品川区,大田区,目黒区の加圧トレーニングジム【ジョニースタイル】

短期間で効果を出す！この代償は大きく跳ね返ってきます。
体重が減れば成功ですか？
それが一時的なものでも構いませんか？

私たちの身体を形成している60兆個の細胞は常に新しい細胞と入れ替わっています。

つまり『合成と分解』を繰り返して新しい組織に生まれ変わるのです。

知っている方も多いと思いますが、肌のターンオーバーは約1ヶ月で入れ替わります。

筋肉、内臓、骨、血液、それぞれ入れ替わる速度は異なり『短期間』で変わるという事は無いのです。

実際、食事を減らし、有酸素運動を毎日やれば体重は落とせます。

ここで勘違いしてはならないのは、憎き脂肪だけが落ちた結果ではないという事です。

短期間での体重減の要因は体水分量の減少によるものが大きい。

皆さんもこんな経験ないでしょうか？

夏前にダイエットを必死に頑張ったが、秋口には元に戻った。というよりも前より太った！

これがリバウンドです！

抜けた水分が戻り、短期間で体重を落とした結果、筋肉量の減少も同時に起こり、大切な基礎代謝量までも落ちてしまう。

それが前より太った原因です。

『短期間』とても魅力的なフレーズですが、その代償は大きいという事を理解しましょう！

生まれ変わる速度でリバウンドのない美しいカラダを手に入れて下さい！

もうリバウンドとは無縁の人生を送りましょう！


東京都大田区　品川区　目黒区　世田谷区からも好アクセスな加圧トレーニング施設。

お車でお越しの場合近隣にコインパーキング有り！

中原街道と環状七号線の南千束交差点近く！

電車でお越しの場合

東急大井町線　池上線旗の台駅より徒歩5分

東急池上線長原駅駅より徒歩3分

東急目黒線洗足駅より徒歩5分

JOHNNY STYLEでは健康　ダイエット　アンチエイジング　美容　パフォーマンス向上などについて
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JOHNNY STYLEのBlogには『筋肉』『筋肉量』『筋肥大』『筋肉痛』と筋肉というワードが多く出てきます。

女性にはあまりイイ響きでは無い様ですが、大切だからこそあえて『筋肉』を使います。

『筋肉』を無視して、皆さんが想い描いている理想のカラダにはなりません。

引き締まった脚も二の腕も、くびれたウエストもキュッと上がったお尻も全てのカギは『筋肉』が握っています。

体力向上、アンチエイジング、減量、競技力向上、バランス力向上、健康増進、姿勢改善etc...

基盤となるのは『筋肉』です！

絶対に強い味方になってくれる『筋肉』を増やし美しいカラダを手に入れましょう！


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『キレイに痩せる』これは絶対条件ですよね！でも陥りがちなのは、体重ばかりに気を取られ必要以上に体重を落としてしまう事です。

急な減量はたるみの原因にもなります。それは、脂肪だけではなく、大切な筋肉も削ってしまっているからです。

筋肉量を極力減らさず、たるみが出ない様にする為には、一ヶ月に体重の3%までの減量にとどめるというガイドラインがあります。

例えば、体重が60キロの方は一ヶ月にマイナス1.8キロまでにする。二ヶ月目は58.2キロの3%約マイナス1.7キロとなるわけです。

少ない！？と感じる方もいると思いますが、これ以上の減量はたるみを引き起こしやすくなります。

一ヶ月にマイナス10キロ！数字だけ見れば凄く魅力的に感じますが、その代償は大きい事を覚えておいてください。




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筋力トレーニングをすると太る？！この情報が女性の筋力トレーニングを躊躇させていると感じます。むしろ逆で摂取カロリーが同じであれば、筋力トレーニング分消費カロリーは増えるので体重は減少する傾向にあります。

