期障害にも繋がりやすくなります。

様々な症状が出てきては普段の生活にも気持ちにも支障が出てきてしまいます！

ＱＯＬ向上の為にも生活にトレーニングを取り入れ、
ホルモンバランスを整えていきましょう！

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筋肉の成長の為には、必要な栄養素であるタンパク質を摂取しなければいけません。
しかし、栄養素を摂取しているだけでは筋肉は成長していきません。

筋肉は刺激・栄養・休養の３つのサイクルによって成長していきます。
栄養は充分に摂取出来ていたとしても、トレーニングという刺激が足りていなければ、
筋肉は成長せず、カラダは変わっていきません。

他も然りで、刺激が足りていても栄養が不足していれば、
大きな効果は期待できません。

トレーニングを既に始められている方は、
刺激は足りていると考えます。

すると、そのトレーニングを効果的なものにする為には、
必要な栄養面の摂取、つまりプロテインの摂取が必要になってくると言えます。

つまり、プロテインを飲めば筋肉がつく訳ではないですが、
プロテインを摂取する事で、トレーニングがより効果的なものになっていく！
それによって、効率的に筋肉がついていくという事が言えるでしょう！

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その様々な国では言葉や肌の色が違うのはご存知かと思います。トレーニングの方法やケガの処置も国によっては異なります。

これは東南アジアでの写真。

さて、このトレーニング器具はご存知でしょうか？！

ヒント！男性の方が大好きな種目です。

けして恵まれた器具ではありませんが、鍛えて　『　美しいカラダを手に入れたい　』　という思いは同じ。

器具を使わないトレーニングを始め、やがて効果が出て楽しくなる。

そして、より高い効果を求めた結果　出来たのがこのマシンかもしれません。

勝手な予測ですが、そう思うと何だか愛着が湧いてきませんか？！

この　"　ベンチプレス　"の様に私がジムをオープンさせた時、はじめにあったトレーニング器具は

1kg～10ｋｇのダンベルとパイプイスだけ！

満足のいく設備などありませんでした。

お客様には申し訳ありませんが、それでもカラダに適切な刺激を与え

『　器具が無くても本当に凄い効くんだね！』なんて言って頂けた時は本当に嬉しかった。

確かに、器具や道具が揃っている事に超したことはありません。しかし、本来それらが無くてもエクササイズ中の関節の向き角度で筋肉に刺激を与える。

家だと同じことしても楽だから　もっと出来るのに。何でだろう？！

なんてお客様に言われると自然に顔が緩みます。

そんな違いがパーソナルトレーニングだと思っております！

何だかあのベンチプレスを見てオープン当初を思い出しました。

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私達トレーナーも、
皆さんにただ単純に重い物を持てるようになって欲しいわけではありません。

男性でも女性でも初めは重い物を扱ってのトレーニングは出来ません。

なぜなら元々の筋力以前に、トレーニングに対する神経系がまだ発達しておらず、
身体の動かし方、力の発揮の仕方が分からないからです。

その為、いきなりの高負荷でのトレーニングはケガのリスクが高まり危険ですし、
初めは低負荷での運動から始めます。

人間の身体（筋肉）はある程度の扱える負荷であれば、
すぐに適応してきてしまい、それを続けているだけでは、
維持も成長も見込めません！

ですから、次第に扱う重量は上がっていき、
初めは無理だと感じていた程の重さまで扱うトレーニングをする様になります。

トレーニングで重いものを扱える様になるのが本当の目的ではない方が多いと思います。

しかし、トレーニングを継続していけば、
あなたのカラダは、ある程度の強い負荷が加わらなければ
成長していかない程の強いカラダへと変わっていっているのです！

高重量を扱うトレーニングを取り入れているのにはきちんとした根拠があるのです！

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トレーニングは重量や時間ではなく質の良い刺激が重要な為、週に3回の自己流よりもプロに教わる週1度1時間のトレーニングの方が効果的と言えるだろう。

プロのパーソナルトレーナーの知識の中には栄養、食事といった内容も含まれる。しかし自分で調べるのが面倒だという方もいらっしゃいますが、これらは調べようと思えば書籍でも、インターネットでも調べられます。

では、何が調べられないの？！

人間の構造やトレーニングによる刺激を程良くカラダに効かせるという点は書籍やインターネットの検索で得る事は出来ません。根本的な構造と生理機能の把握、そして経験が必要となります。

10人10色の人間。皆さんが幾らＤＶＤや本、インターネットを見たり、鏡と向き合っても私達のチェックする注意点と違うのが現実です。

私は『美しいカラダになりたい！！』　『引き締まったカラダになりたい』　『太りにくいカラダになりたい』けど、週に3回もスポーツクラブには通えないという方がほとんどでしょう。

スポーツクラブのオープン会費が10000円～14000円が相場。

何回でも通えるから安い？！

週一回で同等、それ以上の効果が得れるパーソナルトレーニングの方がお値打ち価格ではありませんか？！

1/3の時間で効果を得られるとしたら3倍のお値段は妥当だと思いませんか？！

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挙式まえに筋トレをするメリット！短期的に見ても現れる効果の次は長期的にトレーニングを継続する事で生まれる効果についてお話しさせて頂きます。

●衰えだしていた筋肉がトレーニングによって増えることで、

 ☆ 血流量が増え、短期的な効果で緩和する肩凝りは改善に向かう！

 ☆ 姿勢を維持するのは、骨ではなく骨を引っ張り正しく維持する筋肉！
美しい姿勢を作り出します。

 ☆ 短期的に見ればトレーニング後にリンパの流れを一時的に正常化しますが、筋肉が増えると緩和から改善に向かう為、浮腫み難いカラダになります！

 ☆ 関節痛の原因のうち二つは血行不良と筋肉の衰え。正にこの二つにアプローチ出来るのは筋  肉量の増加！

 ☆ 何より美しい姿勢！

 ☆ 筋肉量の増加は基礎代謝量の増加。それは、消費カロリーの増加！
何もしないでいる時も、太り難く痩せやすいカラダになる。

ブライダルが過ぎても続けたくなる様な効果が沢山と感じるか、そうでないかはアナタ次第。

しかし、一つ言える事は真実を知る事が大切だということ。そして、そこからがスタートだということ。

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