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ism-trainer blog 食事の最近のブログ記事

遺伝のせいだけでは片付けられない 食事@目黒区

太りやすい
痩せやすい
体質というのは、遺伝によって決まっている場合があります。

わかりやすく、太りやすい、痩せやすいと分けましたが、

複合的な要因が関係し単一な遺伝子で片付けられるほど単純な話ではありません。

ただ、複雑な遺伝子メカニズムを知るより、シンプルに自分の体質を把握する事が大切です。

例えば、胃腸が弱く食が細い。

その為必要な栄養素、カロリーが摂取出来ないことにより、

思うようなカラダづくりが出来ない。

どのような対策を取るべきか?

量を食べる事が出来ないのであれば、

少ない量でなるべく高カロリーなものを摂取する工夫が必要になります。

ナッツやチーズなど間食に取り入れたり、

ウエイトゲインという糖質が含まれたドリンクサプリメントを摂り入れるのも手だと考えます。

逆に太りやすいと感じている方は、食べていないつもりでも、

実際摂取カロリーを計算してみると消費カロリーより上回っている場合がほとんどです。

量を食べていなくても高カロリー食を好む傾向があります。

お腹が満たされなくても、その口にしているもののカロリー把握していますか?

例えば、スターバックスのフラペチーノ、トールサイズで300~400kcalあります。

おにぎり2個分、かけ蕎麦、和風スパゲティ、チーズバーガーぐらいのカロリーがあります。

それを間食に飲むという事は一日4食になっているといっても過言ではありません。

この様に、体質の問題もありますが、環境的要因、

食生活の問題もあるということを頭に入れておかなければなりません。

太りやすいも痩せやすいも同じぐらい辛い悩み。

でも、何が必要で適切な行動をとれば、どなたでもなりたい自分になれます!
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東京都大田区 品川区 目黒区 世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り!

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く!

電車でお越しの場合

東急大井町線 池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

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この時期は自炊しない・・・ダイエット@目黒区

おはようございます!今日は30℃真夏日です!
熱中症や気温の差による体調不良にお気をつけください!
本日も朝から多くの会員様で賑わうJOHNNY STYLE!
空調は快適な設定にしていますのでトレーニングに集中して頂けます!

夏も本番ということで急いで減量!とお考えの方も多いのではないでしょうか?

本当なら計画的にもう少し前からやっておく事が必要でしたが、そうもいかないのものですよね?!

私の減量期間中は自炊をしません!

ダイエット、健康の為には自炊!よく言われていますが、私の場合はしません。

なぜなら、独り暮らしで一人前を作るという事はかなり難しいからです。

食材を余らせてしまったり、少量作ったところで美味しくないものは大量に作ってしまうからです。

もともと、『もったいない』と残さず食べてしまう私は・・・

"作り過ぎの食べ過ぎ"の傾向にあり、結果カロリーオーバー!カラダの事を気づかって始めたのに太る・・・!

これでは、目標をクリアする事は出来ません!

ただ、"食事はつくらないが食材は買う"空腹を紛らわすために野菜と果物を少量買っておきます!

間食には生野菜!今では酵素が注目されているだけでなく、生は量があり食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

だから私の冷蔵庫にはきゅうりやトマト、リンゴやスイカなどが今の時期ストックされています。

外食に抵抗のある方も多いと思いますが、

お店ではカロリー表記がされているものが多くコントロールがしやすいです。

実際、自炊はどれだけカロリーを摂取しているか難しいところ。

ヘルシーと思っていてもなんだかんだで1000kcalオーバーなんて良くある話です。

だったらガッツリどんぶり物を食べた方が良い(笑)

家族と一緒に住んでいる方は協力してもらうのが良いですね!

時間をずらすなり、面倒ですが別に作ってもらったり、成功する為には少し工夫が必要。

私の経験から言って、

"自炊が良い訳でもなく、外食が悪い訳でもない"
という結論に至りました。

要は使いようです!ライフスタイルに合った、続けて行きやすいものを選ぶことが成功への道だと考えます。

断食しよう!とライフスタイルに無い無理なことをしてもストレスを溜めるだけで、すぐに戻ってしまいます。

カラダは正直です。

口に入れたもので構成されていきます。

食生活の乱れは太る、痩せるだけの問題ではなく、健康や美容にも影響を及ぼします。

好きなものを好きなだけはもう卒業!

好きなものを食べたいからこそ、守らないといけない事もある。

"理想のカラダは一日にして成らず"


自分にイイことはじめましょう!
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同じでも意味が違う 筋力トレーニング@目黒区

先日、体験トレーニングでこんな質問を受けました。『筋トレで消費する100kcalと食事を減らす100kcalは一緒?』実に面白い質問ですね!答えは同じ100kcalですが意味が全く違います。
『同じなら100kcalなら食事の方が簡単かな?!』とのお答え。
私はダイエット人生から抜け出せないなと感じました。

皆さんはどのように感じましたか?