また、筋肉量が増える事により基礎代謝量も増え脂肪は燃焼し易いカラダになります。

ではなぜ躊躇するのか？

私なりに考えてみました！

筋力トレーニング後、一時的に筋肉は張る感じがします。

これによって『太くなった？』と思うのではないでしょうか？

筋肉痛がくれば動きは鈍くなり、なんだか身体が重くなった様にも感じます。

これによって『太った？！』と感じているのであれば、これは勿体無い！

その向こう側に理想の身体が待っています！

筋肉量の増加は脂肪層の減少に繋がり、結果引き締まった身体へと誘います。

女性にこそ美容、健康のために筋力トレーニングを取り入れて頂きたい！

間違った固定観念が邪魔をしている・・・。

変わらないのであれば一度その考え捨ててみましょう。

JOHNNY　STYLEに新しい発見があるはず！


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加齢と共に減少していくのは、筋肉量だけではなくホルモンの分泌量も減少していきます。
成長ホルモン、性ホルモン、副腎皮質ホルモンなど内分泌系の働きが若い頃とは違ってきます。
それは、はっきりと見た目に現れていきます。

減少した成長ホルモンを補う為に注射によるホルモン充填治療があります。

高額な医療費がかかりますが、白髪やシワがうすくなり、コシの強い髪の毛が生え、見た目の若返りに繋がります。

実際問題、続けることは難しいでしょう。

外から注射をしなくても、自身の身体の中から内分泌系を増やす事ができます。

活性化を促す為に効果的なのが筋力トレーニングです。

筋力トレーニングをする事により、成長ホルモンの分泌を活性化させる！

新陳代謝が促進されターンオーバーも正常化、肌にハリが出てきます！

同じ年齢の方でも内分泌系をしっかり活性化させている方は若い！

筋力トレーニングをしている人、していない人の差は明確！

美しいカラダの秘密は内分泌系の低下を防ぐことです。

外から与えるのではなく中から生み出す。

もっとも自分に合っているものだからこそその効果は絶大！

はじめた方から若返る・・・。いつまでも若々しく・・・。



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私達、人間のカラダは何もしなければ衰えていきます。

その衰えを遅らせる為にはカラダに刺激を与えなければなりません。

筋力トレーニングは、カラダの中から若返るアンチエイジングケアに優れた手段です。

刺激も自身に合った適切な強度が必要となります。

弱過ぎれば変化は見込めない。

強過ぎれば障害を起こしかねない。

『筋肉の発達＝老化防止』

適切な強度というのは、2つのトレーニングの原則が主にカギを握っています。

簡単にご説明します。


・オーバーロード（過負荷）の原則

慣れている日常の刺激よりも高い負荷をかける必要があります。


・漸進性の原則

負荷は少しずつ増やしていく必要があります。


人間は、環境に適応していくもの。いつまでも同じ刺激ではカラダは変わっていきません。

毎回、トレーニング前に筋肉痛の有無をお伺いするのもこの為です。

ただ、やみくもに負荷を足していってもカラダを壊してしまっては逆効果です。

先ずは、正しいフォーム。上手に効かせられる様になれば、カラダは変わっていきます。

そして、続けることが大切。フォームが上手になれば効果的に効率良くカラダに刺激を入れられる様になります。

これを・継続性の原則・反復性の原則ともいいます。

はじめは上手にできなくても反復しておこなうことでフォームが確立しカラダは変わっていきます。

落合トレーナーが『やればやるだけ、上手になる！』と会員様に話をした結果、ベンチプレス100k上げる会員様が続出中です！

私達は知っています。

皆さんが今から通ろうとしている道は通ってきました。

だから、私達は余裕をもって『やればできる！』と言えるのです。

扱うウエイトに比例してカラダの変化も大きくなる！

男性も女性も理想のカラダを目指すのであれば、現状に甘んじていてはダメですよ！


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お肌のためだけじゃない！美容のためだけじゃない！もっと身近に私達の生活と密接に関わっている！
コラーゲンとエラスチン！
私たちの腱、靭帯も豊富にタンパク質である、コラーゲンとエラスチンを含んでいます！

