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ism-trainer blog 2010年11月アーカイブ

chocolate

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です

ちょこれーと.jpg
こんばんは!

今日の地震ビックリしましたね!

大地震と北朝鮮が気になって、夜も寝られません。

最近、会員様からチョコレートをよく頂きます!

その理由が、あると全部食べてしまうから・・・

ありがたく頂戴します。

お陰様で吹き出物ばかりです。

なので全部、根岸トレーナーにあげました。

冬はチョコレートがよく売れるそうです!

確かにコンビニにはたくさんの種類が並んでいます!

お腹が空いた時に一欠片!

血糖値を上げて、仕事に、遊びに、トレーニングに12月は励んでください!

ただし食べ過ぎはダメですよ!






お弁当11/30(椎茸の肉詰め)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です

しいたけ.JPG椎茸の肉詰め 一人前173kcal

しいたけ100g・・・18kcal
青ネギ10g・・・3kcal
おから50g・・・56kcal
豚挽肉25g・・・53kcal
たけのこ15g...4kcal
大根おろし50g・・・18kcal
ポン酢大2・・・21kcal
和風だし・・・適量

みそ汁(みょうが 豆腐)
みょうが20g・・・3kcal
豆腐50g・・・28kcal
味噌大1・・・35kcal

みょうがはカリウムが沢山含まれているので、むくみやすい方は摂りたい食材です!
挽肉は脂肪が多くカロリーは高いですが、食べた満足感は逆に食べ過ぎを防いでくれます!
量増しにおからを入れることでカロリーダウン。良質なたんぱく質も補えます!
基本的に肉は使っていても野菜がメインなので低カロリーに抑えられてます!





お弁当11/29(まぐろのグリル)

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鮪グリル.JPGまぐろのグリル 一人前156kcal

まばちまぐろ120g...129kcal
しそ3g・・・1kcal
みょうが14g・・・2kcal
あさつき5g・・・2kcal
しょうゆ小1・・・4kcal
ごま油2g...18kcal
塩コショウ・・・少々

ニラ玉スープ 134kcal

ニラ30g・・・6kcal
卵一個・・・85kcal
にんじん20g・・・8kcal
ウエイパー大1/2・・・35kcal

まぐろにはコレステロール代謝促進、肝臓強化の効果があるタウリンが含まれています。
ビタミンEは美肌づくり、血行をよくする作用があるので、肩こり、腰痛持ちの方にはおすすめです。
そして、貧血予防の鉄分も多く含んでいます!

卵は体内で作ることが出来ない必須アミノ酸をバランスよく含んでいる、カラダづくりには欠かせない食品です!コレステロールも気になるところですが、卵に含まれているレシチンがコレステロールを除去する役目を担っています!
また、コレステロールの役割として女性には大切な、女性ホルモン、副腎皮質ホルモンの材料ともなります!

一日一個は摂りたい食品ですね!

お弁当11/28(海老とにんにくの芽の黒胡椒炒め)

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一人前152kcal+ご飯~kcal

えびにんにく.JPG海老とにんにくの芽の黒胡椒炒め
ブラックタイガー80g・・・67kcal
にんにくの芽20g・・・9kcal
にんじん20g・・・7kcal
ウエイパー小1・・・23kcal
黒胡椒・・・適量
ごま油5g・・・46kcal

みそ汁
里芋120g・・・70kcal
なめこ50g...7kcal
味噌大1・・・35kcal

ダイエット中は芋、栗、南瓜は避けたいところですが、その中でも比較的カロリーの低い里芋はおすすめです!食物繊維を豊富に含み整腸作用もあります!
黒胡椒などスパイスを使うことで余計な塩分を抑える事が出来ます!
海老は高タンパク低カロリー+糖質ゼロ!なのでダイエットの強い味方!
また、動脈硬化を防ぐタウリンを多く含んでいるので、積極的に摂取したいものです!



