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ism-trainer blog 2012年1月アーカイブ

防寒グッズ+カラダ @ 旗の台 筋力トレーニング

今年の冬は寒すぎる!と感じるのは私だけでしょうか?

日本海側の豪雪も去年はそこまでニュースになってなかったように感じます。

早く春を感じたいものですが、2月は更に冷えこのが予想されますので、体調管理、防寒対策はしっかりしていきましょう!

会員様のお声の中で、『去年の冬より寒さを感じなくなったかも?』と良くお聞きします。

『靴下は重ね履きが当たり前だったのに1枚で平気!』

『そこまで厚着しなくてすむ!』

『エアコンの設定温度を低く設定しても全然あったか!』

『寒い寒いの口癖がなおった!』

特に女性様からのお声が多いです!

筋力トレーニングが防寒対策の一環になる!

筋肉量が増える事により血流量の増加に繋がります。

定期的に運動をしている事によって、活動的になり熱を発しやすい身体になっていると思われます。

機能性下着や暖房器具、便利なモノに頼る防寒対策だけではなく、自身から熱を生み出せる身体を手に入れて保温効果を更に上げていきましょう!
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関節痛 神経痛に@旗の台 加圧トレーニング

筋力トレーニングは、ダイエットや身体の引き締め、逞しい身体づくりなど、見た目の変化が期待できます。

今回は、筋力トレーニングがもたらす『身体の不調の改善』についてお話しさせて頂きます。

年齢と共に膝が腰に痛みを感じる...。

これは、筋力低下が原因で起こる場合が多いのです。
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正しい姿勢が維持できずに無理な姿勢や悪い姿勢(猫背、O脚、側弯など)その癖、姿勢が痛みに繋がります。

また、体重を筋肉で支えることが難しくなれば、必然的に関節への負担が大きくなります。

筋肉低下に伴う関節痛。
姿勢が維持できず神経を圧迫してしまう神経痛。

これらは筋力トレーニングで改善することができます。

生活の質を向上させる。

これは、私たちが生きていくうえで最大のテーマではないでしょうか?
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真冬の脱水症状@品川区 インフルエンザ

寒さと乾燥インフルエンザの感染が全国的に広がっています。

2月頭がピークとニュースになっていました。

正に今、更なる予防、対策が必要ですね!

手洗いうがいは基本ですが、人混みはマスクが欠かせませんね!

そして、もう一つ気をつけなければならない事は、脱水症状。

真冬に脱水症状というイメージはないかと思いますが、乾燥する毎日の中で確実に私たちのカラダは水分を失っています。

部屋を適正な湿度に保つことはもちろんのこと、カラダの内側からも潤すことが大切です。

寒いと水分を口にする機会が減ってしまっています。

忙しいと食事から得られるはずの水分を補えないことがあります。

真冬は真夏同様、水分補給が必要な季節。

インフルエンザ対策として手洗いうがい、水分補給。

美容面だけではなく、健康面から見ても乾燥対策しっかりしていきましょう!
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見た目の変化だけではない@旗の台 美しいカラダ

 カラダを鍛えるということは、ココロも鍛えるということ...。

カラダは新しい刺激を受け強くなる。そこには、物理的負荷によるストレッサーが生じる。

人は同じところにはとどまっていられない。

何もしなければ、落ちていく。

次のステージにいくためには、ストレスを感じる必要性がある。

価値あるストレスを感じ、新しい自分に生まれ変わる。

トレーニングが及ぼす効果はカラダだけの変化にとどまらず、ココロにも変化を及ぼす。

今の環境に甘んじていては、成長はない。
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やらなきゃもったいない!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

2012 1/29(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

女性が筋力トレーニングをしたらムキムキになる。

この様な情報が筋力トレーニングを始めるのを躊躇させている。

ムキムキになるためには、筋肉を合成させるためにタンパク質を体内に大量に蓄積させなければならない。

そのためにはアンドロゲン(男性ホルモン)の助けが必要となる。

女性はアンドロゲンの分泌量が少なく、その受け皿となるレセプターの数が違う。

特に女性は上半身にアンドロゲンレセプターの数が少ないといわれている。

引き締まった二の腕、ムダのない背中にと理想のカラダになることはあってもムキムキになる事は困難である。
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裏返せば、女性こそ筋力トレーニングが必要となる。

何もしなければ、二の腕はタルタルに背中には分厚い贅肉がついてしまう。

筋力トレーニングで基礎代謝を向上させる。

それだけで体内で脂肪燃焼を助ける!

太りにくいカラダを手に入れることに近づく。

年齢はカラダに出る。

ただ、これは何もしていない方だ。

JOHNNY STYLEには年齢不詳の方が多い...。


スイッチ入ってますか?

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おはようございます。

道路が凍っていて通い慣れて道なのに随分と時間がかかってしまいました。

特に旗の台南口をお使いの会員様は、日当たりが少ない分雪が残りやすく凍っているところが多いのでお気をつけください。

中原街道の手前の小高い坂が特に滑ります!

さて、はなしは変わりますが朝ご飯食べてきましたか?

今回のキーワードは『脳に働いてもらう』です!

朝ごはんを食べることが、脳の集中力を向上させ、作業効率や学習能力を高めてくれることはよく知られているかと思います。

脳は1日にエネルギーの20%も消費しガソリンの役目をするのがブドウ糖だけなのです。

朝食はカラダを活動モードにするためのスイッチです。

スイッチをオンにすることで体温が上がり1日に消費するエネルギーが増えることになります。

すなわち、朝ごはんを抜くということは、カラダのスイッチがオフ状態...。自ら痩せにくいカラダにしているということです。

痩せたかったら食べましょう!

