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ism-trainer blog 2011年10月アーカイブ

10年先もうつくしく・・・

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

10/30(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

女性にこそ筋力トレーニングをしてほしい!

見た目に男性の方がカラダは逞しくなり、女性の方が丸びを帯びている。

これは、性ホルモンの違いによるものです。

女性は、脂肪を蓄えやすい特徴があります。

これが女性ホルモン(エストロゲン)の作用の一つです。

引き締まった脚、引き締まった背中、すっきりとした腕、くびれのあるお腹。

これらを食事制限や有酸素運動で得ようとする人が多いように伺えます。

減量に成功したとしても、理想のカラダとは違った・・・・

よくある話です。

20代の時は、簡単に痩せれたのに30代になって体型維持が難しくなった。

これもよく聞きます。

筋肉量の低下に伴い消費しにくいカラダになっていること。

筋肉量が低下し肌に弾力が無くなりシワが目立つようになっていること。

代謝が下がりエストロゲンの作用は、より目に見えるかたちとなってカラダに現れる。

これが、20代と30代のカラダの違い。

歳のせいにしている方が多いですが、これは言い訳・・・

諦めるのは早すぎる!

溜めこまないカラダづくりは、日々の食事制限、有酸素運動ではない。

これでは、根本が解決しない。

目先のカロリー消費ではその場しのぎにすぎない。

体重は維持できても肌のハリは失ったままでいいのか?

ウエストはくびれても垂れ尻では、格好がつかない。

それに気がついた方は取り入れています。筋力トレーニング。

これから10年後・・・自身のカラダ想像できますか?
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目標を細分化

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こんばんは!

 日が暮れると寒いですね・・・

東京は少し小雨が降っています。身体冷えないように気をつけましょう。

身体の変化は、少しづつ・・・

一日食べないだけで痩せた気がしている方!

勘違いです。

一日食べ過ぎたぐらいで太った気がしている方!

勘違いです。

身体の変化は、積み重ね・・・

一日どうこうしたぐらいで大した変化はありません。

大切なのは継続する事!
目標を明確にする事!

この目標は高すぎても続かない。

長期的なプランを立て、短期的にクリアできる目標を設定する。

その為には、漠然としたプランではなく、具体的に設定する事が必要。

一つクリアするごとにあなたのカラダは変わっていくはず。

どうしていいか分からない方、毎回リバウンドの繰り返しの方、一緒にダイエットプラン考えていきましょう!

今の最終目標もクリアすればただの通過点・・・

今は想像のつかない自分に出逢えるかも・・・
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重さより太さを気にする

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JOHNNY STYLEでは、体重測定はしていません。

体重にこだわっている方は、なかなか効果がでにくいのです。

その理由をお話させていただきます。

トレーニングを継続する事により筋肉量が増加し基礎代謝が向上する為に痩せやすい身体になる。

これは、皆さんも知っていますよね?!

そして、筋肉は脂肪よりも重い!

同じ体積であれば、筋肉は脂肪よりも約1.2倍重いのです。

同じ体重、身長でも中身(脂肪と筋肉)の割合が違えば、見た目に変化が出てきます。

体脂肪率25%の人と
体脂肪率30%人では、同じ体重でも後者の方が太って見えます。

なので、一概に体重だけでは判断できないのです。

私は、会員様に重さではなく太さを気にして下さい!と言っています。

やはり、見た目が大切!

体重はあくまでも目安。見るところは減量、増量の幅を見るようにするといいと思います。

よく食事だけでコントロールしようとする方がいますが、30代、40代の方は、たるみにご注意ください。

痩せたのではなくやつれた
・・・
痩せたけど老けた・・・

トレーニングを継続して1年の会員様の多くが、体重は減らないけどサイズが1号落ちた!
制服が緩い!気になってたハミ肉が消えた!と見た目に実感されています!

これが、冒頭で説明した筋肉は脂肪よりも重いという事!

筋肉がつけば身体は引き締まっていく、体重は変わらなくても痩せて見える!

これを実感すると、体重に縛られなくなりますよ!

正しい知識と効果的なトイレーニングで理想のカラダを手に入れましょう。
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秋の大運動会!

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おはようございます!

今日は朝一ブログです!