加齢と共に筋肉量は減少していきます。

消費できるカロリーは年々低下していくので、年々食べる量も減らしていかなければなりません。

はっきり言ってそんな事は無理です。

その結果、消費しきれなかった分が脂肪となり、カラダは年々大きくなっていきます。当たり前のことなのですが、その事に気が付いていない方だ多いように感じます。

『食べる量は変わっていないはずなのに太った・・・。』

良く聞くフレーズですが、食べている量は同じだとしても、あの頃と筋肉量は違います!

大切なのは目先のカロリー消費量ではなく、将来的にどれだけ消費できるカラダを手に入れるかという事です。

太りにくく痩せやすいカラダを手に入れる!

すなわち筋肉量を増やし基礎代謝量を向上させるという事。

ストイックに短期集中的にやっても短期間なのでその効果は短期間で戻ります。

長期的にコツコツトレーニングに励んでいる方は、知らず知らずに引き締まったカラダを手に入れています。

ダイエットに何度も挫折している方は『長期的』を無視しています。

あまりそそられない言葉ですが、ダイエットに費やしてきた時間を考えれば遥かに『短期的』と言えるのではないでしょうか?

カラダは正直です。

やった分だけ、頑張った分だけ、カラダに反映していきます。

リバウンドのループから抜け出す為には、今の考えを一度リセットしましょう!

JOHNNY STYLEにあなたの知りたい情報があります!

先ずは行動!動かなければカラダはカラダは変わらない・・・。


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逆ピラミッドを目指す ダイエット@目黒区

逆ピラミッド型の食事で夏ボディを手に入れる!
夏に限った事ではないが、ウェイトコントロールはカロリーコントロールが鍵を握る!
トレーニングをしているからと安心して食べ過ぎてしまえば、思い通りにカラダは変わっていかない...。

逆にトレーニングを取り入れカラダが変わりやすい環境にあるのだからこそ、食事を見直して欲しい!

この期を逃す手はない‼

冒頭にもあった逆ピラミッド型とは、朝をしっかり食べ、昼、夜と少なくしていく方法だ!

多くの方はピラミッド型、夜にかけて食べる量が増えていくだろう。

朝食を食べない人も多い!ピラミッドにすらなっていないのは早急に改善の必要がある!

同じ量(同じカロリー)でもピラミッド型と逆ピラミッド型では、カラダの変化は違ってくる!

朝食は一日の活動エネルギーの為にしっかり食べても脂肪の蓄積は少ない!

夕食後の活動量は少なく、就寝時間の間が短ければ短いほど消費しきれず、脂肪の蓄積へと繋がる!

生活習慣を変える事は難しい。

その難しさは、初めの覚悟!

一週間続ければ、朝の快調さ、お腹周りの変化に気づき、逆ピラミッド型を止めるのが勿体無いと思うはず!

二週間続ければ、新たな生活習慣の始まりだ!

口癖の様に何度も言っているが、『私達のカラダは口にしたモノで出来ている』

カラダは素直!継続、努力は裏切らない!

夏はもう目前!コレをきっかけに逆ピラミッド型実践してみてください!
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攻撃は最大の防御 筋力トレーニング@目黒区

痩せる=体重減
この考え方は、一生リバウンド人生と言っても過言ではない!
痩せる=食事量減
この方法をとっている方は、人生を豊かにする『食』を放棄している!

前者は今日の落合トレーナーのBlogで触れているので、私は『食事』についてお話させて頂きます。

当たり前のことだが、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せる。

そこで、痩せる為に多くの方が取り組むのが食事量(カロリー)を減らす方法。

消費カロリーの中には基礎代謝量が含まれている。

この基礎代謝量は年々減っていく。(筋肉量の低下の為)

という事は、それに合わせて年々食事量を減らしていかなければ維持すらも出来ない。

こんなこと長年続けるのは、難しくまた虚しい。

食べるものは減ってもストレスは増える。

その結果、暴飲暴食に走りあっという間に元に戻ってしまう。

なぜ減らす事を前提に考えるのか?

痩せたい!と思い立った時、摂取カロリーを減らす!と考える方が大多数だと思うが、果たして理想のカラダになれているだろうか?

私なら増やす!

消費カロリーを増やす!

だから、筋力トレーニングを生活に取り入れている。仕事だからではない。理想としているカラダはそれでしか手に入らないからだ!

食事はストレスを溜め込む時間ではない。

カラダを構築していく為に必要な栄養素を摂り込む大事な時間。

摂取カロリーばかり減らしていても引き締まったカラダは手に入らない。

受け身になって守りに入っては崩れていくのは時間の問題...。

攻めて消費できるカラダを手に入れる事ができれば食事のストレスから開放される。

攻撃は最大の防御。

痩せたかったら後ろ向きなではなく、前向きに戦って行きましょう!

カラダは変えられる!
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もっとこだわるべきなのでは・・・加圧ダイエット@目黒区

トレーニングをすることで、筋肉量が増加し基礎代謝量が上昇します。
筋力トレーニングはつまり、痩せやすく太りにくいカラダをつくっているわけです!
消費できるカラダになっているにもかかわらず、
『体重が減らない...。』
『服のサイズが変わらない...。』と相談をお受けします。

話をより突き詰めていくと、『以前より食べる様になった!』
『トレーニングしている安心感がありつい食べ過ぎてしまっている!』
などお答えが返ってきます。

ですが、考えてみてください!

