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ism-trainer blog 2010年10月アーカイブ

お弁当10/31(回鍋肉)

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

つづけて中華!
ほいこうろう.JPGキャベツ115g(1/8)・・・23kcal
ピーマン2個・・・20kcal
長ネギ半分・・・12kcal
豚ひき肉50g・・・111kcal
COOK DO素25g・・・70kcal
ごま油3g・・・27kcal
合計・・・263kcal

ご飯一合・・・591
わかめと揚げみそ汁・・・120kcal

今日は974kcal

中華の素って便利ですよね!
絶妙な配分で自分で作るより確か!

下手に調味料使いすぎた方が、カロリー上がっちゃいます(笑)


お弁当10/30(トマトと卵の中華炒め)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

本日は!

とまと.JPGトマトと卵中華炒め(鶏肉入り)・・・411kcal
ご飯一合・・・591kcal
キムチスープ(餃子の皮入り)・・・235kcal
合計・・・1237kcal

トマトと卵の中華炒めは肉を外せば半分のカロリーですみます!
(肉を残して鶏皮を取れば4割カロリーダウン)
スープも餃子の皮を外せば85kcalダウン!
ご飯も茶碗一杯(150g)にすれば252kcal女性ならもう少し少なく(120g)201kcal
全体で556kcal~607kcalに抑える事が出来ます!

ご飯のカロリーは侮れません!


チャバ到来

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

おはようございます!

タイトルのチャバは台風14号の名前です。

毎回台風に名前あるの知っていますか?

昨日会員様に教えてもらいました!

急にチャバ!チャバ!言ってるから、

茶葉?茶葉?えっ?えっ?何の話・・・?

そんなチャバのせいで雨が冷たい寒い朝ですね。

こんな日は家にいるのが一番!

ですが・・・

トレーニングは台風でもやります!

夕方以降関東に上陸!

その前に温帯低気圧になれ!

本日、夕方以降に来られる会員様どうぞ気をつけていらしてください!

今日の中原街道はガラガラです・・・
道路.JPG


お弁当10/29(すき焼き)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

すき焼き.JPG寒くなってきましたね!

こんな日にはすき焼きどうでしょう?!

すき焼き丼・・・1214kcal
大根の味噌汁・・・72kcal

牛肉はカロリーが高い分栄養も豊富!

良質なたんぱく質、ビタミンB群、鉄分が多く含まれています。

牛肉の鉄分はヘム鉄と呼ばれ、植物性鉄分(海藻類、野菜類)非ヘム鉄に比べ10倍の吸収率を誇ります!それにビタミンB12は造血作用があり、貧血予防にも!

ただしコレステロールも高いので、食べ過ぎはNG!



お弁当10/26(エノキとピーマンのオイスターソース炒め)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

えのき」.JPGエノキとピーマンのオイスターソース炒め299kcal
ご飯一合591kcal
玉ねぎとジャガイモの味噌汁241kcal
合計1131kcal

チンジャーロースのタケノコの代わりにエノキみたいな感じです。
牛肉の代わりにトリ挽肉。コストダウン。カロリーダウン。



私がトレーナーをしている理由

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

おはようございます!

過ごしやすい陽気ですが、夜は寒いみたいですよ。

先日の日曜日にコンサルティング会社によるお店の評価を頂きました。

今の会員様ではなく、身内でもなく、友達でもない、全くJOHNNY STYLEを知らない方の貴重なお言葉を頂きました。

私がトレーニングを担当させて頂いたのですが、その評価が数値化され後日送られてくるというものでした。

JOHNNY STYLEのハード面、ソフト面が数字で出てくる・・・・

緊張しましたが、85点を頂きました。

10項目中5項目に満点を頂き、残り5項目は改善の余地ありという評価でした。

満点だった項目にも甘んじることなく、もっと質の高いトレーニング、サービスを心掛けて行きたいと思いました。

客観的に評価を頂くのは、大変緊張もしましたが新しい発見や、自信など沢山の今後に生かす材料を頂けたことに大変感謝をしています。

私は、トレーナーとして働き始めた頃、あなたのトレーニングは軽すぎる。効いているか?効いていないか分からない!と言われ辞めていかれた会員様がいました。

半年間トレーニングをみさせて頂き、最後に言われた言葉に寂しさでいっぱいになりました。

それは自分自身の不甲斐無さや、もっと会員様の気持ちを考えられなかったのか?