青空が一面に広がっていますね!北風が少し冷たいですが、やっと秋らしくなってきました。

この貴重な過ごしやすい季節を堪能したいものです。

秋といえば運動会!

『子供の運動会で張りきっちゃった!』という会員様が多くいらっしゃいます。

斜め懸垂のおかげで背中の筋肉を意識する事ができるようになった結果、棒引きで大活躍!

そんなに力入れてないけど・・・・と思ったそうです(笑)

孫の運動会に参加した会員様は、親子リレーで見事1位!

周りは、娘世代のお母さんたち!世代を超えて余裕の勝利だったそうです(笑)

何かやられているんですか?の質問に『特に・・・何も・・・』と笑みを浮かべたそう・・・

ただ、カラダは物語っていますよ!その引き締まった身体は、30代より輝いてる!

何もやってない訳がない(笑)努力の賜ですね!

周りから羨まれるカラダに皆さんもなりたくないですか?

JOHNNY STYLEには、そんな女性が多くいらっしゃいます。

それは、日々の積み重ね。

コンプレックスの塊からの脱皮は、美しいカラダがまっているはず!

昨日も30代前半の会員様が、隣でトレーニングに励む40代の会員様を見て勝手に目標にさせてもらう!とおっしゃっていました!

年齢は関係ないですね!

つくづく、実年齢と見た目年齢は比例しない!という事をリアルに体験しています!

未来の自分を変える事ができるのは、未来を前向きに捉えられる人!

歳を重ねる事はキレイになる事!?と思わせるステージがここにはあります!

運動神経がない!鈍くさい!トレーニングなんてした事ない!そんな方大歓迎です!

理想のカラダを手に入れたい!という気持ちひとつ持って是非体験トレーニングにいらして下さい!

全てはそこからはじまります・・・
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人生を豊かにするもの・・・

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こんばんは!

多くの会員様がトレーニングをする事によって、疲れにくくなった!と感じているようです。

痩せる事はもちろん、理想のカラダになる事が目標ですが、日常が充実してくるのは、もっといい事のように感じます。

生活の質が向上するという事は、人生が豊かになるという事。

老後の安心の為に貯蓄しても、自由が利かない身体では、悲しすぎる・・・

長寿大国日本!

寝たきりの生活にならない為にも、これから必要なのは、健康な身体!

その為には、身体に刺激を入れ老いを受け入れてはならない!

私達が提供できるものは、短期的効果ではありませんが、必ず未来へ繋がっていきます。
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その差は筋肉量です

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トレーニング効果は、短期間ほど可逆性(元に戻る)が大きく、長期間であるほど途中に中断しても可逆性は小さい。

最近、トレーニングメニューが変わってきたとお気づきの会員様へ

トレーニングを計画的に継続する事で、だんだんと効果が上がっていきます。

でも、同じ強度でのトレーニングは、慣れが生じ向上には結びつきずらくなってきます。

そこで、トレーニングの進行を考慮し負荷、強度は変えていく必要があります。

よく、3ヶ月でどのくらいの効果が出ますか?という質問をお受けします。

答えは、以前のトレーニング経験、学生時代の運動経験によっても変わってきます。

可逆性の原理に基づき、過去にトレーニング経験が有り、筋肉量が多かったり、持久力が高かったりする場合と全く運動経験がない方では、その後の変化は違ってくるという事です。

トレーニング経験がない方ほど私はパーソナルトレーニングをおすすめします!

こんな経験ありませんか?

30代になりカラダのラインが崩れてきた・・・

でも、定期的に運動をしている友人はスタイルが良い・・・

何が違うのか???

それは、筋肉量です。

基礎代謝が高く、消費しやすいカラダという事。

カラダを維持しているという事は、食事も管理できているという事。

同じ様に歳は重ねているのにカラダは若い。

この差を埋めるのは筋肉量です。

長期的なトレーニングは、見た目だけではなく、内面からも美しくなれる!

私はそう確信しています。

情報が溢れている中から見極める事が大切!何が必要か?何が足りないのか?

そこに根拠があるのか?一時の変化ではないのか?

ダイエット特集を見ているだけでは、痩せません・・・

はじめた人から変わっていく・・・
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余っているなら削りましょ!

