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頭ではなくカラダで理解する!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

6/18(土)8:00~詳しくはお問い合わせください ☎03-6426-6680

こんにちは!毎週火曜日に来られる会員T様には毎回貴重なお話を頂きます。

私がトレーナーを始めて間もない頃からのお付き合いです。

T様 『私がトレーニングを続けている理由は、歳は重ねているのにカラダは若返っているから!』

私 『始めてお会いした時とは別人ですよ!』

T様 『パーソナルトレーニングは高いイメージだったけど効果を実感したら安く感じる!』

私 『若さと、時間はお金では買えませんしね!』

T様 『体重は変わらない。でも服のサイズは小さくなった!』

私 『体重は指標のひとつ。あくまでも目安です。』

T様 『やっと安藤さんが言ってた意味がわかった!これは実感しないと理解出来ない!』

私 『そうなんですよね!気づいた人からカラダが変化していってます!』

ダイエット、減量の言葉は=体重減!

と思いがちですが、正しくは体脂肪減!

体重を落とすということは、体脂肪と別に筋肉も落とすということ。

すなわち基礎代謝も落ち更に太りやすい体質になるということなのです。

T様が体重が変わらないのにカラダが引き締まったということは、体脂肪が落ち筋量が増えたことが伺えます。これこそ理想の減量!(無駄な脂肪を落とす!)

体重の呪縛から抜け出せない人は、ここに気づいていないため。なかなか理想のカラダに近づけません。

でも、これはT様の言うように本人が実感しなければ理解出来ない!

是非ともJOHNNY STYLEへ実感しに来て下さい!

先日、書かせて頂いたBefoer AfterのS様もウエストは20センチ近く減っているのにも関わらず体重は3キロしか減っていません。

これからもわかるように体重だけで痩せている。太っている。と決めるのは難しいのです。

根岸トレーナー175㎝ 80kg バランスから見たら太っている人を想像しますが・・・違いますね(笑)
落合トレーナー178㎝ 73kg 一見痩せ型に見えますが無駄なものがなく引き締まっているからです
そして私、安藤168㎝ 68kg 体重、案外あるんだねとよく言われます。

このように人は見かけでは判断できないということ!体重はあくまでも目安ということなのです!

同じ身長で48kgの女性の方がいても、体脂肪率が20%と25%のお二人では見た目に違いがはっきり出ます!
体重は体脂肪量と除脂肪量(筋量、骨量、体水分量)の割合によって構成されています。もちろん体脂肪が高ければ(25%)、同じ48kgでもふくよかなカラダのラインに。体脂肪量が落ちていけば引き締まったカラダのラインへとなります。

理想の減量とは必要な除脂肪量を確保し余分な体脂肪量を減らす事と言えます。

だから、ただ単に体重を減らせればいいという考えは安易なのです。
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やっぱりプロテイン

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よくプロテイン飲んだ方がいいんですか?という質問を受けますが答えはYesです。

私からするとなぜ飲まないのですか?とお聞きしたいぐらいです(笑)

カロリーが気になるというお声も聞くのですが、プロテイン一杯120kcalぐらいでしょうか。

間食しているお菓子よりカロリーは低いです。そして、脂肪分は0に等しく当店のプロテイン含有量量は86.5%です。

数あるメーカーさんとお話させて頂き一つに決めました!種類は限られていますが自信をもっておススメします!

トレーニング後タンパク質の合成は高まります!

美容面にもプロテインは効果を発揮します!

爪も肌も髪の毛もケラチンというタンパク質!
肌の弾力性を担っているコラーゲンもタンパク質!
靭帯や関節をサポートしているエラスチンもタンパク質!

キレイを保つ。加齢によって節々が痛い。筋肉をつけたい。艶のある髪にしたい。強い爪になりたい。

このように願っている方は是非!プロテインをお使いください。

高い化粧品や高いシャンプー、育毛剤を使っていても土台がしっかりしていなくては効果を発揮しません。

費用対効果からしても一回100円ちょっとで様々な効果を実感できるでしょう!

私達はプロテイン毎日飲んでいますよ!

味が・・・という方こんな飲み方はいかがですか?
プロテイン02.JPG
ブレンダーに混ぜて飲みやすく!


リンゴ
キウイ
ヨーグルト
プロテイン


これからの季節にプロテインスムージーはどうでしょう!







プロテイン01.JPG


甘いものが食べたくなった時、お菓子やケーキを食べるよりプロテインですよ!