腱を構成する主な要素は、強い力に対しても弾性を示さないコラーゲンタンパク質で出来ています。

靭帯は骨と骨とを結合し関節支持をしているエラスチンタンパク質で構成されています。

筋力トレーニングで身体に刺激を入れるとタンパク質の合成が高まります！

股関節、手首など痛みにお困りの方は、適度な強度でのトレーニングを行うことで、タンパク質（コラーゲン、エラスチン）の合成を高め改善が見込めます。

また、お使いのサプリメントの作用を良くするためにも、身体に刺激を入れる事は大切なのです。



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東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL　TRAINING　GYM　JOHNNY　STYLE　トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ！
2012 1/29(日）8：00～詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

女性が筋力トレーニングをしたらムキムキになる。

この様な情報が筋力トレーニングを始めるのを躊躇させている。

ムキムキになるためには、筋肉を合成させるためにタンパク質を体内に大量に蓄積させなければならない。

そのためにはアンドロゲン（男性ホルモン）の助けが必要となる。

女性はアンドロゲンの分泌量が少なく、その受け皿となるレセプターの数が違う。

特に女性は上半身にアンドロゲンレセプターの数が少ないといわれている。

引き締まった二の腕、ムダのない背中にと理想のカラダになることはあってもムキムキになる事は困難である。

裏返せば、女性こそ筋力トレーニングが必要となる。

何もしなければ、二の腕はタルタルに背中には分厚い贅肉がついてしまう。

筋力トレーニングで基礎代謝を向上させる。

それだけで体内で脂肪燃焼を助ける！

太りにくいカラダを手に入れることに近づく。

年齢はカラダに出る。

ただ、これは何もしていない方だ。

JOHNNY STYLEには年齢不詳の方が多い...。

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 毎週決まった曜日、決まった時間に来られる会員様が8割。

これは、トレーニングを生活の一部にしていただけている証拠。ありがとうございます。

翻訳の仕事をしている会員様は日々締め切りに追われ肩コリや目が疲れる...。と毎週お話しされています。そして、週1回のトレーニングでリセットされているようです。

この間もトレーニングが終わった後はリンパマッサージ、美容室に行ってネイルサロンに行くと話されていました。

いつもは、部屋にこもりぱなしの仕事。一段落した時はリフレッシュに自分を慈愛する時間をつくっているようです。

仕事とプライベートのメリハリは聞いていても参考になります。

いい仕事をするためにも自分に余裕をつくることが大切。

何気ないその言葉は私の胸を打ちました...。

どんなに忙しくても自分磨きを欠かさない...。

そんな会員様はいつもおキレイです。

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PERSONAL　TRAINING　GYM　JOHNNY　STYLE　トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ！
11/20(日）8：00～詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは！

東京は夜から雨の予報です。

風邪ひかないようにお気をつけください。

今日は朝から会員様同士の褒め合いに賑わっていました！

｢髪の毛、艶があってキレイ！｣

｢羨ましい！私もそうなりたーい！｣

確かに髪の毛に年齢が出ます。

40代になるとロングヘアを保つのは難しくなり

50代になるとほとんどロングヘアを見なくなります。

｢何のシャンプー使ってるんですか？｣

『市販の普通のやつですよー』

高いシャンプーやトリートメントを使っていても土台が弱ければ、その効果を発揮しません。

髪の毛はカラダの中から生えてくるもの！

『あっ！毎日プロテイン飲んでます！』

「なるほどー！やっぱりいいんですか？」

そこで、私がお答えしました！

髪の毛はケラチンというタンパク質。

その髪となる材料がカラダの中にあれば質の良い髪の毛がつくられます。

その材料が足りなければ、強くて艶のある髪の毛はつくられにくいでしょう。

そして、そのタンパク質の吸収、合成を促進させる為にカラダに刺激を与える事が大切になります。

その刺激というのが筋力トレーニングです！

高価なシャンプーを使っていても、材料、刺激が足りていなければ、その効果を活かす事は出来ません！

自身のカラダの中から美しく！

これが、強く艶のある髪の毛を手に入れる為の近道ではないでしょうか？