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ism-trainer blog 2011年5月アーカイブ

いつまでリバウンドの繰り返しですか?

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

6/18(土)8:00~詳しくはお問い合わせください ☎03-6426-6680

トレーニングをしてちょうど一年。

一年振りに合った友人に痩せたね!って言われた!と大喜びの会員様が今日も張りきってトレーニングに励んでいました!

去年着れなかった服を引っ張り出し着てみたら余裕がある(笑)とこれもまた大喜びのご様子でした!

年齢を重ねているはずなのに明らかにカラダは若返っている!

正にこれがアンチエイジングですね!週に一回のトレーニングを積み重ねた結果です!

美しいカラダを手に入れる為に近道なんてありません!

ひとつひとつの積み重ねが美しいカラダへと近づいていく!

効果が出ないと頑張れない!と短期間で痩せようとする人は、いつまで経っても理想のカラダを手に入れることができません。

毎年、新しいダイエットグッズ、ダイエット食品に手を出しては、失敗の繰り返し・・・

いったい、どれだけの時間とお金を費やしたでしょうか?

週一回、一年で実年齢より若くなれる。費やした時間を思えば早い結果なのではないでしょうか?

もうそろそろ、流行のダイエットはやめにしませんか?

私達は理想のカラダへの道のりを知っています。

一緒に理想のカラダへと頑張っていきましょう!

私達もまた、理想のカラダへの道の途中です。
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理想のカラダまでの道のり

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こんにちは!晴れてきましたが風がおさまらないですね。

1回のトレーニングはおよそ60分!

長いか?短いか?

私の立場からだと短い!!!

沢山伝えたい事があり過ぎて時間が無い・・・

ですが、一つ一つ確実にフォームを確立していきましょう!

数をやればいいわけではなく、重くすればいいわけではなく、正しいフォームで筋肉を意識してできているかが大切になってきます。

始めは首をかしげながらトレーニングしていても、理解してくると会員様の『これだ!』『効いてる!』という言葉はもちろん!表情でも伺う事ができます!その時私も一緒になって喜びを感じています!

スポーツクラブに通っていても効果があまり感じないという方は是非一度パーソナルトレーニングを受けて頂きたいと思います!効果的なトレーニングならば週に1回のトレーニングでも理想のカラダへと近づけます!

トレ風景.JPG


女性にこそ筋力トレーニングをしてほしい!

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女性ほど筋力トレーニングが必要です!

その訳は、女性は本来男性と比べて筋肉がつきにくい。筋量の増加には男性ホルモンが関与しています。当然、女性は男性ホルモンの分泌量が少ないわけですから(男性の1/20程度の分泌量)筋肉がつきにくい事が言えます。

女性に筋力トレーニングのイメージを聞くと、ムキムキになるのが嫌。大きく太くなるのが嫌。ゴツく見られそうで嫌。こんな意見を耳にします。

実際?ムキムキになった女性が身近にいるでしょうか?

誰かが言った事。メディアや雑誌から発信された情報を鵜呑みにしていないでしょうか?

女子フィギュアスケーターも筋力トレーニングを取り入れ、バーベルを持ちながらスクワットをして脚を鍛えています。(なのに太くなっていない。それどころかメリハリのあるしなやかな脚)

大きくするにはそれなりのメニューと時間が必要になります。冒頭にもお話したように女性は男性よりも筋肉がつきにくい!よってムキムキになる為には男性以上の努力が必要となるのです。

それでも女性は太くなる事に敏感ですよね?

多くの会員様を見させて頂いてこのような事がありました。

筋力トレーニングをして筋肉痛がきた時、疲労感で脚が張り、重たく感じる。この時に太くなったかも?大きくなったかも?と思われる方が多いようです。実際、周囲を計ってみても太くなっていない事がほとんどです。
もともと皮下脂肪が少ない方は筋肉のラインが見えやすい場合があります。そのラインを見てムキムキになった!と思われがちですが、それは筋量が増え基礎代謝が上がり皮下脂肪が落ちた!と喜ばしい事でもあるのです!