甘いものが欲しい時、それは脳が欲しています。最近のプロテインは美味しい!脳も気持ちも満たされてタンパク質が補給できる!一石何鳥も得しますね!

Before After

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こんにちは!

担当させて頂いている会員S様、トレーニングを始めて3ヶ月、週2回のレジスタンストレーニング+加圧トレーニングの結果をご報告いたします!

先ずは写真から!お見せします!
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Before横
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Before前面

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After5月末

フリーウエイトを中心に胸の日、背中の日と分け効率よくトレーニングさせて頂きました。
フリーウエイトのメリットは補助筋群、スタビライザーを効果的に発達させる事にあります。結果、筋肥大(サイズアップ)柔軟性の向上、体脂肪の減少を効率良くおこなうことができます。
そして、フォームの徹底。ケガをしない為、トレーニングの質を高める為先ずはココからはじめました!
呼吸やインナーマッスルの使い方、細かいところも反復していく事で習得していき3ヶ月経った今はフォームもきれいでロスの無い軌道で効率良く筋肉にアプローチをしています。
ウエイトも上がるようになってくると身体も劇的な変化を見せるようになります。

食事指導もさせて頂き実践してくださいました!具体的にはバランス良く栄養を摂ってもらうこと。たったこれだけですが、結構難しいのです。補えないところはアミノ酸、サプリメント、プロテインなども使ってもらい筋量を落とさず体脂肪を落とす事に成功しています!
外食がメインだったので、塩分過多、脂質過多、糖質過多(炭水化物)の傾向にありました。生活習慣を変えるのは難しかったので、牛丼屋、ラーメン屋は避けてもらい、定食屋さんや会社近くにあるSUBWAYの常連になってもらい野菜たっぷりのサンドイッチを持参で出勤して頂きました!
写真から見てわかるように典型的なリンゴ型!中性脂肪型だったので食事改善は必須!今では自炊のもチャレンジしていて益々、理想のカラダへと頑張っていらっしゃいます!

身長185㎝
体重102kg
これが3ヶ月前

それが3ヶ月後・・・
体重99kg

-3kg減!体重の変化は3kgですが胴周り太腿はかなり無駄なものがとれていることが伺えます。
体重が激減していないのは、筋量を減らす事無く向上している証拠です!最近はたまに好きな揚げ物を食べてメリハリをつけているようです!基礎代謝も上がり太りにくくなれば、食べたいものも食べれる!正に実証していたたきました!

今は週に1回JOHNNY STYLEでパーソナルトレーニングに励み60分フルに使い頑張って頂いています!ご自身でもスポーツクラブに入会して頑張っているご様子です。是非!ベンチプレス150kg!バックスクワット200kg目指してください!

その頑張り負けていられないと私達も刺激を受けています!!

来年は今年よりもいいカラダへもっていきましょう!

そして、皆さんも手に入れることができます!特別な人なんていません!あの人は違うからと諦めずに是非続けてトレーニングに励んでください!

ペースは人それぞれですが努力してトレーニングしている人、していない人は明確な差が出ます。

カラダを変える事はそんなに難しい事ではありません。
カラダを変えようとする行動に移すのが難しいのです。

スイッチが入った方のカラダはどんどん変化していっています!

そのスイッチが入らないという方はJOHNNY STYLEにお越しください。
きっかけは私達がおつくりします!そして目標達成までお手伝いさせて頂きます!

美しいカラダを手に入れましょう・・・

ウォームアップとクールダウン

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こんにちは!リクエストがあったのでタイトル通りご説明します!

会員様はトレーニング前に一緒にウォームアップしていますよね!?

ただ、ご自分でトレーニングをする際、省いている方がほとんどではないでしょうか?

後、よくお見かけするのがトレーニング前にグーッと伸ばす柔軟(静的ストレッチ)をされている方がいらっしゃいますが、それではパフォーマンスが落ちてしまいます。

ウォームアップと柔軟性向上を混在されている方が多いですが効果を発揮する為には区別する必要があるのです!

ウォームアップとは身体を温める事なんですが、実際は筋(筋肉)への血流量の増加を狙って行っています!もう一つ大事なのは神経伝達速度の上昇!

