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減量メニュー 生春巻き

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

6/25 8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!

今回のダイエットメニューはこちら!
なまはる.JPG
生春巻き・・・一人前299kcal
なまはる01.JPG材料はこちら

ライスペーパー3枚...105kcal
ささみ100g...105kcal
えのき50g・・・10kcal
長葱10g...3kcal
パプリカ100g...30kcal
かいわれ1パック・・・18kcal
しそ10枚...3kcal
スイートチリソース大1...20kcal
ナンプラー大1...6kcal

炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維が一緒に摂れる料理はそうそうありません!
野菜が中心になっているのでカロリーも低く抑えられています。一品でメインになるので他の物を食べ過ぎずカロリーコントロールが容易になります。先日会員様とのお話の中でシッカリ噛む事が大切!ということについて話していました。咀嚼回数を増やす事は満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ!このことは知られているかと思いますが実行できている方は少ないでしょう・・・
それならば、はじめから咀嚼回数を増やす様な食材選びをする!生野菜だと個々の食感が楽しめて、飲み込む為にも必然的に咀嚼回数が増加します!もっとボリュームが欲しい場合、肉や炭水化物を増やすのではなく、野菜を多く摂りましょう!野菜の量を倍にしたところでカロリー増は、たかが知れています。ここで、肉や炭水化物を増やすとカロリーは平気で2倍3倍と増えます!
夏バテを乗り越える為にも胃腸に負担をかけない事!その為にはシッカリ噛んで胃での消化を助けましょう!栄養素の吸収も良くなり食べたものが無駄なく血となり肉となってくれますよ!



痩せたいならコレしかない!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

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朝の雨が嘘の様に、久々に晴れ間が差した一日でした!

日差しを浴びているとやはり元気になりますね!

早く夏が来てほしいと思っている方も多いのではないでしょうか?
路線.JPG

JOHNNY STYLEは環状七号線と中原街道の交差点にあります。車でお越しの会員様も多いですが

最近はご近所の会員様も増えジャージ姿で来られています!

当店ではシューズロッカー完備!トレーニングシューズをお預かりしています。ご近所の方は手ぶらなので、トレーニング後すぐジョギングしに行かれる方もいらっしゃいます!

その会員様に先週はどのくらい走ったんですか?と聞くと30kmぐらいですかね?と一言・・・・

えっ?!?!

日常の様でした(笑)

蒸し暑くなりシャワーを利用する会員様も増えています。

汗をいっぱいかいてスッキリして、シャワーでサッパリして帰る!

フェイスタオル、バスタオルは無料でお貸ししております。

キャンペーンのチラシや広告を見ると『夏』『痩せる』『水着を着る』というキーワードが躍っていますが、私達が大切にしているのは、『トレーニングを当たり前の様に日常にして頂く』ということです。

夏が来たから焦って痩せる・・・・

夏が終わったら直ぐに戻る・・・・

その繰りでは、来年も再来年もその広告を見る度に焦るでしょう!

ダイエット食品!媒体を変えて毎年この季節に宣伝をうってきますね!この時期は、メーカーも一番の書き入れ時ですね!

成功の裏側には、痩せたはいいが代謝が下がって又太る・・・・という人がほとんどです。

はっきり言って筋力トレーニングでしかカラダはキープ出来ない!

欧米人は食べたら食べた分だけカラダを動かす!筋力トレーニングが習慣になっている。それは体型維持、より良いスタイルを目指すには、筋肉量を増やす重要性を知っているから!

日本人は食べ過ぎて太ったカラダを食事量を減らして元に戻そうとする。俗に言う置き換えダイエット。これを繰り返す事によって体型維持どころか基礎代謝は下がる一方なので、より良いスタイルを目指すのは厳しい!

本当に筋肉の必要性を理解したら広告のキャッチフレーズやダイエット食品にはもう手はでないはず。

JOHNNY STYLEは本当に今、必要な情報を発信していきます!

