ism-trainer blog
HOME > ism-trainer blog > アーカイブ > 2011年6月アーカイブ

ism-trainer blog 2011年6月アーカイブ

意識が変われば身体も変わる

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

7/2(土)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!

この時間になっても暑いですね。

人間は喉が渇く前に口が渇くと汗を出さなくなります。熱がこもって熱中症になってしまうのでこまめに口に水を含むようにしてください!

いい汗たくさんかいてリフレッシュしましょう!!!

ただ、真夏日に走るのはお気をつけください。

最近、不図感じる事があります。

それは、会員様が適切なトレーニングテクニックを身に付けた事により、身体的、精神的にも強くなっているという事です。

初めはこんなに重たいもの持てません。あがる気がしません。もうダメです。と弱気な発言が目立ちましたが、今では、納得がいかなければ首をかしげて一言、悔しい!とおっしゃるほど!

私は嬉しいです。

トレーニング中の集中力も目を見張るものがあり、身体が変わると人まで変わるなと思いました(笑)

トレーニングに終わりはありません。私はそう思います。

筋力トレーニングは一つの手段。

それは、健康で美しいカラダを手に入れるための一つの方法です。

その為には止める事は出来ません。

入会当初、どの位で痩せますか?と質問していた会員様から同じ質問をされなくなりました。

何かをつかんだのでしょう。

雑誌を見てこの人みたいになりたい!とか、ついついダイエット番組だと見いってしまう!とか次から次へ健康ダイエット食品に手を出してみる!とか・・・

そんな繰り返しでは理想のカラダは手に入れられませんよ!

これからお仕事帰りの会員様がいらっしゃいます!

疲れていてもベンチプレス!

飲み会断ってデットリフト!

仕事の休憩中にスクワット!

時間が無いからトレーニング出来ない・・・それは理由にならないですね!

週に一回一時間でカラダは変わっていきます!

それは、多くの方を見て断言できます!

gym.JPG








夏だけ走っても・・・

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

7/2(土)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

最近、天気予報が当たりませんね・・・

朝、曇りだった予報が雨。それもかなり降っていますね。

さて、この時期になるとジョギングをされている方を多く見かけます。

中原街道も多くのランナーとすれ違います。

汗をかいたからと脂肪が燃えているわけではない!という事はもうお分かりだと思いますが、実際どれだけ脂肪が燃えているかご存知ですか?

消費カロリーの計算式は以下の通りです。

体重(キログラム)×距離(キロメートル)

例えば50キログラムの方の場合5キロメートル走ると約250キロカロリーの消費になります。

脂肪を1グラム燃やすには7キロカロリー必要なので

250キロカロリー÷7キロカロリー=約35グラム落ちたという事になりますが、運動や基礎代謝で消費できるエネルギー源は脂肪5:糖質5が基本です。つまり半分しか脂肪が燃えていないという事に!

脂肪1キログラム減らすには7000キロカロリー必要

という事は、このペースで行くと約50回ジョギングをして始めて1キログラムの脂肪が燃えるという事。

少ないと思われた方。これが事実です。

でも、体重は減っている!という方、減っているのは、体脂肪(皮下脂肪 内臓脂肪)だけの重さではないという事。

脂肪を燃焼させるのに有酸素運動は効果的ですが、体重減少と共に基礎代謝は減っていきます。

夏場だけ急激に走って体重を落として寒くなったら走るのを止める。それは、冬に自ら太るカラダにしてしまっているという事。

正しい減量とは筋肉は落とさずに体脂肪を落とすという事。

それには短期間という言葉は無いのです。








逃げない強さ!

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

7/2(土)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!

週末のJOHNNY STYLEはトレーニングに励む会員様の熱気に溢れています!

毎回トレーニングを重ねて行く度にトレーニングフォームが定まってきています!

トレーニングを通して、皆さんそれぞれ使いやすい部位がある事に気がつきます。

腕を使う。肩を使う。腰を使う。

それぞれの癖は時にケガを招く事に繋がります。

そこで大切になってくるのがフォームです。

何度も言っていますが、これが効果を上げると共にケガを防ぐ一番のポイントとなるからです。

どんなトレーニングにせよ辛くなってくるとフォームを崩し逃げてしまう。

回数にこだわるばかりに後半滅茶苦茶なフォームになってしまう。

逃げない強さが大切!

そこをどうにか上げようとフォームを無視してしまうのではなく、フォームを崩さず最後まで出し切る!

