ism-trainer blog
HOME > ism-trainer blog > アーカイブ > 2010年8月アーカイブ

ism-trainer blog 2010年8月アーカイブ

暑さでイライラ

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からアクセスしやすい

東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

今日も暑い!

厳しい気候がかなりのストレスになっています!

ヒトは強いストレスにさらされると、副腎皮質という臓器からストレスに対抗するホルモンが分泌されます。
この抗ストレスホルモンの生産に関わるのがビタミンCとパントテン酸です。

パントテン酸は副腎の働きを強化したり、カラダの抵抗力を高める働きをするビタミンB群の仲間です。
水溶性のビタミンな為に汗をたくさんかく夏場は特に失われやすいので、ビタミンCとともに積極的に摂取したいものです。

あとイライラしないために代表的なカルシウムも積極的に補給したいですね!

カルシウムもパントテン酸も魚から効率よく摂取できます。

暑い日こそ魚を食べて乗り切りましょう!
真子鰈~1.JPG


加圧トレーニング体験

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区アクセスしやすい

東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

020.JPGこんにちは最近体験のお客様も増えてきています。

加圧トレーニングをこの機会に是非お試しください。

加圧トレーニングを繰り返し行うことで様々な効果が期待できます。

健康増進、筋肉増強、美容にダイエット、中には寝付きが良くなった方や肩こり解消など実感されている方が多くいらっしゃいます。

お気軽にお電話ください 03-6426-6680



加圧トレーニング後の食事

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です

028-1.JPGここ2~3日夜が涼しくなってきたのを感じます。

来週はもう9月です。

今年はあっという間に感じます。

さて、トレーニング後は何を食べればいいのか?

これも良く聞かれますが、必要な栄養はしっかりとりましょう。

特にトレーニングで失われた、たんぱく質、ビタミン、ミネラルはしっかり摂取するように心がけましょう。

ダイエットや脂肪減少をお考えの方は、夜の炭水化物を少なめにしましょう。

ただ、疲労回復のために少しは摂るようにしてください。

逆に体重を増やしたい方、身体を大きくしたい方はしっかり炭水化物を摂取してください!

トレーニング後は身体が栄養を欲しています!

上手にバランスのとれた食事をして、しっかり睡眠をとってトレーニング効果を最大限に引き出しましょう。


秋めいてきました

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!

東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

まだまだ暑い日が続きますが、日が短く感じるようになりました。

19時ぐらいまでなんとなく明るかったのが、もう18時にはうす暗くなってきました。

暑い暑い言っていても季節は変わっていってるんですね!

ファッション誌を見ても秋冬物ばかり!でも全然イメージできません。

皆さんは着たい服諦めたことありますか?

薄着の夏をみても、体型を隠す為に
わざと大きめのサイズを着たり
暑いのにもう一枚はおってみたり
堂々と一枚で着れるカラダを手に入れましょう。

それにはこれからの時期が大切です。

夏前になると気になるプロポーション・・・
短期間でダイエットのために走ったり
食事制限したり
ジムに通ってみたり
単発単発では意味がありません。

先ずは長期的な目標を立てましょう!

その中で小さな目標をつくりクリアしていきましょう!

よく、どのくらいで効果が出ますか?という質問をお聞きします
個人差によって異なることがあります
でも、私はこの答え方は嫌いです(笑)

期待してトレーニングをはじめてくださった方には、結構曖昧な答え方ですよね(笑)

ですから、先ずは小さい目標からが大事になってきます。

私は逆に質問します。
どういう体型を望んでいるか?
最終的にはどうなりたいか?
何の為にトレーニングをするか?

