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美容整形

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

7/9(土)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは

先日、友人と食事をしていた時の事をお話します。

友人は美容整形クリニックのカウンセラーをしているのですが、周りの友達そっちのけで熱く語ってしまいました。

クリニックに来る方は結果がすぐに欲しい!即効性を期待し手術を受ける様です。

ダウンタイムも少なくかつ効果が高いものを選ぶようです。

やはり私が思うのは、即効性のある効果の裏側には何かしらの代償があると考えます。

例えば脂肪吸引。脂肪細胞をそのまま採るわけですからリバウンドをしない!と言っていますがいささか疑問が残ります。

カラダが変われば気持ちも変わる。

コンプレックスが解消されれば前向きになれる。

トレーニングと同じだと感じました。

その違いは、そこにたどり着くまでの道のり。

これは私の勝手の考えですが、お金があれば美容整形も有りと考えます。

でも、一度、楽を覚えてしまうと又お金で解決していくようになるでしょう。

クリニックのカウンセラーとは言い換えれば営業。

人間とは一つの悩みが解消されれば、また新たに欲が湧いてきます。

人間、特に女性の心理をつく上手い方法だなと実感しました。

10年ダイエットで悩んでいた人が300万円で解消出来ると言ったら・・・・

やるか?やらないか?

どちらも答えは有るでしょう。

私はトレーナーです。筋力トレーニングを通して多くの方に健康的に理想のカラダになって頂きたいと思っています。

美しくなりたいからと、脂肪吸引しても、細くしたいからと、筋肉の働きを抑制しても、ここで得られるものは一時の満足感だけの様に感じます。

コンプレックスがあるからこそ、なりたい自分に向けて努力する。もちろん時間は掛かります。

でも、その過程で得られるものはもっと多く、そして一生の財産ととなる健康的なカラダを手に入れる事が出来ると感じます。

私は、美容整形を批判しているわけではありません。

友人とも話して感じたのは、お互い置かれている立場は違い、やるべき事も違う。

その中で求めてくる方達に精一杯応える。

これには、お互い何も変わりない事を実感しました。

トレーニングの必要性についてもっと分かりやすく、多くの方にお伝えしたい!という気持ちが強くなりました!

とっても刺激になる話が出来た時間でした。







ポッコリお腹が嫌なら・・・

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こんにちは雨降らないですね・・・

さて、トレーニング中に

骨盤を前傾させて~

骨盤を後傾させて~

と言っていますが、トレーニングを重ねるにつれて皆さん上手になってきましたね!

今回は確認の為に図で表してみました!参考になさって下さい!
こつばん.jpg骨盤を前傾させる。すなわち出っ尻になる!
骨盤を後傾させる。すなわちへっぴり腰!!

簡単にいいすぎましたね。

前傾がしにくい!後傾がしにくい!など個人差はあります。

この骨盤の傾きの変化は、筋肉の衰え、筋肉が硬くなる事によって起こります。

骨盤を前傾させる際に使う筋肉は、腸腰筋(腸骨筋 大腰筋 小腰筋)、大腿四頭筋です。前モモと脚を引き上げる筋肉です!前傾をしているとお尻も上がって脚が長く見えますが、それに拮抗しているお腹は出っぱている状態に・・・ポッコリお腹になっています。

大きな黒人の女性の様なスタイルに多くみられるのがこのタイプです。

骨盤を後傾させる際に使う筋肉は、ハムストリングス(半腱様筋 半膜様筋 大腿二頭筋)大殿筋です。お尻と裏モモですね!お尻は垂れ下がって見え、クビレが無くなる始末に!

このように筋力が衰えるとどちらかに傾いてしまう!それによって腰や膝、肩などに不調を抱える原因になるのです!そして高齢者の方が転びやすくなり寝たきりになってしまうのも骨盤の保持が出来なくなるため、すなわち骨盤の保持の為に働く上記の筋力の衰えが原因と言えます。

スクワット、ベントオーバー、デットリフト、多関節運動の際はこの骨盤の動きが要になります!