オールアウト!

これを目指して効果的にカラダに刺激を入れ、美しいカラダを手に入れましょう!

私達のカラダはよく出来ています。

辛い環境の中でも直ぐに適応し生き抜こうとします!

トレーニングも同様。慣れはカラダの成長を妨げます。

逃げないで出し切る!その先には必ず理想のカラダが待っています!
bennti01.JPG




出来る出来ないじゃない・・・

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

7/2(土)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんばんは!

最近、ブログの更新が遅くなってしまっています・・・

最後の会員様を待つ間にパソコンに向かっています。

トレーニングフォームについて幾度お話ししていますが、今回は違った切り口でお話させて頂きます。

頭で理解しても身体は思い通りに動いてくれない!

皆さんが共通して感じているところだと思います。

先ずは慣れる事!身体を動かす事が大切です!

考えながら身体を動かすとぎこちなくなってしまい、反応が遅れてしまいます。

身体を動かして行くうちにポイントを一つひとつつかむとスムーズな動きとなり、フォームも定まってきます。

ロスの無いフォームは効果的に筋肉に刺激を与え、効率良く鍛える事ができます。

初めは何を注意されているのか?どこに気をつければいいのか?分からなくても、やればやるだけ見えてくるもの!ひとつ発見があると連鎖的に次々理解が深まってきます!

小さいな変化が大きな変化!

そこに気付けた方は、より内容の濃いトレーニングが出来ているはず!

JOHNNY STYLE.JPG



減量メニュー 生春巻き

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

6/25 8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!

今回のダイエットメニューはこちら!
なまはる.JPG
生春巻き・・・一人前299kcal
なまはる01.JPG材料はこちら

ライスペーパー3枚...105kcal
ささみ100g...105kcal
えのき50g・・・10kcal
長葱10g...3kcal
パプリカ100g...30kcal
かいわれ1パック・・・18kcal
しそ10枚...3kcal
スイートチリソース大1...20kcal
ナンプラー大1...6kcal

炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維が一緒に摂れる料理はそうそうありません!
野菜が中心になっているのでカロリーも低く抑えられています。一品でメインになるので他の物を食べ過ぎずカロリーコントロールが容易になります。先日会員様とのお話の中でシッカリ噛む事が大切!ということについて話していました。咀嚼回数を増やす事は満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ!このことは知られているかと思いますが実行できている方は少ないでしょう・・・
それならば、はじめから咀嚼回数を増やす様な食材選びをする!生野菜だと個々の食感が楽しめて、飲み込む為にも必然的に咀嚼回数が増加します!もっとボリュームが欲しい場合、肉や炭水化物を増やすのではなく、野菜を多く摂りましょう!野菜の量を倍にしたところでカロリー増は、たかが知れています。ここで、肉や炭水化物を増やすとカロリーは平気で2倍3倍と増えます!
夏バテを乗り越える為にも胃腸に負担をかけない事!その為にはシッカリ噛んで胃での消化を助けましょう!栄養素の吸収も良くなり食べたものが無駄なく血となり肉となってくれますよ!



痩せたいならコレしかない!

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

6/25 8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

朝の雨が嘘の様に、久々に晴れ間が差した一日でした!

日差しを浴びているとやはり元気になりますね!

早く夏が来てほしいと思っている方も多いのではないでしょうか?
路線.JPG

JOHNNY STYLEは環状七号線と中原街道の交差点にあります。車でお越しの会員様も多いですが

最近はご近所の会員様も増えジャージ姿で来られています!

当店ではシューズロッカー完備!トレーニングシューズをお預かりしています。ご近所の方は手ぶらなので、トレーニング後すぐジョギングしに行かれる方もいらっしゃいます!

その会員様に先週はどのくらい走ったんですか?と聞くと30kmぐらいですかね?と一言・・・・

えっ?!?!

日常の様でした(笑)

蒸し暑くなりシャワーを利用する会員様も増えています。

汗をいっぱいかいてスッキリして、シャワーでサッパリして帰る!

フェイスタオル、バスタオルは無料でお貸ししております。

キャンペーンのチラシや広告を見ると『夏』『痩せる』『水着を着る』というキーワードが躍っていますが、私達が大切にしているのは、『トレーニングを当たり前の様に日常にして頂く』ということです。

夏が来たから焦って痩せる・・・・

夏が終わったら直ぐに戻る・・・・

その繰りでは、来年も再来年もその広告を見る度に焦るでしょう!