ベンチプレスを例にとってお話します。高重量を扱う際にいきなりギリギリ上げられる重さから始めないですよね?先ずは軽い重さから徐々に上げていき筋への血流量を増やし筋温を上昇させます。それと並行して神経受容体の感受性を向上させ爆発的(瞬発力)な力が発揮できるよう神経伝達速度を向上させているわけです!もちろん関節可動域も広がり、筋、腱、靭帯への粘性が低下します。わかりやすく言うと伸張、弛緩がスムーズに行われる為ケガ防止に繋がると言う事です!

いきなりジャンプしても高く遠くに飛ぶ事はできません。高く遠くに飛ぶ為には助走が必要になります。その助走を生かす為に必要なのが筋温を上げる作業。
それがウォームアップです。

そして、汗ばむ程度まで深部温が上昇しているトレーニング後
柔軟性トレーニングのゴールデンタイム!
クールダウンに静的ストレッチは最適だといえるでしょう。

効果的なストレッチ(静的ストレッチ)はストレッチしている姿勢を30秒間保持する事と言われていますが、始めは大変なので15秒からスタートしていきましょう。そして柔軟性向上に大切なのがわずかに不快感を感じるところまで伸ばすと言う事!許容範囲のストレッチは向上を生みません!繰り返す事により可動域が広がり柔軟性が向上していきます!そして、疲労を後に残さない為にもストレッチは重要なのです。
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昨日何食べたか覚えていますか?

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こんにちは!

今日は時間が空いたのでこの時間にトレーニングしました!

上腕三頭筋が疲労困憊です・・・

さて、減量合宿が始まり前半戦が過ぎました!

今回の目標は短期間で体重を落とす事が目的ではなく、食生活を見直してみる!を大きなテーマに実行しています!

10日で-5kgは3日で戻り、1ヶ月で-10kgは2週間もてばいい方でしょう。

もちろん継続できる方は維持できるでしょうが、大半の方は戻ってしまいますよね?

なぜ?イベント前に必死で減量して、イベントが終わったら元の食生活に戻してしまうのでしょう?

夏前は必至で走って、寒くなったら走るのを止めてしまう。

これでは、理想のカラダはいつまで経っても手に入りませんよ!

そこで今回のブログは普段食べている食事を見直してみるということで、日頃の食べ過ぎや偏食、間食など無駄食いを改めてみました!

twitterでつぶやいてもいるのですが、なぜ?今食べているのか?口に入れる前に食べる理由を考えてみましょう!

目の前にあるから食べる。
差し入れでもらったから食べる。
口寂しいから食べる。
これらは、脳が欲しているだけ・・・今一度カラダに問いかけてみましょう。お腹は欲しているでしょうか?

こんな経験ありませんか?
お腹一杯でも食べてしまう。
足りないからと追加して待っている間にお腹がいっぱいになる。
食事前とわかっていながら間食をする。
お腹一杯でないと寝つきが悪い。

これも肥満の方に多くみられる傾向です。私も肥満体の時は経験しました。満たされたそばから後悔し自己嫌悪に陥る。その繰り返しでいつまで経ってもそこから抜け出せない・・・

きっかけが欲しいですよね!

私のきっかけは、筋力トレーニングでした!もちろん食事も!

独自の減量時の食事の定義は

質量は据え置きでカロリーを抑える!
カロリーばかりに縛られず血糖値にも着目する!

大きく分けてこの二つ!減量はもちろん!増量も食事が担っているといっても過言ではないのです!

そして、カラダをデザインするのがトレーニング!食事だけでは美しいカラダは手に入りません!

最後に睡眠!これが足りていない方がほとんどではないでしょうか?質の良い睡眠がとれていなければ、いくら辛いトレーニング、カロリーコントロールをしても効果がでません!なんども言っていますが一つ欠けても理想とする効果が現れないのです!

長くなりましたが、今回の合宿で気づいた事は?と質問すると
『食べていないつもりが、間食をちょくちょくしていた。』
『ほとんど外食で野菜なんかほとんどとっていなかった』
『お腹を満たしていたのは白米だ!』

このような事に気づいたようです。でも、たぶんこれらは日常でも気づいているはず・・・なぜ改善できないのか?それは、実績がないから!自身の中でこれらが改善されたのちの結果がないからではないでしょうか?

私は知っています!実感しています!経験しています!だから出来るのです!だからまず実感してほしかった!だからこの合宿を企画しました!

継続は力なり!やればやるだけ自分に返ってきますよ!