正しいフォームにするのも、効果のあるトレーニングにするのも、怪我のリスクを軽減するのも、骨盤の動きは大切なのです。

意識が出来ない時は出来るようになるまでかたちを確立していきます!

その方が結果、カラダが変わっていくのが早く実感出来るはずです!

首をかしげながらトレーニングしてもおもしろくないですよね?

私は嫌です!そして会員さんが納得していないな~ともすぐに分かります!

疑問は溜めてはダメですよ!どうぞぶつけて下さい。一個一個解決して理想のカラダへと近づいていきましょう!



会員様の生の声

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こんにちは!

昨日、入会されて3ヶ月、トレーニング効果のほどを会員様にお聞きしました。

担当は落合トレーナーなので色々とお話する機会が無かったのですが、ストレッチをした際にお話する事が出来ました!

根岸トレーナーとも『痩せたね』と話していた程、見た目に効果が現れてきました!

トレーニングはどうですか?という質問に

『自分でも痩せたのが分かるのでやっていて楽しいです!』という答えが聞けました!

その他にも『肩こりが軽くなった』 『脚の浮腫みがとれた』 『体重が3キロ減った』など楽しんでいる様子が伝わってきました。

カラダを動かす事が億劫に感じていてもトレーニングをやり始めると楽しく、終わると気分もスッキリ!カラダも軽い!

そしてなにより筋肉痛が楽しみになった!とお話し下さいました。

3ヶ月前とではすっかり別人ですね!

JOHNNY STYLEでのトレーニングをきっかけに理想のカラダを手に入れて下さい!

その為に、疑問に思っている事はとことんぶつけて下さい。

理想のカラダは決して受け身では手に入らず、前にはだかる壁は自身で壊していきましょう!

私達は、その為の強い味方になります!

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減量も増量もカロリーコントロール

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筋肉は直ぐにはつかないと理解している方は多い・・・

でも、脂肪は直ぐにつくと思っている方のほうが多い・・・

確かに太りやすい体質はあるが、減量も増量も日々の積み重ねからカラダに変化が起こる。

ここ何ヶ月も体重に変動が無い方は摂取カロリーと消費カロリーがイコールということとなります。

増量させたければ今摂っている食事からカロリーを足す事を考えましょう。

それは、量を増やせばいいというわけではありません。

質量が変わらなくても栄養価、すなわちカロリーが高い食品を選ぶ事が大切です。

減量に励む方が多い中で増量に苦しんでいる方もまた多くいらっしゃいます。

ナッツ類、乳製品など少量でもカロリーを摂取する事ができます。

減量はその逆。

現状が変わらないのであれば、今の食事から何キロカロリー引けばどうなるのかを認識、把握する事が減量のカギとなります。

よく、何キロカロリーぐらい摂れば良いですか?と言う質問を受けますが、性別、年齢、身長、体重、筋肉量、活動量によって摂るべきカロリーは違ってきます。

ですから、何キロカロリーに抑える!というより現状から何キロカロリー減らす!の方に重点を置いてみてください。

消費カロリーがマイナスになった時始めて減量が始まります。

自分の食べている物、運動している時間。どれだけ把握できていますか?
スプーン.JPG








まるで別人

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こんばんは

今日は会員様から嬉しいお言葉をいっぱい聞けました!

『正しく減量をしなければ、リバウンドの原因になる!』

『多くの種目をやれば良い訳ではなく、一つの種目の質を上げる事が大切!』

『針ばっかに頼ってても、結局はカラダを鍛えなきゃ又痛くなる!』

この言葉をお客様から直接聞く事ができて嬉しかったです。

初めは減量に対して間違ったアプローチをしていた方も

結果を焦って我武者羅にトレーニングをしていた方も

痛くなれば直ぐマッサージや針に頼っていた方も

今ではトレーニングの大切さを理解して自身と向き合って頑張っている!

皆さんがただ、やらされているのではなく、一緒に参加してトレーニングに励む!

これは、理想的なカタチだと思っています。

1年続いている方はトレーニングが日常の一部になっていますよね!

