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お弁当4/25(トマトマーボー春雨)

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!
マーボー春雨.JPGトマトマーボー春雨・・・305kcal

トマト100g...19kcal
春雨50g...102kcal
長ねぎ20g...6kcal
しょうが15g...5kcal
にんにく1片...10kcal
いんげん20g...6kcal
豚挽肉30g...66kcal
きくらげ(乾)2g...3kcal
しょうゆ小2...8kcal
砂糖小2...8kcal
山椒・・・適量
八角・・・一個
胡麻油小1...40kcal
豆板醤小1...4kcal
ガラスープ顆粒小1...6kcal
オイスターソース小1...6kcal
刻み.JPG

今回の主役はトマトです!主食として単品で305kcal!夜ご飯にいかがですか?ご飯が食べたくなってしまいますが、温野菜にかけたり、お豆腐にかけたり、ボリュームはかなりあると思います!調味料も一晩、しょうゆに八角、山椒を漬け込んでおき作っておきました。かなり便利なので、炒め物や和え物なんかにもすぐ使えます!トマトを入れる事によりうま味がアップ!トマトにはうま味成分であるアミノ酸、グルタミン酸が豊富に入っていて和食、洋食、中華どの料理にもマッチする万能食材です!今まで作ってきた中でもトマトおでんや、ミネストローネ、お味噌汁などにも入れています!ハマること間違いなし!みなさんもお試しください!




お弁当4/24(春キャベツチヂミ)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!
チヂミ002.JPG
春キャベツチヂミ...340kcalkcal

キャッベツ200g...46kcal
あさつき20g...7kcal
たまねぎ50g...19kcal
スパム50g...150kcal
卵1個...85kcal
小麦粉大1...33kcal
塩コショウ・・・少々
ダシダ・・・小2

少し焦げましたが味は大丈夫でした!炭水化物,、タンパク質、野菜、とバランスの良いチヂミ。
スパムの塩分で余分な調味料をカット!満足感もプラスされ腹持ちがいいです。野菜も細かく切ることによって沢山食べる事が出来るので、減量中の野菜不足も解消できます!ご飯が無くても十分ボリュームがあるので、一枚食べても340kcal!お腹が空いた時にはおすすめです!
チヂミ003.JPG



つぶやいてます

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

最近、会員様とTwitterで繋がっていて、私の休みの行動がバレていますw

先日、友達が結婚式に出席する為に2週間で痩せたい!!!!と言ってきましたが、私の答えは遅い!!!!の一言!トレーニングでどうこうと言うより、食事だな!ということで毎日メニューをツイートしています!

もし興味のある方いましたらのぞいてみて下さい!

Twitter @MR0607

トレーニング内容もレベルアップ!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

おはようございます!

雨が降ったり止んだり暖かいのか?寒いのか?よくわからない天気ですね。

足元が滑りやすくなっていますので、気をつけていらして下さい。

当ビル階段も湿度で滑りやすくなっていますので、お帰りの際もお気をつけください。

さて、トレーニングを始めたばかりの方、半年経つ方、一年、二年経つ方と様々ですが、目に見えて身体も表情も変わったなという会員様を多くお見受けして嬉しい次第です。

フォームが良くなっていく事と比例して、目にみえた効果を実感していただけているのではないでしょうか?

フォームが固まってくると、重さ、重力をより効率よく使う事が出来て効果が早く出ます。また、ケガの防止となりトレーニングライフを続けて楽しんで頂けると思います!

女性会員様に好きな種目なんですか?とお聞きした時、懸垂とベンチプレス!と即答!イイですね!と言いながら毎週トレーニングに励んでいらっしゃいます!

フリーウエイトによるバックスクワットやデットリフト始めは出来ない!と思っていた種目も今やレギュラーメニューですね!

リスクが大きい種目ほどフォームが大切になってきます!重さが変わっても同じ!

自身の未知な重さの前では筋性防御が入りいつものフォームが出来なくなってしまう傾向に・・・身体が硬くなっている時、一番ケガへのリスクが生じます。ベンチプレスを見ても肘関節の伸展時にしゃくり上げる形や後頭部が浮いてしまう方、これだと首、肩を痛てしまうリスクがあります。その為に私達トレーナーがすぐそばにいます!正しいフォームでケガ無くトレーニングに励みましょう!

そして、変わっていくカラダを楽しんでください!
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根拠の無い自信は捨てなさい

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

おはようございます!

