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ism-trainer blog 2011年3月アーカイブ

新しい自分

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

今日は暖かいですね。お昼寝したいぐらいの気持ちよさです!

毎日、更新しているブログですが、トレーニングの事、休養の事、食事の事、その他もろもろ、皆さんの参考書になって頂ければと思い毎日書かせて頂いています!

トレーニング中に質問された事や何でもない一言からブログに反映させてもらっています!

知識が増えると繋がるものが多くあり、新しい発見や確信になってきます!

会員様も随分フォームがきれいになって、トレーニングに対する向き合い方も変わって行ってるように感じます!

本当に嬉しい事です!私達も自分達のトレーニングを通じて、新しい発見や知り得た事を随時フィードバックしていきます!

会員様はまた新しい自分を発見してください!

その繰り返しが理想のカラダへと繋がっていきます。
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そのシューズ自身に合ってますか?

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

日差しは春めいてきましたね!もう少し暖かくなってほしいものですが、ゆっくりゆっくりですね。

暖かくなるとカラダも活動的になります!ダイエットをはじめるにはもってこいの季節です!

ランニングをする方も増えてくるのではないでしょうか?

さて、今日はランニングシューズについてお話させて頂きます!

ランニングだけではなく、スタジオで使っているシューズやトレーニングシューズも含め適切なものを使っていますか?

適切なシューズの定義として、安定性、クッション性、柔軟性、持久性、それに伴う快適制を兼ねそなえたものを言います。

特にランニングシューズはクッション性が必要になってきます!なぜなら、着地時の衝撃は体重の2~4倍とも言われているからです!

膝を守る為にも適したシューズを選びましょう!

買え変えの目安としては、距離にして平均640km、毎日の様に走る方は6~8ヶ月が買えどきと言えます!見た目のもくたびれが見え、前途で述べた適切なシューズとは掛け離れ、カラダに故障を及ぼしかねません!

あと、重要なのは足の着地の癖。(走り方、歩き方)

ご自身の靴のかかとの減り具合をご覧ください!

足の着地のメカニズムでは、かかとから拇指球への緩やかな内方向の回転運動(回内)がおこります!

この内方向のアーチがかなり急な方は過回内タイプといい、かかとの内側がすり減っている方です。

逆に内方向の回転がほとんどなく足の外側で走る方は低回内タイプといいかかとの外側がすり減っています。
かかと.JPGa過回内     b低回内

ここで大切になるのは自身に合ったタイプのシューズを選ぶという事です!

過回内の人にはストレートタイプの動作制御シューズがよい。と言われており、低回内の人には、より大きな可動域を確保できるカーブタイプがよい。とされています。

ニュートラルの人は、セミカーブタイプで適度な方向コントロールとフットコントロール特性をもっったシューズを選ぶのがいいでしょう!
あしあと.JPG自身に合ったトレーニングシューズでパフォーマンスを上げて効果の高いトレーニングにしましょう!

文章イラスト、NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識参照




コラーゲン生成にはビタミンC

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

先日、会員様に安政柑といよかんを頂きました!

みかん.PNG皮はかなり硬く剥くのは大変でしたが、美味しく頂きました!

ありがとうございます!

皆さんもご存知ビタミンCは美容に健康に大切な働きがります!

水溶性なので、すぐ排出される為に毎日の摂取が必要となります!

たばこや精神的なストレスが加わると大量のビタミンCが消費されます!

今、正に必要となってくるビタミンという事です!

タンパク質の一種であるコラーゲンの生成にも一役買うビタミンC!

ビタミンCは細胞間をしっかり固める作用があるので肌にハリが出てきます!

なので、ビタミンCはカラダの健康、美容にアシストしてくれる大事なビタミンなのです!

皆さんビタミン足りていますか?


今日からはじめる!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

今日は天気はいいですが、風が強く自転車こぐのが大変でした!

花粉もすごく看板にも目に見えて積ってるのもわかります。

もう少しで春本番!頑張っていきましょう!

今日は会員様との話のなかで、肩こりが楽になったというお話を聞きました!

まだ通われて1カ月!特に肩こりがひどい方ほど効果に気づくはず!

マッサージとは違い一過性のものではなく、やればやるほど持続します!

自分のカラダはひとつ。

換えはありません、

だから死ぬまで自身のカラダを大切に可愛がってあげて下さい!

今からでも遅くはありません!はじめた人から得していきますよ!

日常から肩こりが消えただけ・・・腰痛が軽減しただけで・・・
疲れにくくなっただけで・・・太りにくくなっただけで・・・

毎日が楽しくなりますよね!

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春を感じます・・・

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

おはようございます!

最近また冷えこんできていますね。

寒桜。私の家の近くにも桜の木がありキレイに咲いています!
さくら.PNG気がつけばもう4月なんですよね!JOHNNY STYLEも一年が経とうとしています。

あっという間の一年でした。最近、自分の年齢を間違えていてずっと26歳でアンケートなどに記入していました(笑)

もうすぐ28歳です。考えてみれば去年は突っ走ってきたせいか、あまりのスピードに仕事以外、記憶にありません。久しぶりに会った友達には老けたね。の一言・・・

でも、少し大人になれた気がして嬉しかったです。


先日、貴重なお話を頂きました。

私自身、励みになる言葉を頂き今後の原動力となりました!

感謝しています。少し後ろから背中を押してもらった気がしました。

あっという間の一年でも内容は濃く、成長させて頂いた一年でした!

私達ができる事、やり方は様々あっても日本を明るくしたいという気持ちは一つではないでしょうか?