理想のカラダになる為には筋力トレーニングが一番の近道。私は確信しています。






むくみでパンパンの方必見!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

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今日も朝から多くの会員様で活気に満ちています!

一日の始まりに加圧トレーニング!

お休みを利用しての筋力トレーニング!

家事の合間にスクワット!

男性の会員様も増えてきています!

はじめて2ヶ月の会員様!トレーニングを重ねて行くにつれて、むくみが軽くなったのが目に見てわかるほどに!パンパンだったふくらはぎが弾力をおびてきました!

血流改善は上半身でもおこっていて、肩こりが軽くなった!とおっしゃっていました。

いったいいくら?マッサージにお金をつぎ込んだんだろうとおっしゃっていました(笑)

お金ももったいないですが、なにより時間がもったいない!

『GYM』と構えがちですが、案外やってみると楽しいもの!そして、カラダを動かす事によって得られる効果は多くのものをもたらしてくれますよ!

週の始まりから終わりまで、乗り切れるカラダをつくりましょう!
gym5.JPG


減量メニュー!ラタトゥイユ

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こんにちは!

減量に苦労している方にもってこいの料理を紹介します!

フランスの煮込み料理ラタトゥイユ!

野菜を適当に切って煮込むだけ!とっても簡単で失敗がなく、そして美味しい!
ラタトゥユ02.JPG
トマト、ナス、ズッキーニ、赤ピーマン、万願寺、たまねぎ、ミックスハーブ、ガーリック、月桂樹の葉、オリーブオイル、白ワイン
ラタトゥユ03.JPG適当な大きさに切って炒めて煮込むだけ!簡単です。
肉や魚を焼いてソース代わりにしても良いですし、パスタやパン、ごはんにのせてもOK!この量でもすぐ無くなってしまいます!量が多くても野菜なのでカロリーは低く食べ応えもあります!一人前当たり200kcalというところでしょうか?
ラタトゥユ04.JPG今回はオムライスにかけてみました!これで、野菜も多くとれてバランスの良い一品になりました!
皆さんも夏野菜を使って作ってみてください!


細くしたい!なら筋トレです!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

明日は朝ヨガ!

一日の始まりに素敵なヨガの時間を・・・

女性はふくらはぎを細くしたい!と言う人がほとんどですが、注目すべき点はバランスなんですよ!

ふくらはぎと言っても一つの筋肉で成り立っているわけではありません。

聞いた事があるかと思いますが、浅在筋にこむらとも言われている所が腓腹筋。それと深在筋であるヒラメ筋と合わさって下腿三頭筋と呼ばれ、皆さんの知っているふくらはぎが構成されています。

前途に述べたバランス!

これはふくらはぎの一番太いところと足首の周径囲の差のバランスの事をいいます!

これは、自論になります。多くの会員様を見させて頂いた中で、気がついた事、美的に見て感じられた事を基にお話します!

こんなデータもあります!

短距離選手(スプリンター)はふくらはぎと足首の周径囲の差が大きいという事。すなわち瞬発力(速筋)である腓腹筋が発達している事が言えます。

長距離選手(マラソンランナー)はふくらはぎと足首の周径囲の差が小さいという事。すなわち持久力(遅筋)であるヒラメ筋が発達している事が言えます。

簡単にいうとマラソンランナーの方が下腿は寸胴という事!

これからもわかるように脚にもくびれをつくることが大切!

脚を細くしたいといって走ってばかりいるより、ふくらはぎを鍛えて足首とふくらはぎ周径囲の差を広げ、脚にメリハリをつけることのより細く見せる事ができる!

ここで誤解をしてほしくないのが結局メリハリがついただけで、実際は細くないのでは?といううこと。

ふくらはぎは第2の心臓と言われている部位!

この筋肉のポンプ作用により重力に逆らって心臓へ血液を戻してくれています。

もしもこのポンプ作用が弱かったら血液は滞り血管と共に走っているリンパの巡りも悪くなるということ。

むくみの始まりと言うことです。

細い脚。憧れますが、筋肉を削ってしまっては本末転倒!