何もしなければ下がっていく一方の基礎代謝。
それと比例してカラダのラインも下がっていきます。
それをくい止めるためには、筋力を向上させていくしかないのです!

筋肉という土台が崩れれば肌のハリは失われ、弛みが目立つカラダに・・・

カラダを鍛えている人の方が若々しく肌もハリがある!これは誰もが疑わぬ事実です!



一人ひとりに合ったトレーニングメニュー

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こんにちは!台風が近づいていますが、今日もトレーニングに励む会員様で賑わっています!

湿度が高くて汗が止まりません!

最近、男性の多くの会員様が加圧ベルトを巻かずに、レジスタンストレーニングに勤しんでいます!

カラダを大きくしたい!筋肥大をしたい!という方は加圧トレーニングよりもベルトを巻かないトレーニングをおすすめしています!

それはなぜか?

カラダを大きくするためには最大筋力の80%の重量で回数、インターバルを計りトレーニングしていきます。加圧トレーニングの場合は最大筋力の20%~30%の重量で設定していきます。
この違いがカラダに反映する違いです。

カラダへ物理的な刺激を与える!その為には加圧トレーニングでは足りないのです!

また、ベルトがある事によって可動域が狭まり効果的に筋肉へ刺激が与えられない事や意識が締められているベルトに集中し本来、意識しなければならない筋肉が感じられないなどデメリットもあります。

加圧トレーニングのメリットは低負荷でカラダ(腱、骨、筋)へ負担が少ない事。

リハビリや外科的傷害をお持ちの方、高齢者の方、体力に不安な方には適しているトレーニング法です!

もちろん短時間で追い込める!というのも大きなメリットの一つです!

今日、会員様に『加圧トレーニングジムなのに加圧しなくてごめんなさい。』と言われました!

私は『いえいえ。JOHNNY STYLEは加圧トレーニングジムではなく、パーソナルトレーニングジムなので間違っていません(笑)』と答えました。

その方に合ったメニューをお作りし目指しているカラダに一番効果的なトレーニングを提供する!

加圧トレーニングが効果的なら加圧トレーニングメニューで!

レジスタンストレーニングが効果的ならレジスタンストレーニングメニューで!

両方、組み合わせた方が効果的ならそのメニューで!

ストレッチが必要とあれば時間内で組み込んでいきます!

理想のカラダへ一歩一歩、頑張っていきましょう!!!
トレーニングも.JPG









疑問、質問、大募集

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こんにちは!昨日は久しぶりに会った会員様の一言から話がはずみました。

『もっと理想のカラダになりたい!』

その会員様は普段スポーツクラブに通いスタジオ系(有酸素運動)を中心にされている様子で、筋力トレーニング(無酸素運動)はJOHNNY STYLEで週1回されています。

少し有酸素運動やり過ぎの傾向があります。とお話させて頂きました。

スポーツクラブでも筋力トレーニングをやる事をおすすめしました!

『今度、インナーマッスルを鍛える為にパーソナルトレーニングをしようと思っています!』この話でまた次の話題に・・・話を聞いていると、高重量トレーニングはアウターマッスルしか使っていないという誤解がある事が伺えました。

そんなわけがない!

以前にも加圧トレーニングでしか成長ホルモンが分泌しない!と思っていた会員様がいましたが、これと同様の誤解でした。

例えば、皆さんがやられているベンチプレス!

よく、『胸を張って、上背部を押しつけて、腹圧を高めて、姿勢を保持して下さい!』

聞いた事があるかと思いますが、この時にインナーマッスルが身体の安定をはかっています。

胸を張るという事は胸腔内圧を高める事。これによって胸郭が安定し、反対側(拮抗)の上背部、肩関節、肩甲帯が安定するのです!

腹圧を高めてという事は、腹腔内圧を高めるという事。これによってインナーマッスル(脊柱起立筋、腹横筋、大腰筋など)が関与し下半身へとつながる股関節が安定するのです!