という事で食生活改善メニューです!野菜を一食に300g食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。肉もしっかり摂る!これはストレスをため込まない事を重視!我慢には限界があります!白米よりも玄米!精製されていない炭水化物を積極的に摂りましょう!これも血糖値の上昇を抑え、歯ごたえにより必然的に咀嚼回数を増加させる為です!
タンパク質摂取が足りていないのでプロテイン付きです!これでも合わせて500kcalありません!
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いつまでリバウンドの繰り返しですか?

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トレーニングをしてちょうど一年。

一年振りに合った友人に痩せたね!って言われた!と大喜びの会員様が今日も張りきってトレーニングに励んでいました!

去年着れなかった服を引っ張り出し着てみたら余裕がある(笑)とこれもまた大喜びのご様子でした!

年齢を重ねているはずなのに明らかにカラダは若返っている!

正にこれがアンチエイジングですね!週に一回のトレーニングを積み重ねた結果です!

美しいカラダを手に入れる為に近道なんてありません!

ひとつひとつの積み重ねが美しいカラダへと近づいていく!

効果が出ないと頑張れない!と短期間で痩せようとする人は、いつまで経っても理想のカラダを手に入れることができません。

毎年、新しいダイエットグッズ、ダイエット食品に手を出しては、失敗の繰り返し・・・

いったい、どれだけの時間とお金を費やしたでしょうか?

週一回、一年で実年齢より若くなれる。費やした時間を思えば早い結果なのではないでしょうか?

もうそろそろ、流行のダイエットはやめにしませんか?

私達は理想のカラダへの道のりを知っています。

一緒に理想のカラダへと頑張っていきましょう!

私達もまた、理想のカラダへの道の途中です。
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理想のカラダまでの道のり

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こんにちは!晴れてきましたが風がおさまらないですね。

1回のトレーニングはおよそ60分!

長いか?短いか?

私の立場からだと短い!!!

沢山伝えたい事があり過ぎて時間が無い・・・

ですが、一つ一つ確実にフォームを確立していきましょう!

数をやればいいわけではなく、重くすればいいわけではなく、正しいフォームで筋肉を意識してできているかが大切になってきます。

始めは首をかしげながらトレーニングしていても、理解してくると会員様の『これだ!』『効いてる!』という言葉はもちろん!表情でも伺う事ができます!その時私も一緒になって喜びを感じています!

スポーツクラブに通っていても効果があまり感じないという方は是非一度パーソナルトレーニングを受けて頂きたいと思います!効果的なトレーニングならば週に1回のトレーニングでも理想のカラダへと近づけます!

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女性にこそ筋力トレーニングをしてほしい!

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女性ほど筋力トレーニングが必要です!

その訳は、女性は本来男性と比べて筋肉がつきにくい。筋量の増加には男性ホルモンが関与しています。当然、女性は男性ホルモンの分泌量が少ないわけですから(男性の1/20程度の分泌量)筋肉がつきにくい事が言えます。

女性に筋力トレーニングのイメージを聞くと、ムキムキになるのが嫌。大きく太くなるのが嫌。ゴツく見られそうで嫌。こんな意見を耳にします。

実際?ムキムキになった女性が身近にいるでしょうか?

誰かが言った事。メディアや雑誌から発信された情報を鵜呑みにしていないでしょうか?

女子フィギュアスケーターも筋力トレーニングを取り入れ、バーベルを持ちながらスクワットをして脚を鍛えています。(なのに太くなっていない。それどころかメリハリのあるしなやかな脚)

大きくするにはそれなりのメニューと時間が必要になります。冒頭にもお話したように女性は男性よりも筋肉がつきにくい!よってムキムキになる為には男性以上の努力が必要となるのです。

それでも女性は太くなる事に敏感ですよね?

多くの会員様を見させて頂いてこのような事がありました。

筋力トレーニングをして筋肉痛がきた時、疲労感で脚が張り、重たく感じる。この時に太くなったかも?大きくなったかも?と思われる方が多いようです。実際、周囲を計ってみても太くなっていない事がほとんどです。
もともと皮下脂肪が少ない方は筋肉のラインが見えやすい場合があります。そのラインを見てムキムキになった!と思われがちですが、それは筋量が増え基礎代謝が上がり皮下脂肪が落ちた!と喜ばしい事でもあるのです!

何もしなければ下がっていく一方の基礎代謝。
それと比例してカラダのラインも下がっていきます。
それをくい止めるためには、筋力を向上させていくしかないのです!