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痩せたい、スリムなカラダになりたい!モデルのようなスタイルに!

 でも、私は体質的に違う気がする...。

 そうなんです!

 あなたは、あなたでしかないので、自分らしい美しさを手に入れてください!

 華奢なカラダにない、脂肪は強い味方になってくれます!

 あり過ぎるなら削っていけばいい。

 俗にいうグラマラスなカラダ になれるのは、あなたですよ!

 余っているということは、羨ましいこと!
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 さぁーメリハリボディを手に入れて、あなたの魅力に気づいてください...。




周りを見て安心は出来ない

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こんにちは!

今年も残り二ヶ月と少し...

あっという間ですね~が最近の口癖です。

寒くなると身体が脂肪を蓄えるから、太ってもしょうがない。

実際、忘年会、お正月休み、新年会など、食べる飲む機会は必然的に増えます。

だから、太ってもしょうがない?!

周りも太ってくるから、安心している自分がいたりしませんか?

「最近太った~」
『私も太った~』

こんな会話良く聞くようになりそうですが、私は違います。

蓄えてしまうってわかっているなら、対策を取りましょう!

代謝を上げて消費できるカラダにしましょう!

ビクビクしながら、食事しても楽しくないですよね?!

でも、何もしなければ加齢と共に太っていくのは、自然の摂理。

定期的なトレーニングがあなたの太ってしまう!!というストレスから解放してくれます!

今年の冬も去年と同じ様に過ごしますか?
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本来の力を呼び覚ます

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こんにちは!涼しいを通り越し本格的に寒さを感じるようになってきました。

朝の自転車が寒いです。

JOHNNY STYLEは、環状七号線と中原街道の交差点近くにあります。

御近所の方はもちろん、最寄りの駅も多数あるので電車でも通いやすいかと思います。

最近では、自転車で来る方も増えたように感じます。

これから寒くなってくると身体が硬縮しがち・・・トレーニング前にはウォームアップが必要になってきます!

身体を温める意味でも10~20分の自転車は、その後のウエイトトレーニングの質を高めてくれます。

体温が上がると共に酸素の供給量が上がります。

交感神経の緊張によって、副腎髄質ホルモンのアドレナリンが分泌しトレーニングモードに入ります!

心拍数が上がる事によって体内に取り込む酸素量が増えると呼吸中枢を刺激して横隔膜や呼吸筋の活動が活発になります!

ウォームアップが足りていないと乳酸を多く蓄積し早く疲労を感じてしまう。

運動をいきなり始めると、酸素供給が間に合わずに、酸素不足に陥ります。

これを補う為に無酸素エネルギーを使い、本来の力を発揮出来なくなってしまいます!

なので、トレーニング前にするアップは大切!

ヘビーウエイトをやる前に一緒にアップを取り入れたり、バイクを漕いでもらったりとしているのは、その為と言えます!

そして、ケガからのリスクを軽減すると為にもやっていただいています!

身体を温めて、本来の力を呼び覚まして、質の高いトレーニングをしていきましょう!
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私痩せます!と公言する!

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こんばんは!

日が暮れて寒くなってきましたね!昨日まで温かかったせいか着るものに迷ってしまいました。

考えればもう10月も後半・・・半袖はおかしいですね・・・。

トレーニングは
一人でやるよりも二人でやる方が良い!
二人よりも三人でやる方が良い???

ということで、今日はママ友同士トレーニングに一生懸命励んでいました!

いつもは、お互い違う日にお越しでしたが、予定を合わしたそうです。

黙々とトレーニングに励むのもいいが、競い合うライバルがいた方が尚いい!!!

目標をお互い公言することによって甘えられない状況をつくっていました!

JOHNNY STYLEでは、お友達同士はもちろん、御夫婦でお越しの方も多くいます。

大型スポーツクラブとは違い、1時間は空間を独占してプライベートトレーニングができる。

周りの目も気になりません。

一人では続かないトレーニングも二人で通うからいつの間にか4年目という方も(笑)

初めは嫌々でもいつの間にか生活の一部に・・・

そんなふうにトレーニングが身近になれば、健康的なカラダを無理なく手に入るはず・・・・
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