そこから逆算していきましょう。

その中で理想と現実のギャップが生まれてきます。

大概の方はココでトレーニングをやめてしまいます。

やっていても効果がない・・・
いつまでたっても理想のカラダにならない・・・

でもどうでしょう!?
加齢とともに年々減少していく筋肉量もキープしながら
カラダは少しづつ変わっていっています。

カラダは目に見えない間も着々と変化しています。

筋肉量も増え、ハリのある肌を手にしている方を私は多く見ています。

それに気付いた方は、もうトレーニングがやめられなくなります(笑)

酷な話ですが、トレーニングを辞めてしまえば筋肉は落ちていきます。

理想に近づきはじめている方は、トレーニングの大切さを実感されています。

美容サロンに行く感覚で
シーズンごとに洋服を買う感覚で
当たり前にトレーニングがライフスタイルの一つになれるよう私たちはお手伝いさせていただきます。

025.JPG






低体温

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からアクセスしやすい!

東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です

052-1.JPG屋内と屋外の温度差で体調崩していませんか?

日頃から気をつけてくださいね。

さて、皆さんは自分の平熱「基礎体温」把握していますか?

太りやすい人、太りにくい人この体温もカギになってきます!

体温が1℃上がると基礎代謝量が10%上がります。

ですが最近では低体温の方が多いようです。

特にこの時期、エアコンが効き過ぎている部屋に何時間もいると身体が冷えきってしまいます。

また、脂肪の分解や燃焼にかかわる酵素は、低体温の方のほうが悪いと言われています。

基礎体温上げるには、筋肉量を上げる事が一番の近道です。

食事のちょっとした工夫や日常生活の中でも、エアコンの設定温度を下げ過ぎない、冷たいものを摂取し過ぎない、温かいお風呂に入る。

この季節は逆の事をしてしまいがちですが、少し意識するだけで健康的なカラダになれるのです。

数字にとらわれない

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です。

今回は体重について、実体験からお話させていただきます。

JOHNNY STYLEでは体重や体脂肪率を定期的に測定することはしていません。

数字はあくまでも目安です。

体組成計マシーンを以前使っていましたが、水分量に大きく反映され誤差が生じ正確な数値化が難しい事がありました。

プロのアスリートが管理のため、同じ条件で定期的に測っているのとは違い、朝、夜、むくんでいる時や脱水状態、一般の方には情報として希薄だと感じました。

またトレーニング前に測定することにより結果が悪いと、モチベーションが上がらずトレーニングに集中できない方や、定期的に測っているので、1週間前になると食事を急に減らすなど、様々な方を見てきました。

せっかくのトレーニングが勿体ないですよね!

そして何より時間が勿体ない!

お客様の時間は限られています。

15分体組成計に費やすのなら、ベンチプレスのフォームの修正やお客様が疑問に感じている点などスッキリして頂いて、より効果の高いトレーニング時間にしていただきたいと思っています。

ジャンプ.jpg長くトレーニング続けている会員様は、あまり体重のことは口にしません。

同じ身長、同じ体重でもスタイルが全然違う。それは筋肉の差です。

そのことを体で実感すると数字は気にならなくなります!

いつもお風呂からあがった後、鏡の前でチェックしてみてください!

身体のほうが数字よりも正確です。








加圧トレーニングでマッサージいらず

東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です。

本日2回目のブログです。

この時間になっても暑さは和らぎませんね・・・

洗濯物も3時間ぐらいで乾いてしまいました!

9月に入っても残暑が厳しいそうです。

トレーニング中にこんなお話を聞きます。

加圧トレーニングをはじめて、整体やマッサージに行かなくなった!」

加圧トレーニングをはじめて、ゴルフの飛距離が30yd伸びた!」

「加圧トレーニングをはじめて、服のサイズがサイズダウンした」

加圧トレーニングをはじめて、良く寝れるようになった!」

加圧トレーニングをはじめて、最近髪の毛がまとまりやすくなった!」

会員の皆さんは色々なかたちで実感されてるんですね!

トレーニングをはじめると、日常様々な事に気を付けるようになります。

食事、睡眠、運動、カラダに良いことをより意識するようになるのです!