筋肉という土台が崩れれば肌のハリは失われ、弛みが目立つカラダに・・・

カラダを鍛えている人の方が若々しく肌もハリがある!これは誰もが疑わぬ事実です!



一人ひとりに合ったトレーニングメニュー

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こんにちは!台風が近づいていますが、今日もトレーニングに励む会員様で賑わっています!

湿度が高くて汗が止まりません!

最近、男性の多くの会員様が加圧ベルトを巻かずに、レジスタンストレーニングに勤しんでいます!

カラダを大きくしたい!筋肥大をしたい!という方は加圧トレーニングよりもベルトを巻かないトレーニングをおすすめしています!

それはなぜか?

カラダを大きくするためには最大筋力の80%の重量で回数、インターバルを計りトレーニングしていきます。加圧トレーニングの場合は最大筋力の20%~30%の重量で設定していきます。
この違いがカラダに反映する違いです。

カラダへ物理的な刺激を与える!その為には加圧トレーニングでは足りないのです!

また、ベルトがある事によって可動域が狭まり効果的に筋肉へ刺激が与えられない事や意識が締められているベルトに集中し本来、意識しなければならない筋肉が感じられないなどデメリットもあります。

加圧トレーニングのメリットは低負荷でカラダ(腱、骨、筋)へ負担が少ない事。

リハビリや外科的傷害をお持ちの方、高齢者の方、体力に不安な方には適しているトレーニング法です!

もちろん短時間で追い込める!というのも大きなメリットの一つです!

今日、会員様に『加圧トレーニングジムなのに加圧しなくてごめんなさい。』と言われました!

私は『いえいえ。JOHNNY STYLEは加圧トレーニングジムではなく、パーソナルトレーニングジムなので間違っていません(笑)』と答えました。

その方に合ったメニューをお作りし目指しているカラダに一番効果的なトレーニングを提供する!

加圧トレーニングが効果的なら加圧トレーニングメニューで!

レジスタンストレーニングが効果的ならレジスタンストレーニングメニューで!

両方、組み合わせた方が効果的ならそのメニューで!

ストレッチが必要とあれば時間内で組み込んでいきます!

理想のカラダへ一歩一歩、頑張っていきましょう!!!
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疑問、質問、大募集

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こんにちは!昨日は久しぶりに会った会員様の一言から話がはずみました。

『もっと理想のカラダになりたい!』

その会員様は普段スポーツクラブに通いスタジオ系(有酸素運動)を中心にされている様子で、筋力トレーニング(無酸素運動)はJOHNNY STYLEで週1回されています。

少し有酸素運動やり過ぎの傾向があります。とお話させて頂きました。

スポーツクラブでも筋力トレーニングをやる事をおすすめしました!

『今度、インナーマッスルを鍛える為にパーソナルトレーニングをしようと思っています!』この話でまた次の話題に・・・話を聞いていると、高重量トレーニングはアウターマッスルしか使っていないという誤解がある事が伺えました。

そんなわけがない!

以前にも加圧トレーニングでしか成長ホルモンが分泌しない!と思っていた会員様がいましたが、これと同様の誤解でした。

例えば、皆さんがやられているベンチプレス!

よく、『胸を張って、上背部を押しつけて、腹圧を高めて、姿勢を保持して下さい!』

聞いた事があるかと思いますが、この時にインナーマッスルが身体の安定をはかっています。

胸を張るという事は胸腔内圧を高める事。これによって胸郭が安定し、反対側(拮抗)の上背部、肩関節、肩甲帯が安定するのです!

腹圧を高めてという事は、腹腔内圧を高めるという事。これによってインナーマッスル(脊柱起立筋、腹横筋、大腰筋など)が関与し下半身へとつながる股関節が安定するのです!

インナーマッスルはアウターマッスルへパワーを発揮させる為のスイッチの役目!

どちらも切り離せない関係なのです!

そもそも、インナーやアウターやなどわけるからこのような誤解が生まれるのです。

私達の身体は骨、腱、筋肉、それを支配している神経、そして脳。全て繋がっているからこそ身体に動作が生まれています。

私達トレーナーはただトレーニングをして頂くだけではなく、自身の身体の事をより理解して頂くため理論も交えてトレーニングさせて頂いています。疑問に思った事はお話し下さい。頭の中がスッキリすればトレーニングの効率も上がります。

身体と同時に頭も鍛える。知らないと損をしているかもしれません。

ベンチプレス根岸トレーナーが画像で解説!根岸トレーナーブログ





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