このブログも毎日更新しているわけは、トレーニング中にゆっくり聞けなかった事やそれに関連した事を発信しています。

このブログを読んで振り返って頂いた時により理解が深まる。一つ分かると連鎖的に繋がっていくもの・・・

それを実感された方は会話の内容がより濃いものになっています。

私達トレーナーはトレーニング効果と共に新しい発見!新しい疑問!それらを見つけて頂けるように励んでいます!

知らず知らずに見た目も会話も変わってきてますよ!

写真は天然の枇杷とニューサマーオレンジ

この時間に感動の差し入れでした!いつもごちそうさまです。
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減量メニュー 豆乳胡麻だれそうめん

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そうめん02.JPG材料はコチラ↓
そうめん.JPG豆乳胡麻だれそうめん・・・2人前(一人前344kcal)
そうめん2束...356kcal
きゅうり80g...10kcal
茄子100g...22kcal
みょうが45g...6kcal
長芋100g...65kcal
あさつき10g...3kcal
豚挽肉30g...66kcal
胡麻だれ大3...69kcal
豆乳1/2...64kcal
ラー油3滴...27kcal

写真は2人前です。
この時期になると何かとそうめんを口にする機会が増えますよね!今回は少し違ったアレンジでそうめんをご紹介したいと思います!先ずは野菜を中心に具材をそろえてみました!その中でも長芋!これを豆乳、胡麻だれと一緒にミキサーにかけます。とろとろのダシの出来上がりです。このようにすると最小限の量で味つけができるので、塩分過多を防げます。胡麻だれ自体もカロリーが高いので、これで抑える事が出来ます。減量中に胡麻やラー油は避けがちですが、量さえ守っていれば問題ありません!1人前そうめんは2束ですが野菜もこれだけ入っているので1束でも十分ボリュームはあります。

作り方
①一茄子はさいの目に切りひき肉と一緒に茹でます。
②に長芋、豆乳、胡麻だれと①を合わせて冷やしておく。
きゅうり、みょうがは千切りにして、そうめんが茹であがったら流水で洗い冷やしておいたたれと合わす。
最後にあさつき、ラー油、胡麻をふりかけて出来上がり!

時間はあっという間です!そうめんと胡麻だれを分けてつけ麺にしてもイイですね!

この夏、普段の食べ方に飽きた際に作ってみてください!
そして、感想をお聞かせ下さい(笑)



意識が変われば身体も変わる

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こんにちは!

この時間になっても暑いですね。

人間は喉が渇く前に口が渇くと汗を出さなくなります。熱がこもって熱中症になってしまうのでこまめに口に水を含むようにしてください!

いい汗たくさんかいてリフレッシュしましょう!!!

ただ、真夏日に走るのはお気をつけください。

最近、不図感じる事があります。

それは、会員様が適切なトレーニングテクニックを身に付けた事により、身体的、精神的にも強くなっているという事です。

初めはこんなに重たいもの持てません。あがる気がしません。もうダメです。と弱気な発言が目立ちましたが、今では、納得がいかなければ首をかしげて一言、悔しい!とおっしゃるほど!

私は嬉しいです。

トレーニング中の集中力も目を見張るものがあり、身体が変わると人まで変わるなと思いました(笑)

トレーニングに終わりはありません。私はそう思います。

筋力トレーニングは一つの手段。

それは、健康で美しいカラダを手に入れるための一つの方法です。

その為には止める事は出来ません。

入会当初、どの位で痩せますか?と質問していた会員様から同じ質問をされなくなりました。

何かをつかんだのでしょう。

雑誌を見てこの人みたいになりたい!とか、ついついダイエット番組だと見いってしまう!とか次から次へ健康ダイエット食品に手を出してみる!とか・・・

そんな繰り返しでは理想のカラダは手に入れられませんよ!

これからお仕事帰りの会員様がいらっしゃいます!

疲れていてもベンチプレス!

飲み会断ってデットリフト!

仕事の休憩中にスクワット!

時間が無いからトレーニング出来ない・・・それは理由にならないですね!