外はすごしやすい、正にトレーニング日和ですね!

今日も朝から多くの会員様で賑わっています!

タイトルは私が学生の時に恩師から言われた言葉です。

安藤は無難にこなす。何事も。これは良い事ではない。全てが平均。プロフェッショナルにはなれないという事。ズバリ言われた私は何も言えませんでした。確かにどこかで自分でも気付いていたからです。

専門分野なのに平均点・・・出来ていいたつもりが恥ずかしかったのを覚えています。

先日、会員様との話の中で器用なやつは成長しない!という言葉にこの話を思い出しました!
急に平均点出すやつは努力しない。下手くそなやつほど極めていく。常に向上心!そんな話の中で私も根本な部分を見つめ直す事が出来て冷静になれました。

根岸トレーナーとも日頃から少数だからこそ精鋭でなければならない!と言っています。他との差別化を図るべく他にはない付加価値を常に探しています。

私達は唯一無二のトレーニングジムを造っています!ここだから!ここでなくては!とおもって頂ける場所、時間を提供出来るよう二年目も精進して参ります。
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お弁当4/21(ブリ大根)

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ぶりだいこん2.JPG
ブリ大根一人前・・・350kcal
レシピは3人前

ブリ切り身3切れ...846kcal
大根600g...108kcal
長ねぎ30g...9kcal
みょうが45g...6kcal
出汁2カップ
しょうゆ大3...35kcal
砂糖大3...105kcal
酒大3

気が向いたときに和食作ります。昨日休みだったので時間があったので作りました。
ブリは良質な脂と豊富なタンパク質、ビタミン群が含まれています。ビタミンDが豊富でカルシウムの吸収率を上げてくれる作用があります!鉄分も多いので女性には必要な栄養がギュッと詰まったおすすめ食材です!脂が多いので、湯通しし、臭みと一緒に脂を落とすとカロリーダウンになります!アラよりも切り身の方が臭みが少ないので、魚臭さが苦手な方は切り身をおすすめします!余分なカロリー、塩分を抑える為に煮汁を飲むのはよしましょう!煮もの全般に言える事ですが、この煮汁だけで平均100kcalは抑える事が出来ます!好みもあるかと思いますが私は大根を大きく乱切りにし、できるだけ表面積を出し大ぶりに煮つけます。食べごたえもあって満足感を得られるからです!時間は掛かりますが、ダイナミックの方が見た目にお腹が膨れダイエットにつながります!料理も視覚から入る工夫をするとより効果的ですよ!



あなただけのトレーニングメニュー

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

こんにちは!寒くなってきましたね。北風になり雨もパラパラ・・・

こういう時に風邪をひいてしまうんですよね。お気をつけください。

JOHNNY STYLEは一人一人に合ったトレーニング内容と言っていますが、その内容をお話させて頂きます。

多くの会員さまのトレーニングを通して、身体の個々の柔軟性や関節可動域の違いを実感し、教科書どうりに行かない事や新たに発見する日々です!

私は身体がかたい!と思っていましたが、股関節や腰、肩甲骨周りは平均以上の柔軟性を持っています。ただ、ハムストリングス(裏もも)がかたいのです。柔軟性と言うのは身体の一部位で測れないという事が言えます。トレーニングメニューもそれによって再構成され、フォームによる角度など一人一人違ってくるのです。

重力、物理的な重さ(ダンベル、マシンなど)を使って身体に刺激を与えて行くのがレジスタンストレーニングです。このバイオメカニクの適用もまた一人一人違ってきます。

例に一つ、女性に多い猿手!リバースプッシュアップやベンチプレスをしてもらう際に気をつけなければなりません。肘が伸び切っても更に反る外反肘。この柔軟性のゆえにケガのリスクがあります。
よく、過伸展に気をつけて下さいというのがこの外反肘です。繰り返し反復運動を行うと肘を痛めてしまいます。

膝のお皿、膝蓋骨の向きも注意をしなければいけません!スクワットの際、ランジの際、よくつま先方向と膝のお皿は同じ向き!と言っているのはこの為です!膝蓋大腿のアライメント異状による靭帯の損傷や膝の痛み、O脚(内反膝)X脚(外反膝)を招く危険性があります!