後悔の気持でした。

その時は、腐りそうにもなりましたが、身近なスタッフの励ましや、なにより会員様の私を必要としてくださっているお言葉に励まされ今の私が居ます。

そして、なによりその時の経験が常にトレーナーを生業としている自分に緊張感を与えてくれています。

その中で会員様と得られた達成感を一度味わってしまうと、トレーナー業をやめられなくなっている自分に気付きました。

一人一人違う目的があって、忙しい中を縫ってトレーニングをしに来てくださる方に、ベストな内容を提供出来るよう、日々精進してまいります。


評価を頂いたお客様の感想を一部記載しておきます。

フロアもマシンもきれいで快適でした。レジスタンストレーニングも加圧トレーニングもトレーナーの方が丁寧に指導してくれるので質の良いトレーニングが出来ました。胸筋や腹筋など、ここに効きますよと言われた部分は筋肉痛です。自己流で運動するより疲れない!と感じたのでマンツーマンのトレーニングはちょっと贅沢かな?っと思ったけどかなり効果がありました。










お弁当10/25(鯖の塩焼き)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

本日は和食

サバ.JPG鯖塩焼き264kcal
ご飯一合591kcal
玉子焼き160kcal
付合わせ24kcal
豆腐と揚げのみそ汁128kcal
合計1167kcal

鯖の塩焼きが無性に食べたくなるときってありませんか?

月一食べたくなります!

青魚の脂がイイことはもう常識ですね!

詳しくはこちら

いい脂は積極的に摂取していきたいですね!




雨ニモマケズ・・・

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

おはようございます。

午後は少し暖かくなる様で・・・

昨日は夜から冷たい雨が降ってきましたね!

帰りは自転車を置いて帰りました。

一週間前なら濡れて帰る覚悟はありましたが

昨日はありませんでした・・・

確実に風邪ひきそうで・・・

今、自転車が心配です。

予報では今日も夜から雨・・・

雨が降ると体感温度はぐっと下がります。

体調にはくれぐれもお気をつけください!


お弁当10/24(ガパオ)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

今日はタイ料理。

ガパオ(ひき肉のバジル炒め)です!

ガパオ.JPG

ガパオ1.5人前・・・928kcal
青菜の柚子胡椒スープ・・・114kcal
合計1042kcal

今回はトリ挽肉を使いました!

牛挽肉>豚挽肉>トリ挽肉とカロリーは下がっていきます!

柚子胡椒は最近なんでもかけています!

マヨネーズに混ぜたり・・・
和風ドレッシングに混ぜたり・・・
肉の漬け込みダレにしたり・・・

どこかのメーカー出してくれないかなー。と、いつも思っています!

遅い昼食ですが、健康の為食事は抜きません!



怒涛の加圧トレーニング!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

アームカール3.JPGおはようございます!

今日はセッションがつづきますので、朝一でblogかきます!

あいにくの空模様ですが、今日も一日張りきってまいりましょう!

本日、根岸トレーナーは営業の為トレーニングには入れません。

ご予定の変更などご協力ありがとうございます!

ご迷惑をおかけしました。

そして!いつも根岸トレーナーが担当している会員様、今日は私が代わりに担当させて頂きます!

宜しくお願い致します!

楽しい中にも効かせるトレーニングをモットーに頑張らせて頂きます!

本当に一週間が早い!早い!

予約表の名前を確認する度、あれ!?もう一週間たった・・・・?

三日前に来なかったけ?!と思うくらいあっという間です(笑)

10月ももう後半!

そりゃ、寒いわけですね。




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