週に一回一時間でカラダは変わっていきます!

それは、多くの方を見て断言できます!

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夏だけ走っても・・・

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最近、天気予報が当たりませんね・・・

朝、曇りだった予報が雨。それもかなり降っていますね。

さて、この時期になるとジョギングをされている方を多く見かけます。

中原街道も多くのランナーとすれ違います。

汗をかいたからと脂肪が燃えているわけではない!という事はもうお分かりだと思いますが、実際どれだけ脂肪が燃えているかご存知ですか?

消費カロリーの計算式は以下の通りです。

体重(キログラム)×距離(キロメートル)

例えば50キログラムの方の場合5キロメートル走ると約250キロカロリーの消費になります。

脂肪を1グラム燃やすには7キロカロリー必要なので

250キロカロリー÷7キロカロリー=約35グラム落ちたという事になりますが、運動や基礎代謝で消費できるエネルギー源は脂肪5:糖質5が基本です。つまり半分しか脂肪が燃えていないという事に!

脂肪1キログラム減らすには7000キロカロリー必要

という事は、このペースで行くと約50回ジョギングをして始めて1キログラムの脂肪が燃えるという事。

少ないと思われた方。これが事実です。

でも、体重は減っている!という方、減っているのは、体脂肪(皮下脂肪 内臓脂肪)だけの重さではないという事。

脂肪を燃焼させるのに有酸素運動は効果的ですが、体重減少と共に基礎代謝は減っていきます。

夏場だけ急激に走って体重を落として寒くなったら走るのを止める。それは、冬に自ら太るカラダにしてしまっているという事。

正しい減量とは筋肉は落とさずに体脂肪を落とすという事。

それには短期間という言葉は無いのです。








逃げない強さ!

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こんにちは!

週末のJOHNNY STYLEはトレーニングに励む会員様の熱気に溢れています!

毎回トレーニングを重ねて行く度にトレーニングフォームが定まってきています!

トレーニングを通して、皆さんそれぞれ使いやすい部位がある事に気がつきます。

腕を使う。肩を使う。腰を使う。

それぞれの癖は時にケガを招く事に繋がります。

そこで大切になってくるのがフォームです。

何度も言っていますが、これが効果を上げると共にケガを防ぐ一番のポイントとなるからです。

どんなトレーニングにせよ辛くなってくるとフォームを崩し逃げてしまう。

回数にこだわるばかりに後半滅茶苦茶なフォームになってしまう。

逃げない強さが大切!

そこをどうにか上げようとフォームを無視してしまうのではなく、フォームを崩さず最後まで出し切る!

オールアウト!

これを目指して効果的にカラダに刺激を入れ、美しいカラダを手に入れましょう!

私達のカラダはよく出来ています。

辛い環境の中でも直ぐに適応し生き抜こうとします!

トレーニングも同様。慣れはカラダの成長を妨げます。

逃げないで出し切る!その先には必ず理想のカラダが待っています!
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出来る出来ないじゃない・・・

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こんばんは!

最近、ブログの更新が遅くなってしまっています・・・

最後の会員様を待つ間にパソコンに向かっています。

トレーニングフォームについて幾度お話ししていますが、今回は違った切り口でお話させて頂きます。

頭で理解しても身体は思い通りに動いてくれない!

皆さんが共通して感じているところだと思います。

先ずは慣れる事!身体を動かす事が大切です!

考えながら身体を動かすとぎこちなくなってしまい、反応が遅れてしまいます。

身体を動かして行くうちにポイントを一つひとつつかむとスムーズな動きとなり、フォームも定まってきます。

ロスの無いフォームは効果的に筋肉に刺激を与え、効率良く鍛える事ができます。

初めは何を注意されているのか?どこに気をつければいいのか?分からなくても、やればやるだけ見えてくるもの!ひとつ発見があると連鎖的に次々理解が深まってきます!

小さいな変化が大きな変化!

そこに気付けた方は、より内容の濃いトレーニングが出来ているはず!

JOHNNY STYLE.JPG



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