お弁当11/27(ラタトゥイユカレー)

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251kcal+ご飯~kcal

カレなす.JPGラタトゥイユカレー(3人前754kcal)
トマト400g・・・78kcal
茄子285g・・・63kcal
パプリカ120g・・・36kcal
ズッキーニ140g・・・19kcal
豚肉ロース110g・・・289kcal
カレールー2個・・・256kcal
にんにく10g・・・13kcal
水2カップ
塩コショウ・・・少々
ローリエ1枚

もやしのスープ・・・73kcal
もやし50g・・・7kcal
はんぺん50g・・・47kcal
あさつき3g・・・1kcal
とりがらスープ小1・・・6kcal
焼き肉のたれ大1/2・・・12kcal

トマトは肌に与えるビタミンC、脂質の代謝を高めるビタミンB6が豊富に含まれています。
それと同時にナスに含まれるコリンが脂肪やコレステロールをカラダが使えるようにしてくれます!
食材を大ぶりに切り咀嚼回数を増やす工夫をし食べ過ぎを防ぎます!





お弁当11/26(いわしの照り焼き)

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合計カロリー293kcal+ご飯~kcal

イワシ.JPGいわしの照り焼き
真いわし80g(可食部)・・・173kcal
ショウガ15g・・・5kcal
砂糖小1・・・12kcal
しょうゆ小1・・・4kcal
薄力粉大1/2・・・18kcal
ゴマ・・・少々
一味・・・少々
なます
大根100g・・・18kcal
にんじん30g・・・11kcal
酢大1/2・・・2kcal
砂糖小1・・・12kcal
昆布3g・・・4kcal

みそ汁(豆腐 あさつき)
豆腐25g・・・14kcal
あさつき3g・・・1kcal
味噌10g・・・19kcal

油を使わない為、オーブンで焼きました!
油は少量で高カロリー!フライパンで焼くと大さじ1の油を使用、120kcalも増えてしまいます!
いわしからも十分な油が出ますし、食材からも油は摂取できます!
(豆類、種子類、木の実、肉、魚)
電子レンジやオーブンを使うと余分な油は使わずに済みますね!


お弁当11/23(牛蒡麻婆豆腐)

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マーボー豆腐.JPG牛蒡麻婆豆腐
ごぼう60g・・・42kcal
豚挽肉30g・・・66kcal
玉ねぎ50g・・・19kcal
豆腐(絹)60g・・・43kcal
ショウガ15g・・・5kcal
にんにく10g・・・10kcal
山椒・・・適量
豆板醤小・・・8kcal
味噌大1/2・・・17kcal
ゴマ油2g・・・18kcal
合計・・・231kcal

冬キャベツのスープ
キャベツ20g・・・5kcal
コンソメ固形1・・・16kcal
黒コショウ・・・適量

挽肉はダイエットには適しませんが、少ない量でうま味を出し、量増しに玉ねぎのみじん切りやゴボウのみじん切りを入れています!
豆腐はカリウムを多く含み味の濃い料理には適しています!
ゴボウを大きく切る事によって、咀嚼回数を増やし満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぎます!
香味野菜を多く使うことで無駄な調味料を減らし、塩分は豆板醤で、甘みは玉ねぎで補っています!
少しコクを出すためにゴマ油を最後に使っています!他に油は使っていません!(十分に油は挽肉から出ます!)

キャベツに含まれるビタミンUは胃の粘膜を守る作用があり、香辛料の刺激を軽減します!

中華料理はダイエット中に向いていないと思われがちですが、全ては油のコントロールで解決できます!

油は1g・・・9kcal!
何気なく使っている油の量を見直してみてください!