加圧トレーニングは画期的なトレーニング法ですが、それだけではなく、会員様一人一人が頑張ってきた成果だと私は思います。

009.jpgそんなきっかけになれたことを嬉しく思っています!

また来年、もっと若々しいカラダを手に入れて、夏を迎えましょう!

今年は着れなかった服も水着も来年の目標にしましょう!





レジスタンストレーニング種目1セット回数

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区アクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です。

おはようございます!
毎週火曜日は自転車でお店まで来ています!会員様の中でも結構自転車多いですよね!
ただ坂が多くて・・・直線距離にしたら大したことないのに、着くころにはヘトヘトです。
汗がまだ止まりません(笑)

昨日はセット数についてお話しましたが、今日は1セットの回数について書かせていただきます!
皆さんもご存じと思いますが、

無酸素運動=炭水化物がエネルギー
有酸素運動=脂肪がエネルギー


簡単にいえばマラソンは酸素を使う運動、有酸素運動。
逆に100メートルダッシュなどは酸素を使わない運動、無酸素運動になります!
ここで重要になってくるのが、運動時間です!だいたい40秒以内で行われる強度の高い運動は無酸素運動に分類されます。レジスタンストレーニングは無酸素運動です!そして主なエネルギー源は炭水化物となります。

291.jpgだいたい1回挙げて下すを3~4秒かけると40秒で10~12回になります。

筋肥大を起こすにはこの10回前後がカギとなってきます!

ですから、10回ギリギリ挙げられる重さを設定していきます。

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが不可欠です!ハリのある肌や、艶のある髪もカラダ全体の生理機能を向上させるのも筋力トレーニングをして、成長ホルモン分泌させることが重要となってきます!



レジスタンストレーニング一種目3セットの意味

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です。

わたしたち人間の身体は簡単には壊れないようになっています!
おもいっきり力を出したとしても、全力の40%~60%程度に身体が制御してしまいます。
火事場の馬鹿力聞いたことがあると思いますが、このときに限っては100%近い力を発揮できます!
レジスタンストレーニングする際、10回ギリギリ上がる重さで設定したときに、もう持ち上がらない!所までやってだいたい半分の筋肉が使われています。これを1セットとして50%の刺激が入ります。インターバルをおいてもう一度、もう上がらない!所までやるこうしてはじめて100%近い刺激が入ることになります。そしてもう1セット繰り返せば、間違えなく100%以上の刺激を与えることができるということです。
パーソナルトレーニングでは自分の力を出し切ることができます。
一人では追い込めない事も補助が入ることで効率よく筋肉に効かせることが出来るのです!
身体を変えるには新しい刺激が常に大切になってきます。
001.JPG




加圧トレーニング+入浴で脂肪燃焼アップ

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLEトレーナーの安藤徹也です。

暑い日が続いていますが、シャワーだけで済ましてしまっている人も多いのではないでしょうか?

それはもったいない!なぜなら脂肪燃焼の絶好のチャンスだからです!

前回お話したように、筋力トレーニング後に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼が活発におこなわれます。その後に浴槽につかってリラックスしている時も脂肪燃焼はしています。
入浴20分でウォーキング、ジョギングと同等の効果が得られます。それには少しポイントがあるのですが、10分浴槽につかり出てぬるいシャワーを浴びる!それをもう一度繰り返します。血管の拡張と収縮を繰り返すことによって新陳代謝が活発になり脂肪燃焼効果が期待できるということです。

トレーニング後に入浴することによって疲れを軽減し、また脂肪も燃焼することができる。
血管の拡張、収縮を繰り返すので正に加圧トレーニングに似た効果も得ることができます!こんな暑い日に浴槽につかる機会は減っているとは思いますが、是非絶好のチャンスを逃さないでください!
20080126_260531.jpg



123

« 2010年7月 | メインページ | アーカイブ | 2010年9月 »

このページのトップへ