健康的に美的にみられる脚とは、ポンプ作用の強い脚ということ!

私の見解からして、女性が脚が太くなると懸念しているがアスリート並みに鍛えてはいないということ。

むしろ適度な筋力トレーニングは脚をキレイに見せる為には必要ではないか?

筋量が上がれば筋肉のポンプ作用も強くなると共に血流が良くなり、むくみが解消される。リンパ節の流れがスムーズになれば足首とふくらはぎの差が生まれ細くスタイリッシュな脚に見えてくるのではないか?

この考えから私は積極的にカーフレイズ(かかと上げ)を女性におすすめしています。

加圧トレーニングの場合、負荷は自身の体重。とんでもなく肥大する事は考えにくい事です!

寸胴な脚と諦めず続けてトレーニングを行けば引き締まった脚を手に入れられる!

私はたくさんそういう方を見てきています・・・・・・・
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美しいを具現化する

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

こんばんは!日が長くなりましたね!

今日は湿気がすごくて蒸し暑い一日でした。

最近、思うことが『時間が欲しい』ということ!

一日があっという間で、そう!今も時間がないと思いながらブログをかいています。

でも、不思議な事に時間に追われている時の方が良いアイデアが浮かんだり、作業がはかどったりと良い面もありますよね!

無駄に時間を過ごしてしまっている休日を反省しなくては・・・

私達は空いている時間を使ってトレーニングをしているのですが、この一週間は、三人揃って空くことがなく営業後にトレーニングをしています!

終電までの一時間が勝負!!!

昨日は胸、肩をやりました。

限られた時間の中でのトレーニングは集中力が増し、かえって質の高いトレーニングできています。

ピリオダイゼーションといって、トレーニング全体の時期区分や周期に応じてトレーニングの強度、量に対して変化を持たせることをおこなっています。

私達は週に3~4日トレーニングをするので、いつも高強度なトレーニングを続けると疲憊してしまい、パフォーマンスが落ち目標に向かっていても身体は効率良く成長しないので、マクロからミクロまでサイクル化し検討しながらトレーニングをおこなっています。

根岸トレーナーがよく口にする言葉に
『筋肉馬鹿は知識がないとなれない!』と言っています。私も同感です。

頭と身体を同時に鍛る!それがトレーニングだと私は考えます。

始めて根岸トレーナーを見た時、この人は特別だからこんなカラダをしている。と思っていました。

でも、同じ人間です(笑)

負けずに追いついてみせます!

ダイエット成功者や芸能人を見て、あの人たちは特別だから・・・私は痩せない体質だから・・・なんて言っている方も多いのでは???

逞しいカラダを手に入れている人も!スレンダーでメリハリのあるカラダを手に入れている人も、共通して言えることがあります!

それは、そうなれると信じてトレーニングしてきたからです。

結構、答えは単純だと思います。

あんな人みたいなカラダになりたいな~では難しいでしょう。

厳しく聞こえるかもしれないですが、私はそう思います。

過去に私も痩せたい!痩せたい!と言いながらお菓子ばかり食べていました。

お菓子が悪い訳ではありません。

痩せたい割に何もしていなかった自分・・・

今では、好きなものを食べたいからこそトレーニングしている!と言っても過言ではありません(笑)

一日が短い・・・時間がない・・・

人生がマクロだとすれば、一日はミクロ。でも同じ時間ですよね!

多くの時間を健康的で美しいカラダで過ごして頂く為にJOHNNY STYLEは在ります。

目先の短期間ではなく、長期的にプログラムを作ればなりたい自分になれるはず。

私達も毎日ブログを更新し沢山の情報を発信していきます!
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気分転換できていますか?

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梅雨嫌ですよね・・・




カラダにもココロにも不調がでてくる季節です・

朝の会員様との会話で 『今日、休もうかと思った! 天気が不安定だとヤル気が起きない。』との事でした。

わかります。テンションが上がりませんよね・・・

でもトレーニングを終えられて帰っていく様子は別人!スッキリしたお顔で帰っていかれました!