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フリーウェイトだからこそ!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

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スポーツクラブに並んでいるマシンは軌道が決まっていて、どなたでも簡単に扱えるというメリットがあります。

それに対してバーベルやダンベルは軌道が自由に設定できるフリーウェイトと呼ばれています。特にベンチプレスをはじめておこなった時を思い出してみてください。安定せずフラフラしていましたよね!

フリーウェイトは軌道を安定させるべく、スタビライザー(補助筋群)を余計に使わなければなりません!

その点マシンよりも扱いは難しいことが言えます。

ただ、難しいからこそパーソナルトレーニングで正しいフォームを習得すれば、スタビライザーも一緒に鍛えることができマシンよりも筋肉に与える刺激は多くなります。

例えばスクワット。

主動筋は大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋となりますが、股関節、足関節、膝関節を安定させるべく、中殿筋、ヒラメ筋の他に深層にあるインナーマッスル(スタビライザー)の作用が働き一つの動きで様々な筋肉が連動し刺激を受けます。
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マシンの軌道は決まっていてやり易い反面、その軌道でしか動かせない事が都合のわるい場合があります。

フリーウェイトは軌道は自由に設定できる!あなたにあった可動域であなたにしか合わないオリジナルなトレーニングができる!

マシンがなくてもバーベルとダンベルだけでトレーニングはできる!と私に教えてくれた根岸トレーナーの言葉は今でも私の基本となっています。

もちろんマシンの特性を生かしたトレーニングが必要な方もいらっしゃいますが、マシンだけのトレーニングなら1人でもできる!インストラクターに使い方を習えばそれでお終い。

トレーナーの存在意義が薄れてしまいますよね(笑)

普段はスポーツクラブでトレーニングをし、週1回はJOHNNY STYLEでトレーナーをつけトレーニングしている会員様も多いです。

パーソナルトレーニングはあなたに合ったあなただけのプログラム!

理想のカラダになるための近道ですよ!
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生活の中にトレーニングを!

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 毎週決まった曜日、決まった時間に来られる会員様が8割。

これは、トレーニングを生活の一部にしていただけている証拠。ありがとうございます。

翻訳の仕事をしている会員様は日々締め切りに追われ肩コリや目が疲れる...。と毎週お話しされています。そして、週1回のトレーニングでリセットされているようです。

この間もトレーニングが終わった後はリンパマッサージ、美容室に行ってネイルサロンに行くと話されていました。

いつもは、部屋にこもりぱなしの仕事。一段落した時はリフレッシュに自分を慈愛する時間をつくっているようです。

仕事とプライベートのメリハリは聞いていても参考になります。

いい仕事をするためにも自分に余裕をつくることが大切。

何気ないその言葉は私の胸を打ちました...。

どんなに忙しくても自分磨きを欠かさない...。

そんな会員様はいつもおキレイです。
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骨盤をあるべきところに!

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 骨盤ダイエット!
骨盤の歪みを正す!
骨盤強制でくびれ美人!

雑誌やTVでこんな見出しよくありますよね!

その方法は

巻くだけやポールに寝てみたりと骨盤矯正をするとあるべきところに骨盤がおさまるので、内蔵もあるべきところにおさまる結果ウエストが細くなるというもの。

これは、本来あるべきところではない場所に骨盤がズレることにより体型がくずれてしまっているのを本来の場所に戻したということです。

これは、一時的な効果なので改善したとは言えません。

なぜ?私たちのカラダは歪むのか?

特定な動きや癖、毎日の反復運動により歪みが生じてしまうことがあります。そして、一番大きい原因は筋力低下によるものです。

その骨盤の位置を正すべく注目する筋肉は腸腰筋です。

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腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。

大腰筋とは脊柱と大腿骨を結ぶ筋肉です。

腸骨筋とは大腿骨と骨盤を結ぶ筋肉です。

この腸腰筋を意識したトレーニングをすることにより周辺の脊柱起立筋、大臀筋や中臀筋など骨盤を本来のあるべきところに戻してくれます。
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腸腰筋は、レッグレイズやスクワット、もも上げ、など会員様ならいつものトレーニングに組み込んでいますよね!

日常でも、階段を登る時など脚を上げる動作の時に使っています。

この腸腰筋をしっかり使うことにより骨盤周りの筋肉が強化され歪みが改善されます。

人任せや道具任せの一時的な効果ではなく、しっかり自身の筋肉を鍛えて正しい姿勢を維持したいものですね。





GOLDなカラダになろう!

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昨日の男性会員T様とのお話です。

禁煙をして1年が過ぎ、遂に加入している健康保険の項目が『非喫煙者』となったそうです。

これにより保険料も減額されるそうです。

BMIも普通になればもっと保険料が安くなると、今年は減量を決意していました。

車両保険もゴールド免許なら安くなると同様に、身体も健康優良と認められれば保険料を見直せますね!

T様は、去年の暮れから大好きな白米を玄米に変え努力しています。

継続は力なり。

長年止められなかった煙草と決別できたT様なら、憎き脂肪ともお別れできそうですね!

軽くなった身体で息子さんとスキーにゴルフにもっと楽しんで下さい!

皆様も何かひとつこの1年で達成したい目標を作り、それを目指して一緒に頑張っていきましょう!

ひとりでは難しくてもふたりでなら乗り越えられる壁もある!

JOHNNY STYLEがお手伝いさせていただきます。
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