トレーニングを通して少しでも貢献できるように私達はつとめさせて頂きます!








ミルキングアクション

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

冷たい雨が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?!

今日はむくみについてお話いたします。

男性よりも女性の方がむくみやすいのは筋量の差にあります。

特に下半身、脚がむくむという人は多いのではないでしょうか?

なぜ?いつもトレーニングメニューにカーフレイズ(かかと上げ)を入れているかというと、これこそがむくみ解消につながるからです!

ふくらはぎは第二の心臓と言われています。

下半身の静脈血を筋肉のポンプ作用で心臓に戻す役目を担っている大事な筋肉です!

元々、筋量が少ない静脈ポンプの力が弱い女性は下半身のむくみに悩んでいるというわけなのです!

脚を細くしたいのであればこのポンプ作用を強力なものにしましょう!

下半身の筋肉の伸び縮みを使って心臓に血液を戻す動作をミルキングアクションと言います!

筋力が上がれば血流量も上がり、リンパの流れも良くなります!

このリンパ腺(節)皮膚の表層を走っており、血流量が上がればおのずとリンパの流れも良くなるという仕組みです!

エステでマッサージしてもらうのも気持ちが良いですが、セルフでリンパドレナージュができます!

それがカーフレイズです!

冷え性の方はもちろん!ブーツやタイトなパンツをはいている方、暇があったらかかと上げしてみて下さい!

むくみや冷え性改善につながります!

また血行が良くなれば、栄養(サプリメント)の吸収も良くるのはもちろんのこと!老廃物の排出向上につながります!

また、この老廃物が滞っていると、シミの原因や体臭の発生などを招くことに!

身体の中から毒素を絞り出しましょう!
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カラダを軽くしましょう

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こんにちは!

私の減量中の決めごとは・・・

少しぐらいなら食べない!

お菓子屋や甘いもの間食についてちょっとぐらいならという考えを捨てます。

あんな少しで高カロリーなら頑張りがもったいないですよね!?

以前住んでいいたマンションの1階にはコンビニがあり、帰りに意味無く寄っていました。

無駄使いをし、無駄カロリーを摂っていました。

それが、ダイエットの妨げになっていました!みなさんも経験あるのではないでしょうか?

健康の為にも、体調管理の為にも、口に入れる食べ物今一度見直したいものですね!
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たばこはもう吸わない

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

禁煙を考えている方に朗報です!

たばこを止める為には、ストレス解消法を見つけなければなりません!

それが、食に走ってしまう傾向にある為に太ってしまったというお話を良くお聞きします。

そのイライラトレーニングにぶつけてみてはいかがでしょう?

たばこの煙には、ニコチン、タール、一酸化炭素などの有害物質が含まれています。

そして、このニコチンは脳に作用しドーパミンを出し、その快感によって依存してしまう傾向にあります。

脳はその快感を記憶しているので、しばらく喫煙を止めていても再びたばこを吸いたくなり失敗を繰り返してしまいます。

ニコチン依存症は病気であり、本気で治療を考えているのであれば医療機関に相談するのをお勧めします!

その吸いたい!という心理的ストレスを運動によって軽減する事が出来ます!

実際、JOHNNY STYLEでも禁煙に奮闘されている方が多く頑張っていらっしゃいます!

喫煙によって肺がんは有名ですが、動脈硬化を促進し脳梗塞の原因にもなります!

生活習慣病予防の為にも健康なカラダづくりは基本です!

ひとりで禁煙を頑張るのは難しいです。

多くの人に宣言をし、今度こそは禁煙を成功させましょう!

ひとつの切っ掛けとしてトレーニングを取り入れる!堅くなった血管もトレーニングによって弾力が甦ってきます!

健康なカラダに近づくことにより、危険因子は一つ一つ取り除かれていきます!

今の健康状態を見直してみましょう!

血圧は?血糖値は?コレステロール値は?喫煙は?

親、兄弟が、ガン、糖尿病、脳梗塞、心臓発作などの病歴があれば大きな危険因子になりまます!

そのような方は尚更生活習慣を見直す必要があります!

健康はお金では買えません!自身のカラダは自身で守るしかないのです!
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電車の時間にお気をつけください

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

おはようございます!

本日も快晴!お昼からは少し気温が上がり暖かいみたいですね!

電車の本数が少ないようなので、混雑が予想されます。

お気をつけていらしてください!

会員様の中で風邪をひいている方が多いようです。

常に緊張感の中での生活、体調を崩しやすくなっているのだと思います。

まだ、寒い日が続きます!体調管理にも気をつけて行きましょう!







トレーニングがもたらす心理的効果

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!

昨日は計画停電の為東京に移動しました。

停電になり、電気が消えると、こんなにも静かなんだと改めて感じました。

たった3時間でも気が滅入りそうなのに、被災地の方は今も・・・

精神的にも疲労困憊ではないか心配です。

心理的不安を少しでも除く為、迅速なライフラインの回復を願います。

東京の方も一週間以上地震の恐怖にさらされ生活をしていると思いますが、このような時こそ精神的健康を保つ必要性があるのではないでしょうか?

JOHNNY STYLEができるもの。それは心身ともに健康づくりをして頂く為の環境提供。

身体を動かすという事は、全身の筋肉の弛緩、緊張を繰り返す事!

筋肉の弛緩は、交感神経の興奮を和らげ緊張をほぐすリラックス効果が得られます。

それは、不安やイライラが軽減し感情が安定する事に繋がります。

今だからこそ身体を動かす事は大切なのです!

少しでも気分転換に、リラックスに明日への活力にJOHNNY STYLEをお使いください。
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