やはりカラダを動かす事は良いですよね!

トレーニング(レジスタンストレーニング 加圧トレーニング)をおこなうことで成長ホルモンが分泌されるのはご存知ですよね!

その効果により、自律神経の安定、情緒の安定が得られ活力増強につながります。

気分が乗らないのにトレーニングなんて・・・という方も多いでしょうが、そんな方にこそカラダを動かす事をおすすめします!

運動は精神的な作用もあり、これが更年期障害、うつ症の方の改善につながります。

少し動かすだけで重かったカラダと同時にココロも軽く・・・

こんな季節だからこそ気分転換は大切ですね。

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そろそろ本気出しませんか?

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こんにちは。

一週間があっという間に感じます。それは、会員様の顔を見て思うのです。

『あれ?もう一週間経ちましたっけ?』と毎週日曜日に来る会員様と話していました。

夏が過ぎ秋が来て冬になり春を迎えてまた夏が来る・・・

一年はあっという間ですね。

私はカラダづくりの期間に一年後を目標にお話させて頂いています。

もちろん一年の中で様々な変化に気づくと思います。

多くの方は短期間で効果を出したがります。

この夏に向けて痩せたい!!!

この夏が過ぎたら終わりですか???

一年後の夏はもっとイイカラダを手に入れませんか?

十年費やして理想のカラダになれない方は多いはず。

でしたら、一年は短期間と言えるのではないでしょうか?

減量もボディメイクも積み重ねていくもの。短期間で得られた効果は簡単に崩れてしまいます。

崩れないカラダを手に入れましょう!

その為には戦略的、効果的なトレーニング、食事管理が必要です!

そろそろ本気でカラダ変えてみませんか?

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最寄り駅がいっぱい!

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こんばんは!この時間になって過ごしやすくなってきましたね!

JOHNNY STYLEは品川区にあり大田区、目黒区、世田谷区に隣接していて最寄りの駅からアクセスしやすい!

長原駅、旗の台駅が一番の最寄りになりますが、北千束駅、洗足駅、西小山駅、10分県内!自転車なら5分かかりませんね!

空いた時間を使って歩いてみてるのですが案外、大岡山駅も近い!

環状7号線と中原街道の交差点にあるので車で来られる方も多いです!

オープンした当初はテナントにJOHNNY STYLEだけでしたが、下には学習塾が入り上にはボクシングジムが入って今はお稽古ごとビルになっています!

お子様といらして、お母さんは加圧トレーニング、お子様はボクシング!という方もいらっしゃいます!

ご夫婦できて、友達ときて、カップルできて、マンツーだからこそトレーニングもプライベートな時間を御提供できます!

一人でやるより二人の方が効果もはやいかも・・・・

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美容=健康

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こんにちは!

筋肉痛ってダルイですよね・・・

今、正に筋肉痛です。

背中とお尻が痛くてじっとしていられない!

動いている方が楽です!今日はどこを鍛えるか???

私はカラダを鍛える事が日常になっています。

それは、仕事だからだけではありません!これからの人生を豊かにするのも健康な身体からだと思っているからです。

私の父方の家系は糖尿病、血管疾患系の持病を持っているのがほとんどです。

その多くは、太り過ぎが原因で罹ってしまった病気です。

私も数年前までは肥満体でした。

父も脳梗塞になり左半身不随でリハビリを重ね歩く事までは改善できましたが、いうことを聞かない身体にいつも苛立っていました。

そんな父を見ているからこそ、これから健康の為にもトレーニングを続けていきます。

トレーニングをする理由は様々ですが、全てに繋がるものは健康だと確信しています。

逞しいカラダも、美しくしなやかなカラダも、若々しいカラダも、健康な身体から!

『美容=健康』これは私がパーソナルトレーナーになった時から掲げているテーマです!

自身のカラダを思えばトレーニングする事は義務ではなく当たり前のことですよね!
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