間違ったフォームや過度の重量設定は筋力向上を導くものではなく、靭帯や関節にダメージを負わせトレーニングを低下させてしまいます。

だからこその一人一人に合ったメニュー!
パーソナルトレーニングで効率良く、効果的に美しいカラダを手に入れて下さい!
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4/18お弁当(豚焼肉タルタルサラダ)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!
タルタル.JPG豚焼肉タルタルサラダ・・・336kcal
豚もも100g...182kcal
キャベツ100g...23kcal
にんじん60g...22kcal
かいわれ30g...6kcal
にんにく1片...10kcal
ピクルス20g...13kcal
しょうゆ大1...13kcal
砂糖大1/2...17kcal
ごま・・・少々
カロリー75%OFFマヨネーズ大2...50kcal

減量時にマヨネーズは厳禁!ですが、今はこんなにカロリーの低いマヨネーズがあるんですね!
従来品の1/4!だからと沢山使っては意味が無いのですが、これは朗報です!キューピーライトマヨネーズ!植物油の含有量を減らす事によってカロリーダウンしているそうです!味が美味しい!
主役となる豚肉も一度茹でて余分な脂を落とし、ピクルスの酸味、甘みを生かし余分な調味料を使わない事によって3割ほどカロリーを抑える事に成功しました!野菜も200g摂取でき、食物繊維も豊富!マヨネーズのおかげで沢山野菜を食べる事が出来ました!今回は、素材や調味料の利点を生かしつつ、余分なカロリーを減らす事に重点を置いて作ったメニューです!少しの手間で大きな効果!みなさんもためしてみて下さいね!


お弁当4/16(カジキマグロの野菜餡)

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野菜餡.JPG
カジキマグロの野菜餡・・・221kcal
カジキマグロ100g...141kcal
にんじん30g...11kcal
あさつき10...3kcal
たまねぎ50g...19kcal
えのき30g...7kcal
しょうが1片...5kcal
しょうゆ大1...13kcal
さとう小1...12kcal
片栗粉小1...10kcal
塩コショウ・・・少々
山椒・・・適量

今回は油を使わずに、グリルでカジキを焼きカロリーをおさえています。
少しパサつくカジキを餡かけにする事によって食べやすく、同時に野菜を多く摂取出来ます。
この献立で一人前あたり120gの野菜を食べることが出来ました!最近は意識的に野菜を摂るよう心掛けているせいか便通が良いように感じます!食物繊維の作用で中から健康的になり、野菜自体の量でおのずと満腹感が得られ知らず知らずの内にカロリーをおさえられています!ご飯、副菜、汁物を足しても500kcal以内で足りると思われます。夏に向けて減量を考えている方は過度な食事制限を止めてビタミン、ミネラル、タンパク質、良質な脂、炭水化物のバランスを考えて食べる様にしてみて下さい!それが解らなければどうぞこのブログを参考にしてください!



春の加圧トレーニング体験!

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤です!

おはようございます!

今日も風が気持ちよく良い天気ですね!

体験のお客様も多くなり、加圧トレーニングをはじめるいい時期だと思います!

夏まであと少し・・・

このまま何もしないで、また同じ夏を迎えるか。

カラダの内から健康になって、一味違う夏を迎えるか。

引き締まったメリハリボディを手に入れて、年中美しいカラダを手に入れて下さい!

最近の傾向として、他店で体験してから来られる方や新しくジムを探している方が多いと感じます。JOHNNY STYLEは一人一人に合ったメニューをお作りし、トレーニングはもちろん食事や生活改善の切っ掛けになっていただきたいと考えています!

加圧トレーニングは万能ではありません。

良い事ばかり謳っていては、裏切られた時の落差は大きいものです!

加圧トレーニングを半年やってみた、一年やってみたけれど、効果が出ないから辞めた。

このような言葉もよくお聞きします。

でも、理想のカラダを手に入れたいから次のトレーニング施設を探す!

答えは自身と向き合ってくれるトレーナーと出会う事です!

週に一回からのトレーニング!継続する事で効果が現れてきます!

そしてなにより週6日の自己管理がより一層の効果を生みます!

トレーニングが日常のハリとなり、食事、睡眠、普段の運動に意識を持たせること!

これが当たり前になる時、もうダイエットという言葉から解放されるはずです!

その環境づくりの手助けとなるべく、JOHNNY STYLEではトレーニングの提供、ライフスタイルに合わせた食事の提案をさせて頂きます。


春、何か新しい事はじめてみませんか?
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