お弁当11/22(アスパラ肉巻煮込み)

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アスパラ.JPG
アスパラ肉巻煮込み
アスパラ30g・・・8kcal
白菜200g・・・28kcal
玉ねぎ100g・・・38kcal
豚もも80g・・・146kcal
鶏ガラスープの素大1・・・17kcal
柚子胡椒小1・・・4kcal
黒コショウ・・・少々
合計・・・241kcal

ささみのハリハリスープ
水菜30g・・・7kcal
ささみ30g・・・31kcal
ショウガ10g・・・2kcal
鶏ガラスープの素大1/2・・・8kcal
合計・・・48kcal

アスパラのアスパラギン酸が新陳代謝を促進します。特に穂先に多く含まれています。
白菜はビタミンC、食物繊維が豊富です!
豚肉は糖質、脂質をエネルギーに代える時に必要なビタミンB1、B6が多く含まれています!
ご飯100g・・・168kcal合わせても500kcal以下!
もう少し炭水化物を足しても問題ありません!
短期的に効果を出したい方は先ずは夜の炭水化物を抜きましょう!
(ジャガイモ、サツマイモ、栗、かぼちゃは糖質、カロリーが高く、GI値も上げやすいので短期の場合はNG食品です!)
中長期的にみる場合は朝、昼、よりも少な目にしましょう!

先ずは日頃の食生活をし直しましょう!


余分なむくみを解消!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です

ブライダルプランの会員様様に一ヶ月間はダイエットメニューでいきます!

一ヶ月と時間が無いので、やはり体重コントロールは食事になってきます!

生理学的に筋のサイズ変化は一ヶ月では難しいです・・・

ですが、トレーニングをすることにより神経系が発達しそれだけでもカラダ(筋肉)に意識がいきます!

日常の姿勢改善にも一役買います!食事だけではこの変化は難しいでしょう!

なので、運動、食事でのアプローチで結果を出していこうと思います!

一ヶ月で-3キロ減は可能です!

それはやはり食事!後注目すべき点は水分量!

無駄な水分(むくみ)が解消すれば見た目にスッキリとしてきます!

この点を食事でのアドバイスとともに一ヶ月間やらせていただきます!

他の会員様も参考になるかと思いますので実践してみてください!

ここで簡単にむくみ解消の為のお話!

余分な塩分、濃い味付けの食事の後は多量な水を飲むとむくみやすくなります!

だからといって水分を摂らないのは逆効果です!

適度な水分を補給しカラダの循環をよくしましょう!

また利尿作用の高い紅茶、緑茶など今の季節は暖かくして飲みましょう!

カリウムの多い食品を摂ってむくみを予防しましょう!

きゅうり、冬瓜などウリ科の野菜は余分な水分を排出してくれます!

また豆腐(豆類)果物ではバナナ、アボカドなどもカリウムが多く含まれている食品です!

後最も大事なことは、カラダの内側から代謝を上げる事!

にんにく、ねぎ、ニラこのにおいの成分アリシンがカラダを温めてくれます!

ショウガなど前にもいった香味野菜を使うことで、新陳代謝を上げ、余分な塩分もカット出来ます!

これらを使ってメニューを考えていきます!

寒い季節!夏とは違い温かいものを多く食べるこの時期!

本当は夏以上にダイエットのチャンスなんですよ(笑)
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辛くても続く訳

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です

先週いつも根岸トレーナーが担当しているお客様を担当させていただきました!

そして、一週間が経ち今日・・・

筋肉痛が凄くて大変だったというクレームを頂きました(笑)

今もまた頑張っています!

筋肉痛になる為に(笑)

いつも最後に言う言葉は来週来ないかもしれません!

でも、毎週来て頂いています!

ありがとうございます!

会員M様はアロマセラピストでいつも良い香りをまとっています。

blogも拝見させて頂き、いつも笑わせてもらっています(笑)

なるほど~という内容も沢山あり、いつも使わせてもいただいています!

その中でうがいには殺菌作用の強いティートリーが良いようです!

私はベルガモットが大好きで、その香りを吸い込む度リラックスしています!

AVEDAの優待券も頂き、贅沢な時間を過ごそうかと計画中です!

ありがとうございました!

そして、ますます美しくなってください!

そして、また来週お待ちしております!
ベルガモット.jpg


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