インナーマッスルはアウターマッスルへパワーを発揮させる為のスイッチの役目!

どちらも切り離せない関係なのです!

そもそも、インナーやアウターやなどわけるからこのような誤解が生まれるのです。

私達の身体は骨、腱、筋肉、それを支配している神経、そして脳。全て繋がっているからこそ身体に動作が生まれています。

私達トレーナーはただトレーニングをして頂くだけではなく、自身の身体の事をより理解して頂くため理論も交えてトレーニングさせて頂いています。疑問に思った事はお話し下さい。頭の中がスッキリすればトレーニングの効率も上がります。

身体と同時に頭も鍛える。知らないと損をしているかもしれません。

ベンチプレス根岸トレーナーが画像で解説!根岸トレーナーブログ





高野豆腐レシピ

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質量の半分以上がタンパク質!それが高野豆腐!タンパク質豊富な食材代表として鶏のささみは有名ですが、その含有量は質量の2割強。食材の中ではかなり高い方ですが高野豆腐には劣ります。今回はその高野豆腐を使って3品程作ってみました!

高野豆腐(乾燥)15g使用、ひき肉と合わせてカロリーオフ。見た目にもなじむのでわかりにくいです!
高野豆腐01.JPGこんな感じで粗みじん、もっと細かくすればひき肉と見分けがつきません!

タケノコとピーマン中華炒め...162kcal

タケノコ50g...15kcal
ピーマン50g...10kcal
鶏ひき肉10g...17kcal
高野豆腐15g...81kcal
ウエイパー小1...23kcal
さとう小1...12kcal
しょうゆ小1...4kcal
中国山椒・・・適量
チンジャー01.JPG





















里芋ひき肉餡・・・218kcal

里芋150g...87kcal
ねぎ10g・・・17kcal
鶏ひき肉10g...17kcal
高野豆腐15g...81kcal
ダシ・・・適量
しょうゆ小2...8kcal
さとう小1...12kcal
片栗粉小1...10kcal
さといも01.JPG





















ブロッコリーの炒め物...154kcal

ブロッコリー100g...33kcal
パプリカ30g...9kcal
鶏ひき肉10g...17kcal
高野豆腐15g...81kcal
ダシ大3
しょうゆ小1...4kcal
片栗粉小1...10kcal
ぶろっこりー01.JPG





















高野豆腐はタンパク質と並びカルシウムの宝庫!脂質も25%程含まれていて多いのですが、その多くは不飽和脂肪酸なので、中性脂肪、悪玉(LDL)コレステロールを抑制、下げる効果があります!私達のカラダは口に入れた食べ物からできています。自分のカラダを大切にする意味でも体内に入れるもの見直してみてはいかがでしょうか?



筋トレ=骨トレ

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こんばんは!

JOHNNY STYLEの会員様はトレーニングを通して筋肉量の増加を図り、それと同時に骨も強くしているんですよ!

すなわち骨密度の増加も図っているのです!

筋肉は腱を介して骨に付着しています。腱は筋肉が発揮した張力を骨に伝えて動作を生じさせています。

筋トレは筋肉だけではなく、腱にも、骨にも刺激をあたえているという事なんです!

筋肉痛のメカニズムははっきりしていない事が多いのですが、筋繊維が傷つき炎症を起こしていることが原因の一つにあります。これと同じに腱も、骨も損傷を負っているのです。

骨はトレーニングの衝撃によって微細骨折を起こしています。筋肉(筋繊維)が傷つくのと一緒です。骨密度の増加のメカニズムは、微細骨折によるカルシウムの沈着促進が考えられます!

筋肉痛が起こる→超回復(衝撃に耐えられるよう筋繊維が前よりも強く、太くなる過程)

骨も骨内部の微細な骨折が発生してそれを修復する過程でカルシウム沈着が促進され骨密度の増加に繋がるという事が起こっています!

腱もまた同じ!ほとんどがコラーゲンというタンパク質からできている。筋トレをする事によりタンパク質の同化作用が強まります。それによってコラーゲンの生成量も上がるという事!それに伴って腱も強靭になっていく!