以前より摂取カロリーが増えていても現状維持ができている事が大きな変化ではないでしょうか?

消費できるカラダになっているのだからこそ以前の食事量に戻せば確実にムダな脂肪は減らせるはずです。

毎日の食事を少し見つめ直しましょう。

私たちのカラダは口にしたモノで出来ている!

体型の崩れも肌荒れも浮腫みも食べたモノが物語っているのかもしれません...。

理想の身体になる為の材料を疎かには出来ませんよね!?良質なものを選び日々の変化を感じてください。
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食べられなかったは言い訳です @ 五反田 加圧トレーニング

空腹時のトレーニングは、かなり勿体無い事しています。
空腹時血糖値という言葉があります。
血糖値が下がっている状態でトレーニングをすると副腎皮質ホルモンの分泌量が増加し、血糖値を上げようとします。

副腎皮質ホルモンのもう一つの作用に筋肉を分解してエネルギーに代えようとする働きがあります。

つまり空腹時では、トレーニングをして筋肉をつけようとしているのにも関わらず、削ってしまっている状態と言えるのです。

お仕事帰りにトレーニングをする方は、昼食からトレーニングの間に軽く食事をする事をおすすめします。

どうしても難しい場合は、消化吸収の良いドリンクタイプでエネルギー不足を抑えましょう。

ガス欠でトレーニングしてもいつもの力が発揮できませんよ!

エネルギーを切らさない事がパフォーマンスの向上に繋がり、脂肪の蓄積を妨げてくれます。

食べないは理想のカラダに近づけない...。
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スイッチ入ってますか?

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

2012 1/29(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

おはようございます。

道路が凍っていて通い慣れて道なのに随分と時間がかかってしまいました。

特に旗の台南口をお使いの会員様は、日当たりが少ない分雪が残りやすく凍っているところが多いのでお気をつけください。

中原街道の手前の小高い坂が特に滑ります!

さて、はなしは変わりますが朝ご飯食べてきましたか?

今回のキーワードは『脳に働いてもらう』です!

朝ごはんを食べることが、脳の集中力を向上させ、作業効率や学習能力を高めてくれることはよく知られているかと思います。

脳は1日にエネルギーの20%も消費しガソリンの役目をするのがブドウ糖だけなのです。

朝食はカラダを活動モードにするためのスイッチです。

スイッチをオンにすることで体温が上がり1日に消費するエネルギーが増えることになります。

すなわち、朝ごはんを抜くということは、カラダのスイッチがオフ状態...。自ら痩せにくいカラダにしているということです。

痩せたかったら食べましょう!

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プロテインの新提案

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

12/4(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680


おはようございます!

雨で寒さを一段と感じます!温かくしてお過ごし下さい。

こんな寒い日こそ朝食が肝心!

食欲がないから食べない。
朝は食べる習慣がない。

これでは、冷え体質を助長させています。

朝からしっかり食べて体温を上げカラダをしっかり起こして上げましょう!

代謝を上げるためにも食事でカラダにスイッチをしっかり入れてあげましょう!

それでも食べれないと言う方

是非、プロテインをご活用ください!

体内の栄養素が一番枯渇しているのが起床直後です。

寝ている時は絶食状態。

朝食を抜けば、自身の筋肉を分解してエネルギーとしてしまいます。

せっかくのトレーニングも効果が見込めません。

筋肉量に対して基礎体温も上がるのに筋肉を削ってしまえば、冷え性になるのも当然です。

朝は脳もエネルギー不足。

糖質を補ってあげましょう!ご飯やパンが喉を通らないのであれば、

プロテイン+バナナ
プロテイン+リンゴ
プロテイン+イチゴ
プロテイン+アボカド

など、果物と合わせてしっかりカラダを起こしてあげて下さい!

朝食から寒さ対策!冷え性対策には重要です!
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ZEROだから太らない・・・?

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JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

11/13(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

ヘルシー=低カロリー?

ここ数年ゼロkcal食品をよく目にする。

本来ヘルシーとは、【健康的な】という意味を持つ。

ヘルシーな食材を選ぶというのは、低カロリーのものだけではなく、必要な栄養素を補うことにあると私は考える。

低カロリー食材だけでは、痩せやすい身体はつくれない!

エネルギーとなる糖質、脂質はダイエットにおいて敵ではない!

カラダを動かすガソリン(エネルギー)が無ければ、効率の良いダイエットは進まない。

全てはバランス。

そして、身体づくりのもととなるのがたんぱく質!

このたんぱく質の量が絶対的に足りていないのが現状。

材料が足りていなければ質のいいモノがつくられるわけがない。

強靭な身体も
艶、コシのある髪の毛も
ハリのあるきめ細やかな肌も

ゼロkcal食品では手に入れることは出来ない...

カロリー管理も大切だか、もっとも重要なのは食事の内容。

当たり前のことだか、口にしたモノから私たちのカラダは出来ている。
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