ダイエット食品!媒体を変えて毎年この季節に宣伝をうってきますね!この時期は、メーカーも一番の書き入れ時ですね!

成功の裏側には、痩せたはいいが代謝が下がって又太る・・・・という人がほとんどです。

はっきり言って筋力トレーニングでしかカラダはキープ出来ない!

欧米人は食べたら食べた分だけカラダを動かす!筋力トレーニングが習慣になっている。それは体型維持、より良いスタイルを目指すには、筋肉量を増やす重要性を知っているから!

日本人は食べ過ぎて太ったカラダを食事量を減らして元に戻そうとする。俗に言う置き換えダイエット。これを繰り返す事によって体型維持どころか基礎代謝は下がる一方なので、より良いスタイルを目指すのは厳しい!

本当に筋肉の必要性を理解したら広告のキャッチフレーズやダイエット食品にはもう手はでないはず。

JOHNNY STYLEは本当に今、必要な情報を発信していきます!

理想のカラダになる為には筋力トレーニングが一番の近道。私は確信しています。






むくみでパンパンの方必見!

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

今日も朝から多くの会員様で活気に満ちています!

一日の始まりに加圧トレーニング!

お休みを利用しての筋力トレーニング!

家事の合間にスクワット!

男性の会員様も増えてきています!

はじめて2ヶ月の会員様!トレーニングを重ねて行くにつれて、むくみが軽くなったのが目に見てわかるほどに!パンパンだったふくらはぎが弾力をおびてきました!

血流改善は上半身でもおこっていて、肩こりが軽くなった!とおっしゃっていました。

いったいいくら?マッサージにお金をつぎ込んだんだろうとおっしゃっていました(笑)

お金ももったいないですが、なにより時間がもったいない!

『GYM』と構えがちですが、案外やってみると楽しいもの!そして、カラダを動かす事によって得られる効果は多くのものをもたらしてくれますよ!

週の始まりから終わりまで、乗り切れるカラダをつくりましょう!
gym5.JPG


減量メニュー!ラタトゥイユ

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!

減量に苦労している方にもってこいの料理を紹介します!

フランスの煮込み料理ラタトゥイユ!

野菜を適当に切って煮込むだけ!とっても簡単で失敗がなく、そして美味しい!
ラタトゥユ02.JPG
トマト、ナス、ズッキーニ、赤ピーマン、万願寺、たまねぎ、ミックスハーブ、ガーリック、月桂樹の葉、オリーブオイル、白ワイン
ラタトゥユ03.JPG適当な大きさに切って炒めて煮込むだけ!簡単です。
肉や魚を焼いてソース代わりにしても良いですし、パスタやパン、ごはんにのせてもOK!この量でもすぐ無くなってしまいます!量が多くても野菜なのでカロリーは低く食べ応えもあります!一人前当たり200kcalというところでしょうか?
ラタトゥユ04.JPG今回はオムライスにかけてみました!これで、野菜も多くとれてバランスの良い一品になりました!
皆さんも夏野菜を使って作ってみてください!


細くしたい!なら筋トレです!

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

明日は朝ヨガ!

一日の始まりに素敵なヨガの時間を・・・

女性はふくらはぎを細くしたい!と言う人がほとんどですが、注目すべき点はバランスなんですよ!

ふくらはぎと言っても一つの筋肉で成り立っているわけではありません。

聞いた事があるかと思いますが、浅在筋にこむらとも言われている所が腓腹筋。それと深在筋であるヒラメ筋と合わさって下腿三頭筋と呼ばれ、皆さんの知っているふくらはぎが構成されています。

前途に述べたバランス!

これはふくらはぎの一番太いところと足首の周径囲の差のバランスの事をいいます!

これは、自論になります。多くの会員様を見させて頂いた中で、気がついた事、美的に見て感じられた事を基にお話します!

こんなデータもあります!

短距離選手(スプリンター)はふくらはぎと足首の周径囲の差が大きいという事。すなわち瞬発力(速筋)である腓腹筋が発達している事が言えます。

長距離選手(マラソンランナー)はふくらはぎと足首の周径囲の差が小さいという事。すなわち持久力(遅筋)であるヒラメ筋が発達している事が言えます。

簡単にいうとマラソンランナーの方が下腿は寸胴という事!

これからもわかるように脚にもくびれをつくることが大切!