結論!

筋トレは筋肉量増加だけの効果では無い!筋肉と繋がっている腱、骨も同様の効果が見られる!

これから美しいカラダを保ちたければ土台となる骨(骨格)を強くする事が何よりも大切!

そのためには、刺激が必要!歩くだけでは足りない!抵抗の少ない水泳では骨は強くならない!

物理的に重さが必要!それが刺激!

重たい物を持つ。危ないですよね。怖いですよね。
だからマシンで軽く運動→有酸素運動(ウォーキング、バイク、スイミング)こういう流れの方スポーツクラブで良く見かけます。

でもそれは筋力向上どころか現状維持も危うい・・・

だからこそのパーソナルトレーニング!危険だからこそのマンツーマン!

ひとりひとりに合った重さの選定。回数。
ひとりひとりに合った関節可動域で、関節の角度で。
その人に合ったトレーニングを提供するのが私達トレーナーの仕事です!

引き締まったカラダ!しなやかなカラダ!強靭なカラダ!健康なカラダ!それらが欲しいのであれば筋トレ!骨トレ!

私はずっと続けていきます!
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また、食べないダイエットですか?

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こんにちは!今日は寒いが動くと暑い!湿度が高くてうっとしいですね。九州が梅雨入りしたそうです。

関東も間もなくですね・・・

痩せるには筋力トレーニングが必要!という言葉どんどん浸透しているのが伺えます!

体験トレーニングにいらした方の多くが筋力トレーニングの必要性を自覚されていました!

食事を少なく少なくしてウエイトコントロールをしていてもいつかは体重を維持できなくなる!

食べた分だけ消費する!
それを仕事中に!
買い物中に!
休暇中に!
遊んでいる時も!してくれているのが筋肉です!

筋力の増加に伴い基礎代謝が上がる!今よりも脂肪をため込まない、燃焼しやすいカラダを手に入れれば!ストレスになる食事制限!夜遅くのウォーキング!から解放されます!筋肉量が増えれば日常の中でカロリーを消費してくれるのです!

体重や速度によって消費カロリーに個人差はありますが、1時間ウォーキングしても約200kcal消費!お茶碗1杯のカロリーにもなりません・・・

自身の基礎代謝を上げる事が出来れば時間の短縮にもなり!他に充てる時間が増えますよ!

今のカラダを維持したい!

生きている以上、歳はとっていくもの・・・ですが実年齢より若いカラダを手に入れる事は可能です!

それが筋力向上トレーニングなのです!

アンチエイジングはカラダの中から!美しいカラダを手に入れたければ常に新しい刺激をカラダに入れる事です!

JOHNNY STYLEには年齢不詳の方がいっぱい(笑)
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朝から加圧トレーニング!

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おはようございます!

朝は涼しく昨日の暑さはどこに行ってしまったんでしょうか?

寒暖の差は着るものに困ります。

これから雨も降ってくる予報ですね!電車も人身事故の為遅れが出ている模様です!

電車で来られる会員様はお気をつけください!

それでは、今日もあいにくの天気に負けないよう!頑張ってトレーニングしていきましょう!

7泊8日減量合宿

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昼過ぎから雨に風も強く嵐の様です!雨が降って涼しくなったので体調の変化にはお気をつけください。

今月末から友人と減量合宿を企画しています!

7泊8日、トレーニング+食事+有酸素運動の管理のもと生活改善を行います!

目的は、短期で体重を落とす!というのではなく!
日頃こんなに食べていたんだー
少し食事を気をつける事で減量できるんだー
筋力トレーニングは大切なんだー

など、実感してもらい生活改善を狙うために行います!

友人の口癖は、『痩せない・・・』

自身の今を知る事!痩せない原因を突き止め、改善し、新しい自身と出会う!

これを目標に一週間頑張って行きたいと思います!結果はブログにて公開!

途中経過をtwitterにて公開していきます!

それではこれからいらっしゃいます会員様、足元に気をつけていらしてください!
雨雨.JPG


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