脚を細くしたいといって走ってばかりいるより、ふくらはぎを鍛えて足首とふくらはぎ周径囲の差を広げ、脚にメリハリをつけることのより細く見せる事ができる!

ここで誤解をしてほしくないのが結局メリハリがついただけで、実際は細くないのでは?といううこと。

ふくらはぎは第2の心臓と言われている部位!

この筋肉のポンプ作用により重力に逆らって心臓へ血液を戻してくれています。

もしもこのポンプ作用が弱かったら血液は滞り血管と共に走っているリンパの巡りも悪くなるということ。

むくみの始まりと言うことです。

細い脚。憧れますが、筋肉を削ってしまっては本末転倒!

健康的に美的にみられる脚とは、ポンプ作用の強い脚ということ!

私の見解からして、女性が脚が太くなると懸念しているがアスリート並みに鍛えてはいないということ。

むしろ適度な筋力トレーニングは脚をキレイに見せる為には必要ではないか?

筋量が上がれば筋肉のポンプ作用も強くなると共に血流が良くなり、むくみが解消される。リンパ節の流れがスムーズになれば足首とふくらはぎの差が生まれ細くスタイリッシュな脚に見えてくるのではないか?

この考えから私は積極的にカーフレイズ(かかと上げ)を女性におすすめしています。

加圧トレーニングの場合、負荷は自身の体重。とんでもなく肥大する事は考えにくい事です!

寸胴な脚と諦めず続けてトレーニングを行けば引き締まった脚を手に入れられる!

私はたくさんそういう方を見てきています・・・・・・・
09_danica-patrick_06.jpg





美しいを具現化する

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

こんばんは!日が長くなりましたね!

今日は湿気がすごくて蒸し暑い一日でした。

最近、思うことが『時間が欲しい』ということ!

一日があっという間で、そう!今も時間がないと思いながらブログをかいています。

でも、不思議な事に時間に追われている時の方が良いアイデアが浮かんだり、作業がはかどったりと良い面もありますよね!

無駄に時間を過ごしてしまっている休日を反省しなくては・・・

私達は空いている時間を使ってトレーニングをしているのですが、この一週間は、三人揃って空くことがなく営業後にトレーニングをしています!

終電までの一時間が勝負!!!

昨日は胸、肩をやりました。

限られた時間の中でのトレーニングは集中力が増し、かえって質の高いトレーニングできています。

ピリオダイゼーションといって、トレーニング全体の時期区分や周期に応じてトレーニングの強度、量に対して変化を持たせることをおこなっています。

私達は週に3~4日トレーニングをするので、いつも高強度なトレーニングを続けると疲憊してしまい、パフォーマンスが落ち目標に向かっていても身体は効率良く成長しないので、マクロからミクロまでサイクル化し検討しながらトレーニングをおこなっています。

根岸トレーナーがよく口にする言葉に
『筋肉馬鹿は知識がないとなれない!』と言っています。私も同感です。

頭と身体を同時に鍛る!それがトレーニングだと私は考えます。

始めて根岸トレーナーを見た時、この人は特別だからこんなカラダをしている。と思っていました。

でも、同じ人間です(笑)

負けずに追いついてみせます!

ダイエット成功者や芸能人を見て、あの人たちは特別だから・・・私は痩せない体質だから・・・なんて言っている方も多いのでは???

逞しいカラダを手に入れている人も!スレンダーでメリハリのあるカラダを手に入れている人も、共通して言えることがあります!

それは、そうなれると信じてトレーニングしてきたからです。

結構、答えは単純だと思います。

あんな人みたいなカラダになりたいな~では難しいでしょう。

厳しく聞こえるかもしれないですが、私はそう思います。

過去に私も痩せたい!痩せたい!と言いながらお菓子ばかり食べていました。

お菓子が悪い訳ではありません。

痩せたい割に何もしていなかった自分・・・

今では、好きなものを食べたいからこそトレーニングしている!と言っても過言ではありません(笑)

一日が短い・・・時間がない・・・

人生がマクロだとすれば、一日はミクロ。でも同じ時間ですよね!

多くの時間を健康的で美しいカラダで過ごして頂く為にJOHNNY STYLEは在ります。

目先の短期間ではなく、長期的にプログラムを作ればなりたい自分になれるはず。

私達も毎日ブログを更新し沢山の情報を発信していきます!
happa.JPG












12

« 2011年5月 | メインページ | アーカイブ | 2011年7月 »

このページのトップへ